Điều hòa trao đổi chất là gì?

Theo dõi Drugslib trên

Điều hòa trao đổi chất, hay gọi tắt là MetCon, đề cập đến các bài tập làm tăng lượng năng lượng được cơ thể lưu trữ và giải phóng. Mặc dù tất cả các hình thức tập luyện đều cần năng lượng, nhưng MetCon khác biệt ở cách năng lượng được tạo ra trong cơ thể và cách cơ thể sử dụng năng lượng đó để hoạt động.

Trong giới thể hình, MetCon đã trở thành một từ thông dụng như một hình thức tập luyện cường độ cao với các lợi ích bao gồm giảm cân, tăng cơ nạc và cải thiện thành tích thể thao. Những lợi ích này được mang lại trong khoảng thời gian ngắn hơn nhiều so với các hình thức đào tạo khác. Tuy nhiên, nếu các bài tập không được thực hiện đúng cách, chúng có thể gây thương tích hoặc thậm chí tử vong.

‌Điều hòa trao đổi chất sử dụng các bài tập cụ thể để nâng cao hiệu quả của các đường dẫn năng lượng tức thời, trung hạn và dài hạn của cơ thể.

Cơ thể con người chuyển đổi thức ăn bạn ăn và uống thành năng lượng hoặc ‘nhiên liệu’ thông qua một quá trình gọi là trao đổi chất. Chìa khóa của quá trình này là một chất hóa học gọi là adenosine triphosphate (ATP). ATP, chịu trách nhiệm thúc đẩy các cơn co cơ, có nguồn gốc từ các chất dinh dưỡng đa lượng (carbohydrate, chất béo và đôi khi là protein) có trong thực phẩm bạn ăn. Lượng ATP mà cơ thể bạn tạo ra và sử dụng phụ thuộc vào cường độ hoạt động thể chất của bạn.

‌‌Cơ thể sử dụng các con đường năng lượng để chuyển đổi các chất dinh dưỡng đa lượng thành ATP  theo ba cách:

  • ‌Khi bạn thực hiện các bài tập cường độ thấp, ATP được tạo ra từ con đường dài hạn.
  • ‌Khi bạn thực hiện các bài tập cường độ vừa phải, ATP được tạo ra từ con đường năng lượng trung gian.
  • ‌Khi bạn thực hiện các bài tập cường độ cao, ATP được tạo ra từ con đường năng lượng tức thời.

    • Loại con đường mà cơ thể sử dụng để tạo ra năng lượng lại phụ thuộc vào lượng oxy và nhiên liệu có sẵn. Nói cách khác, trong quá trình điều hòa trao đổi chất, cường độ và thời gian tập luyện được điều chỉnh để tận dụng các con đường năng lượng tức thời và trung gian.

    Với MetCon, cơ thể bạn được 'điều kiện' để làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn, từ đó sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.

    ‌Huấn luyện trao đổi chất mang lại một số lợi ích sức khỏe quan trọng cho cơ thể: 

  • ‌Nó cải thiện hiệu quả của các đường dẫn năng lượng trong cơ thể để bạn có thể làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn.
  • ‌Nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm cân nhanh hơn. Lượng calo tiếp tục đốt cháy ngay cả sau khi bạn tập luyện.
  • ‌Nó làm tăng khả năng hiếu khí của bạn (lượng oxy bạn sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất).
  • Nó làm tăng khối lượng cơ nạc và giảm mỡ trong cơ thể.

    • ‌Huấn luyện viên thể hình của bạn sẽ thiết kế các chương trình tập luyện trao đổi chất dựa trên mức độ thể chất hiện tại và mục tiêu thể chất của bạn. Đối với một số người, điều hòa trao đổi chất có thể cơ bản như việc đi bộ lên dốc. Những người khác có thể sử dụng nhiều loại máy móc.

    ‌Các bài tập điều hòa trao đổi chất không cần quá khó để mang lại cho bạn kết quả tốt.

    Dưới đây là mẫu các bài tập dành cho người mới bắt đầu và nâng cao:

  • Người mới bắt đầu. Nếu bạn mới bắt đầu điều hòa quá trình trao đổi chất, hãy thử thực hiện chạy nước rút bằng xe đạp Airdyne trong 10 phút. Đua với công suất tối đa để tiêu thụ 10 calo và nghỉ 5 calo. Lặp lại nhiều hiệp nhất có thể trong vòng 10 phút.
  • Nâng cao. Một bài tập nâng cao hơn có thể bao gồm bài tập T RX. Hãy thử tăng số lần lặp lại bạn thực hiện trong cùng một khoảng thời gian. Tăng cường độ bằng cách áp dụng tư thế thẳng đứng hơn trong khi thực hiện bài tập của bạn. Ngoài ra, bạn có thể hạ cơ thể xuống gần sàn hơn để tăng tải trọng cũng như cường độ.

    • ‌Huấn luyện viên thể hình của bạn sẽ thiết kế các chương trình tập luyện trao đổi chất dựa trên mức độ thể chất hiện tại và mục tiêu thể chất của bạn. Đối với một số người, điều hòa trao đổi chất có thể cơ bản như việc đi bộ lên dốc. Những người khác có thể sử dụng nhiều loại máy móc.

    Đã đăng : 2023-12-05 11:47

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến