เมลาโทนินทำอะไร และมันทำงานอย่างไร?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลสร้างขึ้นตามธรรมชาติ ช่วยให้คุณหลับได้โดยการทำให้ร่างกายสงบก่อนนอน

เมลาโทนินทำงานอย่างไร

เมลาโทนินทำงานควบคู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกาย (1).

พูดง่ายๆ ก็คือ จังหวะการเต้นของหัวใจคือนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ โดยจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อถึงเวลา:

เมลาโทนินยังช่วย ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด น้ำหนักตัว และระดับของฮอร์โมนบางชนิด (1, 4)

ระดับเมลาโทนินของคุณจะเริ่มสูงขึ้นเมื่อข้างนอกมืด ซึ่งเป็นการส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว จากนั้นจะลดลงในตอนเช้าเมื่อมีแสงสว่างข้างนอก เพื่อส่งเสริมความตื่นตัว (5).

เมลาโทนินยังจับกับตัวรับในร่างกายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ตัวอย่างเช่น มันจะจับกับตัวรับในสมองของคุณเพื่อลดการทำงานของเส้นประสาท นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณตื่นตัว และเกี่ยวข้องกับวงจรดวงตาของคุณทั้งกลางวันและกลางคืน (6, 7).

แม้ว่ากลไกที่แท้จริงของเมลาโทนินจะไม่ชัดเจน แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้ กระบวนการต่างๆ อาจช่วยให้คุณหลับได้

ในทางกลับกัน แสงกลางวันจะปรับการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว (8).

เนื่องจากเมลาโทนินช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ คนที่นอนหลับไม่เพียงพอ ในเวลากลางคืนอาจมีปัญหาในการนอนหลับ

หลายปัจจัยอาจทำให้ระดับเมลาโทนินต่ำในเวลากลางคืน เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การบริโภคคาเฟอีน การทำงานเป็นกะ อายุที่มากขึ้น การใช้ยาบางชนิด และการได้รับแสงมากเกินไปในเวลากลางคืน รวมถึงแสงสีน้ำเงิน (9, 10 ).

การเสริมเมลาโทนินอาจช่วยลดระดับต่ำและทำให้นาฬิกาภายในของคุณเป็นปกติ

เมลาโทนินทำงานอย่างใกล้ชิดกับจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกาย เพื่อช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อตอบสนองต่อความมืด และลดลงในตอนเช้าเพื่อตอบสนองต่อแสง

การรับประทานเมลาโทนินเพื่อการนอนหลับอาจ ความช่วยเหลือ

หลักฐานที่ชัดเจนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเมลาโทนินก่อนนอนจะช่วยลดเวลาแฝงในการนอนหลับ — ซึ่งเป็นเวลาที่ทำให้คุณหลับ — ในขณะที่เพิ่มเวลาการนอนหลับโดยรวม (11, 12, 13)

การทบทวนการศึกษา 11 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเมลาโทนินก่อนนอนช่วยลดเวลาแฝงในการนอนหลับได้เกือบ 3 นาที และเพิ่มเวลาการนอนหลับทั้งหมดได้ประมาณ 30 นาที เมื่อเทียบกับยาหลอก (11)

การวิเคราะห์อีกรายการหนึ่งของการศึกษา 23 เรื่องใน ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคพบว่าเมลาโทนินลดการรบกวนการนอนหลับและเวลาในการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่เพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ (13)

แม้ว่าการวิเคราะห์นี้จะสรุปว่าเมลาโทนินไม่มีประโยชน์ในการปรับปรุงการนอนหลับของผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตหรือโรคทางสมอง เช่น โรคอัลไซเมอร์ แต่การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นเป็นอย่างอื่น (14, 15, 16)

นอกจากนี้ เมลาโทนินยังอาจช่วยลดอาการเจ็ตแล็ก , โรคการนอนหลับชั่วคราว

เจ็ตแล็กเกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาภายในร่างกายของคุณไม่ซิงค์กับเขตเวลาใหม่ คนทำงานเป็นกะอาจมีอาการเจ็ตแล็กด้วย เนื่องจากทำงานในช่วงเวลาที่ปกติจะใช้เวลานอนหลับ (17).

เมลาโทนินอาจช่วยลดเจ็ทแล็กได้ด้วยการซิงค์นาฬิกาภายในกับเวลาที่เปลี่ยนแปลง (18)

ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์การศึกษา 11 ชิ้นในผู้ที่เดินทางผ่าน 5 โซนเวลาขึ้นไป พบว่าเมลาโทนินน่าจะมีประสิทธิภาพในการลดผลกระทบของเจ็ทแล็ก (19)

ก่อนที่จะลองใช้เมลาโทนิน วิธีที่ดีที่สุดคือใช้นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เช่น จัดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน และลดการสัมผัสแสงและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

การวิจัยระบุว่าเมลาโทนินอาจช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น นอกจากนี้ ยังอาจช่วยให้ผู้ที่มีอาการเจ็ทแล็กสามารถนอนหลับได้

คุณประโยชน์เพิ่มเติมต่อสุขภาพของเมลาโทนิน

นอกเหนือจากการปรับปรุงการนอนหลับแล้ว เมลาโทนินยังอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ด้วย

อาจสนับสนุนสุขภาพดวงตา

ระดับเมลาโทนินที่ได้จากอินโดลที่ดีอาจช่วยรักษาสุขภาพดวงตาได้

นั่นเป็นเพราะฮอร์โมนนี้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อโรคตา เช่น โรคจอประสาทตาเสื่อม (AMD) ที่เกี่ยวข้องกับอายุ (< rel="noopener noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28658514/" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">20)

แท้จริงแล้ว การทบทวนสรุปว่าอาหารเสริมเมลาโทนินอาจลด AMD โดยการต่อต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ (21).

อาจช่วยรักษากรดไหลย้อนและโรคกรดไหลย้อน

เมลาโทนินอาจช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ และกรดไหลย้อน (GERD) โดยการปกป้องเยื่อบุหลอดอาหาร — ท่อที่เชื่อมระหว่างลำคอและกระเพาะอาหาร — จากสารระคายเคือง เช่น กรด แอลกอฮอล์ และยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (22)

ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการใช้เมลาโทนินจะยับยั้งระบบเอนไซม์ที่ทำลายสิ่งกีดขวางเยื่อบุหลอดอาหาร ซึ่งมีหน้าที่ในการปกป้องชั้นลึกของหลอดอาหารจากความเสียหาย

เป็นที่ทราบกันว่าความเสียหายต่อสิ่งกีดขวางของเยื่อบุหลอดอาหารทำให้เกิดกรดไหลย้อนและโรคกรดไหลย้อน และในที่สุดอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงยิ่งขึ้น เช่น มะเร็ง (23, 24)

แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

อาจลดอาการของหูอื้อได้

หูอื้อคือภาวะที่มีอาการหูอื้อ มักจะแย่กว่านั้นเมื่อมีเสียงรบกวนน้อยลง เช่น เมื่อคุณพยายามจะหลับ (25)

น่าสนใจที่นักวิจัยแนะนำว่าการรับประทานเมลาโทนินอาจช่วยลดอาการหูอื้ออย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงการนอนหลับ (26).

การทบทวนการศึกษา 5 ชิ้นสรุปว่าการใช้เมลาโทนินเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับยารักษาหูอื้ออาจจัดการอาการนี้ได้ในขณะที่ปรับปรุง นอน. อย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้มีคุณภาพต่ำ ซึ่งจำกัดความเข้มแข็งของการค้นพบของการทบทวน (27)

อาจบรรเทาอาการไมเกรน

อาการปวดศีรษะไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดตุบๆ อย่างรุนแรงหรือรู้สึกเป็นจังหวะ ซึ่งมักเกิดขึ้นที่ด้านข้างของศีรษะ

ยาหลายชนิดที่ต้องสั่งโดยแพทย์ช่วยรักษาไมเกรน แต่เมลาโทนินก็อาจช่วยได้เช่นกัน บรรเทาเนื่องจากความสามารถในการยับยั้งความรู้สึกเจ็บปวด (28).

ในการทบทวนการศึกษา 11 ชิ้น การรับประทานเมลาโทนินช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของไมเกรนได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับยาหลอกทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ แต่มีประสิทธิผลที่แตกต่างกัน (28)

การทบทวนการศึกษา 25 เรื่องอื่นพบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน โดยแนะนำว่าการรับประทานเมลาโทนิน 3 มก. ก่อนนอนจะช่วยลดความถี่ของไมเกรนในผู้ใหญ่ได้ (29).

เมลาโทนินอาจดีต่อสุขภาพดวงตา บรรเทาอาการหูอื้อ รักษากรดไหลย้อนและโรคกรดไหลย้อน และบรรเทาอาการไมเกรน แต่จำเป็นต้องมีหลักฐานที่ชัดเจนยิ่งขึ้นสำหรับการใช้งานเหล่านี้

วิธีรับประทานเมลาโทนิน

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะลองใช้เมลาโทนินเพื่ออาการนอนไม่หลับ โดยเริ่มจาก แนะนำให้ใช้อาหารเสริมขนาดต่ำ

ตัวอย่างเช่น ให้เริ่มด้วย 0.5–1 มก. 30 นาทีก่อนเข้านอน หากดูเหมือนจะไม่ช่วยให้คุณหลับได้ ให้ลองเพิ่มขนาดยาเป็น 3–5 มก.

การกินเมลาโทนินเกิน 5 มก.ไม่น่าจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นได้ เป้าหมายคือการหาขนาดยาต่ำสุดที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้

อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับอาหารเสริมและพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มเมลาโทนิน OTC ในชีวิตประจำวันของคุณ

เนื่องจากเมลาโทนินมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เมลาโทนินมีจำหน่ายกันอย่างแพร่หลายในสหรัฐอเมริกา คุณจะต้องมีใบสั่งยาสำหรับเมลาโทนินในสถานที่อื่น เช่น สหภาพยุโรปและออสเตรเลีย (30).

หากต้องการลองใช้เมลาโทนิน ให้เริ่มที่ 0.5 –1 มก. 30 นาทีก่อนนอน อย่างไรก็ตาม เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนใช้เมลาโทนิน

ผลข้างเคียงของเมลาโทนิน

หลักฐานปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมเมลาโทนินมีความปลอดภัย ปลอดสารพิษ และไม่ติดทั้งเด็กและผู้ใหญ่ (1, 31, 32).

การเสริมในระยะยาวก็มีแนวโน้มว่าจะปลอดภัยเช่นกัน การศึกษาพบว่าไม่มีเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่มีนัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคเมลาโทนินทุกวันในปริมาณ 2–10 มก. นานถึง 3.5 ปี (31)

ไม่เหมือนฮอร์โมนอื่นๆ ไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการใช้เมลาโทนินส่งผลต่อความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการสร้างฮอร์โมนเอง

อย่างไรก็ตาม มีรายงานผลข้างเคียงเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในระยะสั้นหลายประการจากการเสริมเมลาโทนิน ซึ่งรวมถึง (1 , 31 , 32 ):

การศึกษาในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินมีความปลอดภัย ปลอดสารพิษ และไม่ทำให้เสพติด อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้รายงานผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และง่วงนอนตอนกลางวัน

ปฏิกิริยาของเมลาโทนิน

แม้จะมีประวัติด้านความปลอดภัยที่ค่อนข้างสูง แต่เมลาโทนินอาจมีปฏิกิริยากับยาหลายชนิดโดยส่งผลต่อประสิทธิผลหรือเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียง

ยาที่เมลาโทนินอาจโต้ตอบ ได้แก่ (1, 31, 32, 33, 34, 35):

หากคุณมีภาวะสุขภาพหรือใช้ยาใดๆ ข้างต้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้เมลาโทนิน

เมลาโทนินอาจมีปฏิกิริยากับแอลกอฮอล์ด้วย งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางถึงหนักจะช่วยลดระดับเมลาโทนิน และรบกวนคุณภาพการนอนหลับ แม้ว่าผลลัพธ์จะต่างกันก็ตาม (36)

ระดับเมลาโทนินในระดับต่ำและปัญหาการนอนหลับต่อเนื่องที่เกี่ยวข้อง มีความสัมพันธ์กับความผิดปกติจากการดื่มสุรา (AUD) และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการกำเริบของโรคในผู้ที่พยายามงดแอลกอฮอล์ (36)

ด้วยเหตุนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินอาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและรักษา AUD ตลอดจนลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากบ่อยครั้ง (36, 37).

เมลาโทนินอาจทำปฏิกิริยากับยาที่ใช้รักษาโรคทั่วไป เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางถึงมากก่อนนอนอาจลดระดับเมลาโทนินและส่งผลต่อการนอนหลับ

เมลาโทนินและการตั้งครรภ์

ระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติของคุณมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริง ระดับเมลาโทนินมีความผันผวนตลอดการตั้งครรภ์ (38, 39).

ในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 2 ของคุณ เมลาโทนินสูงสุดในเวลากลางคืนจะลดลง

อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงวันครบกำหนด ระดับเมลาโทนินก็เริ่มสูงขึ้น ในระยะเต็ม ระดับเมลาโทนินจะถึงระดับสูงสุด พวกเขากลับสู่ระดับการตั้งครรภ์หลังคลอด (39).

เมื่อคุณตั้งครรภ์ เมลาโทนินจะถูกถ่ายโอนไปยังทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาจังหวะการเต้นของหัวใจและทั้งระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อ ( 38, 40).

เมลาโทนินยังช่วยปกป้องระบบประสาทของทารกในครรภ์อีกด้วย เชื่อกันว่าฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของฮอร์โมนนี้จะช่วยปกป้องระบบประสาทที่กำลังพัฒนาจากความเสียหายเนื่องจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน (40).

แม้ว่าจะเป็นที่ชัดเจนว่าเมลาโทนินมีความสำคัญตลอดการตั้งครรภ์ แต่มีงานวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นที่ตรวจสอบการเสริมเมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์ (31, < rel="noopener noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31722088/" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">32, 41)

ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์ (1).

ระดับเมลาโทนินเปลี่ยนแปลงตลอดการตั้งครรภ์และมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากยังขาดการวิจัยในด้านนี้ การเสริมเมลาโทนินในระหว่างตั้งครรภ์จึงไม่สนับสนุน

เมลาโทนินและทารก

ในระหว่างตั้งครรภ์ เมลาโทนินจะถูกถ่ายโอนไปยังทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา อย่างไรก็ตาม หลังคลอด ต่อมไพเนียลของทารกจะเริ่มสร้างเอง (42).

ในเด็กทารก ระดับเมลาโทนินจะลดลงในช่วง 3 เดือนแรกหลังคลอด โดยจะเพิ่มขึ้นหลังจากช่วงเวลานี้ อาจเนื่องมาจากการมีเมลาโทนินในน้ำนมแม่ (43)

หลังคลอด ระดับเมลาโทนินจะสูงที่สุดในตอนกลางคืน ด้วยเหตุนี้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในช่วงเย็นจึงอาจช่วยพัฒนาจังหวะการเต้นของหัวใจของทารกได้ (44).

แม้ว่าเมลาโทนินจะเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของน้ำนมแม่ แต่ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับความปลอดภัยของการเสริมเมลาโทนินระหว่างให้นมบุตร . ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมเมลาโทนินในขณะที่ให้นมบุตร (1, 44).

แม้ว่าทารกจะเริ่มผลิตเมลาโทนินหลังคลอด แต่ระดับของทารกจะต่ำในช่วงแรกและสามารถเสริมด้วยน้ำนมแม่ได้ตามธรรมชาติ มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะแนะนำให้ใช้อาหารเสริมเมลาโทนินหากคุณให้นมบุตร

เมลาโทนินและเด็กๆ

เด็กและวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีอาจมีปัญหาในการนอนหลับด้วยเช่นกัน

ความชุกของความผิดปกติของการนอนหลับมีสูงเป็นพิเศษในเด็กที่มีความผิดปกติของพัฒนาการ เช่น โรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD) และโรคสมาธิสั้น (ADHD) (45)

ประสิทธิผลของเมลาโทนินในเด็กและวัยรุ่นยังอยู่ระหว่างการตรวจสอบ

การทบทวนการศึกษา 7 เรื่องเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินในเด็กและวัยรุ่น พบว่าเด็กที่ได้รับเมลาโทนินเป็นวิธีการรักษาระยะสั้นจะหลับเร็วกว่าและนอนหลับได้นานกว่าเด็กที่ได้รับยาหลอก (46).

มีการศึกษาขนาดเล็กตามมา ขึ้นอยู่กับผู้ที่ใช้เมลาโทนินมาตั้งแต่เด็ก เป็นเวลาประมาณ 11 ปี พบว่าคุณภาพการนอนหลับไม่แตกต่างอย่างเห็นได้ชัดจากกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ใช้เมลาโทนิน สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับของพวกเขาเป็นมาตรฐานเมื่อเวลาผ่านไป (47).

การศึกษาเกี่ยวกับเมลาโทนินสำหรับเด็กที่มีความผิดปกติของพัฒนาการ เช่น ASD และ ADHD แสดงผลที่หลากหลาย โดยทั่วไป พวกเขาพบว่าเมลาโทนินอาจช่วยให้เด็กที่มีอาการดังกล่าวนอนหลับได้นานขึ้น หลับเร็วขึ้น และมีคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น (48, 49).

ความคลาดเคลื่อน ปริมาณ และข้อควรระวัง< /h3>

เมลาโทนินสามารถทนต่อยาได้ดีในเด็ก แม้ว่าจะมีข้อกังวลว่าการใช้ในระยะยาวอาจทำให้วัยแรกรุ่นล่าช้า — เนื่องจากระดับเมลาโทนินตอนเย็นที่ลดลงตามธรรมชาติมีความเกี่ยวข้องกับการเริ่มเข้าสู่วัยหนุ่มสาว — จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม (50)

อาหารเสริมเมลาโทนินสำหรับเด็กมักจะขายในรูปแบบของกัมมี่

ปริมาณจะแตกต่างกันไปตามอายุ และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดปริมาณและประสิทธิผลที่เหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม คำแนะนำทั่วไปคือ 1 มก. สำหรับทารก, 2.5–3 มก. สำหรับเด็กโต และ 5 มก. สำหรับผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว (45)

นอกจากนี้ เนื่องจากนักวิจัยยังไม่เข้าใจถึงผลกระทบระยะยาวของการใช้เมลาโทนินในเด็ก จึงอาจเป็นการดีที่สุดที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณปฏิบัติตามแนวทางการนอนหลับที่ดี หากไม่มีแนวทางดังกล่าว ก่อนที่คุณจะให้เมลาโทนินแก่พวกเขา ( 43, 45, 51).

สรุป

เมลาโทนินอาจช่วยให้การนอนหลับในเด็กดีขึ้น รวมถึงคุณภาพการนอนหลับในด้านต่างๆ ในเด็กที่มีพัฒนาการผิดปกติ อย่างไรก็ตาม ผลระยะยาวของการรักษาด้วยเมลาโทนินในเด็กยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

เมลาโทนินและผู้สูงอายุ

การหลั่งเมลาโทนินจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น การลดลงตามธรรมชาติเหล่านี้อาจทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ไม่ดี (52).

แม้ว่าการวิจัยยังดำเนินอยู่ แต่การศึกษาพบว่าอาหารเสริมเมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มการนอนหลับและระยะเวลาในผู้สูงอายุได้ (53, 54)

เมลาโทนินอาจช่วยผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อยหรือโรคอัลไซเมอร์ได้ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าเมลาโทนินช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและความตื่นตัวในตอนเช้าในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเหล่านี้ ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (15, 16)

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะทนได้ดี แต่อาหารเสริมเมลาโทนินอาจเพิ่มความง่วงตอนกลางวันในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์ (55)

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลต้านการอักเสบของเมลาโทนินอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มที่จะมีอาการอักเสบเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มากกว่าผู้ใหญ่อายุน้อยกว่า (56).

ขนาดยาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ของเมลาโทนินสำหรับผู้สูงอายุคือ 1–6 มก. แต่ทางที่ดีควรลองใช้ขนาดยาที่ต่ำที่สุดที่เป็นไปได้ก่อน แนะนำให้ใช้ความระมัดระวังเนื่องจากเมลาโทนินสามารถโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ทั่วไปได้ (54, 57).

ผู้สูงอายุควรพูดคุยกับเภสัชกรหรือแพทย์ก่อนรับประทานเมลาโทนิน

ระดับเมลาโทนินจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น การเสริมในปริมาณที่น้อยอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุได้

บรรทัดล่างสุด

เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจช่วยให้คุณหลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือเจ็ทแล็ก อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ เช่นกัน

หากคุณกำลังพิจารณาใช้เมลาโทนิน สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเพื่อดูว่าเมลาโทนินเหมาะกับคุณหรือไม่ และเมลาโทนินสามารถโต้ตอบกับยาใดๆ ที่คุณทำได้หรือไม่ กำลังดำเนินการ

จากนั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยขนาดต่ำ 0.5–1 มก. 30 นาทีก่อนนอน หากไม่ได้ผล ให้ลองเพิ่มขนาดยาเป็น 3–5 มก.

โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินสามารถทนต่อยาได้ดี แม้ว่าจะมีผลข้างเคียงเล็กน้อยก็ตาม

เพียงสิ่งเดียว

ลองทำวันนี้เลย: หากคุณฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วแต่พบว่าไม่เพียงพอ เมลาโทนินก็เป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างถูก ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่

การแก้ไขอาหาร: อาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

โพสต์แล้ว : 2024-08-26 16:33

อ่านเพิ่มเติม

• นอนเท่าไหร่คือนอนมากเกินไป? สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการนอนเกินเวลา
• มะเร็งรังไข่ในครอบครัว? ทราบความเสี่ยงของคุณ
• อะไรทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ?
• 15 สุดยอดโฟมล้างหน้าสำหรับรักษาสิว จากข้อมูลของแพทย์ผิวหนัง
• ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรคไข้หวัด
• สิ่งที่เราคัดสรรสำหรับบริการจัดส่งอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในปี 2024

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

คำสำคัญยอดนิยม

• metformin obat apa
• alahan panjang
• glimepiride obat apa
• takikardia adalah
• erau ernie
• pradiabetes
• besar88
• atrofi adalah
• kutu anjing
• trakeostomi
• mayzent pi
• enbrel auto injector not working
• enbrel interactions
• lenvima life expectancy
• leqvio pi
• what is lenvima
• lenvima pi
• empagliflozin-linagliptin
• encourage foundation for enbrel
• qulipta drug interactions