Mi a futó teste? Ez több, mint egy pillantás

Amikor egy futó testére gondol, valószínűleg egy bizonyos testtípusra gondol: hosszú, sovány és lábszárú. A futók azonban ugyanolyan méretben és formában kaphatók, mint mindenki más, és minden test a maga módján reagál az edzésre.

Még az elit szinten is másképp fog kinézni egy sprinter teste, mint egy maratoni futóé, és egy sprinter edzése nagyon más lesz, mint egy távfutóé.

Adja hozzá a számtalan fitneszfutó, bucket list maratonista és olyan ember, aki csak próbálja növelni az állóképességét vagy elégetni néhány kalóriát, és a sziluettek széles skálája van – ezek mindegyike „futótestnek” tekinthető.

Egyébként a futási szokások kialakítása hatással lesz a szervezetére, gyakran váratlan módon. Az alábbiakban megvizsgáljuk, hogy a futás hogyan változtathatja meg a testét – belülről és kívülről –, amikor elkezdi komolyan venni a dolgot.

Íme 9 dolog, ami a futás a testedért (és a testedért) hat:

1. Építeni fogod az állóképességet

A futás a kardió gyakorlata – még más sportágak sportolói is használják az állóképesség növelésére.

Akár hosszan és lassan fut, hogy megőrizze erejét, vagy sprinteket gyakorol a robbanékonyság növelése érdekében, a futás megterheli szívét, tüdejét és érrendszerét, hogy növelje szív- és légzőrendszerének erejét és állóképességét (1). p>

2. Csökkenti a betegségek kockázatát

A futás pozitívan befolyásolja a vérnyomást és a keringést, és jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatát. Ugyanakkor körülbelül 27%-kal csökkenti a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát (2).

3. Erősíteni fogja csontjait

A futás nagy igénybevételű, teherbíró tevékenység, ami azt jelenti, hogy a járda ritmikus dobogása nagyon megterheli csontjait, ami nagyon egészséges lehet. Csontjai úgy reagálnak a stresszre, hogy megerősödnek, hogy kezelni tudják az ismétlődő hatásokat.

Ez komoly előnyökkel jár az alsótested számára, de ha a futás az egyetlen gyakorlatod, akkor érdemes lehet súlyemelést hozzáadnod a felsőtestedhez az általános egyensúly érdekében. Ennek ellenére a futás segíthet a csontsűrűség javításában, ami nagy előnyökkel jár az életkor előrehaladtával (3).

4. Sérülést kockáztat

A testet érő ismételt stressznek megvan a maga jó oldala is, de van egy árnyoldala is.

Egy 2018-as tanulmányban a futók körében a sérülések előfordulása 62,4% volt, míg egy 2020-as tanulmányban ez megközelítette a 30-at. % (4, 5).

A futás azonban mindkét esetben megbosszulhatja magát. A sérülés lehet valami akut, például elgurult boka, vagy lehet krónikus sérülés, például stressztörés vagy sípcsont.

Sajnos a kezdő futók gyakrabban sérülnek meg, mint a tapasztalt szabadidős futók (6).

Segíthet, ha tudja, hogyan kerülje el a túlzást, és hallgasson a testére, amikor szünetre van szüksége csökkenti a sérülések kockázatát, csakúgy, mint a nyújtás és a megfelelő felépülés az edzések között.

5. Kalóriafáklya és evőgép

leszel

A futás nagy intenzitású edzés, és sok kalóriát éget el, ami nagyszerű hír mindenkinek, aki fogyni próbál (7).

A tested nagyobb sebességgel égeti el a kalóriákat egy ideig az edzés befejezése után – különösen egy nagyobb intenzitású edzés után.

Amikor azonban a szervezete kimerült, könnyen előfordulhat, hogy túl sokat eszik. Ha közvetlenül a futás után elfogyaszt egy kis fehérjében és teljes szénhidrátban gazdag snacket, akkor elkerülheti a túlzott „futóéhséget”.

6. A lábai erősebbek lesznek

A futás megdolgoztatja a lábait – a quadokat, a combizmokat és a vádlit –, valamint a csípőjét és a fenékét. A belső combok, a hasizmok és a vállak segítenek, de a munka nagy részét a csípő és a láb nagy izmai végzik.

Próbáljon futni különféle felületeken (pályán, pályán és aszfalton), hogy elérje változatos stresszhatások ezekben az izmokban, ami nemcsak a sérülések elkerülésében, hanem az erő kiegyensúlyozottabb felépítésében is segíthet. Időnként hajtson be hegyeket, hogy még erősebb legyen.

7. Keresztedeznie kell

A futás az egyik legelőnyösebb edzésforma, de ha nem végez más tevékenységet is, akkor az izomegyensúly felborulását és az esetleges sérüléseket kockáztatja (8).

A súlyemelés az egyik legjobb lehetőség, mert megerősítheti felsőtestének csontjait, és javíthatja általános testtartását, egyensúlyát és fizikumát.

A lábak instabil vagy egylábú gyakorlatokkal, például kitörésekkel vagy egylábú guggolásokkal történő megerősítése segíthet a csípő stabilizáló izmainak megerősítésében és az izomegyensúlytalanságok kiegyenlítésében.

Részvétel az olyan csekély vagy terhelés nélküli tevékenységekben, mint a jóga, a beltéri kerékpározás vagy az úszás, segíthet megőrizni edzettségi szintjét, miközben csontjai és ízületei kipihenhetik a futás hatásait.

8. Úgy fogsz aludni, mint egy csecsemő

A tanulmányok azt mutatják, hogy a futók kevesebb alvászavart és kevesebb nappali álmosságot tapasztalnak, mint a nem futók. A mérsékelt intenzitású futás azonban jobb lehet az alvásminőség javítására, mint az erőteljes futás (9, 10).

9. Javul a lelki egészsége és hangulata

A tanulmányok számos összefüggést mutattak ki a futás és a mentális egészség és a hangulat javulása között (11, 12).

És bár minden futás ezeket az előnyöket nyújtja, a kinti futás még többet kínálhat (13).

A kint futás remek ürügy arra, hogy elszakadjon az íróasztalától vagy a véget nem érő tennivalók listájától. A friss levegő jót tesz a tüdejének, az agyának és az érzelmi állapotának. Az útvonalon való navigálás serkenti az elme-test kapcsolatát, és játék elemet ad.

Emellett a napból származó D-vitamin-löket jótékony hatással lehet az immunrendszerre, a szem egészségére és a csontok egészségére (14). p>

A lényeg

Egyetlen edzésforma sem az egyetlen, amelyet valaha is szüksége van rá, de ha erős testet és endorfinszintet keresel, a futás közel áll a tökéleteshez.

Ha még nem ismeri a futást, kezdje kicsiben, haladjon megfontoltan, és hallgasson a testére. Keresztedzen egy kicsit az egyensúlyért, és fogyassz átfogó tápláló étrendet. A legjobb futó teste lehetséges.

Elküldve : 2024-05-28 13:56

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.