น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ชาวอเมริกันจำนวนมากประสบปัญหาในการควบคุมน้ำหนักของตนเอง ปัญหาโรคอ้วนของประเทศเป็นที่รู้จักกันดี 1 ใน 3 ของเราเป็นโรคอ้วน และอัตราของภาวะนี้เพิ่มขึ้น โรคเรื้อรังของการสะสมไขมันในร่างกายทำให้สุขภาพของคุณเสี่ยงต่อสภาวะทางการแพทย์อื่นๆ

คุณอาจสงสัยว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร และจะไปถึงจุดนั้น (และคงอยู่ตรงนั้น) อย่างถูกวิธีได้อย่างไร

เป็นเรื่องง่ายที่จะพิจารณาว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยประมาณหรือไม่ . คุณสามารถใช้เครื่องมือง่ายๆ สองอย่างได้

เครื่องมือแรกเรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI)

คุณสามารถค้นหาค่าดัชนีมวลกายของคุณได้อย่างง่ายดายโดยใช้เครื่องคำนวณ BMI บน เว็บไซต์ CDC

โรคอ้วนในผู้ใหญ่หมายถึงมีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30.0 ขึ้นไป ช่วงอื่นๆ ได้แก่:

  • น้ำหนักเกิน = 25.0 ถึง 29.9
  • น้ำหนักปกติ = 18.5 ถึง 24.9
  • น้ำหนักน้อยกว่า = ต่ำกว่า 18.5

    • BMI เป็นเครื่องมือทั่วไปที่จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณอยู่ที่ไหน แต่มันไม่ได้วัดไขมันในร่างกาย ไม่ได้มีไว้เพื่อวินิจฉัยหรือบอกคุณอย่างแน่นอนว่าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก

    อาจหายไปได้เมื่อมีคนมีกล้ามเนื้อมากหรือมีมวลกล้ามเนื้อลดลง ตัวอย่างเช่น คนที่มีกล้ามเนื้ออาจมีค่าดัชนีมวลกายสูงโดยไม่เป็นโรคอ้วน และค่าดัชนีมวลกายสามารถประเมินไขมันในผู้สูงอายุและคนอื่นๆ ที่สูญเสียกล้ามเนื้อต่ำเกินไป และยังไม่ได้กำหนดว่าไขมันส่วนเกินในร่างกายกระจายไปที่ไหน

    หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคอ้วนหรือมีคำถามเกี่ยวกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์

    มีวิธีที่สองในการทำความเข้าใจว่าน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงได้อย่างไร เพียงแค่วัดรอบเอวของคุณ

    เอวเป็นสิ่งสำคัญเพราะไขมันบริเวณหน้าท้องอาจร้ายแรงกว่าและเชื่อมโยงกับความเสี่ยงด้านเมตาบอลิซึมและหลอดเลือดหัวใจ

    สิ่งนี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นต่อสิ่งต่างๆ เช่น เบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ .

    เอวของคุณไม่ได้แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน ทั้งการวัดค่า BMI และรอบเอวเป็นเครื่องมือคัดกรอง โดยทั่วไป หลักเกณฑ์สำหรับผู้ชายและผู้หญิงมีดังนี้

  • ผู้ชายควรมีรอบเอวไม่เกิน 40 นิ้ว
  • หากคุณเป็นผู้หญิงที่ไม่ ตั้งครรภ์ไม่ควรเกิน 35 นิ้ว

    • วิธีการวัดรอบเอวของคุณมีดังนี้:

  • ยืนขึ้นและพันสายวัดรอบเอวของคุณ ( เหนือกระดูกสะโพก)
  • เทปควรกระชับแต่อย่ากดลงบนผิวหนัง
  • หายใจออกก่อนวัด

    • ฉันจะมีน้ำหนักที่เหมาะสมได้อย่างไร

    การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ช่วยในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวถือเป็นสิ่งสำคัญ  นอกจากนี้ การระบุและควบคุมสิ่งกระตุ้นในชีวิตประจำวันของคุณที่ส่งผลให้เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี การกินมากเกินไป และการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญ

    มีหลายสิ่งที่ช่วยกำหนดน้ำหนักของบุคคล รวมถึงยีนและฮอร์โมน แต่การเป็นโรคอ้วนมักเกิดจากการกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ ร่างกายของคุณกักเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้และเปลี่ยนให้เป็นไขมัน

    ดังนั้นจึงมีสองสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนเพื่อลดน้ำหนักและรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน:

  • กินให้ถูกต้อง คนอเมริกันชอบอาหารจานด่วน น้ำอัดลม และอาหารแปรรูป สิ่งเหล่านี้รวมกัน
  • เคลื่อนไหวให้มากขึ้น ไลฟ์สไตล์ของเราอาจสั้นในการออกกำลังกาย การเล่น หรือแค่เคลื่อนไหวให้เพียงพอเพื่อเผาผลาญเชื้อเพลิงที่เราได้รับ

    • แพทย์ของคุณอาจต้องการพูดคุยเกี่ยวกับ:

  • ยา
  • การลดน้ำหนักหรือการผ่าตัดลดความอ้วน

    • หากการรับประทานอาหารฟังดูดีเกินจริง ก็อาจเป็นเช่นนั้น เช่นเดียวกับคำมั่นสัญญาที่ว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารหรือนิสัยการออกกำลังกาย

    การลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเรื่องที่ถูกต้อง ดังนั้นให้คิดว่า "ช้าๆ และมั่นคง" เพื่อลดน้ำหนักให้ดี

    สำหรับการควบคุมอาหาร:

  • กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
  • รับโปรตีนที่ดีและใยอาหารมากมาย
  • จำกัดเกลือ น้ำตาล และไขมัน
  • ระวังสัดส่วน

    • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิง โดยทั่วไปจะสูงถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้ชายจะมากถึง 1,800 แคลอรี่

    คุณจะต้องลดแคลอรี่ลง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

    สำหรับ การเคลื่อนไหว:

  • ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมง (เช่น การเดินเร็ว) ทุกสัปดาห์ คุณอาจต้องใช้มากกว่านั้นในการลดน้ำหนัก
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
  • เพิ่มการเคลื่อนไหวตามปกติเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ตลอด วัน. (จอดรถให้ห่างจากทางเข้า เดินเล่นรอบๆ บริเวณใกล้เคียง ลุกขึ้นจากโต๊ะและเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ)

    • แค่คำว่า "ลดน้ำหนัก" ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องลำบากใจใช่ไหม

    ดังนั้นอย่าคิดเรื่องการอดอาหาร ลองนึกถึงการเลือกวิถีชีวิตที่ดีขึ้น

    การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถเชื่อมโยงคุณกับครอบครัว เพื่อน และคนอื่นๆ ที่มีเป้าหมายคล้ายกัน คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือฟิตเนส เข้าชั้นเรียน หรือเล่นกับลูกๆ ของคุณได้

    การมีสุขภาพที่ดีเป็นวิถีชีวิต และผลประโยชน์ต่างๆ ก็คุ้มค่า

    โพสต์แล้ว : 2024-05-21 04:15

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม