การแก่ชราตามปกติคืออะไร?

คุณมีคำพูดมากมายเกี่ยวกับความรู้สึกเมื่อคุณอายุมากขึ้น ตั้งแต่หัวใจและดวงตาไปจนถึงผิวหนังและกระดูก

คุณสามารถเพลิดเพลินกับร่างกายที่ดีขึ้นได้ด้วยการรู้ว่าอะไรเป็นธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น และอะไรที่ไม่ใช่ และโดยการเรียนรู้ขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถลองชะลอหรือลดการเปลี่ยนแปลงได้

หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น

เมื่อคุณอายุมากขึ้น หลอดเลือดและหลอดเลือดแดงของคุณจะแข็งตัวมากขึ้น หัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและปัญหาหัวใจอื่นๆ

ลองสิ่งนี้: กระตือรือร้นอยู่เสมอ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันก็สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมและลดความดันโลหิตได้

กินผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อให้หัวใจแข็งแรง จัดการความเครียด นอนหลับให้เพียงพอ การพักผ่อน 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนสามารถช่วยซ่อมแซมและรักษาหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้

ผิวของคุณรู้สึกแตกต่าง

คุณอาจสังเกตเห็นว่าผิวของคุณรู้สึกแห้งและอ่อนนุ่มกว่าที่เคยเป็นมา นั่นเป็นเพราะผิวของคุณสร้างน้ำมันตามธรรมชาติน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น

นอกจากนี้ คุณจะเหงื่อออกน้อยลง และสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันบางส่วนใต้ผิวหนังด้วย ซึ่งจะทำให้ดูบางลงได้

คุณยังอาจสังเกตเห็นริ้วรอย จุดด่างอายุ และแท็กผิวหนัง หรือการเติบโตเล็กๆ ของผิวหนัง

ลองวิธีนี้: น้ำร้อนจะทำให้ผิวแห้ง ดังนั้นควรอาบน้ำอุ่น

สวมครีมกันแดดและเสื้อผ้าที่ใช้ป้องกันเมื่อคุณออกไปข้างนอก ตรวจสอบผิวของคุณบ่อยๆ และแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง เช่น ไฝ

หากคุณสูบบุหรี่ นี่เป็นอีกเหตุผลที่ดีในการเลิกสูบบุหรี่ อาจทำให้เกิดริ้วรอยได้

คุณพบว่าการมองเห็นและการได้ยินนั้นยากขึ้น

คุณอาจพบว่าการโฟกัสไปที่วัตถุในระยะใกล้เป็นเรื่องยาก คุณอาจต้องใช้แว่นอ่านหนังสือเป็นครั้งแรก บางทีคุณอาจเห็นแสงจ้ามากขึ้นหรือพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของแสงอย่างกะทันหัน

เมื่อพูดถึงเรื่องการได้ยิน คุณอาจประสบปัญหาในการติดตามการสนทนาในห้องที่มีผู้คนหนาแน่นหรือการได้ยินที่ความถี่สูง

ลองวิธีนี้: ตรวจสอบการมองเห็นและการได้ยินของคุณเป็นประจำ สวมแว่นกันแดดเพื่อปกป้องดวงตาของคุณกลางแจ้ง สวมที่อุดหูเพื่อป้องกันหรือปิดกั้นเสียงดัง

ฟันและเหงือกของคุณเปลี่ยนไป

คุณอาจสังเกตเห็นว่าเหงือกของคุณดูเหมือนจะหลุดออกจากฟัน ยาบางชนิดทำให้ปากของคุณรู้สึกแห้งมากขึ้น อาการปากแห้งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อฟันผุและการติดเชื้อมากขึ้น

ลองวิธีนี้: แปรงฟันสองครั้งและใช้ไหมขัดฟันหนึ่งครั้งในแต่ละวันเพื่อกำจัดอาหารและคราบจุลินทรีย์ระหว่างฟัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยป้องกันโรคเหงือกและการสูญเสียฟัน นอกจากนี้ ควรไปพบทันตแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพและทำความสะอาดเป็นประจำ

กระดูกของคุณจะเปราะมากขึ้น

เมื่อคุณอายุ 40 และ 50 ปี กระดูกของคุณจะเริ่มอ่อนแอลง มีความหนาแน่นน้อยลงและเปราะมากขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหัก

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณดูเตี้ยลงด้วยซ้ำ จริงๆ แล้ว เมื่อคุณอายุ 40 ต้นๆ คุณอาจตัวสั้นลง 1 ถึง 2 นิ้ว ที่เกิดขึ้นเมื่อดิสก์ในกระดูกสันหลังของคุณหดตัว

ข้อต่อของคุณอาจรู้สึกแข็งขึ้น ของเหลวและกระดูกอ่อนที่เรียงตามข้อต่อสามารถลดลงหรือสึกหรอตามอายุ เมื่อเนื้อเยื่อระหว่างข้อต่อพัง คุณอาจเป็นโรคข้ออักเสบได้

ลองสิ่งนี้: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ แหล่งแคลเซียมที่ดีในอาหารของคุณ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม อัลมอนด์ และผัก เช่น บรอกโคลีและผักคะน้า แพทย์ของคุณอาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมด้วย

วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกเพราะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและรักษาความแข็งแรงของกระดูก.. บางคนสามารถรับสารอาหารนี้ได้อย่างเพียงพอโดยการใช้เวลาอยู่กลางแสงแดด คุณยังสามารถหาได้จากทูน่า ปลาซาร์ดีน ไข่แดง และอาหารเสริม เช่น นมและซีเรียลหลายชนิด ถามแพทย์ว่าคุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่

การเข้าห้องน้ำ

คุณอาจพบว่าการควบคุมกระเพาะปัสสาวะทำได้ยากขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า “ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่” โดยเกิดขึ้นกับประมาณ 10% ของผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป

คนเหล่านี้มักมีน้ำมูกไหลเล็กน้อยเมื่อไอหรือจาม แต่บางคนจะเสียฉี่เป็นจำนวนมากก่อนที่จะเข้าห้องน้ำได้ สำหรับผู้หญิง วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นปัจจัยหนึ่งได้ สำหรับผู้ชาย ต่อมลูกหมากโตอาจเป็นปัญหา

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่ประจำเหมือนเมื่อก่อน ภาวะบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน อาจทำให้ลำไส้ของคุณทำงานช้าลง ยาบางชนิดอาจทำให้คุณท้องผูก ซึ่งรวมถึงยาที่ใช้รักษาความดันโลหิต อาการชัก โรคพาร์กินสัน และภาวะซึมเศร้า อาหารเสริมธาตุเหล็กและยาแก้ปวดจากยาเสพติดอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้เช่นกัน

ลองวิธีนี้: หากคุณรู้สึกอยาก "ไป" บ่อยๆ ให้ไปพบแพทย์ ในกรณีส่วนใหญ่ สามารถควบคุมหรือรักษาอาการได้

พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และอาหารที่มีกรดสูง สิ่งเหล่านี้อาจทำให้อาการแย่ลงได้

การออกกำลังกาย Kegel สามารถกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและอาจช่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะ บีบราวกับว่าคุณกำลังฉี่อยู่ รอห้าวินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาห้าวินาที ทำเช่นนี้สี่หรือห้าครั้งติดต่อกันหลายครั้งต่อวัน

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ให้กินอาหารที่มีเส้นใยสูงจำนวนมาก เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ดื่มน้ำมาก ๆ. พยายามออกกำลังกายทุกวัน ช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวได้

การเดินทางหรือการอยู่ให้แข็งแรงทำได้ยากขึ้น

เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และอาจนำไปสู่ความอ่อนแอและกิจกรรมที่ลดลง

ลองสิ่งนี้: ออกกำลังกายระดับปานกลางทุกวัน เช่น เดินเร็วหรือยกของน้ำหนักเบา จะช่วยเรื่องความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่ามีกิจกรรมที่เหมาะกับคุณมากน้อยเพียงใด

กินผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้มัน เช่น ปลาและไก่ให้มากๆ อยู่ห่างจากน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง และกินในปริมาณที่น้อยลง คุณอาจไม่ต้องการแคลอรี่มากเหมือนครั้งก่อน

ชีวิตเพศของคุณก็เปลี่ยนไปเช่นกัน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื้อเยื่อในช่องคลอดของผู้หญิงจะแห้งขึ้น บางลง และยืดหยุ่นน้อยลง มันอาจทำให้เซ็กส์น่าพึงพอใจน้อยลง หน้าอกสูญเสียเนื้อเยื่อและไขมัน และอาจดูเล็กลงและอิ่มน้อยลง

เมื่อผู้ชายมีอายุมากขึ้น พวกเขาอาจพบว่าการแข็งตัวของอวัยวะเพศหรือคงอารมณ์แข็งตัวได้ยากขึ้น อาจเนื่องมาจากสภาวะสุขภาพอื่นๆ รวมถึงผลข้างเคียงของการรักษา

ลองวิธีนี้: พูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถสั่งยาเพื่อบรรเทาอาการทางกายภาพหรือเพิ่มความต้องการทางเพศของคุณได้

เราไม่สามารถหมุนนาฬิกาย้อนกลับได้ แต่ด้วยความอดทน ความเอาใจใส่ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ชาญฉลาด เราสามารถใช้ร่างกายของเราให้เกิดประโยชน์สูงสุดเมื่อเราอายุมากขึ้น

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ