Lão hóa bình thường là gì?

Theo dõi Drugslib trên

Bạn có thể nói lên rất nhiều điều về cảm giác của mình khi lớn lên -- từ trái tim và đôi mắt cho đến làn da và xương cốt của bạn.

Bạn có thể có được thân hình đẹp hơn bằng cách biết điều gì là tự nhiên khi bạn già đi và điều gì không, đồng thời học các bước đơn giản, bạn có thể cố gắng trì hoãn hoặc giảm bớt những thay đổi.

Trái tim của bạn hoạt động chăm chỉ hơn

Khi bạn già đi, các mạch máu và động mạch trở nên cứng hơn. Tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Điều này có thể dẫn đến huyết áp cao và các vấn đề về tim khác.

Hãy thử điều này: Luôn năng động. Đi bộ, chạy, bơi -- thậm chí chỉ tập thể dục vừa phải một chút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giữ cân nặng hợp lý và giảm huyết áp.

Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Quản lý căng thẳng. Ngủ đủ giấc. Ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm có thể giúp phục hồi và chữa lành tim và mạch máu của bạn.

Bạn có thể nhận thấy da mình khô hơn và kém dẻo dai hơn trước đây. Đó là bởi vì da của bạn tiết ra ít dầu tự nhiên hơn khi bạn già đi.

Ngoài ra, bạn ít đổ mồ hôi hơn và mất đi một số mô mỡ ngay dưới da. Điều này có thể làm cho nó trông mỏng hơn.

Bạn cũng có thể nhận thấy các nếp nhăn, đốm đồi mồi, vết thâm trên da hoặc những khối u nhỏ trên da.

Hãy thử cách này: Nước nóng làm khô da, vì vậy hãy tắm nước ấm và tắm vòi sen.

Hãy bôi kem chống nắng và mặc quần áo bảo hộ khi ra ngoài trời. Hãy kiểm tra da thường xuyên và báo cho bác sĩ nếu bạn nhận thấy những thay đổi, chẳng hạn như nốt ruồi.

Nếu bạn hút thuốc, đây là một lý do chính đáng khác để bạn cố gắng bỏ thuốc. Nó có thể gây ra nếp nhăn.

Bạn có thể khó tập trung vào các vật thể ở gần. Bạn có thể cần kính đọc sách lần đầu tiên. Có lẽ bạn thấy chói hơn hoặc khó thích ứng với sự thay đổi ánh sáng đột ngột.

Khi nói đến thính giác, bạn có thể gặp khó khăn khi theo dõi các cuộc trò chuyện trong phòng đông người hoặc nghe ở tần số cao.

Hãy thử cách này: Hãy kiểm tra thị lực và thính giác của bạn thường xuyên. Đeo kính râm để bảo vệ mắt khi ở ngoài trời. Đeo nút tai để bảo vệ hoặc chặn tiếng ồn lớn.

Bạn có thể nhận thấy nướu của mình dường như bị kéo ra khỏi răng. Một số loại thuốc làm cho miệng bạn cảm thấy khô hơn. Khô miệng có thể khiến bạn có nguy cơ sâu răng và nhiễm trùng cao hơn.

Hãy thử điều này: Mỗi ngày, đánh răng hai lần và dùng chỉ nha khoa một lần để loại bỏ thức ăn và mảng bám giữa các kẽ răng của bạn. Đó là cách tốt nhất để giúp ngăn ngừa bệnh nướu răng và mất răng. Ngoài ra, hãy đến gặp nha sĩ để kiểm tra và làm sạch răng thường xuyên.

Xương của bạn trở nên giòn hơn

Ngay từ độ tuổi 40 và 50, xương của bạn bắt đầu yếu đi. Chúng trở nên ít đậm đặc hơn và giòn hơn. Điều này làm tăng nguy cơ gãy xương.

Bạn thậm chí có thể nhận thấy mình có vẻ thấp hơn. Trên thực tế, bắt đầu từ tuổi 40, bạn có thể thấp hơn từ 1 đến 2 inch. Điều đó xảy ra khi các đĩa đệm ở cột sống của bạn co lại.

Các khớp của bạn có thể cảm thấy cứng hơn. Chất lỏng và sụn lót khớp có thể giảm hoặc mòn theo tuổi tác. Khi các mô giữa các khớp bị phá vỡ, bạn có thể bị viêm khớp.

Hãy thử điều này: Đảm bảo bạn nhận đủ canxi và vitamin D. Nguồn canxi tốt trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và các loại rau như bông cải xanh và cải xoăn. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên bổ sung canxi.

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì sức mạnh của xương. Một số người có thể nhận đủ chất dinh dưỡng này bằng cách dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Bạn cũng có thể lấy nó từ cá ngừ, cá mòi, lòng đỏ trứng và các thực phẩm tăng cường như sữa và nhiều loại ngũ cốc. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung hay không.

Bạn có thể thấy khó kiểm soát bàng quang của mình hơn. Tình trạng này được gọi là “tiểu không tự chủ”. Điều này xảy ra với khoảng 10% số người từ 65 tuổi trở lên.

Nhiều người trong số này bị tiểu một chút khi ho hoặc hắt hơi, nhưng một số lại tiểu ra một lượng lớn trước khi có thể đi vệ sinh. Đối với phụ nữ, mãn kinh có thể là một yếu tố. Đối với nam giới, phì đại tuyến tiền liệt có thể là vấn đề.

Bạn cũng có thể nhận thấy rằng mình không còn thường xuyên như trước nữa. Một số tình trạng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, có thể làm chậm quá trình đi tiêu của bạn. Một số loại thuốc có thể khiến bạn bị táo bón. Chúng bao gồm các loại thuốc điều trị huyết áp, co giật, bệnh Parkinson và trầm cảm. Thuốc bổ sung sắt và thuốc giảm đau gây mê cũng có thể dẫn đến táo bón.

Hãy thử điều này: Nếu bạn thường xuyên muốn "đi", hãy đến gặp bác sĩ. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng có thể được kiểm soát hoặc thậm chí chữa khỏi.

Cố gắng tránh chất caffeine, rượu, nước ngọt và thực phẩm có nhiều axit. Những điều này có thể khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Bài tập Kegel có thể làm săn chắc cơ sàn chậu và giúp kiểm soát bàng quang. Siết chặt như thể bạn đang cầm nước tiểu. Đợi năm giây, sau đó thư giãn trong năm giây. Thực hiện việc này bốn hoặc năm lần liên tiếp, nhiều lần trong ngày.

Để tránh táo bón, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc. Uống nhiều nước. Cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Nó có thể giúp bạn đi tiêu.

Khi già đi, chúng ta mất khối lượng cơ và điều đó có thể dẫn đến suy nhược và giảm hoạt động.

Hãy thử điều này: Tập thể dục vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc nâng tạ nhẹ. Nó sẽ giúp tăng cường sức mạnh và chức năng cơ bắp. Hãy hỏi bác sĩ để biết mức độ hoạt động phù hợp với bạn.

Ăn nhiều trái cây, rau củ và protein nạc như cá và thịt gà. Tránh xa đường và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa. Và ăn những phần nhỏ hơn. Bạn có thể không cần nhiều calo như trước nữa.

Trong thời kỳ mãn kinh, các mô âm đạo của phụ nữ trở nên khô hơn, mỏng hơn và kém đàn hồi hơn. Nó có thể làm cho tình dục kém thú vị hơn. Vú mất đi mô và mỡ, có thể trông nhỏ hơn và kém đầy đặn hơn.

Khi đàn ông già đi, họ có thể khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng hơn. Điều này có thể là do các tình trạng sức khỏe khác cũng như tác dụng phụ của phương pháp điều trị.

Hãy thử cách này: Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể kê đơn thuốc để giảm bớt các triệu chứng thể chất hoặc tăng ham muốn tình dục của bạn.

Chúng ta không thể quay ngược đồng hồ. Nhưng với sự kiên nhẫn, quan tâm và thay đổi lối sống thông minh, chúng ta có thể tận dụng tối đa cơ thể của mình khi già đi.

Đã đăng : 2023-12-05 13:53

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến