สิ่งที่ควรรู้: อัตราการเต้นของหัวใจในการเผาผลาญไขมันเทียบกับ คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายอาจเป็นงานที่ยากหรือเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนาน ไม่ว่าคุณจะมองอย่างไร คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังผลักดันตัวเองในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะต้องออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

คาร์ดิโอคืออะไร

คาร์ดิโอหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบความอดทนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางถึงหนักหน่วงในแต่ละสัปดาห์สามารถช่วยเพิ่มและช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประกอบด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น:

เดินเร็ว

ว่ายน้ำ

ตัดหญ้า

จ๊อกกิ้ง

พายเรือ

ปีนบันได

ปั่น

คาร์ดิโอเป็นหนึ่งในสี่ประเภทการออกกำลังกายควบคู่ไปกับความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความยืดหยุ่น คาร์ดิโอช่วยเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต คาร์ดิโอช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ด้วยการลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

วิธีประเมินการเผาผลาญไขมัน

เมื่อวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณจะต้องพิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอัตราการเต้นของหัวใจที่แท้จริง

คุณรู้สึกอย่างไร? วิธีแรกในการวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายคือการจดบันทึกการรับรู้ความพยายามของคุณ สิ่งนี้แตกต่างจากคนสู่คน สิ่งที่อาจดูเหมือนการวิ่งที่ยากลำบากสำหรับคนหนึ่งอาจรู้สึกเหมือนการวิ่งเหยาะๆธรรมดาสำหรับอีกคนหนึ่ง นี่เป็นการวัดผลแบบอัตนัยว่าการออกกำลังกายของคุณดำเนินไปอย่างไร

อัตราการเต้นของหัวใจ การวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเป็นวิธีที่เป็นกลางในการมอง ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายสูงเท่าใด ความเข้มข้นในการออกกำลังกายก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณอยากเผาผลาญไขมันในการออกกำลังกายมากขึ้น

ตัวติดตามกิจกรรมสามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการเผาผลาญไขมันและคาร์ดิโอ เครื่องวัดข้อมือเหล่านี้จะช่วยให้คุณติดตามการรับรู้และความสัมพันธ์ของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าจริงๆ แล้วคุณกำลังอยู่ในภาวะเผาผลาญไขมันเมื่อใด

การเผาผลาญไขมันคืออะไร อัตราการเต้นของหัวใจ?

หากต้องการทราบอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่ต้องการ คุณต้องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โดยเริ่มด้วยการลบอายุของคุณออกจาก 220 ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 30 ปี ให้ลบ 30 จาก 220 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ 190 จำนวนนี้คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คุณควรเต้นต่อนาทีในขณะที่คุณ ออกกำลังกายอีกครั้ง

American Heart Association แนะนำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายอยู่ที่ 50% ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณในระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลาง พวกเขาแนะนำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 70% ถึง 85% เพื่อความเข้มข้นในการออกกำลังกายอย่างหนัก

คุณควรมุ่งเป้าไปที่ส่วนล่างสุดของโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายหากคุณกำลังเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย จากนั้น เมื่อคุณปรับสภาพร่างกายและหัวใจ คุณจะสามารถเพิ่มความเข้มข้นของคุณได้

การรักษาความเข้มข้นของการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักแน่นจะทำให้คุณเข้าสู่โซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมัน การฝึกความแข็งแรงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการลดไขมันจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีในช่วงที่เหลือได้มากกว่าเมื่อเทียบกับการไม่ได้ออกกำลังกาย อัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างวัน แม้กระทั่งหลังออกกำลังกายก็ตาม

ไขมันถูกเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้ง ดังนั้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไร คุณก็จะพบว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นมากขึ้นเท่านั้น ปริมาณไขมันที่เผาผลาญจะขึ้นอยู่กับระดับความเข้มข้นและระยะเวลาของคุณ

อัตราการเต้นของหัวใจแบบคาร์ดิโอคืออะไร

ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไร คุณก็ยิ่งสร้างความแข็งแกร่งได้มากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณสามารถผลักดันตัวเองให้มีอัตราการเต้นของหัวใจแบบคาร์ดิโอสูงขึ้นได้มากเท่านั้น นี่คือเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจถึงระดับแอโรบิก ซึ่งจะดันอัตราการเต้นของหัวใจไปสู่เปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่าของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

เมื่อคุณสามารถเข้าถึงอัตราการเต้นของหัวใจแบบคาร์ดิโอได้อย่างสบายแล้ว หัวใจของคุณก็จะแข็งแกร่งขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นผลดีต่อสุขภาพของหัวใจและการเผาผลาญของคุณ คาร์ดิโอสามารถช่วยลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือดได้

อะไรคือความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันกับอัตราการเต้นของหัวใจ คาร์ดิโอ?

โซนอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันของคุณจะถูกกำหนดโดยเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ หากคุณออกกำลังกายใกล้กับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

การทราบความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันและอัตราการเต้นของหัวใจแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณควรผลักดันตัวเองมากแค่ไหนในการออกกำลังกายต่างๆ การเข้าถึงโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

โซนอัตราการเต้นหัวใจในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะขึ้นอยู่กับระดับการฝึกที่เชื่อมโยงกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจสามารถแบ่งออกเป็นสามโซน:

โซนความเข้มต่ำ โซนนี้คือเมื่อคุณทำงานที่ 50% ถึง 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในโซนนี้ คุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง แต่คุณสามารถรักษาอัตรานี้ไว้ได้นานขึ้น

โซนเผาผลาญไขมัน เรียกอีกอย่างว่าโซนอุณหภูมิ คุณจะใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 60% ถึง 70% เมื่อออกกำลังกายที่ความเข้มข้นนี้ โดยทั่วไปแล้ว ประมาณ 65% ของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในบริเวณนี้มาจากไขมัน

โซนแอโรบิก (คาร์ดิโอ) นี่คือระดับความรุนแรงสูงสุด คุณกำลังใช้ประมาณ 70% ถึง 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ที่อัตราการเต้นของหัวใจเท่านี้ แคลอรี่ที่เผาผลาญของคุณมีเพียง 45% เท่านั้นที่เป็นไขมัน อย่างไรก็ตาม คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณอยู่ในอีกสองโซนที่เหลือ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เผาผลาญแคลอรีไขมันในปริมาณสูงสุด แต่คุณกำลังปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณอาจไม่สามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจแบบแอโรบิกได้เป็นเวลานาน

ข้อดี

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณเป็นเพียงแนวทางเท่านั้น คุณอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสูงหรือต่ำลง หากคุณต้องการทราบช่วงเฉพาะของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์หรือเทรนเนอร์ส่วนตัวเกี่ยวกับการคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายได้ หากคุณใช้ยาบางชนิดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณก็อาจลดลงเช่นกัน พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างหนัก

การคำนึงถึงความรู้สึกและโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายจะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กดดันตัวเองแรงเกินไปหรือเร็วเกินไป การสร้างความแข็งแกร่งและปรับปรุงสุขภาพหัวใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 11:47

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ