Milyen típusú pszichoterápia a legjobb a szorongás kezelésére?

Ha szorongását negatív gondolati minták vagy hamis hiedelmek vezetik, a pszichoterápia segíthet. Íme néhány lehetőség.

Úgy tűnik, hogy a szorongás a semmiből fakad, de sok esetben negatív gondolati minták, fejletlen megküzdési készségek vagy mélyen beágyazódott tudattalan hiedelmek vezérlik vagy súlyosbítják.

Ez az a hely, ahol a pszichoterápia vagy a beszélgetésterápia nagy változást hozhat.

Ha eljut a szorongás gyökeréhez – legyen szó hamis hiedelmekről, múltbeli traumákról vagy gyenge szociális készségekről –, belülről kifelé kezdenek gyógyulni.

Pszichoterápiás lehetőségek a szorongás kezelésére

Többféle pszichoterápia létezik, amelyek hatékonyak a szorongás kezelésében. Az alábbiakban bemutatunk néhány leggyakoribb megközelítést:

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

A kognitív viselkedésterápia (CBT) a legszélesebb körben használt, bizonyítékokon alapuló beavatkozás a szorongás kezelésére. p>

A szorongás elleni CBT-beavatkozások arra összpontosítanak, hogy különböző kognitív és viselkedési (pl. expozíciós) technikák alkalmazásával segítsenek megváltoztatni a várható ártalmak valószínűségével és valós költségeivel kapcsolatos irreális hiedelmeket.

A 41 tanulmány 2018-as áttekintése azt sugallják, hogy a CBT hatékony beavatkozás a szorongással összefüggő rendellenességek kezelésére a placebóval összehasonlítva. A kutatók azt találták, hogy a CBT a leghatékonyabb rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD), generalizált szorongásos zavar (GAD) és akut stressz-zavar kezelésében.

A CBT-t általában rövid távon alkalmazzák (hetente egyszer 3–5 hónapig), és a kezelni kívánt konkrét problémára összpontosít.

Elfogadási és elkötelezettségi terápia (ACT)

Az elfogadási és elköteleződési terápia (ACT) azon az elgondoláson alapul, hogy a fájdalmas gondolatok és érzések az emberi állapot részét képezik, és ezek elkerülése vagy ellenőrzése csak még több szenvedést okoz.

Az ACT segíthet nagyobb pszichológiai rugalmasság kialakításában azáltal, hogy megtanítja nehéz gondolatait és érzéseit ítéletmentesen elfogadni. Azt is megtanulja, hogyan tegyen lépéseket az értékei szerint, még fájdalmas érzései közepette is.

Az ACT terapeuták különféle éberségi technikákat, valamint viselkedésmódosító stratégiákat alkalmaznak.

Az ACT-t gyakran a terápia más formáival együtt alkalmazzák, és egyéni vagy csoportos környezetben is alkalmazható. Használható rövid távú beavatkozásként vagy hosszabb időre meghosszabbítva.

Expozíciós terápia

Az expozíciós terápia a CBT egy olyan fajtája, amely fokozatosan kiteszi az ötleteket, ill. olyan tárgyakat, amelyek kiváltják a szorongást vagy a félelmet. Ez ellenőrzött és támogató környezetben történik, így megtanulhatja kezelni szorongását és csökkenteni az elkerülő magatartást.

Az expozíciós terápia a következő állapotok esetén lehet hatékony:

specifikus fóbiák

pánikbetegség

szociális szorongásos zavar

OCD

poszttraumás stressz-zavar (PTSD)

Bár az OCD és a PTSD már nem tartozik a szorongásos zavarok közé a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, 5. kiadás szöveg-revízió (DSM-5- TR), mindkét rendellenesség általában magas szintű szorongással jár.

Mindfulness-based kognitív terápia (MBCT)

A mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) a CBT egy olyan típusa, amely a mindfulness meditációt hagyományos CBT-technikákkal kombinálja, hogy segítsen kezelni a negatív gondolatokat és érzelmeket, például a szorongást.

Általában csoportos keretek között történik, de egyénileg is elvégezhető.

Az MBCT során megtanulhatja, hogyan:

nem ítélkező módon figyeljen a jelen pillanatra;

azonosítsa és megkérdőjelezze a negatív gondolati mintákat.

felismerni és kezelni a szorongásos tüneteket, mint például a szapora légzés, a feszültség és a rohanó gondolatok

Az MBCT sokféle szorongásos zavar esetén hatékony lehet, és gyakran más kezelésekkel, például gyógyszeres kezeléssel vagy más típusú terápia.

Pszichodinamikus terápia

Pszichodinamikus terápia< Az /a> azon az elgondoláson alapul, hogy sok gondolatunkat, érzésünket és viselkedésünket tudattalan erők vezérlik, beleértve a múltbeli tapasztalatainkat és az elfojtott érzelmeinket.

A pszichodinamikus terápia során ezen tudattalan konfliktusok megoldásán dolgozol. , érzéseit és viselkedését, és tanuljon meg tudatosabb és egészségesebb döntéseket hozni.

A pszichodinamikus terápia jellemzően magában foglalja az Ön gondolatainak, érzéseinek és viselkedésének, valamint álmainak és egyéb tudattalan folyamatainak feltárását.

Dialektikus viselkedésterápia (DBT)

Dialektikus viselkedésterápia (DBT) ) egyfajta terápia, amely magában foglalja az egyéni terápiát és a csoportos készségfejlesztést is. A DBT segít az érzelmi szabályozáson, az interperszonális kapcsolatokon és a problémamegoldó készségeken.

A DBT terapeuták éber figyelési technikákat alkalmaznak, mint például a mély légzés és a progresszív izomlazítás, hogy segítsenek enyhíteni a jelen pillanatban a szorongást.

A 2020-ban készült tanulmány a CBT és a DBT hatékonyságát hasonlította össze 68-ban résztvevők a GAD-dal. Azt találták, hogy a CBT jobban csökkenti a szorongást és a depressziót, míg a DBT hatékonyabb az érzelmi szabályozás és az éberség javításában.

Interperszonális pszichoterápia (IPT)

Interperszonális pszichoterápia ( Az IPT) egy olyan terápia, amely a kapcsolatok és a társadalmi működés javítására összpontosít. Bár nem kifejezetten a szorongás kezelésére tervezték, az IPT hatékony beavatkozás lehet, ha szorongása kapcsolataihoz vagy társas interakcióihoz kapcsolódik.

Az IPT segíthet azonosítani és megoldani a kommunikációs készségeivel és a szociális működésével kapcsolatos problémákat, amelyek csökkenthetik a szorongást és más mentális egészségügyi problémákat.

Melyik terápiás lehetőség a legjobb a szorongás kezelésére?

A szorongás kezelésére nincs mindenki számára megfelelő terápia, és fontos, hogy az igényeinek leginkább megfelelőt válassza.

Ha például szorongását párkapcsolati stressz okozza, akkor az IPT lehet a legjobb az Ön számára. Vagy ha úgy gondolja, hogy a gyógyult múltbeli traumák okozzák a szorongást, akkor hasznos lehet a pszichodinamikus terápia.

Hogyan segít a terápia a szorongáson?

A terápia meglehetősen hatékony a szorongó emberek számára, mert segít:

a negatív gondolkodási minták azonosításában és megváltoztatásában;

az egészséges megküzdési készség elsajátításában.

a mögöttes problémák kezelése

támogatás és útmutatás fogadása

A lényeg

Ha szorongással élsz, a terápia segíthet átdolgozni a negatív gondolati mintákat, és új megküzdési készségeket tanulhatsz.

Sokféle pszichoterápia létezik, és a szorongás gyökerétől függően megtalálhatja az Ön igényeinek és személyes preferenciáinak leginkább megfelelő hatékony lehetőséget.

Elküldve : 2024-08-26 16:33

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.