Mit kell tudni: Pulzusszám zsírégetéshez vs. Cardio

Kövesse a Drugslib-et

Az edzés nehéz feladat vagy élvezetes hobbi lehet. Bárhogyan is nézi, biztos szeretne lenni abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzéseiből. A megfelelő intenzitású gyakorlatok gondoskodnak arról, hogy a megfelelő mennyiséget megtegye. Ha fogyásért edz, akkor nagyobb intenzitással kell edzeni. Ezzel több kalóriát égethet el.

A kardió, más néven aerob gyakorlat vagy állóképességi gyakorlat, számos egészségügyi előnnyel jár. A mérsékelttől az erőteljesig tartó kardió edzések minden héten összeadódnak, és javíthatják a szív egészségét.

Az aerob edzés olyan tevékenységeket foglal magában, mint: 

  • gyors séta
  • úszás
  • fűnyírás
  • kocogás 
  • Evezés
  • Lépcsőmászás
  • Spinning

    • A kardió az erő, az egyensúly és a rugalmasság mellett a négy edzéskategória egyike. A kardió javítja az általános edzettséget, de különösen fontos az egészséges szív, tüdő és keringési rendszer szempontjából. A kardió javíthatja egészségét azáltal, hogy csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke.

    Az edzés intenzitásának mérésekor figyelembe veszi, hogyan érzi magát és a tényleges pulzusszámát.

    Hogy érzi magát? Az edzés intenzitásának mérésének első módja az, ha figyelembe veszi az észlelt erőfeszítést. Ez személyenként eltérő. Ami az egyik ember számára nehéz futásnak tűnik, a másik számára egyszerű kocogásnak tűnhet. Ez egy szubjektív mérőszáma az edzés menetének.

    Pulzusszám. Az edzés intenzitásának pulzusszámmal történő mérése objektívebb módja ennek a vizsgálatnak. Minél magasabb a pulzusszáma edzés közben, annál nagyobb az edzés intenzitása. Ez azt is jelenti, hogy inkább zsírégetést szeretne elérni gyakorlatai során.

    Az aktivitáskövető nyomon követheti pulzusszámát zsírégetés és kardió szempontjából. Ezek a csuklómonitorok segítenek nyomon követni az észlelt terhelést és azt, hogy ez hogyan korrelál a pulzusszámával. Ez segít abban, hogy jobb képet kapjon arról, hogy valójában mikor van zsírégető állapotban.

    A kívánt célpulzusszám meghatározásához ki kell számítania a maximális pulzusszámot. Ehhez először vonja ki az életkorát 220-ból. Például, ha Ön 30 éves, vonjon le 30-at 220-ból, hogy a maximális pulzusszám 190 legyen. Ez a szám az a szám, amennyit a szívének percenként meg kell vernie. újra gyakorolni.

    Az American Heart Association a maximális pulzusszám 50–70%-át ajánlja mérsékelt edzés során. Erőteljes edzésintenzitáshoz a maximális pulzusszám 70-85%-át ajánlják.

    Ha edzési rutint kezd, célszerű pulzusszámának alsó határát elérni. Aztán ahogy kondicionálod a tested és a szíved, növelheted az intenzitásodat.

    A mérsékelttől az erőteljesig terjedő edzésintenzitás fenntartásával a zsírégető pulzuszónába kerülhet. A zsírégetés részeként az erősítő edzés segít felgyorsítani az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el nyugalomban, mint ha nem edz. A magasabb anyagcsere ráta segít több kalóriát égetni a nap folyamán, még edzés után is.

    A zsírt minden edzés során elégetjük, így minél többet edz, annál inkább javulni fog a szív- és érrendszeri rendszer. Az elégetett zsír mennyiségét az Ön intenzitási szintje és időtartama határozza meg.

    Minél többet edz, annál jobban fejleszti az állóképességet, és annál többet tud erőltetni magát, hogy magasabb szívritmust érjen el. Ekkor a pulzusszáma eléri az aerob szintet, ami a pulzusszámát a maximális pulzusszám magasabb százaléka felé tolja.

    Amint kényelmesen eléri a szívritmusát, a szíve egyre erősebb lesz. A kardió edzés kiválóan hat a szívedre és az anyagcsere egészségére. A kardió segíthet csökkenteni a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet.

    A különböző pulzuszónákat a maximális pulzusszám százalékos aránya határozza meg. Ha túl közel végez a maximális pulzusszámhoz, az egészségtelen megterhelést jelenthet.

    Ha ismeri a különbséget a zsírégető pulzusszám és a kardió pulzusszám között, akkor könnyebben megértheti, mennyit kell erőltetnie magát a különböző gyakorlatokban. Ha hatékonyabban éri el a megcélzott pulzuszónákat, akkor javítja a szív- és érrendszeri egészségét.

    A különböző edzési pulzuszónák a maximális pulzusszámhoz kapcsolódó edzési szinteken alapulnak. A pulzusszám három zónára bontható: 

    Alacsonyabb intenzitású zóna. Ez a zóna az, amikor a maximális pulzusszám 50–60%-án dolgozik. Ebben a zónában kevesebb kalóriát éget el, de ezt az arányt hosszabb ideig fenntarthatja.

    Zsírégető zóna. A mérsékelt égövi zónának is nevezik, amikor a maximális pulzusszám 60-70%-át használja ilyen intenzitású edzés közben. Általában az ebben a zónában elégetett kalóriák körülbelül 65%-a zsírból származik.

    Aerob (kardió) zóna. Ez a legmagasabb intenzitási szint. A maximális pulzusszám 70-80%-át használja. Ennél a pulzusszámnál az elégetett kalóriáknak csak 45%-a zsír. Azonban több kalóriát éget el, mint a másik két zónában. Miközben nem égeti el a maximális mennyiségű zsírkalóriát, javítja általános egészségi állapotát. Valószínűleg nem tudja hosszú ideig fenntartani az aerob pulzusszámot.

    A maximális pulzusszám csak iránymutató. Lehet, hogy magasabb vagy alacsonyabb a maximális pulzusszáma. Ha szeretné felfedezni az Ön konkrét tartományát, beszéljen orvosával vagy személyi edzőjével a pulzusszám célzónáinak kiszámításáról. Ha bizonyos gyógyszereket szed, amelyek célja a vérnyomás csökkentése, akkor a maximális pulzusszám is csökkenhet. Beszéljen orvosával, mielőtt erőteljes testmozgást kezdene.

    Ha odafigyel az érzéseire és a pulzusszám célzónáira, akkor a legtöbbet hozhatja ki gyakorlataiból. Ügyeljen arra, hogy ne erőltesse magát túl erősen, túl gyorsan. Az állóképesség fejlesztése és a szív egészségének javítása fontos a biztonságos edzéshez.

    Elküldve : 2023-12-05 11:47

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak