Một trọng lượng khỏe mạnh là gì?

Theo dõi Drugslib trên

Nhiều người Mỹ gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng của mình. Vấn đề béo phì của đất nước này đã được nhiều người biết đến: cứ 3 người trong chúng ta thì có 1 người bị béo phì và tỷ lệ mắc bệnh này đang gia tăng. Căn bệnh mãn tính do tích tụ mỡ trong cơ thể này khiến sức khỏe của bạn có nguy cơ mắc các bệnh lý khác.

Bạn có thể thắc mắc cân nặng khỏe mạnh là gì và làm cách nào để đạt được cân nặng đó (và duy trì cân nặng đó) đúng cách.

Thật dễ dàng để biết liệu bạn có nằm trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh ước tính hay không . Bạn có thể sử dụng hai công cụ đơn giản.

Công cụ đầu tiên được gọi là chỉ số khối cơ thể (BMI).

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chỉ số BMI của mình bằng cách sử dụng công cụ tính chỉ số BMI trên Trang web của CDC.

Béo phì ở người lớn được định nghĩa là có chỉ số BMI từ 30,0 trở lên. Các phạm vi khác là:

  • Thừa cân = 25,0 đến 29,9
  • Cân nặng bình thường = 18,5 đến 24,9
  • Thiếu cân = dưới 18,5

    • BMI là một công cụ phổ biến giúp bạn biết mình đang ở đâu. Nhưng nó không đo lượng mỡ trong cơ thể. Nó không nhằm mục đích đưa ra chẩn đoán hoặc cho bạn biết chắc chắn rằng bạn có vấn đề về cân nặng.

    Nó có thể bị tắt khi ai đó có cơ bắp săn chắc hoặc bị mất khối lượng cơ bắp. Ví dụ, những người cơ bắp có thể có chỉ số BMI cao mà không bị béo phì. Và chỉ số BMI có thể đánh giá thấp lượng mỡ ở người lớn tuổi và những người bị mất cơ. Nó cũng không xác định nơi mỡ thừa trong cơ thể được phân bổ.

    Nếu bạn cho rằng mình bị béo phì hoặc có thắc mắc về cân nặng khỏe mạnh, hãy trao đổi với bác sĩ.

    Có cách thứ hai để biết cân nặng không lành mạnh có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn như thế nào -- chỉ cần đo vòng eo của bạn.

    Vòng eo rất quan trọng vì mỡ bụng có thể nghiêm trọng hơn và nó có liên quan đến các nguy cơ về trao đổi chất và tim mạch.

    Điều này khiến bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim .

    Vòng eo của bạn không thể hiện rõ ràng rằng bạn đang thừa cân. Cả chỉ số BMI và số đo vòng eo đều là công cụ sàng lọc. Nhưng nhìn chung, đây là những nguyên tắc dành cho nam giới và phụ nữ:

  • Vòng eo của đàn ông không được quá 40 inch
  • Nếu bạn là phụ nữ thì không đang mang thai, nó không được quá 35 inch.

    • Đây là cách đo vòng eo của bạn:

  • Đứng lên và quấn thước dây quanh eo ( ngay phía trên xương hông).
  • Cuộn dây phải vừa khít nhưng không ép vào da.
  • Thở ra trước khi đo.

    • Những thay đổi về hành vi nhằm hỗ trợ xây dựng thói quen lành mạnh lâu dài là rất quan trọng.  Ngoài ra, điều quan trọng là bạn phải xác định và kiểm soát các tác nhân trong cuộc sống hàng ngày dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm kém, ăn quá nhiều và tránh tập thể dục.

    Có một số yếu tố giúp xác định cân nặng của một người, bao gồm gen và hormone. Nhưng béo phì thường xuất phát từ việc ăn nhiều calo hơn mức bạn sử dụng. Cơ thể bạn tích trữ thêm calo và biến chúng thành chất béo.

    Vì vậy, có hai điều bạn phải thay đổi để giảm cân và đạt được cân nặng khỏe mạnh một cách lành mạnh và lâu dài:

  • Ăn uống đúng cách. Người Mỹ thích đồ ăn nhanh, nước ngọt và thực phẩm chế biến sẵn. Chúng tăng lên.
  • Di chuyển nhiều hơn. Lối sống của chúng ta có thể chỉ tập thể dục, vui chơi hoặc chỉ di chuyển đủ để đốt cháy nhiên liệu nạp vào.

    • Bác sĩ của bạn cũng có thể muốn nói về:

  • Thuốc
  • Giảm cân hoặc phẫu thuật giảm béo

    • Nếu một chế độ ăn kiêng nghe có vẻ quá tốt đến mức khó tin thì có lẽ nó đúng như vậy. Điều tương tự cũng xảy ra với những lời hứa rằng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng mà không cần thay đổi thói quen ăn kiêng hoặc tập thể dục.

    Giảm 1 đến 2 pound mỗi tuần là điều đúng đắn. Vì vậy hãy suy nghĩ “chậm và ổn định” để giảm cân mãi mãi.

    Đối với chế độ ăn kiêng của bạn:

  • Ăn nhiều trái cây và rau quả.
  • Nhận protein tốt và nhiều chất xơ.
  • Hạn chế muối, đường và chất béo.
  • Hãy cẩn thận với khẩu phần ăn của bạn.

    • Hãy nói chuyện với bác sĩ về lượng calo bạn nên tiêu thụ để giảm cân. Đối với phụ nữ, lượng calo này thường lên tới 1.500 calo mỗi ngày; đối với nam giới, con số này lên tới 1.800.

    Bạn sẽ cần cắt giảm lượng calo từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày để giảm 1-2 pound mỗi tuần.

    Đối với vận động:

  • Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu ít nhất 2,5 giờ (như đi bộ nhanh) mỗi tuần. Bạn có thể sẽ cần nhiều hơn thế để giảm cân.
  • Tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần một tuần.
  • Thêm vào đó những chuyển động thông thường để đốt cháy calo trong suốt thời gian đó ngày. (Đỗ xe xa lối vào. Đi dạo quanh khu phố. Hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc và di chuyển thường xuyên).

    • Chỉ từ “ăn kiêng” nghe có vẻ khó khăn phải không?

    Vì vậy, đừng nghĩ đến việc ăn kiêng. Hãy suy nghĩ về việc lựa chọn lối sống tốt hơn.

    Ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể kết nối bạn với gia đình, bạn bè và những người khác có cùng mục tiêu. Bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ hoặc trung tâm thể dục, tham gia một lớp học hoặc chơi với con mình.

    Sống lành mạnh là một phong cách sống và những lợi ích mà nó mang lại là xứng đáng.

    Đã đăng : 2024-05-21 04:15

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến