Sleep Journal คืออะไร และเหตุใดคุณจึงจำเป็นต้องมี?

ติดตาม Drugslib ได้ที่

บันทึกการนอนหลับอาจช่วยให้คุณระบุรูปแบบการนอนหลับทั้งเชิงบวกและเชิงลบได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดี ควรใช้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

บุคคลที่เขียนในบันทึกการนอนหลับ-1แชร์บน Pinterest FreshSplash/Getty Images

การติดตามพฤติกรรมอาจส่งผลดีต่อสุขภาพเกือบทุกด้าน โดยเฉพาะการนอนหลับ บันทึกการนอนหลับช่วยให้คุณบันทึกเวลาเข้านอน ระยะเวลา และคุณภาพการนอนหลับ รวมถึงปัจจัยต่างๆ เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ยา และการออกกำลังกายส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

การใช้บันทึกการนอนหลับเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณระบุรูปแบบที่ส่งผลต่อการพักผ่อนของคุณได้ ข้อมูลที่มีให้สามารถช่วยให้คุณและแพทย์เข้าใจปัญหาการนอนหลับได้ อันที่จริง การศึกษาปี 2022 พบว่าการติดตามการนอนหลับมีประโยชน์ วิธีประเมินการนอนไม่หลับจากมุมมองของผู้เข้าร่วมและส่งผลให้เกิดข้อมูลที่เป็นประโยชน์

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ

บันทึกการนอนหลับคืออะไร?

แม้ว่าคุณจะซื้อสมุดบันทึกเข้าเล่มทั้งเล่มที่สร้างขึ้นเพื่อติดตามการนอนหลับได้ แต่บันทึกการนอนหลับก็ไม่จำเป็นต้องหรูหรา (หรือยาวเป็นพิเศษ) โดยอาจเป็นบันทึกทางดิจิทัลหรือทางกายภาพของการนอนหลับของคุณและอิทธิพลที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

บางคนอาจชอบเขียนบันทึกการนอนหลับเพื่อเป็นการบรรยาย เขียนประโยคหรือย่อหน้าที่อธิบายรูปแบบการนอนหลับในแต่ละวัน คนอื่นๆ อาจชอบความสะดวกของกราฟหรือแผนภูมิที่มีกล่องง่ายๆ ให้ตรวจสอบและใส่ตัวเลข

ตัวอย่างเช่น National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) มี เทมเพลตบันทึกการนอนหลับพร้อมช่องว่างสำหรับวันที่ของวันนั้น จำนวนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เวลาและระยะเวลาในการออกกำลังกาย การงีบหลับ และ คะแนนความง่วงนอน

ดูไดอารี่ที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ได้จาก National Sleep Foundation (NSF) และ American Academy of Sleep Medicine.< /พี>

ลองใช้แอปติดตามการนอนหลับและอุปกรณ์สวมใส่ได้ เช่น Oura, Calm หรือ SleepWatch เพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้น ขนาดเล็ก 2023 การศึกษาพบว่าแอปติดตามการนอนหลับช่วยให้ผู้คนมีการใช้งานที่สม่ำเสมอ

คุณใช้บันทึกการนอนหลับอย่างไร ?

เทมเพลตบันทึกการนอนหลับอาจมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับ โดยทั่วไป องค์ประกอบบางอย่างที่ต้องติดตามได้แก่

  • ชั่วโมงการนอนหลับทั้งหมดต่อช่วง 24 ชั่วโมง
  • ระดับความง่วงตลอดทั้งวัน
  • การใช้ยาทุกวัน
  • จำนวนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ และเวลาที่ใช้
  • เวลานอน
  • เวลาตื่น
  • ประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
    • ระดับคุณภาพการนอนหลับ
  • งีบหลับ
  • เวลาที่ใช้ในการหลับ
  • การตื่นตอนกลางคืน

    • หากคุณรู้สึกว่าปัจจัยอื่นๆ (เช่น ความเครียดหรือการดูแลเด็กเล็ก) ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ให้รวมปัจจัยเหล่านั้นด้วย

    คุณต้องใช้บันทึกการนอนหลับเมื่อใด

    บันทึกการนอนหลับบางรายการให้คำแนะนำในการบันทึกข้อมูลของคุณ ตัวอย่างเช่น วารสาร NHLBI มีช่องให้กรอกข้อมูลในเวลากลางคืนและตอนเช้า

    หากคุณไม่ได้กำหนดเส้นทางไว้ล่วงหน้า การติดตามข้อมูลการนอนหลับก่อนนอนและหลังจากตื่นนอนตอนเช้าก็อาจเป็นเรื่องดี การศึกษาขนาดเล็กในปี 2024 พบว่าผู้คนมีปัญหาในการจำรายละเอียดการนอนหลับเมื่อพวกเขาไม่เขียนบันทึกประจำวันเป็นอย่างแรกในตอนเช้าและก่อนเข้านอนตอนกลางคืน

    เมื่อใดควรไปพบแพทย์หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

    การกล่าวถึง NSF การนอนไม่หลับเรื้อรังเกี่ยวข้องกับการมีปัญหาในการนอนหลับอย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน แต่คุณไม่จำเป็นต้องมาถึงจุดนี้ก่อนที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ทุกครั้งที่ปัญหาการนอนหลับรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบแพทย์

    แนวโน้มสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับจะเป็นอย่างไร

    ปัญหาการนอนหลับอาจรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณได้ และปัญหาบางอย่าง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจเชื่อมโยงกับอาการป่วยเรื้อรัง การติดต่อแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ (และเตรียมบันทึกการนอนหลับที่กรอกไว้พร้อมเสมอ) ช่วยให้คุณได้พักผ่อนยามค่ำคืนอย่างมีสุขภาพดีและสดชื่นอีกครั้ง

    คำถามที่พบบ่อย

    บันทึกการนอนหลับทำหน้าที่อะไร

    บันทึกการนอนหลับสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับปัจจัยที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้น ประสบการณ์ดังกล่าวอาจเน้นรูปแบบหรือการเชื่อมต่อที่คุณมักไม่สังเกตเห็น

    เหตุใดฉันจึงต้องนอนหลับ 9 ชั่วโมงจึงจะรู้สึกได้พักผ่อน

    NSF ถือว่าการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงเป็นระยะเวลาการนอนหลับโดยทั่วไปของผู้ใหญ่ ดังนั้น แม้ว่า 9 ชั่วโมงจะยาวนานกว่า แต่ก็ยังเป็นปริมาณการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

    นอน 12 ชั่วโมงมากเกินไปหรือเปล่า

    การนอน 12 ชั่วโมง ต่อคืน สูงกว่า คำแนะนำของ NSF สำหรับผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามนักกีฬาระดับโลกบางคนนอนหลับมากขนาดนั้น พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณนอนหลับมากเท่านี้เป็นประจำและยังคงง่วงในระหว่างวัน

    Takeaway

    ผู้คนมีสาเหตุเฉพาะตัวของปัญหาการนอนหลับ การใช้บันทึกการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ (หรือนานกว่านั้น) สามารถช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณพลิกผันได้ คุณจะค้นพบวิธีแก้ไขได้เมื่อระบุสาเหตุของปัญหาการนอนหลับได้

    โพสต์แล้ว : 2024-09-30 09:08

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม