Những điều cần biết: Nhịp tim để đốt cháy chất béo Vs. tim mạch

Theo dõi Drugslib trên

Tập thể dục có thể là một nhiệm vụ khó khăn hoặc một sở thích thú vị. Tuy nhiên, bạn nhìn vào nó, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đang tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện của mình. Tập thể dục ở cường độ phù hợp sẽ đảm bảo bạn đang tập luyện ở mức độ phù hợp. Nếu bạn đang tập luyện để giảm cân, bạn sẽ muốn tập luyện ở cường độ cao hơn. Điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Cardio hay còn gọi là bài tập aerobic hay bài tập sức bền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập luyện tim mạch từ vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần có thể tăng cường và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Tập thể dục nhịp điệu bao gồm các hoạt động như: 

  • Đi bộ nhanh
  • Bơi lội
  • Cắt cỏ
  • Chạy bộ 
  • Chèo thuyền
  • Leo cầu thang
  • Quay

    • Cardio là một trong bốn loại bài tập cùng với sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt. Cardio cải thiện thể lực tổng thể của bạn, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với tim, phổi và hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Cardio có thể cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ.

    Khi đo cường độ tập luyện, bạn sẽ xem xét cảm giác của mình và nhịp tim thực tế của mình.

    Bạn cảm thấy thế nào? Cách đầu tiên để đo cường độ tập luyện của bạn là ghi lại mức độ gắng sức mà bạn cảm nhận được. Điều này khác nhau ở mỗi người. Điều có vẻ là một cuộc chạy bộ khó khăn đối với một người có thể lại giống như một cuộc chạy bộ đơn giản đối với người khác. Đây là thước đo chủ quan về quá trình tập luyện của bạn diễn ra như thế nào.

    Nhịp tim. Đo cường độ tập luyện bằng nhịp tim của bạn là cách nhìn khách quan hơn. Nhịp tim của bạn khi tập luyện càng cao thì cường độ tập luyện của bạn càng cao. Điều này cũng có nghĩa là bạn muốn đốt cháy chất béo trong các bài tập của mình hơn.

    Trình theo dõi hoạt động có thể theo dõi nhịp tim của bạn để đốt cháy chất béo và tim mạch. Những thiết bị theo dõi cổ tay này sẽ giúp bạn theo dõi mức độ gắng sức mà bạn cảm nhận được và mức độ tương quan của điều đó với nhịp tim của bạn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thời điểm bạn thực sự ở trạng thái đốt cháy chất béo.

    Để biết nhịp tim mục tiêu mà bạn mong muốn, bạn phải tính nhịp tim tối đa của mình. Để làm điều này, hãy bắt đầu bằng cách trừ tuổi của bạn khỏi 220. Ví dụ: nếu bạn 30 tuổi, hãy trừ 30 từ 220 để có nhịp tim tối đa là 190. Con số này là nhịp tim tối đa mà tim bạn đập mỗi phút trong khi bạn ' đang tập thể dục.

    Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nhịp tim mục tiêu nằm trong khoảng từ 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn khi tập thể dục vừa phải. Họ khuyến nghị 70% đến 85% nhịp tim tối đa của bạn đối với cường độ tập luyện mạnh mẽ.

    Bạn nên nhắm đến phần dưới của vùng nhịp tim mục tiêu nếu đang bắt đầu thói quen tập thể dục. Sau đó, khi bạn điều hòa cơ thể và trái tim, bạn có thể tăng cường cường độ tập luyện.

    Duy trì cường độ tập luyện từ vừa phải đến mạnh mẽ sẽ đưa bạn vào vùng nhịp tim đốt cháy chất béo. Là một phần của quá trình giảm mỡ, rèn luyện sức mạnh giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với khi không tập luyện. Tỷ lệ trao đổi chất cao hơn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, ngay cả sau khi tập luyện.

    Mỡ được đốt cháy trong mỗi buổi tập thể dục, vì vậy bạn càng tập luyện nhiều thì bạn sẽ càng nhận thấy sự cải thiện về tim mạch. Lượng chất béo được đốt cháy được xác định bởi mức độ cường độ và thời gian của bạn.

    Bạn càng tập luyện nhiều, bạn càng xây dựng được sức chịu đựng và bạn càng có thể thúc đẩy bản thân đạt được nhịp tim cao hơn. Đây là khi nhịp tim của bạn đạt đến mức hiếu khí, đẩy nhịp tim của bạn lên mức phần trăm cao hơn nhịp tim tối đa.

    Khi bạn có thể thoải mái đạt được nhịp tim của mình, tim bạn sẽ khỏe hơn. Tập thể dục cardio rất tốt cho tim và sức khỏe trao đổi chất của bạn. Cardio có thể giúp giảm huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu.

    Các vùng nhịp tim khác nhau được xác định theo phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Nếu bạn tập thể dục quá gần với nhịp tim tối đa của mình thì điều này có thể gây căng thẳng không tốt cho sức khỏe của bạn.

    Biết được sự khác biệt giữa nhịp tim đốt cháy chất béo và nhịp tim của tim mạch có thể giúp bạn biết mình nên nỗ lực đến mức nào trong các bài tập khác nhau. Việc đạt được vùng nhịp tim mục tiêu hiệu quả hơn sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

    Các vùng nhịp tim khác nhau khi tập luyện dựa trên mức độ luyện tập liên quan đến nhịp tim tối đa của bạn. Nhịp tim của bạn có thể được chia thành ba vùng: 

    Vùng cường độ thấp hơn. Vùng này là khi bạn đang làm việc ở mức 50% đến 60% nhịp tim tối đa của mình. Ở vùng này, bạn đốt cháy ít calo hơn nhưng bạn có thể duy trì tốc độ này lâu hơn.

    Vùng đốt mỡ. Còn được gọi là vùng ôn đới, bạn đang sử dụng 60% đến 70% nhịp tim tối đa khi tập luyện ở cường độ này. Thông thường, khoảng 65% lượng calo bạn đốt cháy ở vùng này là từ chất béo.

    Vùng hiếu khí (cardio). Đây là mức cường độ cao nhất. Bạn đang sử dụng khoảng 70% đến 80% nhịp tim tối đa của mình. Với nhịp tim này, chỉ có 45% lượng calo đốt cháy của bạn là chất béo. Tuy nhiên, bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn so với hai vùng còn lại. Mặc dù bạn không đốt cháy lượng calo chất béo tối đa nhưng bạn đang cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Bạn có thể không duy trì được nhịp tim hiếu khí trong thời gian dài.

    Nhịp tim tối đa của bạn chỉ mang tính chất hướng dẫn. Bạn có thể có nhịp tim tối đa cao hơn hoặc thấp hơn. Nếu muốn khám phá phạm vi nhịp tim cụ thể của mình, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân về việc tính toán vùng nhịp tim mục tiêu của mình. Nếu bạn đang dùng một số loại thuốc nhằm hạ huyết áp, nhịp tim tối đa của bạn cũng có thể bị hạ xuống. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục mạnh mẽ.

    Bằng cách chú ý đến cảm giác của mình và vùng nhịp tim mục tiêu, bạn sẽ có thể đạt được hiệu quả tối đa khi tập luyện. Hãy chắc chắn rằng bạn không ép mình quá mạnh, quá nhanh. Xây dựng sức chịu đựng và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn là điều quan trọng để tập luyện an toàn.

    Đã đăng : 2023-12-05 11:47

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến