Mit csinál a melatonin, és hogyan működik?

Kövesse a Drugslib-et

Mi az a melatonin?

A melatonin egy hormon, amelyet a szervezet természetesen termel (1).

Az agy tobozmirigye termeli, de más területeken is megtalálható, például a szemekben, a csontvelőben és a bélrendszerben ( 2).

Gyakran alváshormonnak nevezik, mivel a magas szint segíthet elaludni.

A melatonin azonban önmagában nem üt ki. Egyszerűen tudatja a testével, hogy éjszaka van, így könnyebben ellazulhat és elaludhat (3).

A melatonin-kiegészítők népszerűek az álmatlanságban és a késleltetésben szenvedők körében. Számos országban vásárolhat melatonin-kiegészítőket vény nélkül.

Amellett, hogy jótékonyan hat az alvásra, ez a hormon erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik (1).

Összefoglalás

A melatonin egy hormon, amelyet a tobozmirigy természetesen termel. Segít elaludni azáltal, hogy lefekvés előtt megnyugtatja testét.

Hogyan működik a melatonin?

A melatonin együtt működik a szervezet cirkadián ritmusával (1).

Egyszerűen fogalmazva, a cirkadián ritmus tested belső órája. Tudja, mikor kell:

  • aludni
  • ébreszteni
  • enni

    • A melatonin is segít szabályozza testhőmérsékletét, vérnyomását, vércukorszintjét, testtömegét és bizonyos hormonok szintjét (1, 4).

    A melatoninszintje emelkedni kezd, amikor kint sötét van, jelezve szervezetének, hogy ideje elaludni. Ezt követően reggel, amikor kint világos van, csökkennek az ébrenlét elősegítése érdekében (5).

    A melatonin a szervezetben lévő receptorokhoz is kötődik, hogy segítsen ellazulni.

    Például az agyban lévő receptorokhoz kötődik, hogy csökkentse az idegi aktivitást. Csökkentheti a dopamin szintjét is, amely hormon segít ébren maradni, és részt vesz a szem nappal-éjszaka ciklusának bizonyos aspektusaiban (6, 7).

    Bár a melatonin pontos mechanizmusai nem tisztázottak, a kutatások arra utalnak, hogy ezek folyamatok segíthetnek elaludni.

    Megfordítva, a nappali fény modulálja a melatonintermelést, ami az egyik módja annak, hogy a szervezet tudja, hogy ideje felébredni (8).

    Mivel a melatonin segít a szervezetnek felkészülni az alvásra, azok az emberek, akik nem termelnek eleget éjszakai elalvási nehézségei lehetnek.

    Számos tényező okozhat alacsony éjszakai melatoninszintet, például alkoholfogyasztás, dohányzás, koffeinfogyasztás, műszakos munka, öregedés, bizonyos gyógyszerek és éjszakai túl sok fény – beleértve a kék fényt is (9, 10 ).

    A melatonin-kiegészítők szedése segíthet az alacsony szint ellensúlyozásában és a belső óra normalizálásában.

    Összefoglaló

    A melatonin szorosan együttműködik szervezete cirkadián ritmusával, és segít felkészíteni az alvásra. A melatoninszint éjszaka a sötétség hatására emelkedik, reggel pedig a fény hatására csökken.

    A melatonin alváshoz való bevétele segítség

    Erős bizonyítékok arra utalnak, hogy a melatonin lefekvés előtti bevétele csökkenti az alvási késleltetést – az elalváshoz szükséges időt –, miközben növeli a teljes alvási időt (11, 12, 13).

    11 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a melatonin lefekvés előtti bevétele csaknem 3 perccel csökkentette az alvási késleltetést, és körülbelül 30 perccel megnövelte a teljes alvási időt a placebóhoz képest (11).

    23 tanulmány másik elemzése A betegséggel összefüggő alvászavarban szenvedők azt találták, hogy a melatonin jelentősen csökkenti az alvászavarokat és az alvási késleltetést, miközben növeli az alvás időtartamát és minőségét (13).

    Bár ez az elemzés arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin nem javítja az alvást mentális zavarokban vagy agyi betegségekben, például Alzheimer-kórban szenvedőknél, más tanulmányok ennek ellenkezőjét mutatták (14, 15, 16).

    Emellett a melatonin ellensúlyozhatja a jet lag-et , átmeneti alvászavar.

    Jet lag akkor fordul elő, ha testének belső órája nincs szinkronban egy új időzónával. A műszakban dolgozók is tapasztalhatnak jet lag tüneteket, mert olyan órákban dolgoznak, amelyeket általában alvásra használnak (17).

    A melatonin segíthet csökkenteni a jet lag-et azáltal, hogy szinkronizálja a belső órát az időváltozással (18). p>

    Például 11, 5 vagy több időzónán átutazó emberek vizsgálatának elemzése azt találta, hogy a melatonin valószínűleg hatékonyan csökkenti a jet lag hatását (19).

    A melatonin kipróbálása előtt azonban A legjobb az egészséges alvási szokások megvalósítása, például a következetes alvási ütemterv kialakítása, az alkohol- és koffeinfogyasztás korlátozása, valamint a fény- és elektronikus eszközök lefekvés előtti expozíciójának csökkentése.

    Összefoglaló

    A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin segíthet gyorsabban elaludni. Ezenkívül segíthet a jet lag-ban szenvedőknek elaludni.

    A melatonin további egészségügyi előnyei

    Az alvás javításán kívül a melatonin egyéb egészségügyi előnyökkel is járhat.

    Támogathatja a szem egészségét

    Az egészséges indol-eredetű melatoninszint támogathatja a szem egészségét.

    Ez azért van, mert ennek a hormonnak erős antioxidáns hatásai vannak, amelyek csökkenthetik a szembetegségek, például az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD) kockázatát (20).

    Egy felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin-kiegészítők csökkenthetik az AMD-t azáltal, hogy semlegesítik a szabad gyököket és csökkentik a gyulladást (21).

    Segíthet a savas reflux és a GERD kezelésében

    A melatonin segíthet enyhíteni a savas refluxot és a gastrooesophagealis reflux (GERD) azáltal, hogy megvédi a nyelőcső nyálkahártyáját – a torkot és a gyomrot összekötő csövet – olyan irritáló anyagokkal szemben, mint a sav, az alkohol és a nem szteroid gyulladáscsökkentők (22).

    Például egy tanulmány kimutatta, hogy a melatonin bevitele gátolja azt az enzimrendszert, amely károsítja a nyelőcső epiteliális gátját, amely felelős azért, hogy megvédje a nyelőcső mélyebb rétegeit a károsodástól.

    A nyelőcső epiteliális gát károsodása köztudottan savas refluxot és GERD-t okoz, és végül súlyosabb egészségügyi szövődményekhez, például rákhoz vezethet (23, 24).

    További kutatásra van szükség.

    Csökkentheti a fülzúgás tüneteit

    A fülzúgás olyan állapot, amelyet fülzúgás jellemez. Gyakran rosszabb, ha kevesebb a háttérzaj, például amikor elaludni próbál (25).

    Érdekes módon a kutatók azt sugallják, hogy a melatonin szedése segíthet csökkenteni a jelentős fülzúgás tüneteit és javítani az alvást (26).

    Öt tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin önmagában vagy fülzúgás elleni gyógyszerekkel együtt történő alkalmazása kezelheti ezt az állapotot, miközben javítja alvás. Ezek a tanulmányok azonban gyenge minőségűek voltak, ami korlátozta az áttekintés eredményeinek erejét (27).

    Enyhítheti a migrénes rohamokat

    A migrénes roham a fejfájás visszatérő típusa, amely erős, lüktető fájdalmat vagy lüktető érzést okoz, gyakran a fej oldalán.

    Számos vényköteles gyógyszer segít a migrén kezelésében, de a melatonin is segíthet megkönnyebbülés a fájdalomérzet gátlása miatt (28).

    11 tanulmány áttekintése szerint a melatonin szignifikánsan csökkentette a migrén súlyosságát és gyakoriságát a placebóhoz képest mind gyermekeknél, mind felnőtteknél, de eltérő hatékonysággal (28).

    A 25 tanulmány eltérő áttekintése hasonló eredményeket hozott , ami arra utal, hogy 3 mg melatonin lefekvés előtti bevétele csökkentette a migrén gyakoriságát felnőtteknél (29).

    Összefoglaló

    A melatonin támogathatja a szem egészségét, enyhítheti a fülzúgás tüneteit, kezelheti a savas refluxot és a GERD-t, valamint enyhítheti a migrénes rohamokat, de ezekhez a felhasználásokhoz erősebb bizonyítékokra van szükség.

    Hogyan kell szedni a melatonint

    Ha azt fontolgatja, hogy kipróbálja a melatonint álmatlanság kezelésére, kezdje alacsony dózisú kiegészítés javasolt.

    Például kezdjen 0,5–1 mg-mal 30 perccel lefekvés előtt. Ha úgy tűnik, hogy ez nem segít elaludni, próbálja meg növelni az adagot 3–5 mg-ra.

    Ha 5 mg-ot meghaladó mennyiségű melatonint szed, valószínűleg nem segít gyorsabban elaludni. A cél az, hogy megtaláljuk a legalacsonyabb adagot, amely segít elaludni.

    Azonban a legjobb, ha követi a kiegészítőhöz mellékelt utasításokat, és konzultál egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt az OTC melatonint hozzáadná a rutinjához.

    Mivel a melatonin különböző formákban fordul elő, érdemes lehet orvoshoz vagy gyógyszerészhez fordulni az Ön számára legmegfelelőbb formát illetően.

    A melatonin széles körben elérhető az Egyesült Államokban. Más helyeken, például az Európai Unióban és Ausztráliában melatoninreceptre lesz szüksége (30).

    Összefoglalás

    Ha ki szeretné próbálni a melatonint, kezdje 0,5-tel -1 mg 30 perccel lefekvés előtt. A melatonin alkalmazása előtt azonban érdemes konzultálni egy egészségügyi szakemberrel.

    A melatonin mellékhatásai

    A jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy a melatonin-kiegészítők biztonságosak, nem mérgezőek, és nem okoznak függőséget sem a gyermekek, sem a felnőttek számára (1, 31, 32).

    A hosszú távú kiegészítés szintén valószínűleg biztonságos. A vizsgálatok nem találtak jelentős nemkívánatos eseményeket a napi 2–10 mg-os melatonin bevitellel kapcsolatban legfeljebb 3,5 évig (31).

    Más hormonokkal ellentétben semmilyen bizonyíték nem utal arra, hogy a melatonin befolyásolja a szervezet természetes képességét, hogy saját maga termelje fel.

    A melatonin-kiegészítők több kisebb, rövid távú mellékhatásáról is beszámoltak. Ezek közé tartozik a (1 , 31 , 32 ):

  • nappali álmosság
  • fáradtság
  • szédülés
  • fejfájás
  • hányinger
  • hideg érzés
    • Összefoglalás

    A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin biztonságos, nem mérgező és nem okoz függőséget. A vizsgálatok azonban olyan kisebb mellékhatásokról számoltak be, mint a szédülés, hányinger és nappali álmosság.

    Melatonin-kölcsönhatások

    Viszonylag erős biztonsági profilja ellenére a melatonin számos gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet azáltal, hogy befolyásolja azok hatékonyságát, vagy növeli a mellékhatások kockázatát.

    Azok a gyógyszerek, amelyekkel a melatonin kölcsönhatásba léphet, a következők: (1, 31, 32, 33, 34, 35):

  • alvássegítők vagy nyugtatók
  • vérhígítók
  • görcsoldók
  • vérnyomás elleni szerek
  • antidepresszánsok
  • orális fogamzásgátlók
  • cukorbetegség elleni szerek
  • immunszuppresszánsok

    • Ha egészségi állapota van, vagy a fenti gyógyszerek bármelyikét szedi, a legjobb, ha a melatonin használatának megkezdése előtt konzultál kezelőorvosával.

    A melatonin az alkohollal is kölcsönhatásba léphet. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a mérsékelt vagy erős alkoholfogyasztás csökkenti a melatoninszintet, és ezáltal rontja az alvás minőségét, bár az eredmények vegyesek (36).

    Az alacsony melatoninszintet – és a kapcsolódó tartós alvási problémákat – összefüggésbe hozták az alkoholfogyasztási zavarral (AUD) és a visszaesés fokozott kockázatával az alkoholtól való tartózkodást próbáló embereknél (36).

    Mint ilyenek, a melatonin-kiegészítők kritikus szerepet játszhatnak az AUD megelőzésében és kezelésében, valamint csökkenthetik az oxidatív stresszt és a súlyos, gyakori alkoholfogyasztás által okozott gyulladást (36, 37).

    Összefoglaló

    A melatonin kölcsönhatásba léphet a gyakori egészségügyi állapotok, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség kezelésére használt gyógyszerekkel. A mérsékelt vagy nagy mennyiségű alkohol lefekvés előtti fogyasztása szintén csökkentheti a melatoninszintet, és ezáltal befolyásolhatja az alvást.

    A melatonin és a terhesség

    Természetes melatoninszintje fontos a terhesség alatt. Valójában a melatonin szintje a terhesség alatt ingadozik (38, 39).

    Az első és a második trimeszterben a melatonin éjszakai csúcsértéke csökken.

    A határidő közeledtével azonban a melatoninszint emelkedni kezd. Teljes időtartam alatt a melatonin szintje eléri a maximumot. Szülés után visszatérnek a terhességi szintre (39).

    Amikor Ön terhes, a melatonin átkerül a fejlődő magzatba, ahol hozzájárul a cirkadián ritmusok kialakulásához, valamint az idegrendszer és az endokrin rendszer kialakulásához ( 38, 40).

    Úgy tűnik, hogy a melatonin védi a magzat idegrendszerét is. Úgy gondolják, hogy ennek a hormonnak az antioxidáns hatásai megóvják a fejlődő idegrendszert az oxidatív stressz okozta károsodástól (40).

    Bár egyértelmű, hogy a melatonin fontos a terhesség során, kevés tanulmány vizsgálta a terhesség alatti melatoninpótlást (31, 32, 41).

    Ennek megfelelően a melatonin-kiegészítők szedése terhesség alatt nem javasolt (1).

    Összefoglalás

    A melatonin szintje a terhesség során változik, és fontos a fejlődő magzat számára. Mivel azonban ezen a területen hiányoznak a kutatások, a terhesség alatti melatonin kiegészítése nem javasolt.

    A melatonin és a babák

    A terhesség alatt a melatonin átkerül a fejlődő magzatba. A születés után azonban a baba tobozmirigye elkezdi saját magát (42).

    Csecsemőknél a melatonin szintje alacsonyabb a születést követő első 3 hónapban. Ezen időszak után növekednek, valószínűleg a melatonin anyatejben való jelenléte miatt (43).

    Szülés után a melatoninszintje éjszaka a legmagasabb. Emiatt az esti szoptatás hozzájárulhat babája cirkadián ritmusának kialakulásához (44).

    Bár a melatonin az anyatej természetes összetevője, nincs adat a melatonin szoptatás alatti pótlásának biztonságosságáról . Emiatt a melatonin-kiegészítők használata szoptatás közben nem javasolt (1, 44).

    Összefoglaló

    Bár a csecsemők a születés után elkezdenek melatonint termelni, szintjük kezdetben alacsony, és természetesen kiegészíthető anyatejjel. Nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték a melatonin-kiegészítők használatának ajánlására, ha szoptat.

    A melatonin és a gyermekek

    Az egészséges gyermekeknek és serdülőknek is nehézségei lehetnek az elalvással.

    Az alvászavarok prevalenciája különösen magas az olyan fejlődési rendellenességekkel küzdő gyermekeknél, mint az autizmus spektrum zavar (ASD) és a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) (45).

    A melatonin hatékonyságát gyermekeknél és serdülőknél még vizsgálják.

    A gyermekek és serdülők körében végzett melatoninhasználatról szóló hét tanulmány egyik áttekintése megállapította, hogy a melatonint rövid távú kezelésként kapó gyermekek gyorsabban aludtak el, és tovább aludtak, mint a placebót kapó gyermekek (46).

    Egy kis tanulmány követte Azoknál az embereknél, akik gyermekkoruk óta, körülbelül 11 éve használták a melatonint. Kiderült, hogy alvásminőségük nem különbözött jelentősen a melatonint nem használó kontrollcsoportétól. Ez arra utal, hogy alvásproblémáik idővel normalizálódtak (47).

    A melatoninnal kapcsolatos tanulmányok olyan fejlődési rendellenességekkel küzdő gyermekeknél, mint az ASD és az ADHD, vegyes eredményeket mutatnak. Általában azt találták, hogy a melatonin segíthet abban, hogy az ilyen betegségekkel küzdő gyermekek hosszabb ideig aludjanak, gyorsabban aludjanak el, és jobb alvásminőségük legyen (48, 49).

    Tolerancia, adagolás és óvintézkedések< /h3>

    A melatonint jól tolerálják a gyermekek. Bár némi aggodalomra ad okot, hogy a hosszú távú használat késlelteti a pubertást – mivel az esti melatoninszint természetes csökkenése összefügg a pubertás kezdetével –, további vizsgálatokra van szükség (50).

    A gyermekeknek szánt melatonin-kiegészítőket gyakran gumicukor formájában árulják.

    Az adagolás életkoronként változik, és további kutatásokra van szükség az optimális adagolás és hatékonyság meghatározásához. Ennek ellenére az általános ajánlások 1 mg csecsemőknek, 2,5–3 mg idősebb gyermekeknek és 5 mg fiatal felnőtteknek (45).

    Továbbá, mivel a kutatók még nem értik a melatonin gyermekeknél való használatának hosszú távú hatásait, a legjobb lehet, ha segítesz gyermekeidnek bevezetni a helyes alvási gyakorlatokat – ha azok még nincsenek bevezetve – mielőtt melatonint adnak nekik ( 43, 45, 51).

    Összefoglalás

    A melatonin javíthatja a gyermekek elalvást, valamint a fejlődési rendellenességekkel küzdő gyermekek alvásminőségének különböző aspektusait. A melatonin-kezelés hosszú távú hatásai gyermekeknél azonban nagyrészt ismeretlenek.

    A melatonin és az idősebb felnőttek

    A melatonin szekréciója csökken az életkor előrehaladtával. Ezek a természetes csökkenések rossz alváshoz vezethetnek az idősebb felnőtteknél (52).

    Bár a kutatás folyamatban van, a tanulmányok azt sugallják, hogy a melatonin-kiegészítők javíthatják az alvás kezdetét és időtartamát idősebb felnőtteknél (53, 54).

    A melatonin segíthet az enyhe kognitív károsodásban vagy Alzheimer-kórban szenvedőknek is. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a melatonin javítja az alvás minőségét és a reggeli éberséget az ilyen állapotokkal diagnosztizált egyénekben. Ennek ellenére további kutatásra van szükség (15, 16).

    Bár általában jól tolerálható, a melatonin-kiegészítők fokozhatják az idős felnőttek nappali álmosságát, különösen, ha vényköteles altatókkal kombinálják (55).

    A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin gyulladáscsökkentő hatása előnyös lehet az idősebb felnőttek számára, akiknél gyakoribbak a krónikus gyulladásos betegségek, például a szívbetegségek, mint a fiatalabbak (56).

    A leghatékonyabb adag A melatonin mennyisége idősebb felnőtteknél 1-6 mg, de a legjobb, ha először a lehető legalacsonyabb adagot próbálja ki. Az óvatosság indokolt, mert a melatonin kölcsönhatásba léphet a szokásos vényköteles gyógyszerekkel (54, 57).

    Idősebb felnőtteknek feltétlenül beszélniük kell gyógyszerészsel vagy orvossal a melatonin szedése előtt.

    Összefoglaló

    A melatoninszint természetesen csökken az életkor előrehaladtával. Az alacsony dózisok kiegészítése segíthet javítani az alvás minőségét idősebb felnőtteknél.

    A lényeg

    A melatonin egy hatékony táplálékkiegészítő, amely segíthet elaludni, különösen akkor, ha álmatlansága vagy késleltetése van. Egyéb egészségügyi előnyökkel is járhat.

    Ha a melatonint fontolgatja, fontos, hogy először beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, hogy megtudja, megfelelő-e az Ön számára, és hogy kölcsönhatásba léphet-e az Ön által használt gyógyszerekkel. veszek.

    Ezután elkezdheti egy alacsony, 0,5–1 mg-os adaggal 30 perccel lefekvés előtt. Ha ez nem segít, próbálja meg 3–5 mg-ra növelni az adagot.

    A melatonint általában jól tolerálják, bár enyhe mellékhatások is előfordulhatnak.

    Csak egy dolog

    Próbálja ki még ma: Ha már gyakorolja az egészséges alvási szokásokat, de úgy találja, hogy ezek nem elegendőek, a melatonin viszonylag olcsó, biztonságos és hatékony megoldás a legtöbb ember jó alvásának elősegítésére.

    Élelmiszerjavítás: Ételek a jobb alvásért

    Elküldve : 2024-08-26 16:33

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak