ร่างกายของนักวิ่งคืออะไร? มันเป็นมากกว่าการมอง

เมื่อคุณนึกถึงรูปร่างของนักวิ่ง คุณอาจนึกถึงรูปร่างบางประเภท: ยาว ผอมเพรียว และขายาว อย่างไรก็ตาม นักวิ่งมีหลายขนาดและรูปร่างไม่ต่างจากคนอื่นๆ และร่างกายแต่ละคนจะตอบสนองต่อการฝึกซ้อมในแบบของตัวเอง

แม้ในระดับหัวกะทิ ร่างกายของนักวิ่งระยะสั้นจะดูแตกต่างจากร่างกายของนักวิ่งมาราธอน และการฝึกซ้อมของนักวิ่งระยะสั้นจะดูแตกต่างจากของนักวิ่งระยะไกลอย่างมาก

เพิ่ม นักวิ่งฟิตเนสมากมาย นักวิ่งมาราธอนที่อยากทำ และผู้คนที่พยายามเพิ่มความอดทนหรือเผาผลาญแคลอรีสักเล็กน้อย คุณก็จะมีรูปทรงที่หลากหลาย ซึ่งทั้งหมดนี้ควรถือเป็น "ร่างกายของนักวิ่ง"

ดังที่กล่าวไปแล้ว การสร้างนิสัยการวิ่งจะส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ บ่อยครั้งในรูปแบบที่ไม่คาดคิด ด้านล่างนี้ เราจะมาดูวิธีที่การวิ่งสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอกเมื่อคุณเริ่มจริงจัง

ต่อไปนี้คือ 9 สิ่งที่การวิ่งมีประโยชน์สำหรับ (และต่อ) ร่างกายของคุณ:

1. คุณจะสร้างความแข็งแกร่ง

การวิ่งถือเป็น OG ของคาร์ดิโอ แม้แต่นักกีฬาในกีฬาอื่นๆ ก็ใช้การวิ่งเพื่อช่วยเพิ่มความอดทน

ไม่ว่าคุณจะวิ่งนานหรือช้าเพื่อรักษาพลังไว้ หรือฝึกวิ่งเร็วเพื่อเพิ่มพลังการระเบิด การวิ่งจะทำให้หัวใจ ปอด และระบบหลอดเลือดเกิดความเครียดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด (1)

2. คุณจะลดความเสี่ยงต่อโรค

การวิ่งส่งผลเชิงบวกต่อความดันโลหิตและการไหลเวียนโลหิตของคุณ และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมาก แต่ยังลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ลงได้ประมาณ 27% (2).

3. คุณจะเสริมสร้างกระดูกของคุณ

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนักและแรงกระแทกสูง ซึ่งหมายความว่าการเต้นเป็นจังหวะบนทางเท้าจะเน้นที่กระดูกของคุณในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพมาก กระดูกของคุณตอบสนองต่อความเครียดโดยแข็งแรงขึ้นเพื่อรับมือกับผลกระทบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ

นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่หากการวิ่งเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณอาจต้องการเพิ่มการยกน้ำหนักสำหรับร่างกายส่วนบนเพื่อความสมดุลโดยรวม อย่างไรก็ตาม การวิ่งสามารถช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกได้ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อเราอายุมากขึ้น (3).

4. คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ บนร่างกายของคุณก็มีข้อดีเช่นกัน แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน

ในการศึกษาปี 2018 อุบัติการณ์การบาดเจ็บในหมู่นักวิ่งอยู่ที่ 62.4% ในขณะที่การศึกษาในปี 2020 อุบัติการณ์ใกล้เคียงกับ 30 % (4, 5)

แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การวิ่งก็อาจส่งผลเสียได้ การบาดเจ็บอาจเป็นอาการเฉียบพลัน เช่น ข้อเท้าพลิก หรืออาจเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรัง เช่น ความเครียดแตกหักหรือเฝือกหน้าแข้ง

น่าเสียดายที่นักวิ่งมือใหม่ได้รับบาดเจ็บบ่อยกว่านักวิ่งเพื่อสันทนาการที่มีประสบการณ์ (6).

การรู้วิธีหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปและรับฟังร่างกายของคุณเมื่อจำเป็นต้องหยุดพักสามารถช่วยได้ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เช่นเดียวกับการยืดและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมระหว่างการออกกำลังกาย

5. คุณจะกลายเป็นไฟฉายแคลอรี่และเครื่องกิน

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนัก (7)

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูงขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้น โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น

เมื่อร่างกายของคุณหมดลง คุณก็อาจรับประทานอาหารมากเกินไปได้ง่าย การรับประทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดทันทีหลังการวิ่งสามารถช่วยลด “ความหิวโหยของนักวิ่ง” ที่มากเกินไปได้

6. ขาของคุณจะแข็งแรงขึ้น

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายขา เช่น กล้ามเนื้อต้นขา เอ็นร้อยหวาย และน่อง รวมถึงสะโพกและก้นด้วย ต้นขาด้านใน หน้าท้อง และไหล่ช่วยได้ แต่กล้ามเนื้อขนาดใหญ่บริเวณสะโพกและขาทำหน้าที่ส่วนใหญ่

ลองวิ่งบนพื้นผิวที่หลากหลาย (ลู่วิ่ง เส้นทาง และยางมะตอย) เพื่อให้ได้ ความเครียดที่หลากหลายบนกล้ามเนื้อเหล่านี้ ซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่ยังสร้างความแข็งแรงที่สมดุลมากขึ้นอีกด้วย รวมเนินเขาเป็นครั้งคราวเพื่อให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น

7. คุณจะต้องฝึกข้ามสาย

การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์มากที่สุดรูปแบบหนึ่ง แต่หากคุณไม่ได้ทำกิจกรรมอื่นๆ ด้วยเช่นกัน คุณอาจเสี่ยงต่อความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและอาจได้รับบาดเจ็บได้ (8).

การยกน้ำหนักคือ หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะสามารถเสริมสร้างกระดูกของร่างกายส่วนบนของคุณให้แข็งแรงและปรับปรุงท่าทาง ความสมดุล และรูปร่างโดยรวมของคุณ

การเสริมสร้างความแข็งแรงของขาด้วยการออกกำลังกายขาเดียวที่ไม่มั่นคง เช่น ลันจ์หรือสควอตขาเดียวยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รักษาเสถียรภาพของสะโพกให้แข็งแรงขึ้น และช่วยลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออีกด้วย

การเข้าร่วม ในกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำหรือไม่มีแรงกระแทก เช่น โยคะ การปั่นจักรยานในร่ม หรือการว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับสมรรถภาพให้อยู่ในระดับสูง ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้กระดูกและข้อต่อได้พักจากแรงกระแทกจากการวิ่ง

8. คุณจะนอนหลับได้เหมือนเด็กทารก

การศึกษาพบว่านักวิ่งประสบปัญหารบกวนการนอนหลับน้อยลงและง่วงนอนตอนกลางวันน้อยกว่าผู้ที่ไม่วิ่ง อย่างไรก็ตาม การวิ่งในระดับปานกลางอาจช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นกว่าการวิ่งอย่างแรง (9, 10).

9. สุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงมากมายระหว่างการวิ่งกับสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีขึ้น (11, 12).

และแม้ว่าการวิ่งทุกครั้งจะให้ผลประโยชน์เหล่านี้ แต่การวิ่งนอกบ้านอาจให้ประโยชน์มากกว่านั้นอีก (13).

การวิ่งออกไปข้างนอกเป็นข้ออ้างที่ดีในการหลีกหนีจากโต๊ะหรือรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันสิ้นสุด อากาศบริสุทธิ์ดีต่อปอด สมอง และสภาวะทางอารมณ์ของคุณ การนำทางในเส้นทางของคุณช่วยกระตุ้นการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย และเพิ่มองค์ประกอบของการเล่น

นอกจากนี้ วิตามินดีที่เพิ่มขึ้นจากแสงแดดยังมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพดวงตา และสุขภาพกระดูกของคุณ (14)

สิ่งสำคัญที่สุด

ไม่มีการออกกำลังกายรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเพียงอย่างเดียวที่คุณจะทำได้ จำเป็นเสมอ แต่หากคุณกำลังมองหาร่างกายที่แข็งแรงและเพิ่มเอนดอร์ฟิน การวิ่งก็ใกล้จะสมบูรณ์แบบแล้ว

หากคุณยังใหม่กับการวิ่ง ให้เริ่มจากเล็กๆ ก้าวหน้าอย่างมีวิจารณญาณ และรับฟังร่างกายของคุณ ฝึกข้ามสายเล็กน้อยเพื่อความสมดุล และรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยรวม ร่างกายของนักวิ่งที่ดีที่สุดของคุณเป็นไปได้

โพสต์แล้ว : 2024-05-28 13:56

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ