การปรับสภาพเมตาบอลิซึมคืออะไร?

การปรับสภาพเมตาบอลิซึมหรือเรียกสั้นๆ ว่า MetCon หมายถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายจัดเก็บและปล่อยออกมา แม้ว่าการฝึกทุกรูปแบบต้องใช้พลังงาน แต่ MetCon ก็มีความแตกต่างกันในด้านการสร้างพลังงานในร่างกายและวิธีที่ร่างกายใช้เพื่อทำกิจกรรม

ในวงการฟิตเนส MetCon ได้กลายเป็นคำศัพท์ในรูปแบบหนึ่งของการฝึกแบบเข้มข้นสูงพร้อมคุณประโยชน์ต่างๆ เช่น การลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน และเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา สิทธิประโยชน์เหล่านี้จะได้รับในระยะเวลาสั้นกว่าการฝึกอบรมรูปแบบอื่นๆ มาก หากออกกำลังกายไม่ถูกต้อง อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บหรือเสียชีวิตได้

การปรับสภาพเมตาบอลิกคืออะไร

‌การปรับสภาพเมตาบอลิซึมใช้การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของเส้นทางพลังงานของร่างกายทั้งระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว

ร่างกายมนุษย์แปลงอาหารที่คุณกินและดื่มให้เป็นพลังงานหรือ 'เชื้อเพลิง' ผ่านกระบวนการที่เรียกว่าเมแทบอลิซึม กุญแจสำคัญในกระบวนการนี้คือสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ATP ซึ่งมีหน้าที่ในการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดตัวนั้นได้มาจากสารอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และบางครั้งก็เป็นโปรตีน) ที่พบในอาหารที่คุณกิน ปริมาณ ATP ที่ร่างกายสร้างและใช้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

‌‌‌ร่างกายใช้วิถีทางพลังงานเพื่อแปลงสารอาหารหลักเป็น ATP ในสามวิธี:

‌เมื่อคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ATP จะถูกสร้างขึ้นจากวิถีระยะยาว

‌เมื่อคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง ATP จะถูกสร้างขึ้นจากวิถีพลังงานระดับกลาง

‌เมื่อคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ATP จะถูกสร้างขึ้นจากวิถีพลังงานที่เกิดขึ้นทันที

ประเภทของวิถีทางที่ร่างกายใช้ในการผลิตพลังงานจะขึ้นอยู่กับปริมาณออกซิเจนและเชื้อเพลิงที่มีอยู่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในการปรับสภาพเมตาบอลิซึม ความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายจะถูกปรับเพื่อใช้วิถีพลังงานทันทีและระดับกลาง

ด้วย MetCon ร่างกายของคุณจะได้รับการ "ปรับสภาพ" ให้ทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง และใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การปรับสภาพเมตาบอลิซึมมีประโยชน์อย่างไร

‌การฝึกเมตาบอลิซึมมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญหลายประการต่อร่างกาย:

‌ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของเส้นทางพลังงานในร่างกาย เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง

‌ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น แคลอรี่ยังคงเผาผลาญต่อไปแม้หลังจากออกกำลังกายแล้ว

‌โดยจะเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ปริมาณออกซิเจนที่คุณใช้ระหว่างออกกำลังกาย)

ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพเมตาบอลิซึมคืออะไร

‌เทรนเนอร์ฟิตเนสของคุณจะออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเมตาบอลิซึมโดยพิจารณาจากระดับฟิตเนสและเป้าหมายฟิตเนสในปัจจุบันของคุณ สำหรับบางคน การปรับสภาพการเผาผลาญอาจเป็นเรื่องพื้นฐานพอๆ กับการเดินขึ้นเนิน คนอื่นๆ อาจใช้เครื่องจักรหลายประเภท

‌การออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพเมตาบอลิซึมไม่จำเป็นต้องยากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นและขั้นสูง:

ผู้เริ่มต้น หากคุณเพิ่งเริ่มปรับสภาพเมตาบอลิซึม ให้ลองปั่นจักรยาน Airdyne เป็นเวลา 10 นาที แข่งขันด้วยความจุสูงสุด 10 แคลอรี่และพัก 5 แคลอรี่ ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดภายใน 10 นาที

ขั้นสูง การออกกำลังกายขั้นสูงอาจรวมถึงการฝึก T RX ลองเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณทำภายในระยะเวลาเดียวกัน เพิ่มความเข้มข้นโดยการวางตำแหน่งแนวตั้งมากขึ้นขณะออกกำลังกาย หรืออีกทางหนึ่งคือนำร่างกายของคุณลงไปใกล้กับพื้นมากขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนักและความเข้มข้น

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 11:47

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ