Da của bạn thực sự cần gì? Làm thế nào để có được làn da thực sự khỏe mạnh
Chia sẻ trên Pinterest Luke Mattson/Stocksy UnitedNếu duyệt qua các chủ đề trên Reddit, bạn sẽ nhận được rất nhiều câu trả lời cho câu hỏi “Bạn dành bao lâu cho việc chăm sóc da mỗi ngày?”
Một số người mất 45 phút trở lên , những người khác mất 10 hoặc ít hơn. Vậy làn da của bạn thực sự cần bao nhiêu thời gian?
Nhiều bác sĩ da liễu cho biết bạn có thể tối ưu hóa thời gian và tiết kiệm chi phí đồng thời giữ cho làn da của mình khỏe mạnh.
“Chăm sóc da không cần phải phức tạp,” Mary Alice Mina, MD, FAAD, một chuyên gia được hội đồng chứng nhận bác sĩ da liễu chuyên về ung thư da. “Trên thực tế, càng ít càng tốt.”
Đây là những gì Mina và ba chuyên gia khác nói về cách chăm sóc da 101.
Sức khỏe làn da 101
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Nó được tạo thành từ ba lớp:
Theo Báo cáo năm 2021, lớp biểu bì ở người dày hơn và khỏe hơn so với các động vật có vú khác. Điều này có nghĩa là da người có vai trò lớn hơn da của các loài có lông.
A Nghiên cứu năm 2017 lưu ý rằng một trong những vai trò quan trọng nhất của da là chức năng rào cản. Điều này bao gồm việc bảo vệ cơ thể khỏi:
Đổi lại, điều quan trọng là phải bảo vệ và nuôi dưỡng làn da của bạn.
Sức khỏe làn da là một phong cách sống
Sản phẩm thường là điều đầu tiên mọi người nghĩ đến khi nghe đến “chăm sóc da”, nhưng lối sống đóng vai trò quan trọng.
“Điều quan trọng là phải hiểu rằng làn da là sự phản ánh của mọi thứ đang diễn ra bên trong,” Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., bác sĩ da liễu lâm sàng hành nghề tại Đại học Pittsburgh. “Sức khỏe tổng thể của chúng ta đóng vai trò rất quan trọng đối với vẻ ngoài của làn da.”
Kazlouskaya nói rằng điều này có nghĩa là điều cần thiết là:
Kazlouskaya cũng lưu ý rằng bạn chỉ có thể làm được rất nhiều điều cho sức khỏe và vẻ ngoài của làn da mình. Kazlouskaya nói: “Nếu mẹ và bà của bạn trông trẻ trung ở độ tuổi 40 và 50 thì rất có thể bạn cũng sẽ trông trẻ”. “Có rất nhiều thứ bạn không thể kiểm soát được.”
Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng hết sức để chăm sóc làn da của mình bất kể gen của bạn nói gì về nó.
Hãy tránh xa những ồn ào
Mina nói rằng có rất nhiều điều ồn ào khi nói đến chăm sóc da.
#beauty hashtag trên Instagram có hơn 500 triệu ảnh và ngành này bị chi phối bởi những người có ảnh hưởng nhưng không nhất thiết phải là chuyên gia chăm sóc da.
Điều này có thể khiến mọi người nghĩ rằng họ cần rất nhiều sản phẩm và để có làn da khỏe mạnh nhưng thực tế không phải vậy.
Đây là những gì bác sĩ da liễu nói về những gì làn da của bạn thực sự cần:
Bạn không cần nhiều a>
Một người có đầy đủ các sản phẩm làm đẹp không nhất thiết khá hơn người không thể phân biệt được serum với dầu.
Nếu muốn che lớp nền, bạn cần có ba thứ.
“Các sản phẩm dịu nhẹ như sữa rửa mặt dịu nhẹ, kem dưỡng ẩm không mùi và kem chống nắng thực sự là tất cả những gì bạn cần dành cho sản phẩm cơ bản. chăm sóc da,” Denise Gallo, APRN, y tá hành nghề được hội đồng chứng nhận của Bác sĩ Chăm sóc Da của Quận Fairfield.
Theo bác sĩ da liễu Barry Goldman , MD, chất dưỡng ẩm thường chứa:
Mỗi chất có chức năng khác nhau.
Chất giữ ẩm
“Các chất làm ẩm [như axit hyaluronic] hút độ ẩm từ các lớp sâu hơn của da,” Goldman giải thích.
Chất làm mềm da
Goldman cho biết thêm rằng chất làm mềm làm mềm da và hỗ trợ quá trình phục hồi rào cản của nó.
Tắc nghẽn
Chất khóa ẩm có gốc dầu mỏ và chúng khóa độ ẩm bên trong da.
Việc chống nắng là rất quan trọng
Ngay cả khi bạn không quan tâm đến làn da của mình như thế nào, Mina cho rằng việc bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời là điều cần thiết. Tiếp xúc với tia UV là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ung thư da, theo Tổ chức Ung thư Da.
“Ánh nắng mặt trời rất có hại cho da, kể cả mọi loại da và gây tổn hại cho tế bào của chúng ta ở cấp độ hạt nhân với DNA của chúng ta,” Mina nói. “Cách tốt nhất để giữ cho làn da của bạn đẹp suốt đời là chống nắng nghiêm ngặt. Ở đây, phòng ngừa là chìa khóa.”
SPF 30+
Goldman nói rằng kem chống nắng có SPF 50+ là không cần thiết. SPF 50+ bảo vệ làn da của bạn khỏi khoảng 98% tia nắng mặt trời và không có sản phẩm nào có thể bảo vệ 100%.
Nếu bạn chỉ mua một sản phẩm cho làn da của mình, Mina khuyên bạn nên dùng loại kem chống nắng phổ rộng có SPF 30+.
Tránh nắng giữa trưa
Ngay cả khi dùng kem chống nắng, Goldman cho biết tốt nhất bạn nên tránh nắng vào những thời điểm nhất định trong ngày.
“Có lẽ điều quan trọng nhất là tránh hoàn toàn ánh nắng giữa trưa, đặc biệt là từ 12 đến 3 giờ chiều,” Goldman nói.
Quần áo chống nắng
Nếu bạn không thể hoặc không muốn, việc kết hợp kem chống nắng với quần áo chống nắng có thể tạo thêm lớp bảo vệ. Ông khuyến nghị:
Các sản phẩm và thành phần tốt nhất và tệ nhất cho làn da của bạn có thể phụ thuộc vào loại da của bạn, Kazlouskaya lưu ý. Mọi người có thể có làn da:
Mặc dù bác sĩ da liễu có thể xác định loại da của bạn, nhưng Kazlouskaya nói rằng bạn có thể tự mình xác định được:
Ăn nhiều loại thực phẩm
Kazlouskaya nói rằng làn da của bạn một phần được hình thành từ những gì bạn ăn. Cô ấy khuyên bạn nên bổ sung những thứ sau vào chế độ ăn uống lành mạnh cho làn da của mình:
Protein
Kazlouskaya lưu ý rằng nhiều bệnh nhân lớn tuổi của bà không ' Không ăn đủ chất đạm sẽ gây vấn đề cho da.
Cô nói: “Protein rất quan trọng. “Tóc, móng, da - mọi thứ đều được cấu tạo từ protein.”
Lượng protein bạn cần mỗi ngày tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.
Ví dụ: theo USDA, trọng lượng 5 ft. 5 inch, 135 lb. người 35 tuổi và không mang thai hoặc đang cho con bú cần khoảng 54 gram protein mỗi ngày. Đó là khoảng 5 oz. của ức gà không da hoặc 7,7 oz. của đậu đen khô.
Kazlouskaya cho biết thêm rằng tốt nhất bạn nên trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng protein bạn nên ăn để hỗ trợ cân nặng, tuổi tác và lối sống của mình .”
Vitamin và chất chống oxy hóa
Ăn cầu vồng có thể giúp đảm bảo bạn nhận được nhiều vitamin và chất chống oxy hóa để nuôi dưỡng làn da.
“Vitamin là yếu tố tham gia vào tất cả các quá trình hóa học trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là vitamin C, rất cần thiết cho quá trình tổng hợp của collagen,” Kazlouskaya nói.
Kazlouskaya giải thích rằng thực phẩm ăn uống cũng có thể hỗ trợ trung hòa các gốc tự do, là những phân tử, nguyên tử hoặc ion không ổn định có thể gây tổn thương da, viêm nhiễm và lão hóa sớm.
Một nghiên cứu năm 2021 đã đề xuất rằng sự thiếu hụt vitamin có thể ảnh hưởng đến các vấn đề về da. Những người thiếu vitamin B, giống như những chất có trong protein, trái cây và rau lá xanh đậm, dễ bị phát ban trên da hơn. Thiếu vitamin C có liên quan đến làn da mỏng manh và các vấn đề về chữa lành vết thương.
Chất béo lành mạnh
Tiêu thụ chất béo lành mạnh có thể giúp giảm tình trạng khô da.
Kazlouskaya nói: “Các tế bào có rất nhiều lipid”. “Nếu tế bào mất lipid, da có thể bị khô. Lipid giúp tổng hợp hormone, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe làn da.”
Một nghiên cứu năm 2019 gợi ý rằng những người, đặc biệt là phụ nữ, tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có nguy cơ mắc bệnh ung thư da thấp hơn. Kazlouskaya cho biết protein nạc và sản phẩm nông nghiệp là nền tảng của chế độ ăn Địa Trung Hải.
Giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn, đường và rượu
Kazlouskaya khuyến nghị giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đường và rượu.
A Khảo sát cắt ngang năm 2019 đối với phụ nữ từ 18 đến 75 tuổi cho thấy việc sử dụng rượu góp phần gây ra các dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt, bao gồm bọng mắt dưới và mất thể tích ở giữa khuôn mặt. USDA khuyến nghị hạn chế lượng đường ở mức 10% trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
Kazlouskaya cho biết một số người cắt giảm sữa để ngăn ngừa nổi mụn. Đánh giá năm 2019 chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ sữa và mụn trứng cá chứ không phải sữa chua và phô mai.
Kazlouskaya nhấn mạnh rằng sữa có lợi cho sức khỏe làn da, bao gồm cả protein, đồng thời đề nghị bạn nên trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống.
Hydrat hóa
Kem dưỡng ẩm rất quan trọng nhưng việc làm dịu cơn khát của bạn cũng quan trọng không kém.
Kazlouskaya khuyên bạn nên uống nước suốt cả ngày, nhưng cô ấy ngần ngại đưa ra lời khuyên tiêu chuẩn là uống 8 cốc mỗi 24 giờ.
Các yếu tố về lối sống, như tần suất tập thể dục của bạn, có thể góp phần quyết định lượng nước bạn nên uống. Và một số loại thực phẩm, như một số loại trái cây, rau và súp, có chứa nước.
“Điều quan trọng nhất là nhìn vào nước tiểu của bạn,” Kazlouskaya nói. “Nó phải có màu vàng nhạt. Nếu nó có màu vàng đậm thì bạn cần uống nhiều nước hơn.”
Ngủ
Kazlouskaya nói rằng giấc ngủ giúp điều chỉnh hormone và căng thẳng. Khi có sự mất cân bằng của một trong hai, nó có thể xuất hiện trên da của bạn.
Ví dụ: một bài đánh giá năm 2017 đã chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng và mụn trứng cá và Đánh giá năm 2021 liên kết chất lượng giấc ngủ kém với nếp nhăn ở phụ nữ mãn kinh.
CDC khuyến nghị người lớn từ 18 đến 60 tuổi nên dành ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm.
Thực hiện quy trình chăm sóc da đơn giản
Bây giờ bạn đã biết da mình cần gì và không cần gì, hãy coi đây là thói quen thoải mái của bạn.
Bạn muốn biết thêm một số lời khuyên chuyên nghiệp từ bác sĩ da liễu?
Khi giặt, hãy nhẹ nhàng. “Đừng chà xát. Lau khô bằng khăn mềm,” Gallo khuyên.
Goldman khuyên bạn nên tránh dùng kem làm mềm gốc dầu hoặc thuốc mỡ làm tắc nghẽn lỗ chân lông nếu bạn dễ bị mụn trứng cá. Thay vào đó hãy chọn loại kem dưỡng da không gây mụn. Nó ít có khả năng làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
Kazlouskaya khuyên bạn nên tránh dùng kem dưỡng ẩm có mùi thơm nếu bạn có làn da nhạy cảm — hương liệu có thể gây kích ứng.
Những thứ mà da bạn không cần a>
Không phải tất cả nguyên liệu và sản phẩm thời thượng đều được tạo ra như nhau và không phải tất cả đều cần thiết. Kazlouskaya và Goldman nói rằng bạn có thể bỏ qua:
Tẩy tế bào chết
Các chất tẩy tế bào chết hứa hẹn sẽ giúp tái tạo tế bào, nhưng Goldman nói rằng bạn không cần phải đầu tư vào một sản phẩm nào.
“Da của bạn sẽ tẩy tế bào chết dù có hoặc không có sự trợ giúp của bạn … đặc biệt là ở những người trẻ đã có sức khỏe tốt làn da có sự thay đổi bình thường hoặc gần như bình thường,” Goldman nói.
Huyết thanh
Mặc dù huyết thanh có thể cải thiện vẻ ngoài và cảm giác cho làn da của bạn nhưng Kazlouskaya nói rằng đó không phải là thứ bắt buộc phải có.
“Nếu bạn nhìn vào tất cả các thành phần trong huyết thanh, tôi thấy lợi ích trong sử dụng axit hyaluronic, vitamin C, vitamin A và có thể cả ceramide, nhưng bạn có thể tìm thấy những chất này trong kem dưỡng ẩm,” Kazlouskaya nói. “Bạn có thể nhận được vitamin C từ cam.”
Toner
Trong một số trường hợp, toner có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
“Toner có thể tạo cảm giác không nhờn, nhưng cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều hơn để bù đắp,” Goldman nói. “Cồn trong nhiều loại toner có thể gây tổn hại cho hàng rào bảo vệ da.”
Một số nhãn mực hứa hẹn sẽ giảm kích thước lỗ chân lông — Goldman nói không đúng.
“Không có loại kem, sữa rửa mặt hay mực nào về cơ bản có thể làm giảm kích thước lỗ chân lông của bạn cả,” Goldman nói.
Dầu
Giống như toner, dầu cũng có thể khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn thay vì giải quyết được chúng.
Dầu “thường có mùi thơm có thể gây kích ứng da nhạy cảm,” Kazlouskaya nói. “Chúng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Chúng không dưỡng ẩm vì chúng nằm trên bề mặt da.”
Món ăn mang đi
Chăm sóc da thường được coi là một quá trình phức tạp đòi hỏi nhiều thời gian và sản phẩm.
Trên thực tế, các sản phẩm và quy trình hợp thời trang không nhất thiết là thứ mà làn da của bạn cần để phát triển. Sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và kem chống nắng là ba sản phẩm cơ bản bạn cần.
Lối sống cũng rất quan trọng. Ăn một chế độ dinh dưỡng giàu protein, chất béo lành mạnh và nông sản có thể nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.
Beth Ann Mayer là nhà văn tự do và nhà chiến lược nội dung có trụ sở tại New York, chuyên viết về sức khỏe và nuôi dạy con cái . Tác phẩm của cô đã được xuất bản trên tạp chí Parent, Shape và Inside Lacrosse. Cô là người đồng sáng lập của công ty nội dung kỹ thuật số Sáng tạo Lemonseed và tốt nghiệp Đại học Syracuse. Bạn có thể kết nối với cô ấy trên LinkedIn.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- Quy trình chăm sóc da đơn giản tối ưu chỉ với 3 sản phẩm
- Đi tiểu sau khi quan hệ có thực sự cần thiết? Và 9 câu hỏi thường gặp khác
- Lợi ích của việc lăn kim tại nhà: Hướng dẫn đầy đủ
- Nguồn gốc của ca bệnh cúm gia cầm ở Missouri vẫn chưa được xác định, có thể chỉ là 'một lần': CDC
- 5 dịch vụ giao bữa ăn tốt nhất năm 2024, đã được thử nghiệm và chuyên gia dinh dưỡng…
- Tôi có đang lao động không?
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions