Mire van igazán szüksége a bőrödnek? Hogyan lehet igazán egészséges bőrt elérni

Kövesse a Drugslib-et
Megosztás a Pinteresten Luke Mattson/Stocksy United

Ha a Reddit szálakat böngészi, sokféle választ kap a következő kérdésre: „Mennyi időt tölt naponta bőrápolással?”

Néhányan 45 perc vagy több , másoknak 10 vagy kevesebb. Tehát mennyi időbefektetésre van szüksége a bőrének?

Sok bőrgyógyász szerint lehetséges optimalizálni az idejét és megnövelni a pénzét, miközben a bőre egészséges marad.

„A bőrápolásnak nem kell bonyolultnak lennie” – mondja Mary Alice Mina, MD, FAAD, testületi tanúsítvánnyal rendelkező bőrrákra szakosodott bőrgyógyász. „Valójában a kevesebb több.”

Íme, amit Mina és további három szakértő mond a bőrápolásról 101.

Bőregészség 101

A bőr a test legnagyobb szerve. Három rétegből áll:

  • hámréteg (felső réteg)
  • dermis (a középső és legvastagabb réteg)
  • hipodermis (az alsó réteg)

    • Egy 2021-es jelentés szerint az epidermisz vastagabb és robusztusabb embernél, mint más emlősöknél. Ez azt jelenti, hogy az emberi bőrnek nagyobb szerepe van, mint a szőrös társaink bőrének.

    A 2017-es tanulmány megállapította, hogy a bőr egyik legfontosabb szerepe a barrier funkciója. Ez magában foglalja a szervezet védelmét a következőktől:

  • kórokozók, beleértve a vírusokat és baktériumokat;
  • UV-sugárzás;
  • kémiai veszélyek;
  • környezeti hatások
  • kiszáradás

    • Viszont fontos a bőr védelme és táplálása is.

    A bőr egészsége életstílus

    Az emberek gyakran először a termékekre gondolnak, amikor azt hallják, hogy „bőrápolás”, de az életmód fontos szerepet játszik.

    "Fontos megérteni, hogy a bőr mindent tükröz, ami belül történik" - mondja Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., klinikai bőrgyógyász, a Pittsburghi Egyetemen praktizál. „Általános jólétünk nagyon fontos a bőr megjelenésében.”

    Kazlouskaya szerint ez azt jelenti, hogy elengedhetetlen:

  • Fenntartani a tápanyagokban gazdag étrendet, amely magas fehérjék, egészséges zsírok és vitaminok.
  • Feldolgozott élelmiszerek és cukor fogyasztásakor tartson mértékletességet.
  • Maradjon hidratált.
  • Aludjon sok jó minőségű.
    • li>
  • Védje meg bőrét a káros UV-sugárzástól.

    • Kazlouskaya azt is megjegyzi, hogy csak annyit tehetsz bőröd egészségéért és megjelenéséért. A nevelés segíthet, de a természet is szerepet játszik.

    „Ha édesanyja és nagymamája fiatalnak tűnt a 40-es és 50-es éveiben, akkor jó eséllyel Ön is fiatalnak fog kinézni” – mondja Kazlouskaya. „Sok dolog van, amit nem tudsz irányítani.”

    Mindazonáltal mindent megtehet, hogy ápolja bőrét, függetlenül attól, hogy a génjei mit mondanak róla.

    Vágj át a zajon

    Mina azt mondja, rengeteg zaj, amikor a bőrápolásról van szó.

    A #beauty Az Instagramon található hashtag több mint 500 millió fotót tartalmaz, és az iparágat olyan befolyásolók uralják, akik nem feltétlenül bőrápolási szakértők.

    Ez azt a gondolatot adhatja az embereknek, hogy rengeteg termékre és termékre van szükségük. összetevőket, hogy egészséges bőrünk legyen, de ez egyszerűen nem így van.

    A bőrszövetek ezt mondják arról, mire van valójában szüksége a bőrének:

    Nincs szükséged sokra

    a> A kozmetikai termékekkel teli hiúságos ember nem feltétlenül jár jobban, mint az, aki nem tudja megkülönböztetni a szérumot az olajtól. Ha el szeretné fedni az alapjait, három dologra van szüksége. „A gyengéd termékek, mint például egy enyhe arctisztító, egy illatmentes hidratáló és fényvédő, valóban minden, amire szükséged van az alapokhoz. bőrápolás” – mondja Denise Gallo, APRN, a Fairfield megyei SkinCare Physicians ápolónővér. Bőrgyógyász Barry Goldman szerint , MD, a hidratálók általában a következőket tartalmazzák:nedvesítőszerekpuhító anyagokelzáródások Mindegyik más-más funkciót lát el. Nedvesítőszerek "A nedvesítőszerek [például a hialuronsav] a bőr mélyebb rétegeiből szívják fel a nedvességet" - magyarázza Goldman.Bőrpuhító szerek Goldman hozzáteszi, hogy a bőrpuhító szerek puhítják a bőrt és segítik a helyreállítást. annak gátja. Elzáródások Az okkluzívok kőolaj alapúak, és megkötik a nedvességet a bőr belsejében.A fényvédelem kritikus fontosságú Mína szerint még ha nem is foglalkozik bőre megjelenésével, elengedhetetlen a napsugárzás elleni védelem. Az UV-sugárzásnak való kitettség a bőrrák vezető kockázati tényezője, a Bőrrák Alapítvány szerint. "A nap rendkívül káros a bőrre, beleértve az összes bőrtípust, és sejtmagszinten károsítja a sejtjeinket a DNS-ünkkel" - mondja Mina. „A legjobb módja annak, hogy bőre egész életen át jól nézzen ki, a szigorú fényvédelem. A megelőzés itt kulcsfontosságú.”SPF 30+ Goldman szerint nincs szükség SPF 50+ fényvédőkre. Az SPF 50+ védi a bőrt a napsugárzás körülbelül 98 százalékától, és egyetlen termék sem nyújt 100 százalékos védelmet. Ha csak egy terméket vásárol a bőréhez, Mina azt mondja, hogy készítse el széles spektrumú fényvédő krémet, SPF 30+ faktorral. Kerülje a déli napsütést Goldman szerint a nap bizonyos szakaszaiban a legjobb elkerülni a napfényt még fényvédővel is. "Talán a legfontosabb az, hogy elkerüljük a déli napot, különösen 12 és 15 óra között" - mondja Goldman. Napbiztos ruházat Ha nem tudod vagy nem akarod, a fényvédő és a napbiztos ruházat kombinálása további védelmet nyújthat. A következőket ajánlja:széles karimájú sapkáknyaktól térdig érő fürdőruhaUPF 50+ ruházat <

    A bőrtípus ismerete segíthet

    Az Ön bőrének legjobb és legrosszabb termékek és összetevők bőrtípusától függhetnek, jegyzi meg Kazlouskaya. Az emberek bőre:

  • száraz
  • zsíros
  • normál
  • érzékeny

    • Bár egy bőrgyógyász meg tudja határozni a bőrtípusát, Kazlouskaya szerint valószínűleg Ön is rájön:

  • A fényes bőr általában zsíros.
  • A pelyhes bőr száraz.
  • Ha a termékek gyakran irritálják a bőrt, valószínűleg érzékeny.
  • A normál bőrnek nincsenek olyan problémái, mint például eltömődött pórusok, krónikus szárazság vagy irritáció.

    • Egyél sokféle ételt

    Kazlouskaya azt mondja, hogy a bőröd részben abból áll, hogy mit eszel. Azt javasolja, hogy a következőket vegye fel a bőre egészséges étrendjébe:

  • sovány fehérje, például csirke és hüvelyesek
  • vitaminban gazdag ételek, különösen C-vitamin, például alma és narancs
  • lipideket (egészséges zsírokat) tartalmazó élelmiszerek, például avokádó, lazac és dió

    • Protein

    Kazlouskaya megjegyzi, hogy sok idősödő páciense nem t enni elég fehérjét, ami problémás a bőr számára.

    „A fehérje nagyon fontos” – mondja. „Haj, köröm, bőr – minden fehérjéből áll.”

    A napi fehérjemennyiség a kalóriaszükségletedtől függ.

    Például az USDA szerint egy 5 láb 5 hüvelykes, 135 font súlyú. olyan személy, aki 35 éves, és nem várandós vagy nem szoptat, a 54 gramm fehérje naponta. Ez körülbelül 5 uncia. bőr nélküli csirkemell vagy 7,7 oz. száraz feketebab.

    Kazlouskaya hozzáteszi, hogy a legjobb, ha egy egészségügyi szakemberrel vagy táplálkozási szakértővel beszéli meg, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania súlya, életkora és életmódja érdekében .”

    Vitaminok és antioxidánsok

    A szivárvány elfogyasztása segíthet abban, hogy rengeteg vitaminhoz és antioxidánshoz jusson a bőr táplálásához.

    „A vitaminok szerepet játszanak a szervezetünkben zajló összes kémiai folyamatban, különösen a C-vitamin, amely nélkülözhetetlen a bőrszintézishez. kollagén” – mondja Kazlouskaya.

    Kazlouskaya elmagyarázza, hogy a termékek elfogyasztása segíthet a szabad gyökök semlegesítésében is, amelyek instabil molekulák, atomok vagy ionok, amelyek bőrkárosodást, gyulladást és korai öregedést okozhatnak.

    Egy 2021-es tanulmány javasolt hogy a vitaminhiány hatással lehet a bőrproblémákra. Azok az emberek, akik nem tartalmaznak B-vitamint, mint például a fehérjékben, gyümölcsökben és sötét levelű zöldségekben, hajlamosabbak voltak a bőrkiütésekre. A C-vitamin-hiány összefüggésbe hozható a törékeny bőrrel és a sebgyógyulási problémákkal.

    Egészséges zsírok

    Az egészséges zsírok fogyasztása segíthet a kiszáradáson.

    „A sejtekben sok lipid van” – mondja Kazlouskaya. „Ha a sejtek elveszítik a lipideket, a bőr kiszáradhat. A lipidek segítik a hormonok szintézisét, ami nagyon fontos a bőr egészsége szempontjából.”

    Egy 2019-es tanulmány azt sugallta, hogy azoknál az embereknél, különösen a nőknél, akik betartották a mediterrán diétát, alacsonyabb volt a bőrrák kockázata. Kazlouskaya szerint a sovány fehérjék és termékek a mediterrán étrend építőkövei.

    Minimálisra csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és az alkohol fogyasztását

    Kazlouskaya azt javasolja, hogy minimalizálja a feldolgozott élelmiszerek, cukor és alkohol fogyasztását.

    A 2019-es keresztmetszeti felmérés azt sugallta, hogy az alkoholfogyasztás hozzájárult az arc öregedésének jeleihez, beleértve a szem alatti puffadást és az arc közepén jelentkező térfogatcsökkenést. Az USDA azt javasolja, hogy a cukor mennyiségét a napi étrend 10%-ára korlátozza.

    Kazlouskaya szerint egyesek csökkentik a tejtermékeket a pattanások megelőzése érdekében. 2019-es áttekintés kapcsolatot jeleztek a tejfogyasztás és a pattanások között, de nem a joghurt és a sajt között.

    Kazlouskaya hangsúlyozza, hogy a tejtermékeknek jótékony hatásai vannak a bőrre, beleértve a fehérjét is, és azt javasolja, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt megváltoztatná az étrendet.

    Hidratálás

    A hidratáló krém fontos, de a szomjúság oltása is.

    Kazlouskaya azt javasolja, hogy egész nap vizet igyon, de nem hajlandó teljesíteni a szokásos tanácsot, hogy igyon meg 24 óránként 8 csészét.

    Az életmódbeli tényezők, mint például az edzés gyakorisága, hozzájárulhatnak az elfogyasztott víz mennyiségéhez. És számos élelmiszer, például bizonyos gyümölcsök, zöldségek és levesek tartalmaznak vizet.

    „A legfontosabb, hogy megnézzük a vizeletet” – mondja Kazlouskaya. – Világossárgának kell lennie. Ha sötétsárga, több vizet kell innia.”

    Alvó

    Kazlouskaya azt mondja, hogy az alvás segít szabályozni a hormonokat és a stresszt. Ha valamelyik egyensúly felborul, megjelenhet a bőrén.

    Például egy 2017-es áttekintés összefüggést mutatott ki a stressz és az akne között, és egy 2021-es áttekintés az alacsony alvásminőséget a menopauzás nők ráncaihoz kapcsolta.

    A CDC azt javasolja, hogy a 18 és 60 év közötti felnőttek legalább 7 órát kapjanak aludni minden éjszaka.

    Tovább az egyszerű bőrápolási rutinhoz

    Most, hogy tudja, mire van szüksége a bőrének, és mire nincs szüksége, tekintse ezt a problémamentes rutinjának.

  • Mossa meg az arcát. Használjon gyengéd, nem karcoló tisztítószert, és langyos víz.
  • Hidrat. Válassz a bőrtípusodnak megfelelő hidratálót.
  • Használjon SPF 30+ fényvédőt. Ha a napon tartózkodik, 2 óránként vigye fel újra.
  • Öltözzön a napfénytől biztonságosan. Ha nappal a szabadban tartózkodik, vegyen fel napfénybiztos ruhát.
  • Egyen és igyon. Tartsa be a tápláló étrendet, például a mediterrán diétát, és igyon annyi vizet, hogy a vizelet halványsárga maradjon.
  • Kerülje a napot, amikor a sugarai a legerősebbek. Általában dél és délután 3 óra között, ha lehetséges.
  • Ismételje meg az első és második lépést éjszaka. . Az izzadás után is mossa meg az arcát.
  • Nyújtsa be a zsákot. Aludjon sokat, hogy kevesebb stresszel járjon, és bőre helyreálljon.

    • Szeretne még néhány profi tippet a dermáktól?

    Amikor mosásról van szó, legyen gyengéd. „Ne súrolj. Törölje szárazra egy puha törülközővel” – tanácsolja Gallo.

    A Goldman azt javasolja, hogy kerülje az olaj alapú bőrpuhító krémet vagy az okkluzív vazelin alapú kenőcsöt, ha Ön aknéra hajlamos. Válassz inkább egy nem komedogén krémet. Kisebb valószínűséggel tömíti el a pórusokat.

    Kazlouskaya azt javasolja, hogy kerülje az illatosított hidratáló krémeket, ha érzékeny bőre van – az illatanyagok irritálóak lehetnek.

    Mire nincs szüksége a bőrének? a>

    Nem minden divatos összetevő és termék egyenlő, és nem mindegyik szükséges. Kazlouskaya és Goldman szerint kihagyhatod:

  • hámlasztók
  • szérum
  • toner
  • olaj
  • pórustisztító csíkok

    • Hámlasztók

    A hámlasztók azt ígérik, hogy segítik a sejtcserét, de Goldman szerint nem kell ilyenbe befektetni.

    „A bőröd hámlik a segítségeddel vagy anélkül… különösen azoknál a fiataloknál, akik már egészségesek. normál vagy ahhoz közeli áramlású bőr” – mondja Goldman.

    Szérum

    Míg a szérum javíthatja bőre megjelenését és érzetét, Kazlouskaya szerint nem kötelező.

    „Ha megnézi a szérumok összes összetevőjét, látom az előnyeit abban, hogy hialuronsavat, C-vitamint, A-vitamint és esetleg ceramidokat használ, de ezek megtalálhatók a hidratáló krémekben” – mondja Kazlouskaya. „C-vitamint kaphat a narancsból.”

    Tonik

    Bizonyos esetekben a festékek több kárt okozhatnak, mint használnak.

    „A festék zsírmentes érzést kelthet, de a szervezet csak többet termel a kompenzáció érdekében” – mondja Goldman. „A sok festékben található alkoholok károsíthatják a bőr védőrétegét.”

    Egyes festékcímkék a pórusok méretének csökkentését ígérik – ez nem igaz, mondja Goldman.

    „Nincs olyan krém, tisztítószer vagy festék, amely alapvetően csökkentené a pórusok méretét” – mondja Goldman.

    p>

    Olajok

    A tonerekhez hasonlóan az olajok is ronthatják a problémákat, nem pedig megoldják azokat.

    Az olajok „gyakran olyan illatúak, amelyek irritálhatják az érzékeny bőrt” – mondja Kazlouskaya. „Eltömíthetik a pórusokat és súlyosbíthatják a pattanásokat. Nem hidratálnak, mert a bőr felszínén vannak.”

    Elvitel

    A bőrápolást gyakran bonyolult folyamatnak állítják be, amely rengeteg időt és termékeket igényel.

    A valóságban a divatos termékek és eljárások nem feltétlenül azok, amelyekre a bőrödnek szüksége van a virágzáshoz. A tisztító, a hidratáló és a fényvédő krém a három alapvető termék, amire szüksége van.

    Az életmód is fontos. A fehérjékben, egészséges zsírokban és termékekben gazdag tápláló étrend táplálhatja a bőrt belülről kifelé.

    Beth Ann Mayer egy New York-i szabadúszó író és tartalomstratégia, aki az egészséggel és a szülői neveléssel kapcsolatos írásokra specializálódott. . Munkáját a Parents, Shape és Inside Lacrosse folyóiratokban publikálták. Társalapítója a Lemonseed Creative digitális tartalomügynökségnek. a> és a Syracuse Egyetemen végzett. Kapcsolatba léphet vele a LinkedIn-en.

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak