Mối liên hệ giữa lo âu và mất ngủ là gì?
Lo lắng có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ, trong khi mất ngủ cũng có thể làm cho các triệu chứng lo âu trở nên tồi tệ hơn. Gặp bác sĩ y khoa và bắt đầu liệu pháp nhận thức hành vi là một số chiến lược có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Mất ngủ là thuật ngữ y học chỉ tình trạng khó ngủ, có thể bao gồm:
Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước căng thẳng, khiến bạn cảm thấy e ngại hoặc sợ hãi về điều sắp xảy ra tiếp theo. Bạn có thể bị rối loạn lo âu nếu cảm giác lo lắng của bạn:
Theo Sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ, gần 2/3 người Mỹ cho biết căng thẳng khiến họ mất ngủ. Họ cũng lưu ý rằng thói quen ngủ kém có liên quan đến các vấn đề như trầm cảm và lo lắng.
Lo lắng và mất ngủ
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có tới 36% người mắc chứng rối loạn lo âu cũng bị mất ngủ.
Lo lắng gây mất ngủ hay mất ngủ gây lo lắng?
Câu hỏi này thường phụ thuộc vào cái nào có trước.
Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu. Mất ngủ cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn lo âu hoặc cản trở quá trình hồi phục.
Lo lắng cũng có thể góp phần khiến giấc ngủ bị gián đoạn, thường ở dạng mất ngủ hoặc ác mộng.
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tinh thần sức khỏe
Các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng giấc ngủ dường như ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tâm thần. nghiên cứu từ năm 2021 cho thấy việc cải thiện giấc ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến sự lo lắng, trầm cảm, suy ngẫm của người tham gia, và căng thẳng.
Sức khỏe tâm thần có liên quan đến chất lượng giấc ngủ vì ngủ đủ giấc là cần thiết để giúp bạn:
Khi bạn bị thiếu ngủ, những kỹ năng này sẽ bị tổn hại, khiến bạn có nguy cơ gia tăng lo lắng, trầm cảm và căng thẳng theo thời gian.
Tôi có bị mất ngủ không?
Nếu bạn cho rằng mình có thể bị mất ngủ, hãy nói chuyện với bạn bác sĩ. Cùng với việc khám sức khỏe, bác sĩ có thể khuyên bạn nên ghi nhật ký giấc ngủ trong vài tuần.
Nếu bác sĩ của bạn cho rằng có khả năng xảy ra chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, họ có thể khuyên bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ.
Chuyên gia về giấc ngủ có thể đề xuất chụp đa giấc ngủ (PSG), còn được gọi là một nghiên cứu về giấc ngủ. Trong quá trình nghiên cứu giấc ngủ, nhiều hoạt động thể chất khác nhau mà bạn thực hiện trong khi ngủ được theo dõi bằng điện tử và sau đó được diễn giải.
Điều trị chứng mất ngủ
Mặc dù có các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn và thuốc trị chứng mất ngủ theo toa, nhưng nhiều bác sĩ sẽ bắt đầu điều trị chứng mất ngủ bằng liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I).
CBT-I đã quen với việc này. giúp bạn hiểu, nhận biết và thay đổi những thái độ ảnh hưởng đến khả năng ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn.
Cùng với việc giúp bạn kiểm soát hoặc loại bỏ những lo lắng hoặc suy nghĩ tiêu cực khiến bạn tỉnh táo, CBT-I còn giải quyết chu kỳ khiến bạn lo lắng về việc ngủ đến mức không thể ngủ được.
Đề xuất cải thiện giấc ngủ
Có một số chiến lược giúp bạn tránh những hành vi cản trở giấc ngủ ngon. Bạn có thể phát triển thói quen ngủ tốt bằng cách thực hành một số điều sau:
Bác sĩ có thể đề xuất các chiến lược khác phù hợp với môi trường ngủ và lối sống của bạn để giúp bạn học hỏi và phát triển những thói quen giúp thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh.
Takeaway
Điều gì đến trước: lo lắng hay mất ngủ? Một trong hai.
Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, lo lắng gây ra các vấn đề về giấc ngủ và thiếu ngủ có thể gây ra chứng rối loạn lo âu.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang lo lắng, mất ngủ hoặc cả hai, hãy nói chuyện với bác sĩ. Chẩn đoán kỹ lưỡng sẽ giúp định hướng điều trị cho bạn.
Đã đăng : 2024-09-30 09:08
Đọc thêm
- Bỏ qua sinh thiết bằng MRI âm tính làm giảm khả năng phát hiện ung thư tuyến tiền liệt không đáng kể trên lâm sàng
- Lệnh cấm vũ khí tấn công liên bang có thể ngăn chặn 38 vụ xả súng hàng loạt kể từ năm 2005
- Tiếp xúc với tiếng ồn đô thị có thể hỗ trợ dự đoán nhồi máu cơ tim
- Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong cấp độ 3 GBD phổ biến thứ ba vào năm 2021
- 10 cách hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên để có giấc ngủ ngon hơn vào năm 2024
- Tỷ lệ tự tử ở Hoa Kỳ tăng lên 14,2 trên 100.000 vào năm 2022
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions