Cơ thể của Á hậu là gì? Nó còn hơn cả một cái nhìn

Khi nghĩ đến cơ thể của một vận động viên chạy bộ, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ đến một kiểu cơ thể nhất định: dài, săn chắc và chân dài. Tuy nhiên, người chạy bộ cũng có nhiều kích cỡ và hình dạng như những người khác và mỗi cơ thể sẽ phản ứng theo cách riêng của mình với việc tập luyện.

Ngay cả ở cấp độ cao nhất, cơ thể của vận động viên chạy nước rút sẽ trông khác với cơ thể của vận động viên chạy marathon và quá trình tập luyện của vận động viên chạy nước rút sẽ rất khác so với quá trình tập luyện của vận động viên chạy cự ly.

Thêm vô số vận động viên thể dục, vận động viên chạy marathon trong danh sách xô và những người chỉ đang cố gắng tăng sức bền hoặc đốt cháy một ít calo, và bạn có rất nhiều kiểu dáng - tất cả đều nên được coi là “cơ thể của vận động viên chạy bộ”.

Điều đó nói lên rằng, việc hình thành thói quen chạy bộ sẽ tác động đến cơ thể bạn, thường theo những cách không ngờ tới. Dưới đây, chúng ta sẽ xem xét cách chạy bộ có thể thay đổi cơ thể bạn - từ trong ra ngoài - khi bạn bắt đầu thực hiện nghiêm túc.

Dưới đây là 9 điều mà việc chạy bộ mang lại cho (và) cơ thể bạn:

1. Bạn sẽ xây dựng được sức chịu đựng

Chạy bộ là môn thể thao chính của tim mạch — ngay cả các vận động viên ở các môn thể thao khác cũng sử dụng nó để giúp tăng sức bền.

Cho dù bạn chạy dài và chậm để duy trì sức lực hay tập chạy nước rút để tăng sức mạnh bùng nổ, việc chạy sẽ gây căng thẳng cho tim, phổi và hệ thống mạch máu để tăng sức mạnh và sức bền của tim, hô hấp (1).

2. Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh

Chạy bộ ảnh hưởng tích cực đến huyết áp và tuần hoàn và giảm đáng kể nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch. Nhưng nó cũng làm giảm khoảng 27% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào (2).

3. Bạn sẽ củng cố xương của mình

Chạy là một hoạt động chịu tác động mạnh, chịu trọng lượng, có nghĩa là nhịp đập nhịp nhàng của mặt đường sẽ gây áp lực lên xương của bạn theo cách có thể rất khỏe mạnh. Xương của bạn phản ứng với sự căng thẳng bằng cách trở nên khỏe hơn để xử lý tác động định kỳ.

Đây là một lợi ích sâu sắc cho phần thân dưới của bạn, nhưng nếu chạy là bài tập duy nhất bạn tập, bạn có thể muốn tập thêm một số bài tập tạ cho phần thân trên của mình để có được sự cân bằng tổng thể. Tuy nhiên, chạy bộ có thể giúp cải thiện mật độ xương, điều này mang lại lợi ích to lớn khi chúng ta già đi (3).

4. Bạn sẽ có nguy cơ bị thương

Sự căng thẳng lặp đi lặp lại trên cơ thể bạn có mặt trái của nó nhưng cũng có mặt trái của nó.

Trong một nghiên cứu năm 2018, tỷ lệ chấn thương ở những người chạy bộ là 62,4%, trong khi trong một nghiên cứu năm 2020, con số này là gần 30%. % (4, 5).

Nhưng dù thế nào đi nữa, việc chạy bộ cũng có thể gây ra hậu quả. Chấn thương có thể cấp tính, chẳng hạn như trật mắt cá chân hoặc có thể là chấn thương mãn tính, chẳng hạn như gãy xương do căng thẳng hoặc nẹp ống chân.

Thật không may, những người mới tập chạy thường bị chấn thương hơn những người chạy giải trí có kinh nghiệm (6).

Biết cách tránh làm việc quá sức và lắng nghe cơ thể khi cần nghỉ ngơi có thể hữu ích giảm nguy cơ chấn thương, cũng như có thể giãn cơ và phục hồi đúng cách giữa các buổi tập.

5. Bạn sẽ trở thành máy đốt calo và máy ăn uống

Chạy là một bài tập cường độ cao và đốt cháy nhiều calo. Đây là tin tuyệt vời cho những ai đang cố gắng giảm cân (7).

Cơ thể bạn đốt cháy calo với tốc độ cao hơn trong một khoảng thời gian sau khi tập luyện xong - đặc biệt là sau khi tập luyện cường độ cao hơn.

Tuy nhiên, khi cơ thể bạn suy kiệt, bạn có thể dễ dàng ăn quá nhiều. Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate nguyên chất ngay sau khi chạy có thể giúp ngăn chặn “cơn đói” quá mức của người chạy bộ.

6. Chân của bạn sẽ trở nên khỏe hơn

Chạy giúp rèn luyện đôi chân của bạn — cơ tứ đầu, cơ gân kheo và bắp chân — cùng với hông và cơ mông. Cơ đùi trong, cơ bụng và vai giúp ích nhưng các cơ lớn ở hông và chân mới đảm nhiệm phần lớn công việc.

Cố gắng chạy trên nhiều loại bề mặt (đường mòn, đường mòn và đường nhựa) để đạt được thành tích tốt nhất. sự đa dạng về lực căng lên các cơ này, điều này có thể giúp bạn không chỉ tránh được chấn thương mà còn tăng cường sức mạnh cân bằng hơn. Thỉnh thoảng thêm những ngọn đồi để mạnh mẽ hơn nữa.

7. Bạn sẽ cần phải đào tạo chéo

Chạy là một trong những hình thức tập thể dục có lợi nhất, nhưng nếu không thực hiện các hoạt động khác, bạn sẽ có nguy cơ mất cân bằng cơ và có thể bị chấn thương (8).

Nâng tạ là một trong những lựa chọn tốt nhất vì nó có thể củng cố xương ở phần trên cơ thể và cải thiện tư thế, sự cân bằng và vóc dáng tổng thể của bạn.

Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn bằng các bài tập không ổn định hoặc tập bằng một chân như lung tung hoặc squat bằng một chân cũng có thể giúp tăng cường các cơ ổn định ở hông và thậm chí khắc phục mọi tình trạng mất cân bằng cơ.

Tham gia trong một hoạt động ít hoặc không có tác động như yoga, đạp xe trong nhà hoặc bơi lội có thể giúp bạn duy trì thể lực ở mức cao đồng thời giúp xương và khớp được nghỉ ngơi sau tác động của việc chạy bộ.

8. Bạn sẽ ngủ như một đứa trẻ

Các nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ ít bị rối loạn giấc ngủ và ít buồn ngủ ban ngày hơn những người không chạy bộ. Tuy nhiên, chạy ở cường độ vừa phải có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với chạy mạnh (9, 10).

9. Sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện

Các nghiên cứu đã chỉ ra nhiều mối liên hệ giữa việc chạy bộ với việc cải thiện sức khỏe tâm thần và tâm trạng (11, 12).

Và mặc dù bất kỳ hoạt động chạy bộ nào cũng sẽ mang lại những lợi ích này, nhưng chạy bộ ngoài trời có thể còn mang lại nhiều lợi ích hơn nữa (13).

Chạy ra ngoài là một lý do tuyệt vời để rời khỏi bàn làm việc hoặc danh sách việc cần làm không bao giờ kết thúc của bạn. Không khí trong lành tốt cho phổi, não và trạng thái cảm xúc của bạn. Việc điều hướng lộ trình của bạn sẽ kích thích sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể của bạn và thêm một yếu tố vui chơi.

Ngoài ra, việc tăng cường vitamin D từ ánh nắng mặt trời có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch, sức khỏe của mắt và sức khỏe của xương (14).

Điểm mấu chốt

Không có hình thức tập thể dục nào là duy nhất bạn sẽ luôn cần, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một cơ thể khỏe mạnh và tăng cường endorphin thì chạy bộ gần như hoàn hảo.

Nếu bạn mới tập chạy, hãy bắt đầu từ từ, tiến bộ một cách thận trọng và lắng nghe cơ thể mình. Tập luyện chéo một chút để cân bằng và ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng tổng thể. Bạn có thể có cơ thể chạy bộ tốt nhất.

Đã đăng : 2024-05-28 13:56

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.