ประเภทของการบำบัดอาการซึมเศร้ามีอะไรบ้าง?

การรักษาภาวะซึมเศร้าหลายวิธีสามารถให้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการ พัฒนาทักษะการรับมือ และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

แต่เดิม อาการซึมเศร้าได้รับการแก้ไขด้วยยาเพื่อการรับรู้ทางชีววิทยา สาเหตุและจิตบำบัดสำหรับปัจจัยทางจิตสังคม อย่างไรก็ตาม การจัดหมวดหมู่ประเภทนี้กำลังสูญเสียความโปรดปราน

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่ซับซ้อน และ หลักฐานจากประสาทวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าทั้งการใช้ยาและจิตบำบัดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกันในการทำงานของสมอง โดยจำแนกทั้งสองอย่างเป็นการรักษาทางชีวภาพ

ด้วยเหตุนี้ หลักเกณฑ์ในปัจจุบันจึงมีมากขึ้น แนะนำให้ทำจิตบำบัดเป็นทางเลือกที่ใช้ได้ โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่รับรู้ ไม่ว่าจะทำอย่างเดียวหรือร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้า

การบำบัดประเภทใด มักใช้รักษาอาการซึมเศร้าหรือไม่

การบำบัดหลายประเภทมักใช้เพื่อรักษาอาการซึมเศร้า แนวทางบางส่วนที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางที่สุดมีดังนี้

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สำหรับภาวะซึมเศร้าเป็นแนวทางที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ ซึ่งช่วยให้คุณระบุและปรับเปลี่ยนได้ รูปแบบความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ นักบำบัดด้วย CBT จะช่วยคุณสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างความคิด อารมณ์ และการกระทำของคุณ และเรียนรู้ที่จะท้าทายและแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่สมดุลมากขึ้น

การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิผลของ CBT ในการรักษาโรคซึมเศร้า

การวิเคราะห์เมตา จากการศึกษา 115 ชิ้นยืนยันว่า CBT เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้า และการรักษา CBT ร่วมกับการใช้ยาร่วมกันแสดงให้เห็นประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับการใช้ยาเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ ผู้ที่รักษาด้วย CBT มีอัตราการกำเริบของโรคต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่รักษาด้วยยาเพียงอย่างเดียว

การบำบัดระหว่างบุคคล (IPT)

การบำบัดระหว่างบุคคล (IPT) ถือเป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากปัญหาความสัมพันธ์ รากฐานของ IPT อยู่ที่ความเข้าใจว่าอาการซึมเศร้าและความท้าทายในความสัมพันธ์มักจะเกี่ยวพันกันและมีอิทธิพลซึ่งกันและกัน

การบำบัดระยะสั้นแบบกำหนดเป้าหมายนี้ครอบคลุมระยะเวลา 12–16 สัปดาห์และมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยคุณระบุและจัดการกับความสัมพันธ์ ปัญหา ปรับปรุงการสื่อสาร และสร้างเครือข่ายการสนับสนุน

การศึกษาปี 2020 ประเมิน IPT สำหรับบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าจากการทำงาน ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า IPT มีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้าและปรับปรุงผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานมากกว่าเมื่อเทียบกับการรักษามาตรฐาน

การบำบัดด้วยสติ

การบำบัดด้วยสติสำหรับภาวะซึมเศร้าเป็นวิธีการรักษาที่รวมเอาหลักการและแนวปฏิบัติของสติเพื่อช่วยคุณจัดการและบรรเทาอาการซึมเศร้า

การรักษาเหล่านี้ เช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ (MBCT) และการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) มุ่งหวังที่จะปลูกฝังความตระหนักรู้ในขณะปัจจุบัน การยอมรับโดยไม่ตัดสิน และทัศนคติที่มีความเห็นอกเห็นใจ ที่มีต่อตนเอง

ในการบำบัดโดยใช้สติ คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดและอารมณ์ของตัวเองโดยไม่จมอยู่กับสิ่งเหล่านั้นหรือโต้ตอบอย่างหุนหันพลันแล่น ด้วยการพัฒนาความตระหนักรู้อย่างมีสตินี้ คุณสามารถรับรู้รูปแบบความคิดเชิงลบและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า และตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นในลักษณะที่มีทักษะและมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT)

การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) สำหรับภาวะซึมเศร้าเป็นแนวทางการรักษาที่ผสมผสานองค์ประกอบของ CBT เข้ากับการฝึกสติ เดิมทีออกแบบมาเพื่อรักษาความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง DBT ยังได้รับการดัดแปลงเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ ด้วย

DBT กำหนดเป้าหมายไปที่รูปแบบความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า เพื่อส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก มันช่วยให้คุณมีการควบคุมอารมณ์ ความอดทนต่อความทุกข์ และทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์เพื่อรับมือกับอารมณ์และความท้าทายที่ยากลำบากด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ด้านสติส่งเสริมการรับรู้ในปัจจุบันและการยอมรับความคิดและความรู้สึกโดยไม่ตัดสิน ส่งเสริมการจัดการอารมณ์ที่ดีขึ้น

การบำบัดทางจิต

การบำบัดทางจิตเป็นหนึ่งในแนวทางพื้นฐานใน สาขาจิตวิทยาและจิตบำบัด เกิดขึ้นในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 และต้นศตวรรษที่ 20 พัฒนาโดยผู้บุกเบิกเช่น Sigmund Freud และ Carl Jung

การบำบัดทางจิตพลศาสตร์เป็นการสำรวจกระบวนการหมดสติและความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า การบำบัดนี้ เพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง และความเข้าใจว่าประสบการณ์ในอดีตส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมในปัจจุบันของเราอย่างไร

เนื้อหาของ หลักฐานที่สนับสนุนประสิทธิผลของการบำบัดทางจิตกำลังเพิ่มขึ้น และการวิเคราะห์เมตายืนยันบทบาทในการรักษาอาการซึมเศร้า

วิธีรักษาโรคซึมเศร้าที่ดีที่สุดคืออะไร

ไม่มีคำตอบที่เหมาะกับทุกคนสำหรับการบำบัดโรคซึมเศร้าที่ดีที่สุด เนื่องจากการรักษาที่แตกต่างกันอาจมีประสิทธิผลสำหรับแต่ละคน ขึ้นอยู่กับความต้องการ ความชอบ และสถานการณ์เฉพาะของพวกเขา

ดังที่กล่าวไปแล้ว CBT เป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและได้รับการศึกษาอย่างเข้มงวดที่สุด การศึกษาจำนวนมากและการวิเคราะห์เมตาแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่า CBT มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าในประชากรและสภาพแวดล้อมต่างๆ

มีประสิทธิผล เทคนิคการรักษาอาการซึมเศร้า

มีการใช้เทคนิคที่มีประสิทธิผลหลายประการในการรักษาอาการซึมเศร้า โดยแต่ละเทคนิคมีเป้าหมายไปที่ลักษณะที่แตกต่างกัน

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคสำคัญบางส่วนที่ใช้กันทั่วไป:

เมื่อใดที่ควรพิจารณาเสริมการบำบัดด้วยยา< /แข็งแกร่ง>

อาจพิจารณาใช้ยารักษาโรคซึมเศร้าหากอาการของคุณรุนแรงหรือหากการรักษาเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการได้มากนัก โดยรวมแล้ว การผสมผสานการบำบัดและการใช้ยาถือเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า

การพูดคุยอย่างเปิดเผยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อชั่งน้ำหนักถึงประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นของการใช้ยา

บรรทัดล่างสุด

อาการซึมเศร้าอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่การบำบัดอาจเป็นทรัพยากรอันล้ำค่า โดยให้การสนับสนุนที่จำเป็นและเทคนิคที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์เพื่อท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบ และสร้างทัศนคติที่ดีต่อชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความแตกต่าง ประเภทของการบำบัดใช้ได้ผลดีกับแต่ละคน การค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมซึ่งปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น