Mi az egészséges testsúly?

Kövesse a Drugslib-et

Sok amerikai küzd a testsúlyuk szabályozásával. Az ország elhízás problémája jól ismert: minden harmadikunk elhízott, és ennek az állapotnak az aránya növekszik. Ez a testzsír-felhalmozódással járó krónikus betegség veszélyezteti egészségét más betegségek miatt.

Fontos lehet az a kérdés, hogy mi az egészséges testsúly, és hogyan juthat el (és maradhat ott) a megfelelő módon.

Elég könnyű megállapítani, hogy a becsült egészséges súlytartományba esik-e . Két egyszerű eszközt használhat.

Az elsőt testtömegindexnek (BMI) hívják.

Könnyen megtalálhatja BMI-jét a BMI-kalkulátor segítségével a CDC webhely.

Az elhízás felnőtteknél azt jelenti, hogy a BMI 30,0 vagy magasabb. A többi tartomány a következő:

  • Túlsúly = 25,0–29,9
  • Normál súly = 18,5–24,9
  • Alulsúly = 18,5 alatti

    • A BMI egy elterjedt eszköz, amellyel képet ad arról, hogy hol van. De ez nem méri a testzsírt. Nem az a célja, hogy diagnózist állítson fel, vagy biztosan elmondja, hogy súlyproblémája van.

    Kikapcsolható, ha valaki nagyon izmos vagy elvesztette izomtömegét. Például az izmos embereknek magas a BMI-je anélkül, hogy elhíztak volna. A BMI pedig alábecsülheti a zsírt az időseknél és másoknál, akik elvesztették az izomzatot. Azt sem határozza meg, hogy hol oszlik el a felesleges testzsír.

    Ha úgy gondolja, hogy elhízott, vagy kérdései vannak az egészséges testsúlysal kapcsolatban, forduljon orvosához.

    Van egy másik módja annak, hogy képet kapjon arról, hogy az egészségtelen testsúly hogyan veszélyeztetheti az egészségét – csak mérje meg a derekát.

    A derék kulcsfontosságú, mert a hasi zsír súlyosabb lehet, és összefügg az anyagcsere és a szív- és érrendszeri kockázatokkal.

    Ez nagyobb kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulására. .

    A dereka nem mutatja biztosan, hogy túlsúlyos. A BMI és a derékmérés egyaránt szűrőeszköz. Általánosságban azonban itt vannak a férfiaknak és nőknek szóló irányelvek:

  • Egy férfi dereka nem lehet több 40 hüvelyknél.
  • Ha Ön olyan nő, aki nem terhes, nem lehet több 35 hüvelyknél.

    • Íme, hogyan mérje meg a derekát:

  • Álljon fel, és tekerjen egy mérőszalagot a derekára ( közvetlenül a csípőcsontok felett).
  • A szalagnak szorosan kell illeszkednie, de nem kell belenyomnia a bőrébe.
  • Mérés előtt lélegezzen ki.

    • Hogyan érhetem el a megfelelő súlyt?

    A viselkedésbeli változások, amelyek elősegítik az egészséges szokások hosszú távú kialakítását, kritikusak.  Ezenkívül fontos azonosítani és ellenőrizni azokat a kiváltó tényezőket a mindennapi életben, amelyek rossz ételválasztást, túlevést és a testmozgás elkerülését eredményezik.

    Számos dolog segít meghatározni a személy súlyát, beleértve a géneket és a hormonokat. De az elhízás általában abból adódik, hogy több kalóriát eszel, mint amennyit felhasználsz. A test megtartja a plusz kalóriákat, és zsírrá alakítja.

    Tehát két dolgon kell változtatnod a fogyás és az egészséges testsúly egészséges és tartós elérése érdekében:

  • Egyél helyesen. Az amerikaiak szeretik a gyorséttermeket, az üdítőket és a feldolgozott ételeket. Ezek összeadódnak.
  • Mozogjunk többet. Életstílusunkban kevés a testmozgás, a játék, vagy éppen elég mozgunk ahhoz, hogy elégesse a bevitt üzemanyagot.

    • Orvosa a következőkről is beszélhet:

  • Gyógyszerek
  • Súlycsökkentő vagy bariátriai műtét

    • Ha egy diéta túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínűleg az. Ugyanez vonatkozik azokra az ígéretekre is, amelyek szerint gyorsan le fog fogyni anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét vagy edzési szokásait.

    A heti 1-2 kiló fogyás nagyjából megfelelő. Tehát gondoljon „lassan és egyenletesen”, hogy a súlya végleg megmaradjon.

    Az étrendedhez:

  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
  • Jó fehérjét és sok rostot fogyassz.
  • Korlátozza a só, a cukor és a zsír fogyasztását.
  • Legyen óvatos az adagokkal.

    • Kérje meg orvosával, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz. A nők esetében ez általában napi 1500 kalória; férfiaknál ez akár 1800 is lehet.

    A napi 500-1000 kalóriát csökkentenie kell, hogy leadja ezt a heti 1-2 fontot.

    Azért mozgás:

  • Hetente legalább 2,5 óra aerob gyakorlat (például gyors séta) legyen cél. Valószínűleg még ennél is többre lesz szüksége a fogyáshoz.
  • Hetente legalább kétszer végezzen izomerősítést.
  • Tegye hozzá a szokásos mozgást is, hogy kalóriát égessen végig. a nap. (Parkoljon távol a bejáratoktól. Tegyen sétákat a környéken. Álljon fel az íróasztalától, és mozogjon rendszeresen.)

    • Csak a „diéta” szó úgy hangzik, mint egy húzás, nem igaz?

    Tehát ne gondoljon a fogyókúrára. Gondoljon arra, hogy jobb életmódot választ.

    Az egészséges táplálkozás és a testmozgás összekapcsolhatja Önt családjával, barátaival és hasonló célokkal rendelkező másokkal. Csatlakozhat támogató csoporthoz vagy fitneszközponthoz, részt vehet egy tanfolyamon, vagy játszhat a gyerekeivel.

    Az egészséges életmód egy életforma, és az előnyök megérik.

    Elküldve : 2024-05-21 04:15

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak