Cos'è l'invecchiamento normale?

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Hai molta voce in capitolo su come ti senti quando invecchi: dal tuo cuore e i tuoi occhi alla tua pelle e alle tue ossa.

Puoi goderti un corpo migliore sapendo cosa è naturale quando invecchi e cosa no e imparando semplici passaggi puoi provare a ritardare o ridurre i cambiamenti.

Il tuo cuore lavora di più

Quando si invecchia, i vasi sanguigni e le arterie diventano più rigidi. Il tuo cuore deve lavorare di più per pompare il sangue. Ciò può portare ad alta pressione sanguigna e altri problemi cardiaci.

Prova questo: rimani attivo. Cammina, corri, nuota: anche un po' di esercizio fisico moderato ogni giorno può aiutarti a mantenere un buon peso e a mantenere bassa la pressione sanguigna.

Mangia molta frutta, verdura e cereali integrali per mantenere il cuore sano. Gestire lo stress. Dormire a sufficienza. Dalle 7 alle 8 ore di riposo ogni notte possono aiutare a riparare e guarire il cuore e i vasi sanguigni.

Potresti notare che la tua pelle appare più secca e meno elastica rispetto a prima. Questo perché la tua pelle produce meno olio naturale con l'avanzare dell'età.

Inoltre, si suda meno e si perde parte del tessuto adiposo appena sotto la pelle. Questo può farlo sembrare più sottile.

Potresti anche notare rughe, macchie senili ed etichette cutanee o piccole escrescenze cutanee.

Prova questo: l'acqua calda secca la pelle, quindi fai bagni e docce caldi.

Indossa protezione solare e indumenti protettivi quando sei all'aperto. Controlla spesso la tua pelle e informa il tuo medico se noti cambiamenti, come nei.

Se fumi, questo è un altro buon motivo per provare a smettere. Può causare rughe.

Potresti avere difficoltà a mettere a fuoco gli oggetti da vicino. Potresti aver bisogno degli occhiali da lettura per la prima volta. Forse vedi più abbagliamento o trovi difficile adattarti ai bruschi cambiamenti di luce.

Quando si tratta del tuo udito, potresti avere difficoltà a seguire le conversazioni in una stanza affollata o ad ascoltare ad alte frequenze.

Prova questo: fai controllare regolarmente la vista e l'udito. Indossa occhiali da sole per proteggere gli occhi all'aperto. Indossa tappi per le orecchie per proteggerti o bloccare i rumori forti.

Potresti notare che le gengive sembrano staccarsi dai denti. Alcuni medicinali rendono la bocca più secca. La secchezza della bocca potrebbe aumentare il rischio di carie e infezioni.

Prova questo: ogni giorno, spazzola due volte e usa il filo interdentale una volta per eliminare il cibo e la placca tra i denti. È il modo migliore per prevenire le malattie gengivali e la perdita dei denti. Inoltre, consulta il tuo dentista per controlli e pulizie regolari.

Le tue ossa diventano più fragili

Già tra i 40 e i 50 anni, le tue ossa iniziano a indebolirsi. Diventano meno densi e più fragili. Ciò aumenta il rischio di frattura.

Potresti anche notare che sembri più basso. Infatti, a partire dai 40 anni, potresti ridurti di 1-2 pollici. Ciò accade quando i dischi della colonna vertebrale si restringono.

Le tue articolazioni potrebbero sembrare più rigide. I liquidi e la cartilagine che rivestono le articolazioni possono diminuire o consumarsi con l'età. Quando i tessuti tra le articolazioni si rompono, potresti sviluppare l'artrite.

Prova questo: assicurati di assumere abbastanza calcio e vitamina D. Buone fonti di calcio nella tua dieta includono latticini, mandorle e verdure come broccoli e cavoli. Il medico può anche raccomandare integratori di calcio.

La vitamina D è vitale per la salute delle ossa perché aiuta il corpo ad assorbire il calcio e a mantenere la forza delle ossa. Alcune persone riescono ad assumere una quantità sufficiente di questo nutriente trascorrendo del tempo alla luce del sole. Puoi ottenerlo anche dal tonno, dalle sardine, dai tuorli d'uovo e da alimenti arricchiti come latte e molti cereali. Chiedi al tuo medico se hai bisogno di un integratore.

Potresti trovare più difficile controllare la vescica. Questa si chiama “incontinenza urinaria”. Succede a circa il 10% delle persone di età pari o superiore a 65 anni.

Molte di queste persone perdono piccole perdite quando tossiscono o starnutiscono, ma alcune perdono una grande quantità di pipì prima di poter andare in bagno. Per le donne, la menopausa può essere un fattore. Per gli uomini, il problema potrebbe essere un ingrossamento della prostata.

Potresti anche notare che non sei più regolare come una volta. Alcune condizioni, come il diabete, possono rallentare il lavoro intestinale. Alcuni medicinali potrebbero provocarti stitichezza. Questi includono medicinali che trattano la pressione sanguigna, le convulsioni, il morbo di Parkinson e la depressione. Anche gli integratori di ferro e gli antidolorifici narcotici possono portare alla stitichezza.

Prova questo: se senti spesso il bisogno di "andare", consulta il tuo medico. Nella maggior parte dei casi, i sintomi possono essere controllati o addirittura curati.

Cerca di evitare caffeina, alcol, bibite gassate e cibi ricchi di acidi. Questi possono peggiorare la condizione.

Gli esercizi di Kegel possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e possono aiutare con il controllo della vescica. Spremi come se stessi trattenendo la pipì. Aspetta cinque secondi, poi rilassati per cinque secondi. Fallo quattro o cinque volte di seguito più volte al giorno.

Per evitare la stitichezza, mangia molti cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali. Bevi tanta acqua. Prova a fare esercizio ogni giorno. Può aiutarti a muovere l'intestino.

Invecchiando, perdiamo massa muscolare e ciò può portare a debolezza e ridotta attività.

Prova questo: fai un po' di esercizio fisico moderato ogni giorno, come una camminata veloce o il sollevamento di pesi leggeri. Aiuterà con la forza e la funzione muscolare. Consulta il tuo medico per vedere quanta attività è adatta a te.

Mangia molta frutta, verdura e proteine ​​magre come pesce e pollo. Stai lontano dallo zucchero e dagli alimenti ricchi di grassi saturi. E mangia porzioni più piccole. Probabilmente non hai più bisogno di tante calorie come una volta.

Durante la menopausa, i tessuti vaginali di una donna diventano più secchi, più sottili e meno elastici. Potrebbe rendere il sesso meno piacevole. Il seno perde tessuto e grasso e può sembrare più piccolo e meno pieno.

Man mano che gli uomini invecchiano, potrebbero avere più difficoltà ad avere o mantenere un'erezione. Ciò potrebbe essere dovuto ad altre condizioni di salute e agli effetti collaterali dei trattamenti.

Prova questo: parla con il tuo medico. Possono prescrivere farmaci per alleviare i sintomi fisici o aumentare il tuo desiderio di sesso.

Non possiamo riportare indietro l'orologio. Ma con pazienza, attenzione e cambiamenti intelligenti nello stile di vita, possiamo sfruttare al meglio il nostro corpo man mano che invecchiamo.

Pubblicato : 2023-12-05 13:53

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