Czego naprawdę potrzebuje Twoja skóra? Jak osiągnąć naprawdę zdrową skórę

Śledź Drugslib na
Udostępnij na Pintereście Luke Mattson/Stocksy United

Jeśli przeglądasz wątki na Reddicie, znajdziesz wiele odpowiedzi na pytanie: „Ile czasu dziennie poświęcasz na pielęgnację skóry?”

Niektórzy poświęcają 45 minut lub więcej , inni biorą 10 lub mniej. Ile czasu naprawdę potrzebuje Twoja skóra?

Wielu dermatologów twierdzi, że można zoptymalizować czas i zaoszczędzić pieniądze, zachowując jednocześnie zdrową skórę.

„Pielęgnacja skóry nie musi być skomplikowana” – mówi Mary Alice Mina, MD, FAAD, certyfikowana specjalistka dermatolog specjalizujący się w nowotworach skóry. „Właściwie mniej znaczy więcej.”

Oto, co Mina i trzech innych ekspertów mają do powiedzenia na temat pielęgnacji skóry 101.

Zdrowie skóry 101

Skóra jest największym organem organizmu. Składa się z trzech warstw:

  • naskórka (warstwa górna),
  • skóry właściwej (warstwa środkowa i najgrubsza),
  • skóry podskórnej (warstwa dolna)

    • Zgodnie z raport za rok 2021 wynika, że ​​u ludzi naskórek jest grubszy i mocniejszy w porównaniu do innych ssaków. Oznacza to, że ludzka skóra ma większe zadanie niż skóra naszych futrzanych odpowiedników.

    A badanie z 2017 r. wykazało, że jedną z najważniejszych ról skóry jest jej funkcja barierowa. Obejmuje to ochronę organizmu przed:

  • patogenami, w tym wirusami i bakteriami,
  • promieniami UV
  • zagrożeniami chemicznymi
  • wpływami środowiska
  • odwodnienie

    • Z kolei ważna jest także ochrona i odżywianie skóry.

    Zdrowie skóry to styl życia

    Produkty są często pierwszą rzeczą, o której ludzie myślą, gdy słyszą „pielęgnacja skóry”, ale styl życia odgrywa główną rolę.

    „Ważne jest, aby zrozumieć, że skóra jest odbiciem wszystkiego, co dzieje się w jej wnętrzu” – mówi Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., dermatolog kliniczny praktykujący na Uniwersytecie w Pittsburghu. „Nasze ogólne samopoczucie jest bardzo ważne dla wyglądu skóry”.

    Kazlouskaya twierdzi, że oznacza to, że niezwykle istotne jest:

  • Utrzymywanie diety bogatej w składniki odżywcze i bogatej w białka, zdrowych tłuszczów i witamin.
  • Zachowuj umiar w jedzeniu przetworzonej żywności i cukru.
  • Utrzymuj nawodnienie.
  • Dawaj dużo wysokiej jakości snu.
  • li>
  • Chroń swoją skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV.

    • Kazlouskaya zauważa również, że niewiele możesz zrobić dla zdrowia i wyglądu swojej skóry. Wychowanie może pomóc, ale natura też odgrywa rolę.

    „Jeśli Twoja mama i babcia wyglądały młodo po czterdziestce i pięćdziesiątce, jest duża szansa, że ​​ty też będziesz wyglądać młodo” – mówi Kazlouskaya. „Jest wiele rzeczy, których nie możesz kontrolować.”

    Mimo to możesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby dbać o swoją skórę, bez względu na to, co mówią na jej temat Twoje geny.

    Przeciw ten hałas

    Mina twierdzi, że jest mnóstwo hałas, jeśli chodzi o pielęgnację skóry.

    #beauty hashtag na Instagramie zawiera ponad 500 milionów zdjęć, a branżę zdominowały wpływowe osoby, które niekoniecznie są ekspertami w dziedzinie pielęgnacji skóry.

    Może to dać ludziom wyobrażenie, że potrzebują ton produktów i składników zapewniających zdrową skórę, ale tak nie jest.

    Oto, co skóry właściwej mówią o tym, czego naprawdę potrzebuje Twoja skóra:

    Nie potrzebujesz wiele

    a>

    Osoba posiadająca toaletkę pełną kosmetyków niekoniecznie jest w lepszej sytuacji niż osoba, która nie potrafi odróżnić serum od olejku.

    Jeśli chcesz pokryć bazę, potrzebujesz trzech rzeczy.

    „Delikatne produkty, takie jak łagodny środek do mycia twarzy, bezzapachowy krem ​​​​nawilżający i filtr przeciwsłoneczny, to naprawdę wszystko, czego potrzebujesz, jeśli chodzi o podstawowy produkt. pielęgnacji skóry” – mówi Denise Gallo, APRN, dyplomowana pielęgniarka pracująca dla lekarzy SkinCare w hrabstwie Fairfield.

    Według dermatologa Barry'ego Goldmana , MD, środki nawilżające zazwyczaj zawierają:

  • substancje nawilżające
  • emolienty
  • okluzje

    • Każdy pełni inną funkcję.

    Substancje utrzymujące wilgoć

    „Środki utrzymujące wilgoć [takie jak kwas hialuronowy] wyciągają wilgoć z głębszych warstw skóry” – wyjaśnia Goldman.

    Emolienty

    Goldman dodaje, że emolienty zmiękczają skórę i pomagają w jej naprawie jego bariera.

    Okluzyjne

    Klasy okluzyjne są na bazie ropy naftowej i zatrzymują wilgoć w skórze.

    Ochrona przed słońcem ma kluczowe znaczenie

    Nawet jeśli nie przejmujesz się wyglądem swojej skóry, Mina twierdzi, że ochrona przed uszkodzeniami słonecznymi jest niezbędna. Ekspozycja na promienie UV jest głównym czynnikiem ryzyka raka skóry, według Fundacji na rzecz Walki z Rakiem Skóry.

    „Słońce jest bardzo szkodliwe dla skóry, w tym wszystkich rodzajów skóry, i powoduje uszkodzenia naszych komórek na poziomie jądrowym wraz z naszym DNA” – mówi Mina. „Najlepszym sposobem na zachowanie dobrego wyglądu skóry przez całe życie jest ścisła ochrona przeciwsłoneczna. Zapobieganie jest tutaj kluczem.”

    SPF 30+

    Goldman twierdzi, że filtry przeciwsłoneczne z SPF 50+ nie są konieczne. SPF 50+ chroni Twoją skórę przed około 98% promieni słonecznych, a żaden produkt nie zapewnia 100% ochrony.

    Jeśli kupujesz tylko jeden produkt do pielęgnacji swojej skóry, Mina radzi, aby był to filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania i filtrze SPF 30+.

    Unikaj południowego słońca

    Goldman twierdzi, że nawet stosując filtry przeciwsłoneczne najlepiej unikać słońca o określonych porach dnia.

    „Być może najważniejsze jest całkowite unikanie południowego słońca, szczególnie między 12:00 a 15:00” – mówi Goldman.

    Odzież chroniąca przed słońcem

    Jeśli nie możesz lub nie chcesz, połączenie kremu przeciwsłonecznego z odzieżą chroniącą przed słońcem może zapewnić dodatkową warstwę ochrony. Poleca:

  • czapki z szerokim rondem
  • stroje kąpielowe za kolano
  • odzież UPF 50+
    • <Znajomość rodzaju skóry może być pomocna

    Najlepsze i najgorsze produkty i składniki dla Twojej skóry mogą zależeć od rodzaju Twojej skóry, zauważa Kazlouskaya. Ludzie mogą mieć skórę:

  • suchą
  • tłustą
  • normalną
  • wrażliwą

    • Chociaż dermatolog może określić typ Twojej skóry, Kazlouskaya twierdzi, że prawdopodobnie możesz to ustalić samodzielnie:

  • Błyszcząca skóra jest zwykle tłusta.
  • Łuszcząca się skóra jest sucha.
  • Jeśli produkty często podrażniają Twoją skórę, prawdopodobnie jest ona wrażliwa.
  • W przypadku normalnej skóry nie występują problemy takie jak zatkane pory, chroniczna suchość czy podrażnienia.

    • Jedz różnorodną żywność

    Kazlouskaya twierdzi, że Twoja skóra częściowo składa się z tego, co jesz. Zaleca dodanie do diety zdrowej dla skóry:

  • chude białko, takie jak kurczak i rośliny strączkowe
  • pokarmy bogate w witaminy, zwłaszcza witaminę C, takie jak jabłka i pomarańcze
  • pokarmy zawierające lipidy (zdrowe tłuszcze), takie jak awokado, łosoś i orzechy

    • Białko

    Kazlouskaya zauważa, że ​​wielu jej starzejących się pacjentów nie Nie jedz wystarczającej ilości białka, co jest problematyczne dla skóry.

    „Białko jest bardzo ważne” – mówi. „Włosy, paznokcie, skóra – wszystko składa się z białka”.

    Ilość białka, której potrzebujesz każdego dnia, zależy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego.

    Na przykład według USDA, 5 stóp i 5 cali, 135 funtów. osoba, która ma 35 lat i nie jest w ciąży ani nie karmi piersią, potrzebuje około 54 gramy białka dziennie. To około 5 uncji. z kurczak bez skóry pierś lub 7,7 uncji. z sucha czarna fasola.

    Kazlouskaya dodaje, że najlepiej porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia lub dietetykiem o tym, ile białka należy spożywać, aby utrzymać wagę, wiek i styl życia .”

    Witaminy i przeciwutleniacze

    Jedzenie tęczy może zapewnić sobie mnóstwo witamin i przeciwutleniaczy odżywiających skórę.

    „Witaminy biorą udział we wszystkich procesach chemicznych zachodzących w naszym organizmie, zwłaszcza witamina C, która jest niezbędna do syntezy kolagen” – mówi Kazlouskaya.

    Kazlouskaya wyjaśnia, że ​​jedzenie produktów może również pomóc w neutralizacji wolnych rodników, czyli niestabilnych cząsteczek, atomów lub jonów, które mogą powodować uszkodzenia skóry, stany zapalne i przedwczesne starzenie się.

    Proponowane badanie z 2021 r. że niedobory witamin mogą mieć wpływ na problemy skórne. Osoby pozbawione witamin z grupy B, takich jak te znajdujące się w białkach, owocach i ciemnolistnych warzywach, były bardziej podatne na wysypki skórne. Niedobór witaminy C powiązano z kruchością skóry i problemami z gojeniem się ran.

    Zdrowe tłuszcze

    Spożywanie zdrowych tłuszczów może pomóc w walce z suchością.

    „Komórki zawierają dużo lipidów” – mówi Kazlouskaya. „Jeśli komórki stracą lipidy, skóra może wyschnąć. Lipidy pomagają w syntezie hormonów, co jest bardzo ważne dla zdrowia skóry.”

    Badanie z 2019 r. sugeruje, że u osób, zwłaszcza kobiet, przestrzegających diety śródziemnomorskiej, ryzyko zachorowania na raka skóry jest mniejsze. Kazlouskaya twierdzi, że chude białka i produkty spożywcze to elementy składowe diety śródziemnomorskiej.

    Ogranicz do minimum żywność przetworzoną, cukier i alkohol

    Kazlouskaya zaleca minimalizację spożycia przetworzonej żywności, cukru i alkoholu.

    A USDA zaleca ograniczenie cukru do 10% w codziennej diecie.

    Kazlouskaya twierdzi, że niektóre osoby ograniczają nabiał, aby zapobiec wypryskom. Recenzja 2019 wykazało związek między spożyciem mleka i trądzikiem, ale nie jogurtem i serem.

    Kazlouskaya podkreśla, że ​​nabiał ma korzyści zdrowotne dla skóry, w tym białko, i sugeruje rozmowę z pracownikiem służby zdrowia przed wprowadzeniem zmian w diecie.

    Nawodnienie

    Nawilżacz jest ważny, ale równie ważne jest ugaszenie pragnienia.

    Kazlouskaya zaleca picie wody przez cały dzień, ale waha się, czy zastosować standardową radę, by pić 8 filiżanek wody co 24 godziny.

    Czynniki związane ze stylem życia, takie jak częstotliwość ćwiczeń, mogą wpływać na ilość wody, którą należy pić. Niektóre produkty spożywcze, takie jak niektóre owoce, warzywa i zupy, zawierają wodę.

    „Najważniejsze jest sprawdzenie moczu” – mówi Kazlouskaya. „Powinno być jasnożółte. Jeśli jest ciemnożółty, musisz wypić więcej wody.”

    Sen

    Kazlouskaya tak mówi sen pomaga regulować hormony i stres. Jeśli brakuje któregokolwiek z nich, może to uwidocznić się na Twojej skórze.

    Na przykład przegląd z 2017 r. wskazał na związek między stresem a trądzikiem, a recenzja z 2021 r. powiązała niską jakość snu ze zmarszczkami u kobiet w okresie menopauzy.

    CDC zaleca dorosłym w wieku od 18 do 60 lat co najmniej 7 godzin snu każdej nocy.

    Przejdź do prostej rutyny pielęgnacji skóry

    Teraz, gdy już wiesz, co robi, a czego potrzebuje Twoja skóra, potraktuj to jako bezproblemową rutynę.

  • Umyj twarz. Użyj delikatnego, nieściernego środka czyszczącego i letnia woda.
  • Nawilżaj. Wybierz krem ​​nawilżający odpowiedni do Twojego rodzaju skóry.
  • Zastosuj filtr przeciwsłoneczny o wartości SPF 30+. Nakładaj ponownie co 2 godziny, jeśli przebywasz na słońcu.
  • Ubieraj się, aby chronić się przed słońcem. Jeśli przebywasz na świeżym powietrzu w ciągu dnia, załóż odzież chroniącą przed słońcem.
  • Jedz i pij. Przestrzegaj pożywnej diety, takiej jak dieta śródziemnomorska, i pij tyle wody, aby mocz pozostał jasnożółty.
  • Unikaj słońca, gdy jego promienie są najsilniejsze. Zazwyczaj, jeśli to możliwe, między południem a 15:00.
  • Powtarzaj kroki pierwszy i drugi w nocy . Umyj także twarz po spoceniu.
  • Wrzuć na luz. Dużo śpij, aby mniej się stresować, a Twoja skóra mogła się zregenerować.

    • Chcesz więcej profesjonalnych wskazówek od dermatologów?

    Jeśli chodzi o pranie, zachowaj delikatność. „Nie szoruj. Wytrzyj do sucha miękkim ręcznikiem” – radzi Gallo.

    Goldman zaleca unikanie kremów zmiękczających na bazie oleju lub maści okluzyjnych na bazie wazeliny, jeśli masz skłonność do trądziku. Zamiast tego wybierz niekomedogenny balsam. Jest mniej prawdopodobne, że zatyka pory.

    Kazlouskaya sugeruje unikanie zapachowych środków nawilżających, jeśli masz wrażliwą skórę – zapachy mogą działać drażniąco.

    Czego nie potrzebuje Twoja skóra

    a>

    Nie wszystkie modne składniki i produkty są sobie równe i nie wszystkie są konieczne. Kazlouskaya i Goldman twierdzą, że możesz pominąć:

  • złuszczacze
  • serum
  • toner
  • olejek
  • paski oczyszczające pory

    • Środki złuszczające

    Środki złuszczające obiecują pomóc w wymianie komórkowej, ale Goldman twierdzi, że nie trzeba w nie inwestować.

    „Twoja skóra będzie się złuszczać z Twoją pomocą lub bez niej… szczególnie u młodych ludzi, którzy mają już zdrową skórę skóra z normalną lub prawie normalną przemianą materii” – mówi Goldman.

    Serum

    Chociaż serum może poprawić wygląd i samopoczucie skóry, Kazlouskaya twierdzi, że nie jest to pozycja obowiązkowa.

    „Jeśli spojrzysz na wszystkie składniki serum, widzę korzyść w używając kwasu hialuronowego, witaminy C, witaminy A i może ceramidów, ale można je znaleźć w produktach nawilżających” – mówi Kazlouskaya. „Z pomarańczy można uzyskać witaminę C.”

    Toniki

    W niektórych przypadkach tonery mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

    „Toner może sprawiać wrażenie wolnej od tłuszczu, ale organizm wyprodukuje ich więcej, aby to zrekompensować” – mówi Goldman. „Alkoholy zawarte w wielu tonikach mogą uszkadzać barierę skórną.”

    Niektóre etykiety tonerów obiecują zmniejszenie wielkości porów – nie jest to prawdą, twierdzi Goldman.

    „Nie ma kremu, środka czyszczącego ani toniku, który zasadniczo zmniejszyłby wielkość porów” – mówi Goldman.

    p>

    Oleje

    Podobnie jak toniki, olejki mogą również pogarszać problemy, zamiast je rozwiązywać.

    Olejki „często zawierają substancje zapachowe, które mogą podrażniać wrażliwą skórę” – mówi Kazlouskaya. „Mogą zatykać pory i pogarszać trądzik. Nie nawilżają, bo znajdują się na powierzchni skóry.”

    Na wynos

    Pielęgnacja skóry często wydaje się skomplikowanym procesem, który wymaga mnóstwa czasu i produktów.

    W rzeczywistości modne produkty i procedury niekoniecznie są tym, czego potrzebuje Twoja skóra do prawidłowego rozwoju. Płyn do demakijażu, krem ​​nawilżający i filtr przeciwsłoneczny to trzy podstawowe produkty, których potrzebujesz.

    Styl życia również jest ważny. Spożywanie pożywnej diety, pełnej białek, zdrowych tłuszczów i produktów spożywczych, może odżywić skórę od środka.

    Beth Ann Mayer to niezależna pisarka z Nowego Jorku i specjalistka ds. strategii treści, która specjalizuje się w pisaniu o zdrowiu i rodzicielstwie . Jej prace publikowano w „Parents”, „Shape” i „Inside Lacrosse”. Jest współzałożycielką agencji treści cyfrowych Lemonseed Creative i jest absolwentem Uniwersytetu w Syracuse. Możesz się z nią skontaktować na LinkedIn.

    Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe