ความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลกับการนอนไม่หลับคืออะไร?

ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ ในขณะที่การนอนไม่หลับอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง การไปพบแพทย์และเริ่มการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การนอนไม่หลับเป็นคำศัพท์ทางการแพทย์ที่หมายถึงการนอนหลับยาก ซึ่งอาจรวมถึง:

นอนหลับยาก

มีปัญหาในการนอนหลับ

ตื่นเช้าเกินไป

ตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อย

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด โดยคุณจะรู้สึกวิตกหรือกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป คุณอาจเป็นโรควิตกกังวลหากความรู้สึกวิตกกังวล:

รุนแรงมาก

คงอยู่เป็นเวลา 6 เดือนหรือนานกว่านั้น

รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ และความสัมพันธ์

ตาม Mental Health America เกือบสองในสามของคนอเมริกันระบุว่าความเครียดทำให้พวกเขานอนไม่หลับ พวกเขายังทราบด้วยว่านิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีเชื่อมโยงกับปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

ความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ

การวิจัยพบว่ามากถึง 36% ของผู้เป็นโรควิตกกังวลก็มีอาการนอนไม่หลับเช่นกัน

ความวิตกกังวลทำให้นอนไม่หลับ หรือการนอนไม่หลับทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่?

โดยทั่วไปคำถามนี้ขึ้นอยู่กับว่าคำถามใดเกิดก่อน

การอดนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรควิตกกังวล การนอนไม่หลับอาจทำให้อาการของโรควิตกกังวลแย่ลงหรือป้องกันการฟื้นตัวได้

ความวิตกกังวลยังส่งผลต่อการนอนหลับที่หยุดชะงัก โดยมักอยู่ในรูปแบบของการนอนไม่หลับหรือฝันร้าย

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับจิตใจ สุขภาพ

นักวิจัยรายงานว่าการนอนหลับดูเหมือนจะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต การศึกษาจากปี 2021 พบว่าการปรับปรุงการนอนหลับมีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อความวิตกกังวล ความซึมเศร้า การครุ่นคิดของผู้เข้าร่วม และความเครียด

สุขภาพจิตเชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับ เพราะการนอนหลับที่เพียงพอคือ จำเป็นต้องช่วยคุณ:

ตัดสินใจ

แก้ปัญหา

ควบคุมอารมณ์

เรียนรู้

ให้ความสนใจ

เมื่อคุณอดนอน ทักษะเหล่านี้จะลดลง ส่งผลให้มีความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ฉันมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่

หากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ ให้พูดคุยกับคุณ หมอ. นอกจากการตรวจร่างกายแล้ว แพทย์อาจแนะนำให้คุณจดบันทึกการนอนหลับไว้สักสองสามสัปดาห์

หากแพทย์ของคุณคิดว่าความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับ เป็นไปได้ แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจแนะนำการตรวจโพลิซอมโนแกรม (PSG) หรือที่เรียกว่า การศึกษาเรื่องการนอนหลับ ในระหว่างการศึกษาการนอนหลับ กิจกรรมทางกายต่างๆ ที่คุณทำระหว่างการนอนหลับจะถูกติดตามและตีความด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์

การรักษาอาการนอนไม่หลับ

แม้ว่าจะมีเครื่องช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับการนอนไม่หลับ แต่แพทย์จำนวนมากจะเริ่มรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I)

CBT-I ใช้เพื่อ ช่วยให้คุณเข้าใจ รับรู้ และเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับและนอนหลับ

นอกเหนือจากการช่วยให้คุณควบคุมหรือขจัดความกังวลหรือความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณตื่นตัวแล้ว CBT-I ยังกล่าวถึงวงจรที่ทำให้คุณกังวลมากว่าจะนอนหลับจนคุณไม่สามารถหลับได้

คำแนะนำในการปรับปรุงการนอนหลับ

มีกลยุทธ์หลายประการในการช่วยคุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ขัดขวางการนอนหลับที่ดี คุณสามารถพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีได้โดยฝึกทำสิ่งต่อไปนี้:

ฝึกการผ่อนคลาย: เทคนิคต่างๆ เช่น การฝึกหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่องสามารถช่วยลดความวิตกกังวลในเวลานอนได้ เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ ได้แก่ การอาบน้ำอุ่นหรือนั่งสมาธิก่อนเข้านอน

การควบคุมสิ่งเร้า: สิ่งต่างๆ เช่น การใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้น และไม่อนุญาตให้มีสิ่งกระตุ้นอื่นๆ เช่น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณแยกเตียงออกจากสถานที่ที่มีกิจกรรมยุ่ง

การตั้งเวลานอนให้สม่ำเสมอ: เวลาเข้านอนและเวลาตื่นเท่ากันจะช่วยให้คุณฝึกตัวเองให้นอนหลับสม่ำเสมอ .

หลีกเลี่ยงการงีบหลับ: การหลีกเลี่ยงการงีบหลับและข้อจำกัดในการนอนหลับที่คล้ายกันอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเมื่อเข้านอน ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงอาการนอนไม่หลับในบางคนได้

หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น: การหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ เช่น คาเฟอีนและนิโคตินใกล้กับเวลานอนสามารถช่วยให้คุณมีร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในช่วงใกล้เข้านอน

ทำตัวให้สบายตัว: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนและหมอนของคุณสบายและอยู่ในสภาพดี ต้องการข้อเสนอแนะหรือไม่? เรียกดูตลาดของเราที่เต็มไปด้วยบรรณาธิการที่เชื่อถือได้ และคำแนะนำหมอนและที่นอนที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ

แพทย์ของคุณอาจแนะนำกลยุทธ์อื่นๆ ที่เหมาะกับสภาพแวดล้อมการนอนและไลฟ์สไตล์ของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้และพัฒนานิสัยที่จะส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ซื้อกลับบ้าน

อะไรเกิดก่อน: ความวิตกกังวลหรือนอนไม่หลับ อย่างใดอย่างหนึ่ง

ตาม Anxiety and Depression Association of America ความวิตกกังวลทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ และการอดนอนอาจทำให้เกิดโรควิตกกังวลได้

หากคุณ คิดว่าคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือทั้งสองอย่าง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ การวินิจฉัยอย่างละเอียดจะช่วยกำหนดทิศทางการรักษาของคุณ

โพสต์แล้ว : 2024-09-30 09:08

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ