Tốc độ đi bộ trung bình của người lớn là gì?

Theo dõi Drugslib trên

Tốc độ đi bộ của bạn có thể được dùng làm chỉ số về sức khỏe tổng thể. Một số biến số góp phần tạo nên sự khác biệt giữa các cá nhân, bao gồm tuổi tác, giới tính và chiều cao.

Tốc độ đi bộ cũng phụ thuộc vào mức độ thể chất của bạn, loại địa hình và mức độ nỗ lực của bạn. Thể lực cũng có thể được xác định bởi tốc độ trao đổi chất, tỷ lệ mỡ trong cơ thể và chu vi vòng eo của bạn. Sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể và cơ gấp hông, cũng ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các yếu tố khác nhau đóng vai trò trong việc đi bộ và tốc độ. Bạn cũng sẽ tìm hiểu:

  • lợi ích của việc đi bộ
  • làm thế nào để biến việc đi bộ trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn
  • cách cải thiện kỹ thuật đi bộ của bạn kết quả tối ưu

    • Tốc độ đi bộ trung bình theo độ tuổi

    Nói chung, tốc độ đi bộ giảm đáng kể khi tuổi của bạn tăng lên. Theo nghiên cứu từ năm 2011, tốc độ đi bộ giảm nhẹ mỗi năm khi bạn già đi. Điều này trung bình chậm hơn 1,2 phút trên mỗi km (0,62 dặm) ở tuổi 60 so với ở tuổi 20.

    Đây là bảng hiển thị tốc độ đi bộ trung bình khi chúng ta già đi:

    < th phạm vi="col">Mét/giây

    Đi bộ là một cách tuyệt vời giúp ngăn ngừa sự suy giảm chức năng thể chất thường đi kèm với tuổi già. Nó miễn phí, dễ thực hiện và có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi, khiến nó trở thành một hình thức tập thể dục lý tưởng cho mọi lứa tuổi.

    Người lớn tuổi ít có khả năng tập thể dục hàng tuần như đề xuất, điều này có thể góp phần làm suy giảm thể chất. Giữ dáng khi còn trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì thể lực hơn khi về già.

    Đi bộ trung bình tốc độ theo giới tính

    Trung bình, nam giới đi bộ nhanh hơn nữ giới, tốc độ giữa hai giới giống nhau nhất khi mọi người ở độ tuổi 20. Cả nam và nữ đều có tốc độ đi bộ khá ổn định cho đến khi đạt đến độ tuổi 60, đó là lúc tốc độ bắt đầu giảm đáng kể.

    Sự khác biệt này có thể là do nhiều người lớn tuổi không thực hiện đủ số lượng hoạt động thể chất hàng tuần được khuyến nghị. Nhìn chung, phụ nữ ít có khả năng đạt được số lượng hoạt động thể chất hàng tuần được khuyến nghị hơn nam giới.

    Bảng này cho thấy sự khác biệt về tốc độ đi bộ theo giới tính và độ tuổi:

    TuổiDặm/giờ
    20 đến 29 1,34 đến 1,36 3,0 đến 3,04
    30 đến 39 1,34 đến 1,43 3,0 đến 3,2
    40 đến 49 1,39 đến 1,43 3,11 đến 3,2
    50 đến 59 1,31 đến 1,43 2,93 đến 3,2
    60 đến 69 1,24 đến 1,34 2,77 đến 3,0
    70 đến 79 1,13 đến 1,26 2,53 đến 2,82
    80 đến 89 ,94 đến 0,97 2,10 đến 2,17
    Tuổi Giới tínhMét/giâyDặm/giờ
    20 đến 29 Nam 1,36 3,04
    Nữ 1,34 3,0
    30 đến 39 Nam 1,43 3,2
    Nữ 1,34 3,0
    40 đến 49 Nam 1,43 3,2
    Nữ 1,39 3,11
    50 đến 59 Nam 1,43 3,2
    Nữ 1,31 2,93
    60 đến 69 Nam 1,34 3,0
    Nữ 1,24 2,77
    70 đến 79 Nam 1,26 2,82
    Nữ 1,13 2,53
    80 đến 89 Nam 0,97 2,17
    Nữ 0,94 2,10

    Tốc độ nhanh là gì?

    Đi bộ với tốc độ nhanh có nghĩa là bạn sẽ đi bộ nhanh hơn bình thường. Tốc độ của bạn được xác định một phần bởi mức độ thể chất của bạn. Nhiều chuyên gia thể dục coi tốc độ đi bộ nhanh là 100 bước mỗi phút hoặc 3 đến 3,5 dặm một giờ.

    Tốc độ nhanh chỉ mang tính tương đối vì nó đề cập đến mức độ gắng sức của bạn, điều này phụ thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Để được coi là tốc độ nhanh, bạn cần tăng nhịp tim và nhịp thở. Bạn có thể cảm thấy hơi khó thở hoặc đổ mồ hôi khi đi bộ nhanh.

    Bạn có thể sử dụng ứng dụng hoặc đồng hồ tốc độ để đo tốc độ của mình. Hoặc bạn có thể đo nhịp tim của mình bằng máy đo nhịp tim, vòng đeo thể dục hoặc máy tính.

    Đi bộ nhanh được coi là bài tập cường độ vừa phải và là một cách tuyệt vời để tăng cường hoạt động thể chất của bạn. Loại bài tập này giúp tăng nhịp tim, khiến bạn thở mạnh hơn và nhanh hơn, đồng thời hỗ trợ lưu lượng máu khỏe mạnh.

    Trung tâm Dịch bệnh Cơ quan Kiểm soát và Phòng ngừa (CDC) khuyến nghị bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục với cường độ mạnh mỗi tuần.

    Bạn đi bộ càng nhanh thì càng tốt. Bạn có thể cố gắng tăng tốc độ đi bộ bằng cách rèn luyện kỹ thuật của mình. Điều này bao gồm việc cải thiện tư thế, bước đi và chuyển động của cánh tay. Mang giày thể thao thoải mái và quần áo cho phép di chuyển tối ưu.

    Tốc độ đi bộ và sức khỏe

    Đi bộ với tốc độ nhanh giúp cải thiện thể lực tổng thể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hoạt động với cường độ vừa phải làm tăng nhịp thở và nhịp tim, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn. Đi bộ nhanh giúp tim, phổi và hệ tuần hoàn của bạn khỏe mạnh.

    Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Tập thể dục như đi bộ có thể giúp cải thiện trí nhớ, làm chậm quá trình suy giảm tinh thần và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, đặc biệt là khi bạn tăng tốc độ.

    Tăng mức độ hoạt động thể chất bằng cách đi bộ có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn có thể ít bị đột quỵ hoặc mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, bạn sẽ tăng cường xương và cơ bắp của mình. Những lợi ích này càng lớn khi bạn đi bộ càng xa và thường xuyên.

    Lợi ích của việc đi bộ sẽ lớn hơn nếu bạn nỗ lực bằng cách đi bộ với tốc độ nhanh hơn hoặc đi bộ lên dốc. Theo nghiên cứu từ năm 2018 , đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn.

    Đi bộ nhanh hiệu quả hơn làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bao gồm cả bệnh tim mạch, khi so sánh với đi bộ chậm. Tác dụng bảo vệ của việc đi bộ nhanh cao hơn ở người lớn tuổi.

    Nghiên cứu bổ sung từ năm 2018 cho thấy bệnh nhân tim có tốc độ đi bộ nhanh hơn có nguy cơ nhập viện thấp hơn và thời gian nằm viện ngắn hơn so với những người Theo một bác sĩ trong nghiên cứu được thực hiện trong ba năm, tốc độ đi bộ nhanh hơn cho thấy khả năng di chuyển cao hơn, giúp ngăn ngừa tình trạng khuyết tật, bệnh tật và mất khả năng tự chủ.

    Chúng ta sẽ đi được bao xa trong cuộc đời mình?

    Cộng tổng số bước của bạn trong suốt cuộc đời sẽ cho bạn biết số bước đó cộng lại là bao nhiêu. Trung bình, một người sẽ đi bộ khoảng 75.000 dặm vào thời điểm họ bước sang tuổi 80. Khoảng cách này gần bằng khoảng cách đi vòng quanh toàn bộ trái đất ở Xích đạo ba lần.

    Hãy nghĩ đến điều này mỗi khi bạn có cơ hội đi bộ thêm vài bước, cho dù đó là đi bộ nhanh quanh khu nhà, đi cầu thang bộ hay đi làm việc vặt. Từng inch một, các bước này cộng lại và tạo nên sự khác biệt.

    Cách bắt đầu

    Mặc dù đi bộ có thể chỉ là điều bác sĩ yêu cầu, nhưng điều quan trọng là bạn phải trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình đi bộ nào.

    Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào điều kiện. Điều này bao gồm cảm giác chóng mặt, ngất xỉu hoặc khó thở khi đi bộ. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thấy đau ở phần trên cơ thể.

    Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và tập luyện an toàn để ngăn ngừa chấn thương. Nếu có thể, hãy tìm một người bạn đi bộ có thể đóng vai trò là đối tác có trách nhiệm với bạn để giúp bạn luôn có động lực.

    Hãy cân nhắc việc đặt ra những mục tiêu có thể đạt được cho bản thân và tự thưởng cho bản thân khi đạt được chúng. Bạn cũng có thể xem liệu có nhóm đi bộ nào trong cộng đồng của bạn không. Tuy nhiên, bạn quyết định thực hiện điều đó, hãy cam kết bắt đầu đi theo con đường hướng tới sức khỏe tốt hơn ngay hôm nay.

    Điểm mấu chốt

    Tốc độ đi bộ từ 2 đến 4 dặm một giờ là bình thường đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi dựa trên nhiều yếu tố bao gồm mức độ thể chất, sức khỏe tổng thể và tuổi tác của bạn.

    Mặc dù có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ của bạn, nhưng việc đưa việc đi bộ trở thành một phần trong chương trình thể dục của bạn chắc chắn sẽ mang lại những thay đổi tích cực.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến