Mi a kapcsolat a szorongás és az álmatlanság között?

A szorongás alvási problémákat okozhat, míg az álmatlanság a szorongásos tüneteket is ronthatja. Az orvoshoz fordulás és a kognitív viselkedésterápia megkezdése olyan stratégia, amely segíthet jobb éjszakai alvásban.

Az álmatlanság az alvászavar orvosi kifejezése, amely a következőket foglalhatja magában:

elalvási nehézségek

alvási nehézségek

túl korai ébredés

fáradtság érzése

A szorongás a szervezet természetes válasza a stresszre, amikor félelmet vagy félelmet érzel attól, hogy mi fog történni. Lehet, hogy szorongásos zavara van, ha szorongásos érzése:

szélsőséges

6 hónapig vagy tovább tart

zavarja mindennapi életét és kapcsolatok

A Mental Health America szerint az amerikaiak közel kétharmada állítja, hogy a stressz alvászavart okoz. Azt is megjegyzik, hogy a rossz alvási szokások összefüggésbe hozhatók olyan problémákkal, mint a depresszió és a szorongás.

Szorongás és álmatlanság

A kutatás azt találta, hogy akár a szorongásos betegségben szenvedők 36%-a szintén álmatlan.

A szorongás okoz álmatlanságot, vagy az álmatlanság szorongást?

Ez a kérdés általában attól függ, hogy melyik volt előbb.

Az alvásmegvonás növelheti a szorongásos zavarok kockázatát. Az álmatlanság ronthatja a szorongásos zavarok tüneteit vagy megakadályozhatja a felépülést.

A szorongás is hozzájárulhat az alvászavarokhoz, gyakran álmatlanság vagy rémálmok formájában.

Az alvás és a mentális kapcsolat kapcsolata egészség

A kutatók arról számoltak be, hogy úgy tűnik, hogy az alvás közvetlenül befolyásolja a mentális egészséget. A 2021-ben készült tanulmány megállapította, hogy az alvás javítása jelentős hatással volt a résztvevők szorongására, depressziójára, kérődzésére, és a stressz.

A mentális egészség összefügg az alvás minőségével, mert a megfelelő alvás segítségre van szüksége:

döntéshozatal

problémamegoldás

az érzelmek szabályozása

tanulj

figyeljen

Amikor alváshiányban szenved, ezek a készségek veszélybe kerülnek, ami idővel a szorongás, a depresszió és a stressz fokozódását okozhatja.

Van álmatlanságom?

Ha úgy gondolja, hogy álmatlanságban szenved, beszéljen orvos. A fizikai vizsgálat mellett orvosa javasolhatja, hogy néhány hétig vezessen alvásnaplót.

Ha orvosa úgy gondolja, hogy egy alvászavar, például álmatlanság valószínű, javasolhatja, hogy keressen fel egy alvásspecialistát.

Egy alvásspecialista javasolhat poliszomnogramot (PSG), más néven: alvástanulmány. Az alvásvizsgálat során az alvás közben átélt különféle fizikai tevékenységeket elektronikusan figyelik, majd értelmezik.

Álmatlanság kezelése

Bár léteznek vény nélkül kapható altatók és vényköteles gyógyszerek álmatlanság kezelésére, sok orvos az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájával (CBT-I) kezdi az álmatlanság kezelését.

A CBT-I az álmatlanság kezelésére szolgál. segít megérteni, felismerni és megváltoztatni attitűdjeit, amelyek hatással vannak az alvásra és az alvásra.

Amellett, hogy segít az ébrenlétet okozó aggodalmak és negatív gondolatok ellenőrzésében vagy megszüntetésében, a CBT-I kezeli azt a ciklust, amely miatt annyira aggódsz az elalvás miatt, hogy képtelen vagy elaludni.

Javaslatok az alvás javítására

Többféle stratégia is létezik, amelyek segítenek elkerülni a jó alvást akadályozó viselkedéseket. Jó alvási szokásokat alakíthat ki a következők gyakorlásával:

Lazítás gyakorlása: Az olyan technikák, mint a légzőgyakorlatok és a progresszív izomlazítás, segíthetnek csökkenteni a lefekvés előtti szorongást. Egyéb relaxációs technikák közé tartozik a lefekvés előtti meleg fürdő vagy meditáció.

Az ingerek kontrollálása: Olyan dolgok, mint például a hálószoba alvásra való használata, és más ingerek, például az elektronika beengedése. Ez segít abban, hogy az ágyat a mozgalmas tevékenység helyeként kezelje.

Konzisztens lefekvésidő beállítása: Ugyanaz a lefekvés és az ébredési idő segíthet a folyamatos alvásban. .

A szunyókálás elkerülése: A szunyókálás és a hasonló alváskorlátozások elkerülése fáradtabbnak érezheti magát lefekvés előtt, ami egyes embereknél javíthatja az álmatlanságot.

Stimulánsok kerülése: Az olyan dolgok, mint a koffein és a nikotin kerülése lefekvés előtt segíthet fizikailag felkészülni az alvásra. Orvosa azt is javasolhatja, hogy lefekvés előtt kerülje az alkoholt.

Kényelembe helyezés: Győződjön meg arról, hogy matraca és párnái kényelmesek és jó állapotban vannak. Javaslatokat szeretne? Böngésszen piacunkon, amely tele van szerkesztői megbízhatósággal valamint szakértők által ellenőrzött párna- és matracajánlások.

Orvosa más, az Ön alvási környezetéhez és életmódjához szabott stratégiákat javasolhat, amelyek segítenek megtanulni és kialakítani az egészséges alvást elősegítő szokásokat.

Elvihető

Mi előbb: szorongás vagy álmatlanság? Bármelyik.

A Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség szerint a szorongás alvásproblémákat, az alvásmegvonás pedig szorongásos rendellenességet okozhat.

Ha Ön Ha úgy gondolja, hogy szorongást, álmatlanságot vagy mindkettőt tapasztal, beszéljen orvosával. Az alapos diagnózis segít irányítani a kezelést.

Elküldve : 2024-09-30 09:08

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.