Τι είναι η φυσιολογική γήρανση;

Έχετε πολλά λόγια για το πώς νιώθετε καθώς μεγαλώνετε -- από την καρδιά και τα μάτια σας μέχρι το δέρμα και τα οστά σας.

Μπορείτε να απολαύσετε ένα καλύτερο σώμα γνωρίζοντας τι είναι φυσικό καθώς μεγαλώνετε και τι όχι και μαθαίνοντας απλά βήματα μπορείτε να προσπαθήσετε να καθυστερήσετε ή να μειώσετε τις αλλαγές.

Η καρδιά σας δουλεύει πιο σκληρά

Καθώς μεγαλώνετε, τα αιμοφόρα αγγεία και οι αρτηρίες σας γίνονται πιο άκαμπτα. Η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα καρδιακά προβλήματα.

Δοκιμάστε αυτό: Μείνετε ενεργοί. Περπατήστε, τρέξτε, κολυμπήστε -- ακόμη και μια μικρή μέτρια άσκηση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα καλό βάρος και να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε χαμηλά επίπεδα.

Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Διαχειριστείτε το άγχος. Κοιμήσου αρκετά. 7 έως 8 ώρες ανάπαυσης κάθε βράδυ μπορούν να βοηθήσουν στην επισκευή και τη θεραπεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας.

Το δέρμα σας έχει διαφορετική αίσθηση

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας αισθάνεται πιο ξηρό και λιγότερο ελαστικό από ό,τι κάποτε. Αυτό συμβαίνει επειδή το δέρμα σας παράγει λιγότερο φυσικό έλαιο καθώς μεγαλώνετε.

Επίσης, ιδρώνετε λιγότερο και χάνετε μέρος του λιπώδους ιστού ακριβώς κάτω από το δέρμα. Αυτό μπορεί να το κάνει να φαίνεται πιο λεπτό.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ρυτίδες, κηλίδες ηλικίας και δερματικές ετικέτες ή μικροσκοπικές αναπτύξεις δέρματος.

Δοκιμάστε αυτό: Το ζεστό νερό στεγνώνει το δέρμα, γι' αυτό κάντε ζεστά μπάνια και ντους.

Να φοράτε αντηλιακό και προστατευτικό ρουχισμό όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο. Ελέγχετε συχνά το δέρμα σας και ενημερώστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αλλαγές, όπως κρεατοελιές.

Εάν καπνίζετε, αυτός είναι ένας άλλος καλός λόγος για να προσπαθήσετε να το σταματήσετε. Μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες.

Το βρίσκετε πιο δύσκολο να το δείτε και να το ακούσετε

Μπορεί να δυσκολευτείτε να εστιάσετε σε αντικείμενα από κοντά. Μπορεί να χρειαστείτε γυαλιά ανάγνωσης για πρώτη φορά. Ίσως βλέπετε περισσότερη λάμψη ή δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε σε απότομες αλλαγές φωτός.

Όσον αφορά την ακοή σας, μπορεί να δυσκολευτείτε να παρακολουθήσετε συνομιλίες σε ένα γεμάτο δωμάτιο ή να ακούσετε σε υψηλές συχνότητες.

Δοκιμάστε αυτό: Ελέγχετε τακτικά την όραση και την ακοή σας. Φορέστε γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε τα μάτια σας σε εξωτερικούς χώρους. Φορέστε ωτοασπίδες για να προστατεύσετε ή να αποκλείσετε τους δυνατούς θορύβους.

Τα δόντια και τα ούλα σας αλλάζουν

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα ούλα σας φαίνονται να απομακρύνονται από τα δόντια σας. Ορισμένα φάρμακα κάνουν το στόμα σας να αισθάνεστε πιο ξηρό. Η ξηροστομία μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για τερηδόνα και λοιμώξεις.

Δοκιμάστε αυτό: Κάθε μέρα, βουρτσίστε δύο φορές και χρησιμοποιήστε νήμα μία φορά για να απαλλαγείτε από τα τρόφιμα και την πλάκα ανάμεσα στα δόντια σας. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την ασθένεια των ούλων και την απώλεια δοντιών.Επίσης, επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας για τακτικούς ελέγχους και καθαρισμούς.

Τα οστά σας γίνονται πιο εύθραυστα

Ήδη από τα 40 και τα 50 σας, τα οστά σας αρχίζουν να εξασθενούν. Γίνονται λιγότερο πυκνά και πιο εύθραυστα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος.

Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε ότι φαίνεστε πιο κοντοί. Στην πραγματικότητα, ξεκινώντας από τα 40 σας, μπορεί να μικρύνετε κατά 1 έως 2 ίντσες. Αυτό συμβαίνει όταν οι δίσκοι στη σπονδυλική σας στήλη συρρικνώνονται.

Οι αρθρώσεις σας μπορεί να αισθάνονται πιο δύσκαμπτες. Τα υγρά και οι χόνδροι που καλύπτουν τις αρθρώσεις μπορεί να μειωθούν ή να φθαρούν με την ηλικία. Καθώς οι ιστοί μεταξύ των αρθρώσεων σας καταστρέφονται, μπορεί να αναπτύξετε αρθρίτιδα.

Δοκιμάστε αυτό: Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Καλές πηγές ασβεστίου στη διατροφή σας περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αμύγδαλα και λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει συμπληρώματα ασβεστίου.

Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, επειδή βοηθά το σώμα να απορροφά το ασβέστιο και να διατηρεί τη δύναμη των οστών. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πάρουν αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό περνώντας χρόνο στο φως του ήλιου. Μπορείτε επίσης να το πάρετε από τόνο, σαρδέλες, κρόκους αυγών και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως το γάλα και πολλά δημητριακά. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα.

Μετάβαση στο μπάνιο

Μπορεί να σας είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας. Αυτό ονομάζεται «ακράτεια ούρων». Συμβαίνει περίπου στο 10% των ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω.

Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους παρουσιάζουν μια μικρή διαρροή όταν βήχουν ή φτερνίζονται, αλλά μερικοί χάνουν μεγάλη ποσότητα ούρησης πριν προλάβουν να φτάσουν στην τουαλέτα. Για τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι ένας παράγοντας. Για τους άνδρες, το πρόβλημα μπορεί να είναι ο διευρυμένος προστάτης.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι δεν είστε τόσο τακτικός όσο παλιά. Ορισμένες καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, μπορεί να επιβραδύνουν τα έντερά σας. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να σας προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα που θεραπεύουν την αρτηριακή πίεση, τις επιληπτικές κρίσεις, τη νόσο Πάρκινσον και την κατάθλιψη. Τα συμπληρώματα σιδήρου και τα ναρκωτικά φάρμακα για τον πόνο μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα.

Δοκιμάστε αυτό: Εάν έχετε την επιθυμία να «φύγετε» πολύ, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορούν να ελεγχθούν ή και να θεραπευτούν.

Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ. Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να σφίξουν τους μύες του πυελικού εδάφους και μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Πιέστε σαν να κρατάτε το τσίσα σας. Περιμένετε πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για πέντε δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό τέσσερις ή πέντε φορές στη σειρά πολλές φορές την ημέρα.

Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πινω πολυ νερο. Προσπαθήστε να ασκείστε κάθε μέρα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κινήσετε τα έντερά σας.

Είναι πιο δύσκολο να κυκλοφορείτε ή να παραμένετε δυνατοί

Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και μειωμένη δραστηριότητα.

Δοκιμάστε αυτό: Κάνετε μέτρια άσκηση κάθε μέρα, όπως γρήγορο περπάτημα ή άρση ελαφρών βαρών. Θα βοηθήσει στη μυϊκή δύναμη και λειτουργία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε πόση δραστηριότητα είναι κατάλληλη για εσάς.

Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι και κοτόπουλο. Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Και τρώτε μικρότερες μερίδες. Μάλλον δεν χρειάζεστε τόσες θερμίδες όπως κάποτε.

Αλλάζει επίσης η σεξουαλική σας ζωή

Κατά την εμμηνόπαυση, οι κολπικοί ιστοί μιας γυναίκας γίνονται πιο ξηροί, λεπτότεροι και λιγότερο ελαστικοί. Μπορεί να κάνει το σεξ λιγότερο ευχάριστο. Οι μαστοί χάνουν ιστό και λίπος και μπορεί να φαίνονται μικρότεροι και λιγότερο γεμάτοι.

Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να αποκτήσουν ή να διατηρήσουν μια στύση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε άλλες καταστάσεις υγείας καθώς και σε παρενέργειες των θεραπειών.

Δοκιμάστε αυτό: Μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να ανακουφίσουν τα σωματικά συμπτώματα ή να αυξήσουν την επιθυμία σας για σεξ.

Δεν μπορούμε να γυρίσουμε το ρολόι προς τα πίσω. Αλλά με υπομονή, φροντίδα και έξυπνες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο το σώμα μας καθώς μεγαλώνουμε.

Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 13:53

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.