¿Qué quieres saber sobre la salud de la mujer?
Salud de la mujer
Hábitos saludables son la mejor manera de evitar enfermedades, prolongar la vida y vivir más felizmente. Pero en el caos de la vida diaria de una mujer, la vida saludable puede pasar a un segundo plano frente a las tareas del hogar, el trabajo, las agendas ocupadas y más. Sigue estos sencillos pasos hacia una vida más larga y saludable.
Ponte en movimiento
Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte entre las mujeres estadounidenses. En los Estados Unidos, 1 de cada 4 mujeres muere por una enfermedad cardíaca. El ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir enfermedades cardíacas y mantener fuerte su corazón. También es beneficioso para la salud mental y ósea.
Intenta realizar 30 minutos de movimiento al menos cuatro días a la semana. Lo mejor es el ejercicio aeróbico o cardiovascular. Esto incluye:
Mezcla rutinas y mantén tus planes de ejercicio interesantes probando diferentes actividades. Invita a un amigo a unirse a ti para rendir cuentas y alentarte.
El ejercicio cardiovascular por sí solo no es suficiente para tener una salud y un estado físico óptimos. Debes combinarlo con algún tipo de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza desarrolla músculos, acelera el metabolismo y ayuda a mantener huesos más fuertes. Esto es especialmente importante en mujeres posmenopáusicas.
Empieza hoy con estos ejercicios de tonificación para mujeres.
Lleva una dieta equilibrada
A Una dieta nutritiva es la base de un estilo de vida saludable. Más allá de la pérdida y el mantenimiento del peso, llevar una dieta equilibrada es crucial para la salud general de una mujer. Los buenos alimentos proporcionan vitaminas, minerales y nutrientes que son importantes para el crecimiento, el bienestar y el desarrollo.
Llevar una dieta equilibrada comienza evitando los alimentos no saludables. Los alimentos envasados y procesados suelen estar llenos de azúcar, sal, grasas no saludables y calorías. Evite las cosas falsas y opte por las buenas, como:
Aquí tiene un consejo para comprar comestibles: compre en el perímetro de la tienda. Aquí es donde encontrará alimentos frescos. Trate de evitar los pasillos interiores, donde se encuentran la mayoría de los alimentos procesados y en cajas.
Además, asegúrese de hacer una lista y cumplirla, y no compre con hambre. Es más probable que tomes decisiones poco saludables y recojas alimentos que no necesitas cuando tu estómago hace ruido.
Además, una dieta equilibrada es la piedra angular de la pérdida de peso. Llevar peso extra puede aumentar el riesgo de padecer varias afecciones, como cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas. Estos 26 consejos para perder peso basados en evidencia pueden ayudarte a perder kilos de una vez por todas.
Vitaminas para mujeres
Puedes tomar un multivitamínico diario, pero comer alimentos ricos en vitaminas aporta los beneficios adicionales de la fibra y los minerales saludables. Consuma una variedad de alimentos de distintos colores y deberá satisfacer sus necesidades de vitaminas, minerales y fibra sin necesidad de suplementos.
Envejecimiento saludable
Envejecer es parte del proceso de envejecer y ser más sabio, pero eso no significa que tengas que soportar los inevitables dolores y molestias estando acostado.
Para las mujeres, el envejecimiento saludable depende en gran medida de una vida sana. Esa es una gran noticia porque gran parte de lo que puede hacer hoy para estar saludable evitará que mañana se sienta más allá de su edad. Eso incluye llevar una dieta saludable, mantenerse activo y realizarse exámenes médicos regulares.
El envejecimiento saludable también enfatiza cosas que no debes hacer, como consumir productos de tabaco y beber alcohol en exceso. También puedes ayudar a retardar el envejecimiento aprendiendo a gestionar el estrés y afrontar los problemas de salud mental que surgirán naturalmente a lo largo de tu vida.
Sin embargo, el envejecimiento no es sólo cómo se siente tu cuerpo. También es así como se ve. Puedes prevenir pequeñas manchas y puntos que hacen que nuestra piel parezca más vieja de lo que nos sentimos. Las decisiones relacionadas con la piel que tomas cuando tienes 20 años, como las camas de bronceado y los largos días en la piscina, aparecerán feas a medida que envejeces.
Para protegerte contra las arrugas, las manchas de la edad e incluso el cáncer, aplíquese protector solar con un SPF de al menos 15. Use ropa protectora y gafas de sol y trate de evitar el sol por completo a mitad del día. Si detecta algún cambio en las pecas o manchas nuevas o inusuales, consulte a su dermatólogo.
Una vida sexual saludable
La salud sexual es una cuestión que dura toda la vida de las mujeres. Las necesidades de salud sexual de una mujer abarcan décadas y abarcan una variedad de temas, desde prevenir embarazos no deseados hasta aumentar la flacidez de la libido.
Al comienzo de sus años sexualmente activos, el énfasis de la salud sexual recae principalmente en estas categorías. :
Más adelante en la vida, sus necesidades pueden cambiar. Muchos de estos cambios coinciden con otros cambios físicos que puedas estar experimentando. Estos problemas incluyen:
Una vida sexual saludable conlleva muchas recompensas, y no se trata solo de las calorías quemadas entre las sábanas. Las mujeres con una vida sexual saludable pueden tener un riesgo menor de sufrir eventos cardiovasculares (presión arterial alta y ataques cardíacos) que los hombres. Las mujeres pueden (y deben) cosechar la recompensa de una vida sexual sólida a lo largo de sus años. Así es como las mujeres pueden tener relaciones sexuales saludables.
Hora del bebé
Ya sea que esté embarazada, intentando quedar embarazada o recién comenzando a considerarlo, una vida saludable para su bebé comienza con la preparación. Incluso antes de hacerte una prueba de embarazo, puedes tomar medidas importantes para proteger la salud de tu futuro bebé.
Cuidarte a ti misma cuida a tus futuros bebés. Algunos comportamientos, como beber alcohol y fumar, podrían dañar a su bebé. También pueden aumentar su riesgo de complicaciones. Si necesita ayuda para dejar de hacerlo, hable con su médico sobre métodos probados o grupos de apoyo.
Del mismo modo, puede aumentar sus posibilidades de tener un bebé sano si lleva una dieta equilibrada, toma vitaminas prenatales, se mantiene activa y está atenta a los primeros signos de embarazo. Comience aquí si tiene curiosidad sobre lo que puede esperar durante el embarazo.
Buena paternidad
Ser padre es un trabajo duro y duro. Sin embargo, también es increíblemente gratificante.
Tendrás preguntas y necesitarás ayuda. Es vital contar con una sólida red de apoyo de amigos y familiares a los que pueda recurrir. Cuando necesites que alguien recoja a tu hijo enfermo o se presente en un partido de fútbol para que tu pequeño tenga un ventilador, este grupo de personas será un recurso esencial.
Sin embargo, habrá ocasiones en las que incluso Estas personas no pueden brindarle el apoyo y la ayuda que necesita. Entonces es cuando puede recurrir a una comunidad en línea de padres que enfrentan los mismos altibajos, preguntas, inquietudes, preocupaciones y aflicciones que usted. Si bien es posible que no sean sus vecinos, el aspecto comunitario de los foros en línea para padres puede convertirse en su recurso de referencia cuando esté agotado. Comience con estos foros populares para padres.
Salud de los senos
El cáncer de mama es uno de los tipos de cáncer más comunes en las mujeres estadounidenses. Si tiene antecedentes familiares o personales de cáncer de mama, su riesgo de desarrollar esta afección es mayor.
El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de los Estados Unidos (USPSTF) recomienda que las mujeres de riesgo promedio se realicen una mamografía cada dos años. años entre las edades de 50 y 74. También recomiendan que las mujeres con un riesgo promedio de desarrollar cáncer se hagan su primera prueba a los 40 años.
Sin embargo, muchos médicos y grupos médicos no están de acuerdo con el USPSTF y todavía recomiendan mamografías anuales a partir de los 40 años. Su médico puede recomendarle que comience antes si tiene antecedentes familiares de cáncer de mama. Asimismo, estos profesionales médicos también alientan a las mujeres a realizarse autoexámenes mensualmente a partir de los 20 años. Obtenga más información sobre el cáncer de mama, sus riesgos y lo que puede hacer para prevenir un diagnóstico.
Lidiar con el estrés
Carrera. Niños. Familia. Amigos. Trabajo voluntario. Muchas mujeres nadan en estrés y responsabilidades, que pueden manifestar algo más que solo canas. El estrés excesivo puede traducirse en:
Puedes gestionar el estrés con técnicas de relajación como:
Estos 11 signos y síntomas pueden indicar que tienes demasiado estrés.
Evitar riesgos conocidos para la salud
Muchos problemas de salud son comunes tanto entre hombres como entre mujeres. Sin embargo, algunas afecciones pueden ser más comunes en las mujeres o afectarlas de manera diferente que a los hombres. Estas incluyen:
Enfermedad cardíaca
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres estadounidenses. Además, las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de morir después de un ataque cardíaco.
Apoplejía
Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir un derrame cerebral que los hombres. Los hombres y las mujeres comparten muchos de los mismos factores de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, incluida la presión arterial alta y el colesterol alto. Sin embargo, las mujeres tienen varios factores de riesgo únicos. Estos incluyen:
Problemas del tracto urinario
Las mujeres tienen una uretra más corta, lo que significa que las bacterias tienen que recorrer una distancia menor antes de llegar a la vejiga y comenzar una infección. Por ese motivo, los problemas del tracto urinario, incluidas infecciones e incontinencia, son más comunes en las mujeres.
Consumo de alcohol
Los hombres tienen más probabilidades de abusar del alcohol y volverse dependientes de él. Sin embargo, los impactos del consumo crónico de alcohol son mayores en las mujeres que en los hombres. Estas complicaciones incluyen enfermedades cardíacas y cáncer de mama. Además, los bebés nacidos de mujeres que beben alcohol durante el embarazo pueden tener una afección llamada síndrome de alcoholismo fetal. Esto puede causar daño cerebral y retrasos en el aprendizaje.
Depresión
Las mujeres tienen más probabilidades de mostrar signos de depresión que los hombres. De 14 a 25 años, las mujeres son dos veces más probabilidades que los hombres de tener depresión. Esa proporción se reduce con la edad.
Osteoartritis
Si bien esta forma común de artritis puede ocurrir tanto en hombres como en mujeres, es más común en mujeres mayores de 45 años.
Prevenir enfermedades
Una forma de prevenir enfermedades e infecciones es evitar fumar. También debes evitar a los que lo hacen. El humo de segunda mano puede ser tan peligroso como fumar.
Otros riesgos conocidos para la salud incluyen las drogas y el alcohol. Para las mujeres, una cantidad moderada de alcohol es 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o aproximadamente 1 onza de licores al día. Un vaso de cinco onzas de vino al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, pero más que eso aumenta el riesgo de cáncer y otras afecciones.
La buena salud dental y bucal va más allá de unos dientes deslumbrantemente blancos. El cepillado diario y el uso de hilo dental mantienen alejadas las caries, las enfermedades de las encías e incluso a su médico, ya que tener dientes y encías sanos puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Visita al médico
Aparte de los exámenes de mama y las visitas ginecológicas, debe asegurarse de visitar a su médico con regularidad para controles y exámenes de detección. Debe realizarse análisis de sangre, datos biométricos como presión arterial y peso, y otras medidas de pruebas preventivas en su examen físico anual. Estas pruebas pueden eliminar posibles problemas de raíz.
Al corriente : 2024-08-29 10:50
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