Những giấc mơ sống động là gì và tại sao tôi có chúng?

Tại sao chúng ta mơ vẫn chưa rõ ràng, nhưng nó có thể giúp não xử lý và lưu trữ những ký ức quan trọng. Những giấc mơ sống động, thường xuyên có thể liên quan đến căng thẳng, thuốc men, rối loạn giấc ngủ hoặc mang thai sớm.

Trong khi chúng ta nghĩ giấc ngủ là thời gian để nạp lại năng lượng cho cơ thể, thì não thực sự hoạt động khá tích cực trong khi ngủ - mơ. Những giấc mơ của chúng ta có thể nhẹ nhàng hoặc đáng sợ, bí ẩn hoặc hữu ích, thực tế hoặc viển vông.

Đôi khi chúng ta thức dậy và không biết mình đã mơ, trong khi những lần khác, chúng ta có thể nhớ lại rõ ràng những giấc mơ của mình vì chúng quá mãnh liệt. Chúng được gọi là những giấc mơ sống động.

Điều gì gây ra những giấc mơ sống động?

Các nhà khoa học về não bộ không chắc chắn tại sao con người lại mơ, nhưng họ nghĩ nó có liên quan đến trí nhớ.

Giấc mơ có thể giúp não loại bỏ mọi thông tin hoặc ký ức không cần thiết trong khi xử lý và lưu trữ những thông tin quan trọng. Một số người cảm thấy sảng khoái hơn sau khi ngủ và mơ, ngay cả khi họ không nhớ mình đã mơ.

Mọi người có nhiều khả năng nhớ được giấc mơ cuối cùng mà họ có trong chu kỳ giấc ngủ. Nhưng bạn có thể nhớ một giấc mơ sống động rất lâu sau khi nó xảy ra nếu nó có vẻ rất mãnh liệt.

Những giấc mơ sống động có thể tích cực hoặc tiêu cực, thực tế hoặc tưởng tượng. Các nhà khoa học biết rằng hầu hết những giấc mơ nặng nề đều xảy ra trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Giấc ngủ REM thường có chu kỳ 90 phút một lần trong một đêm ngủ và có thể kéo dài 20 đến 25 phút.

Giới thiệu về 25% giấc ngủ của người lớn được dành cho các chu kỳ REM. Người trưởng thành trung bình nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu. Còn rất nhiều thời gian để mơ ước!

Vậy điều gì tạo nên những giấc mơ sống động? Các nhà khoa học không hoàn toàn chắc chắn. Nhưng họ cho rằng những yếu tố sau đây có thể đóng góp một phần.

Căng thẳng hoặc lo lắng

Những khó khăn thực tế và tưởng tượng có thể khiến một người trải qua căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày. Các vấn đề với bạn bè, gia đình, trường học hoặc công việc có thể khơi dậy những giấc mơ mãnh liệt cũng như những sự kiện lớn như kết hôn hoặc mua nhà.

Căng thẳng do các sự kiện đau buồn gây ra, chẳng hạn như cái chết của người thân, lạm dụng tình dục hoặc tai nạn xe hơi cũng có thể gây ra những giấc mơ sống động. Đặc biệt, lo lắng có liên quan đến việc tăng nguy cơ xảy ra những cơn ác mộng dữ dội và khó chịu.

Rối loạn giấc ngủ

Các vấn đề về giấc ngủ gây ra tình trạng thiếu ngủ, chẳng hạn như mất ngủ và chứng ngủ rũ, có thể gia tăng nguy cơ trải nghiệm những giấc mơ sống động.

Những thay đổi về lịch ngủ của bạn, chẳng hạn như bay ra nước ngoài (và đi ngủ vào một thời điểm khác) hoặc ngủ ít hơn bình thường, cũng có thể làm tăng nguy cơ này.

Thuốc

Có một số loại thuốc đã được báo cáo là góp phần tạo ra những giấc mơ sống động. Những loại thuốc này bao gồm nhiều loại thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn beta, thuốc huyết áp, thuốc điều trị bệnh Parkinson và thuốc cai thuốc lá.

Lạm dụng chất gây nghiện

Sử dụng rượu quá mức, sử dụng thuốc kích thích hoặc cai ma túy có thể gây ra những giấc mơ sống động, thường là ác mộng.

Các rối loạn sức khỏe khác

Ngoài căng thẳng và lo lắng, các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm và tâm thần phân liệt, có liên quan đến những giấc mơ sống động. Các bệnh về thể chất, như bệnh tim và ung thư, cũng có liên quan đến những giấc mơ sống động.

Mang thai sớm

Mang thai có thể gây ra những thay đổi về nồng độ hormone, kiểu ngủ và cảm xúc của cơ thể. Nhiều phụ nữ mang thai cho biết họ trải qua những giấc mơ sống động, đặc biệt là trong những ngày đầu của thai kỳ.

Tác dụng phụ của những giấc mơ sống động là gì ?

Thông thường, những giấc mơ sống động không có gì đáng lo ngại. Đôi khi chúng có thể chỉ ảnh hưởng đến bạn trong một khoảng thời gian nhất định nào đó trong cuộc đời bạn.

Tuy nhiên, những giấc mơ sống động tiêu cực, đặc biệt nếu chúng kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng, có thể gây rối loạn cảm xúc và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Và điều đó có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Một số tác dụng phụ thường gặp của những giấc mơ sống động bao gồm:

Buồn ngủ ban ngày. Điều này có thể gây ra các vấn đề về tập trung và trí nhớ, ảnh hưởng đến năng suất của bạn ở trường hoặc nơi làm việc. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các công việc hàng ngày của bạn, chẳng hạn như lái xe hoặc tắm. Ngay cả những nhiệm vụ nhỏ nhất cũng có thể trở nên nguy hiểm nếu bạn bị phân tâm.

Vấn đề về tâm trạng. Những giấc mơ sống động có thể làm cạn kiệt cảm xúc, gây ra các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Đây có thể là một vấn đề đặc biệt đáng lo ngại nếu những giấc mơ sống động của bạn vẫn tồn tại theo thời gian.

Chống lại giấc ngủ. Bạn có thể thấy rằng bạn tránh đi ngủ hoặc ngủ quên một cách có ý thức hoặc tiềm thức vì bạn sợ mình sẽ gặp một giấc mơ tồi tệ khác.

Cố gắng hoặc suy nghĩ tự tử. Một số người cho biết có ý nghĩ tự tử (ý tưởng) thứ phát sau những giấc mơ rắc rối. Điều này cực kỳ nghiêm trọng. Nếu bạn đã cố gắng hoặc đang cân nhắc việc tự tử, hãy nhận trợ giúp từ đường dây nóng phòng chống khủng hoảng hoặc tự tử. Hãy thử Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255. Điều quan trọng là phải nhận được trợ giúp ngay lập tức.

Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia: 1-800-273-8244

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang cân nhắc việc tự tử, hãy gọi đến số trên hoặc nhắn tin TALK tới 741741 để nhắn tin miễn phí với cố vấn khủng hoảng đã được đào tạo, 24/7. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Việc điều trị và hỗ trợ có thể giúp ích.

Những giấc mơ sống động được xử lý như thế nào?

Không phải lúc nào cũng vậy có thể xác định chính xác nguyên nhân của những giấc mơ sống động. Trong nhiều trường hợp, những giấc mơ này sẽ biến mất theo thời gian.

Nhưng nếu những giấc mơ sống động khiến bạn đau khổ về tinh thần hoặc gặp các vấn đề về thể chất, bạn có thể được hưởng lợi từ việc điều trị y tế hoặc thay đổi lối sống.

Hãy lên lịch hẹn với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để cố gắng xác định phương pháp điều trị nào hoặc điều chỉnh lối sống phù hợp với bạn.

Dưới đây là một số phương pháp điều trị phổ biến cho những giấc mơ sống động.

Can thiệp y tế. Nếu những giấc mơ sống động của bạn là do tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần tiềm ẩn gây ra, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc chẩn đoán và điều trị tình trạng đó. Hầu hết các bác sĩ không khuyến khích sử dụng thuốc để điều trị những giấc mơ sống động. Tuy nhiên, trong trường hợp ác mộng do chấn thương gây ra, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), bác sĩ có thể cân nhắc kê đơn thuốc ngủ hoặc thuốc chống lo âu để giúp dễ ngủ.

Hình ảnh liệu pháp diễn tập. Liệu pháp điều trị này, được thực hiện bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần, bao gồm việc thay đổi đoạn kết thành một giấc mơ sống động hoặc cơn ác mộng mà bạn nhớ được khi tỉnh dậy cho đến khi nó không còn đe dọa nữa. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn sẽ yêu cầu bạn tiếp tục xem lại cái kết mới, không gây đe dọa cho giấc mơ trong tâm trí bạn. Liệu pháp này được thiết kế để giảm tần suất mơ sống động của một người — đặc biệt là ác mộng.

Giữ sức khỏe. Ăn uống điều độ, duy trì cân nặng hợp lý, duy trì lịch ngủ đều đặn, uống đủ nước và chăm sóc sức khỏe tinh thần có thể giúp ngăn ngừa những giấc mơ sống động.

Đối phó với căng thẳng và lo lắng. Mọi người đều trải qua căng thẳng và lo lắng, nhưng một số người đối phó với nó tốt hơn những người khác. Nếu cảm thấy mức độ căng thẳng và lo lắng của mình vượt quá tầm kiểm soát, bạn có thể muốn xem xét:

thiền

thở sâu

kỹ thuật thư giãn

liệu pháp nghệ thuật

tập thể dục

các hoạt động khác có thể làm giảm căng thẳng của bạn

Những câu hỏi thường gặp về những giấc mơ sống động

Tại sao tôi đột nhiên mơ một cách sống động như vậy?

Các nhà khoa học hoàn toàn chắc chắn nguyên nhân gây ra những giấc mơ sống động , nhưng họ tin rằng các yếu tố sau có thể đóng vai trò:

căng thẳng hoặc lo lắng

rối loạn giấc ngủ

một số loại thuốc

mang thai sớm

lạm dụng chất gây nghiện

tình trạng sức khỏe tâm thần (chẳng hạn như trầm cảm hoặc tâm thần phân liệt)

rối loạn sức khỏe thể chất (chẳng hạn như ung thư hoặc bệnh tim)

Những giấc mơ sống động có ý nghĩa gì không?

Các nhà khoa học về não vẫn chưa hiểu tại sao chúng ta lại mơ. Họ phát hiện ra rằng nếu bạn thức dậy với những ký ức sống động về giấc mơ của mình, điều đó thường có nghĩa là chúng xảy ra trong giấc ngủ REM. Giấc ngủ REM là khi chúng ta có xu hướng mơ. Giấc ngủ NREM sâu nhất là khi cơ thể thư giãn hoàn toàn và tự phục hồi. Tìm hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ tại đây.

Việc có những giấc mơ sống động gần như mỗi đêm có bình thường không?

Thỉnh thoảng có một giấc mơ sống động thường không phải là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn có những giấc mơ sống động hàng đêm, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để xem liệu có tình trạng tiềm ẩn nào có thể khiến những giấc mơ này xảy ra thường xuyên như vậy hay không.

Những giấc mơ sống động có nghĩa là gì? ngủ ngon nhé?

Nói chung, những giấc mơ bạn nhớ được (chẳng hạn như những giấc mơ sống động), thường xảy ra trong giấc ngủ REM. Nhưng một giấc ngủ ngon thường liên quan đến việc có được giấc ngủ cân bằng phù hợp trong từng giai đoạn ngủ. Năm giai đoạn của giấc ngủ là: giấc ngủ NREM nhẹ, giấc ngủ NREM sâu và giấc ngủ REM.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.