Mit szeretnél tudni a női egészségről?

Kövesse a Drugslib-et

Nők egészsége

Az egészséges szokások a legjobb módja annak, hogy elkerülje a betegségeket, meghosszabbítsa az életét, és boldogabban éljen. A nők mindennapi életének zűrzavarában azonban az egészséges életmód háttérbe szorulhat a házimunkák, a munka, a zsúfolt időbeosztás és egyebek mellett. Tegye meg ezeket az egyszerű lépéseket egy hosszabb, egészségesebb élet felé.

Mozogjon

A szívbetegség a vezető halálok az amerikai nők körében. Az Egyesült Államokban 4 nőből 1 szívbetegségben hal meg. A testmozgás az egyik legjobb módja a szívbetegségek megelőzésének és a ticker erős megőrzésének. A mentális és a csontok egészségére is jótékony hatással van.

Tegyen célt 30 perces mozgásra legalább heti négy napon. Az aerob vagy kardió edzés a legjobb. Ide tartoznak:

  • séta
  • kocogás
  • tánc
  • úszás

    • Keverje össze a rutinokat, és tartsa izgalmasan edzésterveit különböző tevékenységek kipróbálásával. Hívjon meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád, hogy felelősségre vonjon és bátorítson.

    A kardió önmagában nem elegendő az optimális egészséghez és fitneszhez. Kombinálnod kell valamilyen erősítő edzéssel. Az erősítő edzés izmot épít, felpörgeti az anyagcserét és segít megőrizni a csontok erősségét. Ez különösen fontos a posztmenopauzás nőknél.

    Kezdje a mai napot ezekkel a női testformáló edzésekkel.

    Egyél kiegyensúlyozott étrendet

    A a tápláló étrend az egészséges életmód alapja. A fogyáson és a fenntartáson túl a kiegyensúlyozott étrend döntő fontosságú a nők általános egészsége szempontjából. A jó ételek vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat biztosítanak, amelyek fontosak a növekedéshez, a jóléthez és a fejlődéshez.

    A kiegyensúlyozott étrend az egészségtelen ételek elkerülésével kezdődik. A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek gyakran tele vannak cukorral, sóval, egészségtelen zsírokkal és kalóriákkal. Kerülje a hamis dolgokat, és válassza a jó dolgokat, mint például:

  • friss gyümölcsök és zöldségek
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • rostban gazdag ételek, mint pl. mint a bab és a leveles zöldségek
  • friss hal
  • sovány hús- és baromfihús
  • egészséges zsírok, például dió, magvak és olívaolaj
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek

    • Íme egy élelmiszervásárlási tipp: Vásároljon az üzlet környékén. Itt találsz friss ételeket. Próbálja meg elkerülni a belső folyosókat, ahol a legtöbb dobozos és feldolgozott élelmiszer található.

    Emellett feltétlenül készítsen listát, és ragaszkodjon hozzá, és ne vásároljon éhesen. Valószínűbb, hogy egészségtelen döntéseket hoz, és olyan ételeket vesz fel, amelyekre nincs szüksége, amikor korog a pocakja.

    Emellett a kiegyensúlyozott étrend a fogyás sarokköve. Az extra súlyok hordozása növelheti számos betegség kockázatát, beleértve a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Ez a 26 bizonyítékokon alapuló fogyási tipp segíthet egyszer és mindenkorra megszabadulni a kilóktól.

    Női vitaminok

    Szedhetsz napi multivitamint, de a vitamindús ételek fogyasztása az egészséges rostok és ásványi anyagok további előnyeit szolgálja. Egyél változatos, változatos színű ételeket, és vitamin-, ásványianyag- és rostszükségletednek kell megfelelned anélkül, hogy étrend-kiegészítőre lenne szükséged.

    Egészséges öregedés

    Az öregedés része az öregedésnek és bölcsebbé válásnak, de ez nem jelenti azt, hogy fekve kell viselnie az elkerülhetetlen fájdalmakat.

    A nők egészséges öregedése nagymértékben függ az egészséges életmódtól. Ez nagyszerű hír, mert sok minden, amit ma megtehetsz azért, hogy egészséges legyél, megakadályozza, hogy holnap túl érezd magad. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozást, az aktív tartózkodást és a rendszeres egészségügyi szűréseket.

    Az egészséges időskor olyan dolgokra is rávilágít, amelyeket nem szabad megtenned, mint például a dohánytermékek fogyasztása és a túlzott alkoholfogyasztás. Az öregedés lassításában is segíthet, ha megtanulja kezelni a stresszt, és megbirkózni az élete során természetesen felmerülő mentális egészségügyi problémákkal.

    Az öregedés azonban nem csak a test érzése. Ez is így néz ki. Megelőzheti az apró foltokat és pöttyöket, amelyektől bőrünk öregebbnek tűnik, mint érezzük. A 20-as éveiben meghozott bőrrel kapcsolatos döntések, mint például a szoláriumozás és a hosszú napok a medencében, csúnya fejüket fogják emelni az életkor előrehaladtával.

    A ráncok, öregségi foltok és még a rák elleni védelem érdekében, vigyen fel legalább 15-ös SPF-értékű fényvédőt. Viseljen védőruházatot és napszemüveget, és próbálja meg elkerülni a napsütést a nap közepén. Ha bármilyen változást észlel a szeplőkön vagy új vagy szokatlan foltokat, keresse fel bőrgyógyászát.

    Egészséges szexuális élet

    A szexuális egészség egész életen át tartó probléma a nők számára. A nők szexuális egészségi szükségletei évtizedeken át ívelnek, és számos problémát felölelnek, a nem szándékos terhesség megakadályozásától a megereszkedett libidó fokozásáig.

    A szexuálisan aktív évek kezdetén a szexuális egészség hangsúlya elsősorban ezekbe a kategóriákba esik. :

  • a szexuális úton terjedő fertőzések (STI-k) elleni védekezés
  • az Ön számára megfelelő születésszabályozási vagy családtervezési módszer megtalálása
  • rendszeres STI-szűrések, Pap-kenet, és kismedencei vizsgálatok

    • Később az életben az igényei változhatnak. Ezen változások közül sok egybeesik más fizikai változásokkal, amelyeket esetleg tapasztal. Ezek a problémák a következők:

  • alacsony libidó vagy szexuális késztetés
  • az orgazmus elérésére való képtelenség
  • csökkent reakció a szexuális stimulációra
  • nem elegendő természetes kenőanyag a szexhez
  • kényelmetlen vagy fájdalmas szex

    • Az egészséges szexuális élet számos jutalommal jár, és nem csak a lepedők között elégetett kalóriákról van szó. Az egészséges szexuális életet folytató nőknél alacsonyabb lehet a szív- és érrendszeri események – a magas vérnyomás és a szívroham – kockázata, mint a férfiaknál. A nők learathatják – és kell is – a szilárd szexuális élet jutalmát éveik során. Így élhetnek egészséges szexet a nők.

    Ideje a babának

    Akár terhes, akár teherbe akar esni, akár csak most kezd el gondolkodni, a baba egészséges élete a felkészüléssel kezdődik. Még a terhességi teszt elvégzése előtt jelentős lépéseket tehet leendő babája egészségének védelme érdekében.

    Az öngondoskodás gondoskodik leendő babáiról. Egyes viselkedések, beleértve az alkoholfogyasztást és a dohányzást, árthatnak a babának. Ezenkívül növelhetik a szövődmények kockázatát. Ha segítségre van szüksége a leállításhoz, beszéljen orvosával a bevált módszerekről vagy támogató csoportokról.

    Hasonlóan növelheti esélyeit egészséges baba születésére, ha kiegyensúlyozott étrendet eszik, szülés előtti vitaminokat szed, aktív vagy, és figyeli a terhesség korai jeleit. Kezdje itt, ha kíváncsi, mire számíthat a terhesség alatt.

    Jó szülői nevelés

    Szülőnek lenni kemény, kemény munka. Ugyanakkor ez is hihetetlenül kifizetődő.

    Kérdései lesznek, és segítségre lesz szüksége. Létfontosságú a barátokból és családtagokból álló erős támogató hálózat, amelyet felhívhat. Ha szüksége van valakire, aki felveszi beteg gyermekét, vagy meg kell jelennie egy focimeccsen, hogy a kicsinek rajongója legyen, ez az embercsoport nélkülözhetetlen erőforrás lesz.

    Azonban eljön az idő, amikor még ezek az emberek nem tudják biztosítani a szükséges támogatást és segítséget. Ekkor fordulhat a szülők online közösségéhez, akik ugyanazokkal a hullámvölgyekkel, kérdésekkel és aggodalmakkal, valamint gondokkal és gondokkal néznek szembe, mint te. Bár lehet, hogy nem a szomszédok, az online szülői fórumok közösségi oldala a legjobb forrás lehet, ha már az eszed. Kezdje ezekkel a népszerű szülői fórumokkal.

    Mellek egészsége

    A mellrák az egyik leggyakoribb ráktípus az amerikai nők körében. Ha családjában vagy személyesen előfordult emlőrák, nagyobb a kockázata ennek az állapotnak a kialakulásának.

    Az Egyesült Államok Megelőző Szolgálatainak Munkacsoportja (USPSTF) azt javasolja, hogy az átlagos kockázatú nők minden második alkalommal végezzenek mammográfiás szűrést. 50 és 74 év közöttiek. Azt is javasolják, hogy azok a nők, akiknél átlagosan a rák kialakulásának kockázata, végezzék el az első szűrést a 40-es éveikben.

    Sok orvos és egészségügyi csoport azonban nem ért egyet az USPSTF-fel, és továbbra is évente 40 éves kortól kezdődően javasolják a mammográfiás vizsgálatot. Orvosa javasolhatja, hogy korábban kezdje el, ha családjában előfordult emlőrák. Hasonlóképpen, ezek az egészségügyi szakemberek arra biztatják a nőket, hogy 20 éves koruktól kezdődően havi rendszerességgel végezzenek önvizsgálatot. Tudjon meg többet a mellrákról, kockázatairól és arról, hogy mit tehet a diagnózis megelőzése érdekében.

    A stressz kezelése

    Karrier. Gyerekek. Család. Barátok. Önkéntes munka. Sok nő úszik a stresszben és a felelősségben, ami nem csak ősz hajszálakat jelenthet. A túlzott stressz a következőket eredményezheti:

  • magas vérnyomás
  • gyomorbántalmak vagy egyéb gyomor-bélrendszeri problémák
  • hátfájás
  • kapcsolati konfliktusok
  • alvási nehézségek
  • hasi súlygyarapodás

    • A stresszt olyan relaxációs technikákkal kezelheti, mint például:

  • terápia
  • ima
  • meditáció
  • jóga vagy tai chi
  • edzés

    • Ez a 11 jel és tünet azt jelezheti, hogy túl sok a stressz.

    Kerülje el az ismert egészségügyi kockázatokat

    Sok egészségügyi probléma gyakori mind a férfiak, mind a nők körében. Egyes állapotok azonban gyakrabban fordulhatnak elő nőknél, vagy másképp érintik a nőket, mint a férfiakat. Ezek a következők:

    Szívbetegség

    A szívbetegség a vezető halálok az amerikai nők körében. Ezenkívül a nők nagyobb valószínűséggel halnak meg szívroham következtében, mint a férfiak.

    Stroke

    A nők nagyobb valószínűséggel kapnak stroke-ot, mint a férfiak. A férfiak és a nők a stroke kialakulásának számos kockázati tényezőjében osztoznak, beleértve a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. A nőknek azonban számos egyedi kockázati tényezője van. Ide tartoznak a következők:

  • fogamzásgátlás alkalmazása
  • terhesség
  • hormonpótló terápia

    • húgyúti problémák
  • h3>

    A nők húgycsője rövidebb, ami azt jelenti, hogy a baktériumoknak kisebb távolságot kell megtenniük, mielőtt elérnék a hólyagot és fertőzést okoznának. Emiatt a húgyúti problémák, beleértve a fertőzéseket és az inkontinenciát, gyakrabban fordulnak elő a nők körében.

    Alkoholfogyasztás

    A férfiak nagyobb valószínűséggel élnek vissza alkohollal, és válnak attól függőségbe. A krónikus alkoholfogyasztás azonban nagyobb hatással van a nőkre, mint a férfiakra. Ezek a szövődmények közé tartozik a szívbetegség és a mellrák. Ezenkívül a terhesség alatt alkoholt fogyasztó nőktől született csecsemőknél előfordulhat a magzati alkoholszindróma nevű állapot. Ez agykárosodást és tanulási késéseket okozhat.

    Depresszió

    A nők nagyobb valószínűséggel mutatják a depresszió jeleit, mint a férfiak. A 14 és 25 év közötti nők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban, mint a férfiak. Ez az arány az életkorral szűkül.

    Osteoarthritis

    Míg az ízületi gyulladásnak ez a gyakori formája férfiaknál és nőknél is előfordulhat, a 45 év feletti nőknél gyakrabban fordul elő.

    Betegségek megelőzése

    A betegségek és fertőzések megelőzésének egyik módja a dohányzás kerülése. El kell kerülni azokat is, akik ezt teszik. A passzív dohányzás ugyanolyan veszélyes lehet, mint a dohányzás.

    Egyéb ismert egészségügyi kockázatok közé tartoznak a kábítószerek és az alkohol. A nők számára mérsékelt mennyiségű alkohol naponta 12 uncia sör, 5 uncia bor vagy körülbelül 1 uncia szeszesital. Napi egy 5 uncia pohár bor csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, de ennél több növeli a rák és más betegségek kockázatát.

    A fogak és szájüreg jó egészsége túlmutat a vakítóan fehér fogsoron. A napi fogmosás és fogselyem használata távol tartja a fogszuvasodást, az ínybetegségeket és még az orvost is, mivel az egészséges fogak és fogíny csökkentheti a szívbetegség.

    Keresse fel az orvost

    A mellvizsgálatokon és a nőgyógyászati ​​látogatásokon kívül rendszeresen látogassa meg orvosát ellenőrzések és szűrővizsgálatok céljából. Évente el kell végeznie a vérvizsgálatot, a biometrikus adatokat, például a vérnyomást és a testsúlyt, valamint egyéb megelőző vizsgálatokat. Ezek a tesztek elfojthatják a potenciális problémákat az elején.

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak