ความเร็วในการเดินเฉลี่ยของผู้ใหญ่คือเท่าไร?

ความเร็วที่คุณเดินสามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมได้ ตัวแปรหลายตัวมีส่วนทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างบุคคล เช่น อายุ เพศ และส่วนสูง

ความเร็วในการเดินยังขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ ประเภทของภูมิประเทศ และความพยายามที่คุณใช้ ฟิตเนสยังสามารถกำหนดได้จากอัตราการเผาผลาญ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และรอบเอวของคุณ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อสะโพก ก็ส่งผลต่อความเร็วในการเดินเช่นกัน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยต่างๆ ที่มีบทบาทในการเดินและการก้าว นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้:

ประโยชน์ของการเดิน

วิธีทำให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

วิธีปรับปรุงเทคนิคสำหรับ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามอายุ

โดยทั่วไป ความเร็วในการเดินจะลดลงอย่างมากเมื่ออายุของคุณเพิ่มขึ้น ตามการวิจัยของ จากปี 2011 ความเร็วในการเดินจะลดลงเล็กน้อยในแต่ละปีเมื่อคุณอายุมากขึ้น ซึ่งโดยเฉลี่ยจะช้าลง 1.2 นาทีในทุก ๆ กิโลเมตร (.62 ไมล์) เมื่ออายุ 60 ปี เทียบกับเมื่ออายุ 20 ปี

นี่คือตารางที่แสดงความเร็วในการเดินโดยเฉลี่ยเมื่อเราอายุ:

< th scope="col">เมตร/วินาที

อายุ	ไมล์/ชั่วโมง
20 ถึง 29	1.34 ถึง 1.36	3.0 ถึง 3.04
30 ถึง 39	1.34 ถึง 1.43	3.0 ถึง 3.2
40 ถึง 49	1.39 ถึง 1.43	3.11 ถึง 3.2
50 ถึง 59	1.31 ถึง 1.43	2.93 ถึง 3.2
60 ถึง 69	1.24 ถึง 1.34	2.77 ถึง 3.0
70 ถึง 79	1.13 ถึง 1.26	2.53 ถึง 2.82
80 ถึง 89	.94 ถึง .97	2.10 ถึง 2.17

การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยป้องกันการทำงานของร่างกายที่ลดลงซึ่งมักมาพร้อมกับความชรา ฟรี ทำได้ง่ายและสามารถทำได้เกือบทุกที่ ทำให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกวัย

ผู้สูงอายุมีโอกาสน้อยที่จะได้รับการออกกำลังกายรายสัปดาห์ตามปริมาณที่แนะนำ ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายเสื่อมถอยได้ การรักษารูปร่างให้สมส่วนเมื่อคุณอายุน้อยกว่าจะช่วยให้รักษาสมรรถภาพทางกายได้ง่ายขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

การเดินโดยเฉลี่ย ความเร็วตามเพศ

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายเดินเร็วกว่าผู้หญิง โดยความเร็วระหว่างเพศจะใกล้เคียงกันมากที่สุดในช่วงอายุ 20 ปี ทั้งชายและหญิงมีความเร็วในการเดินที่ค่อนข้างคงที่จนกระทั่งอายุ 60 ซึ่งเป็นช่วงที่ความเร็วเริ่มลดลงอย่างมาก

ความแตกต่างนี้อาจเป็นเพราะผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ได้รับการออกกำลังกายตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมีโอกาสน้อยกว่าผู้ชายที่จะได้รับการออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำต่อสัปดาห์

ตารางนี้แสดงความแตกต่างของความเร็วในการเดินตามเพศและอายุ:

1.43 ชาย

อายุ	เพศ	เมตร/วินาที	ไมล์/ชั่วโมง
20 ถึง 29	ชาย	1.36	3.04
	หญิง	1.34	3.0
30 ถึง 39	ชาย	3.2
	หญิง	1.34	3.0
40 ถึง 49	ตัวผู้	1.43	3.2
	หญิง	1.39	3.11
50 ถึง 59	1.43	3.2
	หญิง	1.31	2.93
60 ถึง 69	ชาย	1.34	3.0
	หญิง	1.24	2.77
70 ถึง 79	ตัวผู้	1.26	2.82
	หญิง	1.13	2.53
80 ถึง 89	ชาย	0.97	2.17
	หญิง	0.94	2.10

อัตราการก้าวเร็วคืออะไร?

การเดินเร็วหมายความว่าคุณจะเดินได้เร็วกว่าปกติ ความเร็วของคุณส่วนหนึ่งถูกกำหนดโดยระดับความฟิตของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายคนมองว่าการเดินเร็วคือ 100 ก้าวต่อนาทีหรือ 3 ถึง 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง

ก้าวที่รวดเร็วนั้นสัมพันธ์กันเนื่องจากหมายถึงระดับการออกแรงของคุณ ซึ่งขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพของคุณ เพื่อให้ถือเป็นก้าวที่รวดเร็ว คุณจะต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ คุณอาจรู้สึกหายใจไม่ออกหรือเหงื่อออกเล็กน้อยเมื่อเดินเร็ว

คุณสามารถใช้แอปหรือมาตรวัดความเร็วเพื่อวัดความเร็วของคุณได้ หรือคุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้เครื่องวัดชีพจร วงออกกำลังกาย หรือ เครื่องคิดเลข

การเดินเร็วถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง และเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มการออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ทำให้คุณหายใจแรงขึ้นและเร็วขึ้น และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี

ศูนย์โรค การควบคุมและป้องกัน (CDC) แนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นอย่างน้อย 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์

ยิ่งเดินเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณสามารถเร่งฝีเท้าให้เร็วขึ้นได้โดยใช้เทคนิคของคุณ ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงท่าทาง การก้าว และการเคลื่อนไหวของแขน สวมรองเท้ากีฬาและเสื้อผ้าที่สบายที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม

ความเร็วในการเดินและสุขภาพ

การเดินเร็วช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางจะเพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ รวมถึงปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณ การเดินเร็วช่วยให้หัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิตแข็งแรง

นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และโรคเบาหวาน การออกกำลังกาย เช่น การเดิน อาจช่วยปรับปรุงความจำ ลดภาวะสมองเสื่อมช้าลง และลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่มความเร็ว

การเพิ่มระดับการออกกำลังกายด้วยการเดินสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดความดันโลหิต และทำให้อารมณ์ดีขึ้น คุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้คุณยังจะเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณอีกด้วย ประโยชน์เหล่านี้จะมากขึ้นเมื่อคุณเดินไกลและบ่อยขึ้น

ประโยชน์ของการเดินจะมีมากขึ้นหากคุณออกแรงตัวเองด้วยการเดินเร็วขึ้นหรือเดินขึ้นเนิน ตามการวิจัยของ จากปี 2018 การเดินอย่างรวดเร็วสามารถช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณได้

การเดินเร็วช่วยลดความเสี่ยงของสาเหตุการเสียชีวิตทั้งหมด รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับการเดินช้าๆ ผลการป้องกันจากการเดินเร็วมีมากกว่าในผู้สูงอายุ

การวิจัยเพิ่มเติมจากปี 2018 พบว่าผู้ป่วยโรคหัวใจที่มีความเร็วในการเดินเร็วขึ้นมีความเสี่ยงในการเข้ารักษาในโรงพยาบาลน้อยกว่าและมีเวลาพักรักษาในโรงพยาบาลสั้นกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ เดินช้าลง ความเร็วในการเดินที่เร็วขึ้นบ่งบอกถึงความคล่องตัวที่มากขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันความพิการ โรคภัยไข้เจ็บ และการสูญเสียอิสรภาพ ตามการระบุของแพทย์คนหนึ่งในการศึกษา ซึ่งดำเนินการนานกว่าสามปี

ชีวิตเราจะเดินได้ไกลแค่ไหน?

การเพิ่มจำนวนก้าวทั้งหมดตลอดช่วงชีวิตจะแสดงให้คุณเห็นว่าจำนวนก้าวเหล่านั้นรวมกันได้มากเพียงใด โดยเฉลี่ยแล้ว คนๆ หนึ่งจะเดินประมาณ 75,000 ไมล์ เมื่ออายุครบ 80 ปี ซึ่งเป็นระยะทางประมาณเดียวกับการเดินทางรอบโลกที่เส้นศูนย์สูตรสามครั้ง

ลองคิดดูทุกครั้งที่คุณมีโอกาสที่จะเดินเพิ่มอีก 2-3 ก้าว ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปรอบๆ ตึกอย่างรวดเร็ว การขึ้นบันได หรือการเดินทำธุระสั้นๆ ขั้นตอนเหล่านี้เพิ่มขึ้นทีละนิ้วและทำให้เกิดความแตกต่าง

วิธีเริ่มต้นใช้งาน

แม้ว่าการเดินอาจเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการเดินใดๆ

สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานยาหรือมีการรักษาทางการแพทย์ใดๆ เงื่อนไข. ซึ่งรวมถึงความรู้สึกวิงเวียน เป็นลม หรือหายใจไม่ออกขณะเดิน พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีอาการปวดตามร่างกายส่วนบน

ฟังร่างกายของคุณและออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากเป็นไปได้ หาเพื่อนที่เดินได้ซึ่งสามารถเป็นเพื่อนร่วมรับผิดชอบของคุณเป็นสองเท่าเพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

ลองกำหนดเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้สำหรับตัวคุณเองและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย คุณยังสามารถดูว่ามีกลุ่มเดินในชุมชนของคุณหรือไม่ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะดำเนินการอย่างไร จงให้คำมั่นสัญญาที่จะเริ่มเดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้

สิ่งสำคัญที่สุด

ความเร็วในการเดิน 2 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ รวมถึงระดับความฟิต สุขภาพโดยรวม และอายุ

แม้ว่าตัวแปรมากมายจะส่งผลต่อความเร็วในการเดินของคุณ แต่การทำให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอย่างแน่นอน

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ