Mennyi egy felnőtt átlagos sétasebessége?

A járás sebessége az általános egészségi állapot mutatójaként használható. Számos változó járul hozzá az egyéni különbségekhez, beleértve a kort, a nemet és a magasságot.

A séta sebessége függ az Ön edzettségi szintjétől, a terep típusától és az erőfeszítések mértékétől is. Az edzettséget az anyagcsere sebessége, a testzsírszázaléka és a derékbősége is meghatározhatja. Az izomerő, különösen az alsó testben és a csípőhajlítókban, szintén befolyásolja a járás sebességét.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a gyaloglásban és tempóban szerepet játszó különféle tényezőkről. Megtanulja továbbá:

a gyaloglás előnyeit,

hogyan tegye a gyaloglást a napi rutin részévé

hogyan javítsa technikáját optimális eredmények

Átlagos gyaloglási sebesség életkor szerint

Általánosságban elmondható, hogy a járás sebessége jelentősen csökken az életkor előrehaladtával. 2011-es kutatás szerint, a séta sebessége minden évben kissé csökken az életkor előrehaladtával. Ez átlagosan 1,2 perccel lassabb különbséget jelent minden kilométeren (0,62 mérföldön) 60 évesen, mint 20 évesen.

Íme egy táblázat, amely az életkor előrehaladtával mutatja az átlagos gyaloglási sebességet:

< th Scope="col">Méter/másodperc

Életkor	Mérföld/óra
20–29	1,34 1,36-ig	3,0 - 3,04
30 - 39	1,34 - 1,43	3,0 - 3,2
40 - 49	1,39 - 1,43	3,11 - 3,2
50 - 59	1,31 - 1,43	2,93 - 3,2
60 - 69	1,24 - 1,34	2,77 - 3,0
70 - 79	1,13 - 1,26	2,53 - 2,82
80 - 89	,94 - 0,97	2,10 - 2,17

A séta csodálatos módja annak, hogy megakadályozzuk a fizikai funkciók hanyatlását, amely gyakran kíséri az öregedést. Ingyenes, könnyen elvégezhető, és szinte bárhol elvégezhető, így minden korosztály számára ideális edzésforma.

Az idősebb felnőttek kisebb valószínűséggel végzik el a javasolt heti testmozgást, ami hozzájárulhat a fizikai hanyatláshoz. Ha fiatalabb korában formában marad, az életkor előrehaladtával könnyebben megőrzi a fizikai erőnlétét.

Átlagos gyaloglás sebesség nemenként

A férfiak átlagosan gyorsabban járnak, mint a nők, és a nemek közötti sebesség a 20-as éveikben járó embereknél a leginkább hasonló. Mind a férfiak, mind a nők járási sebessége meglehetősen egyenletes marad a 60-as éveik eléréséig, amikor is jelentősen csökkenni kezd.

Ez a különbség abból adódhat, hogy sok idősebb felnőtt nem végzi el az ajánlott heti fizikai aktivitást. Általánosságban elmondható, hogy a nők kevésbé valószínű, hogy elérik az ajánlott heti fizikai aktivitást, mint a férfiak.

Ez a táblázat a járási sebesség különbségét mutatja nem és életkor szerint:

Életkor	Szex	Méter/másodperc	Mérföld/óra
20–29	Férfi	1,36	3,04
	nő	1,34	3,0
30-39	férfi	1,43	3,2
	nő	1,34	3,0
40-49	Férfi	1,43	3,2
	Nő	1,39	3,11
50-59	Férfi	1,43	3,2
	Nő	1,31	2,93
60-69	Férfi	1,34	3,0
	női	1,24	2,77
70–79	férfi	1,26	2,82
	Nő	1,13	2,53
80-89	Férfi	0,97	2,17
	női	0,94	2,10

Mi az a gyors tempó?

Ha gyors tempóban sétál, gyorsabban fog sétálni, mint általában. A sebességét részben az edzettségi szintje határozza meg. Sok fitneszszakértő szerint a gyors gyaloglás 100 lépés/perc vagy 3–3,5 mérföld/óra.

A gyors tempó relatív, mivel az erőkifejtési szintjére vonatkozik, amely edzettségi szintjétől függ. Ahhoz, hogy gyors tempónak lehessen tekinteni, emelnie kell a szívét és a légzésszámát. Gyors járás közben enyhén kifulladhat vagy izzadhat.

Használhat alkalmazást vagy sebességmérőt a sebesség mérésére. Vagy megmérheti pulzusszámát pulzusmérővel, fitneszszalaggal vagy számológép.

A gyors séta közepes intenzitású gyakorlatnak számít, és nagyszerű módja a fizikai aktivitás növelésének. Ez a fajta gyakorlat felpörgeti a pulzusszámot, keményebbé és gyorsabbá teszi a légzést, és támogatja az egészséges véráramlást.

A Betegségközpontok A Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy hetente végezzen legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást.

Minél gyorsabban sétál, annál jobb. A technikán dolgozva felgyorsíthatja gyaloglási tempóját. Ez magában foglalja a testtartás, a lépések és a karok mozgásának javítását. Viseljen kényelmes sportcipőt és olyan ruházatot, amely lehetővé teszi az optimális mozgást.

Séta sebessége és egészsége

A gyors tempójú séta javítja általános edzettségét, és számos egészségügyi előnnyel jár. A közepes intenzitású tevékenység fokozza a légzést és a pulzusszámot, valamint javítja az egyensúlyt és a koordinációt. A gyors séta egészségesen tartja szívét, tüdejét és keringési rendszerét.

Segít csökkenteni az olyan krónikus betegségek kockázatát is, mint a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség. Fizikai gyakorlatok, például gyaloglás segíthet a memória javításában, lassítja a szellemi hanyatlást, és csökkenti a demencia kockázatát, különösen, ha növeli a tempót.

A fizikai aktivitás szintjének gyaloglással történő növelése segíthet az egészséges testsúly megőrzésében, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a hangulatot. Lehetséges, hogy kevésbé valószínű, hogy agyvérzést kap, vagy 2-es típusú cukorbetegség alakul ki. Ráadásul erősíted a csontjaidat és az izmaidat. Ezek az előnyök annál nagyobbak, minél tovább és gyakrabban sétál.

A gyaloglás előnyei nagyobbak, ha gyorsabban vagy felfelé sétálva erőlködik. 2018-ban végzett kutatás szerint , a gyors tempójú séta növelheti várható élettartamát.

A gyors gyaloglás a lassú gyalogláshoz képest hatékonyabban csökkenti a halálozás összes okának kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is. A tempós séta védő hatása nagyobb volt az idősebb felnőtteknél.

2018-ban végzett további kutatások megállapították, hogy a gyorsabb járású szívbetegeknél kisebb volt a kórházi kezelés és a kórházi tartózkodás kockázata, mint azoknál, akiknél lassabb tempóban járt. A három éven keresztül végzett tanulmány egyik orvosa szerint a gyorsabb gyaloglási sebesség nagyobb mobilitást jelez, ami segít megelőzni a fogyatékosságot, a betegségeket és az autonómia elvesztését.

Meddig fogunk még sétálni életünk során?

Ha összeadja az élet során megtett lépések számát, megmutatja, hogy ezek a lépések mennyit tesznek ki. Egy személy átlagosan körülbelül 75 000 mérföld, mire betöltik a 80. életévüket. Ez körülbelül akkora távolság, mintha háromszor megkerülné az egész Földet az Egyenlítőnél.

Gondoljon erre minden alkalommal, amikor lehetősége van megtenni néhány plusz lépést, legyen szó egy gyors sétáról a háztömb körül, lépcsőzésről vagy egy rövid ügyintézésről. Hüvelykről hüvelykre ezek a lépések összeadódnak, és változást hoznak.

Kezdő lépések

Bár lehet, hogy a séta csak az orvos által rendelt, mégis fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen gyaloglási programot elkezdene.

Ez különösen fontos, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy orvosi kezelés alatt áll. körülmények. Ez magában foglalja a szédülést, ájulást vagy légszomjat járás közben. Beszéljen orvosával, ha bármilyen fájdalmat érez a felsőtestében.

Mindig figyeljen testére, és gyakoroljon biztonságosan a sérülések elkerülése érdekében. Ha lehetséges, keressen egy sétálótársat, aki elszámoltatható partnere lehet, hogy motivált maradjon.

Fontold meg, hogy kitűzz magadnak elérhető célokat, és jutalmazd meg magad, ha eléred azokat. Azt is megnézheti, hogy vannak-e gyalogos csoportok a közösségében. Bárhogyan döntesz is, vállald el, hogy még ma elindulsz a jobb egészség felé.

A lényeg

A legtöbb emberre jellemző a 2–4 mérföld/óra sebesség. Ez azonban számos tényezőtől függően változhat, beleértve az edzettségi szintjét, általános egészségi állapotát és életkorát.

Bár sok változó szerepet játszhat a séta sebességében, a gyaloglás a fitneszprogram részévé tétele minden bizonnyal pozitív változásokat eredményez.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.