จิตบำบัดประเภทใดดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล?

หากความวิตกกังวลของคุณถูกขับเคลื่อนด้วยรูปแบบความคิดเชิงลบหรือความเชื่อผิด ๆ จิตบำบัดสามารถช่วยได้ นี่คือทางเลือกบางส่วนของคุณ

ความวิตกกังวลอาจดูเหมือนไม่มีสาเหตุ แต่ในหลายกรณี ความวิตกกังวลถูกผลักดันหรือแย่ลงจากรูปแบบการคิดเชิงลบ ทักษะในการรับมือที่ยังไม่พัฒนา หรือความเชื่อในจิตไร้สำนึกที่ฝังลึก< /พี>

นี่คือจุดที่จิตบำบัดหรือการบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

เมื่อคุณเข้าใจถึงต้นตอของความวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นความเชื่อผิด ๆ ความบอบช้ำในอดีต หรือทักษะทางสังคมที่ไม่ดี คุณสามารถ เริ่มฟื้นตัวจากภายในสู่ภายนอก

ตัวเลือกทางจิตบำบัดสำหรับความวิตกกังวล

จิตบำบัดมีหลายประเภทที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวล ด้านล่างนี้คือแนวทางบางส่วนที่พบบ่อยที่สุด:

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นวิธีการรักษาที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวล

มาตรการ CBT สำหรับความวิตกกังวลมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้คุณเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับโอกาสและต้นทุนที่แท้จริงของอันตรายที่คาดการณ์ไว้ โดยใช้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมต่างๆ (เช่น การสัมผัส)

A การทบทวนการศึกษา 41 เรื่องในปี 2018 แนะนำว่า CBT เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิผลสำหรับโรคที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก นักวิจัยพบว่า CBT มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) และโรคความเครียดเฉียบพลัน

โดยทั่วไปแล้ว CBT จะใช้ในระยะสั้น (สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 3-5 เดือน) และมุ่งเน้นไปที่ปัญหาเฉพาะที่คุณต้องการแก้ไข

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT)

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) มีพื้นฐานอยู่บนแนวคิดที่ว่าความคิดและความรู้สึกที่เจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของสภาพของมนุษย์ และการพยายามหลีกเลี่ยงหรือควบคุมมันมีแต่ทำให้เกิดความทุกข์มากขึ้นเท่านั้น

ACT อาจช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตใจได้มากขึ้น โดยการสอนให้คุณยอมรับความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบากด้วยวิธีที่ไม่ตัดสิน คุณยังเรียนรู้ที่จะดำเนินการตามค่านิยมของคุณ แม้ท่ามกลางความรู้สึกเจ็บปวด

นักบำบัดของ ACT ใช้เทคนิคการฝึกสติที่หลากหลาย รวมถึงกลยุทธ์ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

ACT มักใช้ร่วมกับการบำบัดรูปแบบอื่นๆ และสามารถให้การรักษาแบบรายบุคคลหรือแบบกลุ่มได้ สามารถใช้เป็นการแทรกแซงในระยะสั้นหรือขยายออกไปในระยะเวลาที่นานกว่าได้

การบำบัดโดยการสัมผัส

การบำบัดโดยการสัมผัสคือ CBT ประเภทหนึ่งที่ค่อยๆ ทำให้คุณสัมผัสกับแนวคิดหรือ วัตถุที่ทำให้คุณวิตกกังวลหรือกลัว ซึ่งดำเนินการในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมและสนับสนุน เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลและลดพฤติกรรมหลีกเลี่ยงได้

การบำบัดโดยการสัมผัสสามารถมีประสิทธิผลสำหรับเงื่อนไขต่อไปนี้:

โรคกลัวเฉพาะ

โรคตื่นตระหนก

โรควิตกกังวลทางสังคม

OCD

โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)

แม้ว่า OCD และ PTSD จะไม่จัดอยู่ในกลุ่มโรควิตกกังวลอีกต่อไปใน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต ฉบับแก้ไขข้อความฉบับที่ 5 (DSM-5- TR) ความผิดปกติทั้งสองมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลในระดับสูง

การบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติ (MBCT)

การบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติ (MBCT) เป็น CBT ประเภทหนึ่งที่ผสมผสานการทำสมาธิแบบมีสติเข้ากับเทคนิค CBT แบบดั้งเดิม เพื่อช่วยคุณจัดการกับความคิดและอารมณ์เชิงลบ เช่น ความวิตกกังวล

โดยทั่วไปจะทำกันเป็นกลุ่ม แต่ก็สามารถทำทีละรายการได้เช่นกัน

ในระหว่าง MBCT คุณจะได้เรียนรู้วิธี:

ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันด้วยวิธีที่ไม่ตัดสิน

ระบุและท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบ

รับรู้และจัดการอาการวิตกกังวล เช่น หายใจเร็ว ตึงเครียด และคิดฟุ้งซ่าน

MBCT ได้ผลดีกับโรควิตกกังวลหลายประเภท และมักใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ เช่น การใช้ยาหรือ การบำบัดประเภทอื่น

การบำบัดทางจิต

การบำบัดทางจิต มีพื้นฐานอยู่บนแนวคิดที่ว่าความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมหลายอย่างของเราถูกขับเคลื่อนโดยพลังจิตใต้สำนึก รวมถึงประสบการณ์ในอดีตและอารมณ์ที่อดกลั้นของเรา

ในระหว่างการบำบัดทางจิตพลศาสตร์ คุณทำงานเพื่อแก้ไขความขัดแย้งในจิตใต้สำนึกเหล่านี้ ความรู้สึก และพฤติกรรม และเรียนรู้ที่จะตัดสินใจอย่างตั้งใจและดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น

การบำบัดทางจิตพลศาสตร์มักเกี่ยวข้องกับการสำรวจความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณ ตลอดจนความฝันและกระบวนการจิตใต้สำนึกอื่นๆ

การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT)

การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) ) คือการบำบัดประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการบำบัดแบบรายบุคคลและการฝึกทักษะแบบกลุ่ม DBT ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และทักษะการแก้ปัญหา

นักบำบัด DBT ใช้เทคนิคการฝึกสติ เช่น การหายใจลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในช่วงเวลาปัจจุบัน

A การศึกษาในปี 2020 เปรียบเทียบประสิทธิผลของ CBT กับ DBT ในปี 68 ผู้เข้าร่วมกับ GAD พวกเขาพบว่า CBT ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ดีกว่า ในขณะที่ DBT มีประสิทธิภาพมากกว่าในการปรับปรุงการควบคุมอารมณ์และสติ

จิตบำบัดระหว่างบุคคล (IPT)

จิตบำบัดระหว่างบุคคล ( IPT) คือการบำบัดประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นการปรับปรุงความสัมพันธ์และการทำงานทางสังคมของคุณ แม้ว่าจะไม่ได้ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาความวิตกกังวล แต่ IPT อาจเป็นการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพหากความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์หรือปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

IPT สามารถช่วยคุณระบุและแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับทักษะการสื่อสารและการทำงานทางสังคมของคุณ ซึ่งสามารถลดความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ได้

ตัวเลือกการบำบัดแบบใดดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล

ไม่มีวิธีบำบัดความวิตกกังวลแบบใดที่เหมาะกับทุกคน และสิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกวิธีที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด

ตัวอย่างเช่น หากความวิตกกังวลของคุณถูกขับเคลื่อนโดยความเครียดในความสัมพันธ์ IPT อาจจะดีที่สุดสำหรับคุณ หรือหากคุณคิดว่าบาดแผลในอดีตที่ไม่ได้รับการเยียวยากำลังกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางจิตพลศาสตร์

การบำบัดช่วยคลายความวิตกกังวลได้อย่างไร

การบำบัดค่อนข้างได้ผลดีสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล เนื่องจากช่วยให้คุณ:

ระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเชิงลบ

เรียนรู้ทักษะการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ

แก้ไขปัญหาพื้นฐาน

รับการสนับสนุนและคำแนะนำ

บรรทัดล่างสุด

หากคุณอยู่กับความวิตกกังวล การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเอาชนะรูปแบบความคิดเชิงลบและเรียนรู้ทักษะการรับมือใหม่ๆ

จิตบำบัดมีหลายประเภท และคุณจะพบตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพซึ่งเหมาะสมกับความต้องการและความชอบส่วนตัวของคุณมากที่สุด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับต้นตอของความวิตกกังวลของคุณ

โพสต์แล้ว : 2024-08-26 16:33

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ