Loại trị liệu tâm lý nào là tốt nhất cho chứng lo âu?

Nếu sự lo lắng của bạn bị chi phối bởi những kiểu suy nghĩ tiêu cực hoặc niềm tin sai lầm thì liệu pháp tâm lý có thể hữu ích. Dưới đây là một số lựa chọn của bạn.

Nỗi lo lắng dường như có thể tự nhiên xuất hiện, nhưng trong nhiều trường hợp, nó bị thúc đẩy hoặc trở nên tồi tệ hơn bởi những kiểu suy nghĩ tiêu cực, kỹ năng đối phó kém phát triển hoặc niềm tin vô thức đã ăn sâu.

Đây là lúc liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp trò chuyện có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Khi bạn tìm ra gốc rễ của sự lo lắng — cho dù đó là niềm tin sai lầm, tổn thương trong quá khứ hay kỹ năng xã hội kém — bạn có thể bắt đầu lành lại từ trong ra ngoài.

Các lựa chọn trị liệu tâm lý cho chứng lo âu

Có một số loại liệu pháp tâm lý có hiệu quả để điều trị chứng lo âu. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến nhất:

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là biện pháp can thiệp dựa trên bằng chứng được sử dụng rộng rãi nhất để điều trị chứng lo âu.

Các biện pháp can thiệp CBT để điều trị chứng lo âu tập trung vào việc giúp bạn thay đổi những niềm tin phi thực tế về khả năng và cái giá phải trả thực sự của những tác hại có thể lường trước được bằng cách sử dụng nhiều kỹ thuật nhận thức và hành vi (ví dụ: phơi nhiễm).

A Đánh giá năm 2018 của 41 nghiên cứu gợi ý rằng CBT là một biện pháp can thiệp hiệu quả đối với các rối loạn liên quan đến lo âu so với giả dược. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng CBT có hiệu quả nhất trong điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), rối loạn lo âu tổng quát (GAD) và rối loạn căng thẳng cấp tính.

CBT thường được sử dụng trong thời gian ngắn (mỗi tuần một lần trong 3–5 tháng) và tập trung vào vấn đề cụ thể mà bạn muốn giải quyết.

Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT)

Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) dựa trên ý tưởng rằng những suy nghĩ và cảm giác đau đớn là một phần của cuộc sống con người và việc cố gắng trốn tránh hoặc kiểm soát chúng chỉ gây thêm đau khổ.

ACT có thể giúp bạn phát triển tâm lý linh hoạt hơn bằng cách dạy bạn chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn của mình theo cách không phán xét. Bạn cũng học cách hành động theo các giá trị của mình, ngay cả khi bạn đang cảm thấy đau đớn.

Các nhà trị liệu ACT sử dụng nhiều kỹ thuật chánh niệm cũng như các chiến lược thay đổi hành vi.

ACT thường được sử dụng cùng với các hình thức trị liệu khác và có thể được thực hiện trong môi trường cá nhân hoặc nhóm. Nó có thể được sử dụng như một biện pháp can thiệp ngắn hạn hoặc kéo dài trong một khoảng thời gian dài hơn.

Liệu pháp tiếp xúc

Liệu pháp tiếp xúc là một loại CBT giúp bạn dần dần tiếp cận các ý tưởng hoặc những đồ vật khiến bạn lo lắng hoặc sợ hãi. Việc này được thực hiện trong một môi trường được kiểm soát và hỗ trợ để bạn có thể học cách kiểm soát sự lo lắng của mình và giảm bớt những hành vi né tránh.

Liệu pháp tiếp xúc có thể có hiệu quả đối với các tình trạng sau:

những nỗi ám ảnh cụ thể

rối loạn hoảng sợ

rối loạn lo âu xã hội

OCD

rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Mặc dù OCD và PTSD không còn được phân loại là rối loạn lo âu trong Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần, sửa đổi văn bản ấn bản thứ 5 (DSM-5- TR), cả hai chứng rối loạn đều có xu hướng biểu hiện mức độ lo lắng cao.

Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT)

Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) là một loại CBT kết hợp thiền chánh niệm với các kỹ thuật CBT truyền thống để giúp bạn quản lý những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như lo lắng.

Việc này thường được thực hiện theo nhóm nhưng cũng có thể được thực hiện riêng lẻ.

Trong MBCT, bạn học cách:

chú ý đến thời điểm hiện tại theo cách không phán xét

xác định và thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực

nhận biết và kiểm soát các triệu chứng lo âu, chẳng hạn như thở nhanh, căng thẳng và suy nghĩ dồn dập

MBCT có thể có hiệu quả đối với nhiều loại rối loạn lo âu và thường được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như dùng thuốc hoặc các loại trị liệu khác.

Liệu pháp tâm động học

Liệu pháp tâm động học dựa trên ý tưởng rằng nhiều suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta bị điều khiển bởi các thế lực vô thức, bao gồm cả những trải nghiệm trong quá khứ và những cảm xúc bị kìm nén.

Trong quá trình trị liệu tâm động học, bạn nỗ lực giải quyết những xung đột vô thức này , cảm xúc và hành vi, đồng thời học cách đưa ra những quyết định có chủ đích và lành mạnh hơn.

Liệu pháp tâm động học thường bao gồm việc khám phá suy nghĩ, cảm xúc và hành vi cũng như giấc mơ của bạn và các quá trình vô thức khác.

Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT)

Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) ) là một loại trị liệu bao gồm cả trị liệu cá nhân và rèn luyện kỹ năng nhóm. DBT giúp bạn điều chỉnh cảm xúc, mối quan hệ giữa các cá nhân và kỹ năng giải quyết vấn đề.

Các nhà trị liệu DBT sử dụng các kỹ thuật chánh niệm, chẳng hạn như thở sâu và thư giãn cơ dần dần, để giúp giảm bớt lo lắng ở thời điểm hiện tại.

A nghiên cứu năm 2020 so sánh hiệu quả của CBT với DBT năm 68 người tham gia GAD. Họ phát hiện ra rằng CBT có hiệu quả hơn trong việc giảm lo âu và trầm cảm, trong khi DBT hiệu quả hơn trong việc cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc và chánh niệm.

Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân (IPT)

Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân ( IPT) là một loại trị liệu tập trung vào việc cải thiện các mối quan hệ và hoạt động xã hội của bạn. Mặc dù không được thiết kế đặc biệt để điều trị chứng lo âu nhưng IPT có thể là một biện pháp can thiệp hiệu quả nếu sự lo lắng của bạn liên quan đến các mối quan hệ hoặc tương tác xã hội của bạn.

IPT có thể giúp bạn xác định và giải quyết các vấn đề liên quan đến kỹ năng giao tiếp và hoạt động xã hội của bạn, có thể làm giảm lo lắng và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Lựa chọn trị liệu nào là tốt nhất cho chứng lo âu?

Không có liệu pháp chung cho tất cả mọi người để điều trị chứng lo âu và điều quan trọng là bạn phải chọn liệu pháp phù hợp nhất với nhu cầu của mình.

Ví dụ: nếu sự lo lắng của bạn bị thúc đẩy bởi căng thẳng trong mối quan hệ, thì IPT có thể là tốt nhất cho bạn. Hoặc nếu bạn cho rằng những tổn thương chưa lành trong quá khứ đang khiến bạn lo lắng, bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp tâm động học.

Liệu pháp giúp giải quyết lo âu như thế nào?

Trị liệu khá hiệu quả đối với những người mắc chứng lo âu vì nó giúp bạn:

xác định và thay đổi lối suy nghĩ tiêu cực

học các kỹ năng đối phó lành mạnh

giải quyết các vấn đề cơ bản

nhận hỗ trợ và hướng dẫn

Điểm mấu chốt

Nếu bạn phải sống chung với sự lo lắng, liệu pháp trị liệu có thể giúp bạn vượt qua các kiểu suy nghĩ tiêu cực và học các kỹ năng đối phó mới.

Có nhiều loại liệu pháp tâm lý và tùy thuộc vào nguyên nhân gốc rễ của sự lo lắng, bạn có thể tìm ra phương pháp hiệu quả phù hợp nhất với nhu cầu và sở thích cá nhân của mình.

Đã đăng : 2024-08-26 16:33

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.