Mi a normál öregedés?

Kövesse a Drugslib-et

Sok megmondhatója, hogyan érzi magát, ahogy öregszik – a szívétől és a szemétől kezdve a bőrén és a csontjaiig.

Élvezheti a jobb testet, ha tudja, mi természetes, ahogy öregszik, és mi nem, és egyszerű lépéseket megtanulva megpróbálhatja késleltetni vagy csökkenteni a változásokat.

A szíved keményebben dolgozik

Ahogy öregszik, az erek és az artériák merevebbek lesznek. A szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy vért pumpáljon. Ez magas vérnyomáshoz és egyéb szívproblémákhoz vezethet.

Próbáld ki ezt: maradj aktív. Sétáljon, fuss, ússzon – még egy kis mérsékelt testmozgás is minden nap segíthet a megfelelő testsúly megőrzésében és a vérnyomás csökkentésében.

Egyen sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, hogy szíve egészséges legyen. Kezelje a stresszt. Eleget aludni. Az éjszakai 7-8 óra pihenés segíthet a szív és az erek helyreállításában és gyógyulásában.

Észreveheti, hogy bőre szárazabbnak és kevésbé rugalmasnak érzi magát, mint korábban. Ennek az az oka, hogy az életkor előrehaladtával a bőr kevesebb természetes zsírt termel.

Emellett kevesebbet izzad, és elveszíti a bőr alatti zsírszövet egy részét. Ettől vékonyabbnak tűnhet.

Ráncokat, öregségi foltokat és bőrcímkéket vagy apró bőrkinövéseket is észlelhet.

Próbálja ki: A forró víz kiszárítja a bőrt, ezért vegyen meleg fürdőt és zuhanyozzon.

Ha a szabadban tartózkodik, viseljen fényvédőt és védőruházatot. Gyakran ellenőrizze bőrét, és tájékoztassa kezelőorvosát, ha elváltozásokat, például anyajegyeket észlel.

Ha dohányzik, ez egy másik jó ok arra, hogy megpróbálja abbahagyni. Ráncokat okozhat.

Nehezen tud fókuszálni a közeli tárgyakra. Lehet, hogy először lesz szüksége olvasószemüvegre. Lehet, hogy több fényt lát, vagy nehezen alkalmazkodik a hirtelen fényváltozásokhoz.

Ami a hallását illeti, nehezen tudja követni a beszélgetéseket egy zsúfolt szobában, vagy ha magas frekvencián hall.

Próbálja ki: Rendszeresen ellenőrizze látását és hallását. Viseljen napszemüveget, hogy megvédje a szemét a szabadban. Viseljen füldugót, hogy megvédje magát a hangos zaj ellen, vagy blokkolja azokat.

Észreveheti, hogy az íny elhúzódik a fogaitól. Egyes gyógyszerek szárazabbá teszik a száját. A szájszárazság nagyobb kockázatot jelenthet a fogszuvasodás és a fertőzések számára.

Próbáld ki ezt: Minden nap mosson fogkefét kétszer, és egyszer használjon fogselymet, hogy megszabaduljon az ételtől és a lepedéktől a fogai között. Ez a legjobb módja az ínybetegségek és a fogak elvesztésének megelőzésének. Keresse fel fogorvosát is a rendszeres ellenőrzések és tisztítások miatt.

A csontjaid törékennyé válnak

A 40-es és 50-es éveiben csontjai gyengülni kezdenek. Kevésbé sűrűbbé és törékenyebbé válnak. Ez növeli a törések kockázatát.

Még azt is észreveheti, hogy alacsonyabbnak tűnik. Valójában a 40-es éveidtől kezdve 1-2 hüvelykkel rövidebb lehetsz. Ez akkor történik, amikor a gerincben lévő lemezek összezsugorodnak.

Az ízületei merevebbek lehetnek. Az ízületeket borító folyadék és porc mennyisége csökkenhet vagy elhasználódhat az életkorral. Ahogy az ízületek közötti szövetek leépülnek, ízületi gyulladás alakulhat ki.

Próbáld ki ezt: Győződjön meg róla, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kap. Az étrendben szereplő jó kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek, a mandula és a zöldségek, például a brokkoli és a kelkáposzta. Orvosa kalcium-kiegészítőket is javasolhat.

A D-vitamin létfontosságú a csontok egészségéhez, mert segít a szervezetben felszívni a kalciumot és fenntartani a csontok szilárdságát. Vannak, akik napfényben töltve képesek elegendő mennyiséghez jutni ebből a tápanyagból. Tonhalból, szardíniából, tojássárgájából és dúsított élelmiszerekből, például tejből és sok gabonaféléből is beszerezheti. Kérdezze meg orvosát, hogy szüksége van-e kiegészítőre.

Nehezebb lehet a hólyag szabályozása. Ezt „vizelet-inkontinenciának” nevezik. Becslések szerint a 65 éves vagy annál idősebb emberek 10%-ánál fordul elő.

Ezek közül sokan köhögéskor vagy tüsszentéskor kis szivárgást kapnak, de vannak, akik nagy mennyiségű pisit veszítenek, mielőtt a fürdőszobába jutnának. A nőknél a menopauza is tényező lehet. Férfiaknál a prosztata megnagyobbodás lehet a probléma.

Azt is észreveheti, hogy nem vagy olyan rendszeres, mint korábban. Egyes állapotok, mint például a cukorbetegség, lelassíthatják a belek működését. Egyes gyógyszerek székrekedést okozhatnak. Ide tartoznak a vérnyomás, görcsrohamok, Parkinson-kór és depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek. A vaskiegészítők és a kábító fájdalomcsillapítók szintén székrekedéshez vezethetnek.

Próbáld ki ezt: Ha arra vágysz, hogy sokat „menj”, keresse fel orvosát. A legtöbb esetben a tünetek kontrollálhatók vagy akár gyógyíthatók is.

Próbálja kerülni a koffeint, az alkoholt, az üdítőket és a magas savtartalmú ételeket. Ezek ronthatják az állapotot.

A Kegel gyakorlatok megfeszíthetik a medencefenék izmait, és segíthetnek a hólyag szabályozásában. Szorítsd úgy, mintha fognád a pisit. Várjon öt másodpercet, majd lazítson öt másodpercig. Csináld ezt egymás után négyszer vagy ötször naponta többször.

A székrekedés elkerülése érdekében fogyassz sok rostban gazdag ételt, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Igyál sok vizet. Próbálj meg minden nap gyakorolni. Segíthet megmozgatni a beleit.

Az életkor előrehaladtával izomtömeget veszítünk, ami gyengeséghez és csökkent aktivitáshoz vezethet.

Próbáld ki ezt: végezzen minden nap egy mérsékelt testmozgást, például egy gyors sétát vagy emeljen könnyű súlyokat. Segíti az izmok erejét és működését. Forduljon orvosához, hogy megtudja, mennyi tevékenység a megfelelő az Ön számára.

Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét, például halat és csirkét. Kerülje a cukrot és a magas telített zsírtartalmú ételeket. És egyél kisebb adagokat. Valószínűleg nincs szüksége annyi kalóriára, mint korábban.

A menopauza során a nők hüvelyi szövetei kiszáradnak, vékonyabbak és kevésbé rugalmasak. Lehet, hogy a szexet kevésbé élvezi. A mellek szövetet és zsírt veszítenek, és kisebbnek és kevésbé teltnek tűnhetnek.

A férfiak életkorának előrehaladtával nehezebbé válhat az erekció elérése vagy megtartása. Ennek oka lehet más egészségügyi állapot, valamint a kezelések mellékhatásai is.

Próbálja ki ezt: Beszéljen orvosával. Felírhatnak gyógyszereket a testi tünetek enyhítésére vagy a szex iránti vágy fokozására.

Nem tudjuk visszafelé forgatni az órát. De türelemmel, odafigyeléssel és okos életmódbeli változtatásokkal a legtöbbet hozhatjuk ki testünkből, ahogy öregszünk.

Elküldve : 2023-12-05 13:53

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak