Bạn muốn biết gì về sức khỏe phụ nữ?

Sức khỏe phụ nữ

Thói quen lành mạnh là cách tốt nhất để tránh bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và sống hạnh phúc hơn. Nhưng trong cuộc sống hàng ngày hỗn loạn của phụ nữ, lối sống lành mạnh có thể nhường chỗ cho công việc nhà, công việc, lịch trình bận rộn, v.v. Hãy thực hiện những bước đơn giản này để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn.

Hãy vận động

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho phụ nữ Mỹ. Tại Hoa Kỳ, 1 trong 4 phụ nữ chết vì bệnh tim. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Nó cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần và xương của bạn.

Hãy đặt mục tiêu vận động 30 phút ít nhất bốn ngày mỗi tuần. Tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch là tốt nhất. Điều này bao gồm:

đi bộ

chạy bộ

khiêu vũ

bơi

Kết hợp các thói quen và giữ cho kế hoạch tập thể dục của bạn trở nên thú vị bằng cách thử các hoạt động khác nhau. Hãy mời một người bạn tham gia cùng bạn để có tinh thần trách nhiệm và sự động viên.

Chỉ tập cardio thôi là chưa đủ để có sức khỏe và thể lực tối ưu. Bạn nên kết hợp nó với một số hình thức rèn luyện sức mạnh. Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn duy trì xương chắc khỏe hơn. Điều này đặc biệt quan trọng ở phụ nữ sau mãn kinh.

Bắt đầu ngay hôm nay với các bài tập thể dục săn chắc dành cho phụ nữ.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

A chế độ ăn uống bổ dưỡng là nền tảng của một lối sống lành mạnh. Ngoài việc giảm và duy trì cân nặng, việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Thực phẩm tốt cung cấp vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng, sức khỏe và phát triển.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bắt đầu bằng việc tránh những thực phẩm không lành mạnh. Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và calo. Tránh những thứ giả tạo và chọn những thứ tốt, chẳng hạn như:

trái cây và rau quả tươi

ngũ cốc nguyên hạt

thực phẩm giàu chất xơ như như đậu và rau lá xanh

cá tươi

thịt nạc và thịt gia cầm

chất béo lành mạnh như các loại hạt, hạt và dầu ô liu

sữa ít béo

Đây là mẹo khi mua hàng tạp hóa: Hãy mua sắm xung quanh cửa hàng. Đây là nơi bạn sẽ tìm thấy thực phẩm tươi sống. Cố gắng tránh các lối đi bên trong, nơi chứa hầu hết các thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn.

Ngoài ra, hãy nhớ lập một danh sách và bám sát nó, đừng mua sắm khi đói. Bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh và chọn những thực phẩm không cần thiết khi bụng bạn đang kêu ầm ĩ.

Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của việc giảm cân. Mang theo trọng lượng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm ung thư, tiểu đường và bệnh tim. 26 mẹo giảm cân dựa trên bằng chứng này có thể giúp bạn giảm cân một lần và mãi mãi.

Vitamin dành cho phụ nữ

Bạn có thể uống vitamin tổng hợp hàng ngày nhưng ăn thực phẩm giàu vitamin sẽ mang lại thêm lợi ích từ chất xơ và khoáng chất lành mạnh. Ăn nhiều loại thực phẩm với nhiều màu sắc khác nhau để đáp ứng nhu cầu về vitamin, khoáng chất và chất xơ mà không cần dùng thực phẩm bổ sung.

Lão hóa khỏe mạnh

Tuổi già là một phần của việc già đi và khôn ngoan hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải nằm im chịu đựng những cơn đau nhức không thể tránh khỏi.

Đối với phụ nữ, quá trình lão hóa khỏe mạnh phụ thuộc phần lớn vào lối sống lành mạnh. Đó là một tin tuyệt vời vì rất nhiều điều bạn có thể làm để khỏe mạnh hôm nay sẽ khiến bạn không cảm thấy mình đã già hơn vào ngày mai. Điều đó bao gồm việc thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, năng vận động và kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Lão hóa lành mạnh cũng nhấn mạnh những điều bạn không nên làm, chẳng hạn như sử dụng các sản phẩm thuốc lá và uống quá nhiều rượu. Bạn cũng có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa bằng cách học cách kiểm soát căng thẳng và đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần sẽ phát sinh một cách tự nhiên trong suốt cuộc đời của bạn.

Tuy nhiên, lão hóa không chỉ là cảm giác của cơ thể bạn. Nó cũng trông như thế nào. Bạn có thể ngăn ngừa những đốm và chấm nhỏ khiến da chúng ta trông già hơn chúng ta cảm thấy. Những lựa chọn liên quan đến làn da mà bạn đưa ra ở độ tuổi 20, chẳng hạn như tắm nắng và những ngày dài ở hồ bơi, sẽ khiến làn da của bạn trở nên xấu xí khi bạn già đi.

Để bảo vệ khỏi nếp nhăn, đốm đồi mồi và thậm chí là ung thư, bôi kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15. Mặc quần áo bảo hộ, đeo kính râm và cố gắng tránh ánh nắng hoàn toàn vào giữa ngày. Nếu bạn phát hiện bất kỳ thay đổi nào về tàn nhang hoặc các đốm mới hoặc bất thường, hãy đến gặp bác sĩ da liễu.

Một đời sống tình dục lành mạnh

Sức khỏe tình dục là vấn đề lâu dài của phụ nữ. Nhu cầu về sức khỏe tình dục của phụ nữ kéo dài hàng thập kỷ và bao gồm nhiều vấn đề khác nhau, từ việc ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn đến tăng cường ham muốn tình dục.

Trong những năm đầu hoạt động tình dục của bạn, sức khỏe tình dục chủ yếu tập trung vào những mục này :

bảo vệ khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STIs)

tìm phương pháp ngừa thai hoặc kế hoạch hóa gia đình phù hợp với bạn

được kiểm tra STI thường xuyên, Xét nghiệm Pap và khám vùng chậu

Sau này, nhu cầu của bạn có thể thay đổi. Nhiều thay đổi trong số này trùng hợp với những thay đổi thể chất khác mà bạn có thể gặp phải. Những vấn đề này bao gồm:

ham muốn tình dục hoặc ham muốn tình dục thấp

không có khả năng đạt cực khoái

giảm phản ứng với kích thích tình dục

không đủ chất bôi trơn tự nhiên cho quan hệ tình dục

quan hệ tình dục không thoải mái hoặc đau đớn

Đời sống tình dục lành mạnh mang lại nhiều lợi ích và vấn đề không chỉ là lượng calo được đốt cháy giữa các lần chăn gối. Phụ nữ có đời sống tình dục lành mạnh có thể có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch - huyết áp cao và đau tim - thấp hơn nam giới. Phụ nữ có thể - và nên - gặt hái được phần thưởng từ đời sống tình dục bền chặt trong suốt những năm tháng của mình. Đây là cách phụ nữ có thể quan hệ tình dục lành mạnh.

Đã đến lúc dành cho em bé

Cho dù bạn đang mang thai, đang cố gắng mang thai hay chỉ mới bắt đầu cân nhắc, một cuộc sống khỏe mạnh cho con bạn đều bắt đầu từ sự chuẩn bị. Ngay cả trước khi thử thai, bạn có thể thực hiện các bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe của con mình trong tương lai.

Chăm sóc bản thân chính là chăm sóc cho những đứa con tương lai của bạn. Một số hành vi, bao gồm uống rượu và hút thuốc, có thể gây tổn thương cho em bé của bạn. Chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ biến chứng. Nếu bạn cần trợ giúp để dừng lại, hãy nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp đã được chứng minh hoặc các nhóm hỗ trợ.

Tương tự như vậy, bạn có thể tăng cơ hội sinh con khỏe mạnh bằng cách ăn uống cân bằng, uống vitamin trước khi sinh, vận động tích cực và theo dõi các dấu hiệu sớm của thai kỳ. Hãy bắt đầu từ đây nếu bạn tò mò về những gì bạn có thể mong đợi trong thời kỳ mang thai.

Nuôi dạy con tốt

Làm cha mẹ là một công việc khó khăn, vất vả. Tuy nhiên, nó cũng vô cùng bổ ích.

Bạn sẽ có thắc mắc và cần được trợ giúp. Một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ gồm bạn bè và thành viên gia đình mà bạn có thể nhờ đến là rất quan trọng. Khi bạn cần ai đó đến đón con bạn bị ốm hoặc có mặt tại một trận bóng đá để con bạn có một người hâm mộ, nhóm người này sẽ là nguồn lực cần thiết.

Tuy nhiên, sẽ có những lúc ngay cả khi bạn cần những người này không thể cung cấp sự hỗ trợ và giúp đỡ mà bạn cần. Đó là lúc bạn có thể tìm đến một cộng đồng trực tuyến gồm những bậc cha mẹ đang phải đối mặt với những thăng trầm, những câu hỏi và mối quan tâm cũng như những lo lắng và đau khổ giống như bạn. Mặc dù họ có thể không phải là hàng xóm của bạn, nhưng khía cạnh cộng đồng của các diễn đàn nuôi dạy con cái trực tuyến có thể trở thành nguồn tài nguyên hữu ích của bạn khi bạn không còn sức lực. Hãy bắt đầu với các diễn đàn nuôi dạy con phổ biến này.

Sức khỏe vú

Ung thư vú là một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ Mỹ. Nếu gia đình hoặc cá nhân bạn có tiền sử mắc bệnh ung thư vú thì nguy cơ phát triển tình trạng này sẽ cao hơn.

Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ (USPSTF) khuyến nghị những phụ nữ có nguy cơ trung bình nên chụp quang tuyến vú hai lần một lần trong độ tuổi từ 50 đến 74. Họ cũng khuyến nghị những phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh ung thư trung bình nên sàng lọc lần đầu ở độ tuổi 40.

Tuy nhiên, nhiều bác sĩ và nhóm y tế không đồng ý với USPSTF và vẫn khuyến nghị chụp quang tuyến vú hàng năm bắt đầu từ tuổi 40. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bắt đầu sớm hơn nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh ung thư vú. Tương tự, các chuyên gia y tế này cũng khuyến khích phụ nữ tự kiểm tra hàng tháng bắt đầu từ tuổi 20. Tìm hiểu thêm về ung thư vú, các nguy cơ và những gì bạn có thể làm để ngăn ngừa chẩn đoán.

Giải quyết căng thẳng

Sự nghiệp. Trẻ em. Gia đình. Bạn. Công việc tình nguyện. Nhiều phụ nữ đang chìm đắm trong căng thẳng và trách nhiệm, những điều này có thể biểu hiện không chỉ ở tóc bạc. Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến:

huyết áp cao

khó chịu ở dạ dày hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa khác

đau lưng

xung đột trong quan hệ

khó ngủ

tăng cân ở bụng

Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng các kỹ thuật thư giãn như:

liệu pháp

cầu nguyện

thiền

yoga hoặc thái bình chi

tập thể dục

11 dấu hiệu và triệu chứng này có thể báo hiệu bạn đang quá căng thẳng.

Tránh các rủi ro sức khỏe đã biết

Nhiều vấn đề sức khỏe thường gặp ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, một số tình trạng có thể phổ biến hơn ở phụ nữ hoặc tác động đến phụ nữ khác với nam giới. Chúng bao gồm:

Bệnh tim

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ Mỹ. Ngoài ra, phụ nữ có nhiều khả năng tử vong sau cơn đau tim hơn nam giới.

Đột quỵ

Phụ nữ có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn nam giới. Đàn ông và phụ nữ đều có chung nhiều yếu tố nguy cơ gây đột quỵ, bao gồm huyết áp cao và cholesterol cao. Tuy nhiên, phụ nữ có một số yếu tố nguy cơ đặc biệt. Chúng bao gồm:

sử dụng biện pháp tránh thai

mang thai

liệu pháp thay thế hormone

Các vấn đề về đường tiết niệu

Phụ nữ có niệu đạo ngắn hơn, nghĩa là vi khuẩn có khoảng cách di chuyển ngắn hơn trước khi chúng đến bàng quang và gây nhiễm trùng. Vì lý do đó, các vấn đề về đường tiết niệu, bao gồm nhiễm trùng và tiểu không tự chủ, phổ biến hơn ở phụ nữ.

Uống rượu

Đàn ông có nhiều khả năng lạm dụng rượu và trở nên phụ thuộc vào nó. Tuy nhiên, tác động của việc sử dụng rượu mãn tính đối với phụ nữ lớn hơn nam giới. Những biến chứng này bao gồm bệnh tim và ung thư vú. Ngoài ra, những đứa trẻ sinh ra từ những phụ nữ uống rượu khi mang thai có thể mắc phải tình trạng gọi là hội chứng rượu bào thai. Điều này có thể gây tổn thương não và chậm trễ trong học tập.

Trầm cảm

Phụ nữ có nhiều khả năng có dấu hiệu trầm cảm hơn nam giới. Từ 14 đến 25 tuổi, phụ nữ là khả năng bị trầm cảm cao gấp đôi so với nam giới. Tỷ lệ đó thu hẹp theo độ tuổi.

Viêm xương khớp

Mặc dù dạng viêm khớp phổ biến này có thể xảy ra ở cả nam và nữ, nhưng nó phổ biến hơn ở phụ nữ trên 45 tuổi.

Ngăn ngừa bệnh tật

Một cách để ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng là tránh hút thuốc. Bạn cũng nên tránh những người làm. Hút thuốc thụ động có thể nguy hiểm như hút thuốc.

Các nguy cơ khác đã biết đối với sức khỏe bao gồm ma túy và rượu. Đối với phụ nữ, lượng rượu vừa phải là 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc khoảng 1 ounce rượu mạnh mỗi ngày. Một ly rượu vang nặng 5 ounce mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng uống nhiều hơn thế sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và các tình trạng khác.

Sức khỏe răng miệng tốt không chỉ dừng lại ở việc có một hàm răng trắng sáng. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày giúp bạn tránh xa sâu răng, bệnh nướu răng và thậm chí cả bác sĩ của bạn, vì việc có hàm răng và nướu khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim.

Đến gặp bác sĩ

Ngoài khám vú và khám phụ khoa, bạn nên đảm bảo đến gặp bác sĩ thường xuyên để kiểm tra và khám sàng lọc. Bạn nên thực hiện xét nghiệm máu, dữ liệu sinh trắc học như huyết áp và cân nặng cũng như các biện pháp xét nghiệm phòng ngừa khác tại buổi khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Những thử nghiệm này có thể loại bỏ các vấn đề tiềm ẩn từ trong trứng nước.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.