Mi az a metabolikus kondicionálás?

Kövesse a Drugslib-et

A metabolikus kondicionálás vagy röviden MetCon olyan gyakorlatokra utal, amelyek növelik a szervezet által tárolt és felszabaduló energia mennyiségét. Míg az edzés minden formája energiát igényel, a MetCon különbözik abban, ahogyan az energia keletkezik a szervezetben, és hogyan használja fel a test tevékenységéhez.

Fitness körökben a MetCon egyfajta divatos szóvá vált, mint a nagy intenzitású edzésforma, amelynek előnyei közé tartozik a fogyás, a sovány izomtömeg növelése és a jobb sportteljesítmény. Ezek az előnyök sokkal rövidebb idő alatt érhetők el, mint a képzés más formáinál. Ha azonban a gyakorlatokat nem megfelelően hajtják végre, azok sérülést vagy akár halált is okozhatnak.

‌A metabolikus kondicionálás speciális gyakorlatokat használ a test azonnali, köztes és hosszú távú energiapályáinak hatékonyságának javítására.

Az emberi szervezet az elfogyasztott és megivott ételt energiává vagy „üzemanyaggá” alakítja az anyagcserének nevezett folyamaton keresztül. Ennek a folyamatnak a kulcsa az adenozin-trifoszfát (ATP) nevű vegyi anyag. Az ATP, amely az izomösszehúzódások táplálásáért felelős, az elfogyasztott élelmiszerben található makrotápanyagokból (szénhidrátok, zsírok és néha fehérjék) származik. A szervezet által termelt és felhasznált ATP mennyisége a fizikai aktivitás intenzitásától függ.

‌‌A szervezet háromféle módon használja az energiapályákat a makrotápanyagok ATP-vé történő átalakítására:

  • ‌Amikor alacsony intenzitású gyakorlatokat végez, az ATP a hosszú távú folyamat során keletkezik.
  • ‌Amikor mérsékelt intenzitású gyakorlatokat végez, az ATP a köztes energiaútból képződik.
  • ‌Amikor nagy intenzitású gyakorlatokat végez, az ATP a közvetlen energiaútból keletkezik.

    • Az, hogy a szervezet milyen útvonalat használ az energiatermeléshez, attól függ, hogy mennyi oxigén és üzemanyag áll rendelkezésre. Más szavakkal, a metabolikus kondicionálás során az edzés intenzitása és időtartama az azonnali és köztes energiaútvonalak kihasználásához igazodik.

    A MetCon segítségével szervezete „kondicionálódik”, hogy kevesebb idő alatt többet tudjon elvégezni, és hatékonyabbá válik az energiafelhasználás terén.

    ‌Az anyagcsere-edzés számos fontos egészségügyi előnnyel jár a szervezet számára: 

  • ‌Javítja a szervezet energiapályáinak hatékonyságát, így sokkal többet tehet kevesebb idő alatt.
  • ‌Segít több kalóriát égetni, ami gyorsabb fogyást eredményez. A kalóriák az edzés után is égnek.
  • ‌Növeli az aerob kapacitást (mennyi oxigént használ el a fizikai aktivitás során).
  • Növeli a sovány izomtömeget és csökkenti a testzsírt.

    • ‌Fitneszedzője az aktuális edzettségi szintje és fitneszcéljai alapján metabolikus edzésprogramokat tervez. Néhány ember számára az anyagcsere-kondicionálás olyan alapvető lehet, mint a felfelé járás. Mások sokféle gépet használhatnak.

    ‌A metabolikus kondicionáló edzéseknek nem kell nehéznek lenniük ahhoz, hogy jó eredményeket érjenek el.

    Íme a kezdő és haladó edzések mintái:

  • Kezdők. Ha csak most kezdi az anyagcsere-kondicionálást, próbáljon meg Airdyne kerékpáros sprinteket 10 percig végezni. Versenyezzen maximális kapacitással 10 kalóriáért, és pihenjen 5 kalóriát. Ismételje meg a lehető legtöbb kört 10 percen belül.
  • Haladó. Egy fejlettebb edzés magában foglalhatja a T RX edzést. Próbálja meg növelni az azonos időtartamon belül végrehajtott ismétlések számát. Növelje az intenzitást azáltal, hogy függőlegesebb pozíciót vesz fel a gyakorlatok végrehajtása közben. Alternatív megoldásként vigye le testét a padlóhoz, hogy növelje a terhelést és az intenzitást.

    • ‌Fitneszedzője az aktuális edzettségi szintje és fitneszcéljai alapján metabolikus edzésprogramokat tervez. Néhány ember számára az anyagcsere-kondicionálás olyan alapvető lehet, mint a felfelé járás. Mások sokféle gépet használhatnak.

    Elküldve : 2023-12-05 11:47

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak