การปฏิวัติความละเอียดคืออะไร?

ปีใหม่มักหมายถึงการเริ่มต้นใหม่สำหรับหลายๆ คน สำหรับบางคน นี่หมายถึงการตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ เช่น การลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ และเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งกว่านั้น ปณิธานด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่เลือกไว้นั้นมีข้อจำกัดอย่างมากและไม่ยั่งยืน ส่งผลให้คนส่วนใหญ่ล้มเลิกปณิธานภายในไม่กี่สัปดาห์ นี่คือเหตุผลที่หลายๆ คนตั้งปณิธานแบบเดียวกันทุกปี

หากต้องการทำลายวงจรนั้น สิ่งสำคัญคือต้องตั้งปณิธานที่ไม่เพียงแต่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามไปตลอดชีวิตด้วย

นี่คือปณิธานปีใหม่ 23 ข้อที่คุณสามารถรักษาได้จริง

แบ่งปันใน Pinterest Franckreporter/Getty Images

1. กินอาหารทั้งส่วนให้มากขึ้น

หนึ่งในวิธีที่ง่ายและยั่งยืนที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมคือการรับประทานอาหารทั้งส่วนให้มากขึ้น

อาหารทั้งมื้อ รวมถึงผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี และปลา มีสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานในระดับที่เหมาะสม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่เน้นทั้งอาหารเป็นหลักอาจลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ น้ำหนักตัว และระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ รวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด เช่น เบาหวานประเภท 2 (1, 2, 3)

ยิ่งไปกว่านั้น การเพิ่มอาหารทั้งมื้อลงในอาหารของคุณสามารถทำได้อย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่คุ้นเคยกับการกินผัก ให้เริ่มด้วยการเพิ่มผักที่คุณชื่นชอบหนึ่งมื้อในมื้ออาหารของคุณทุกวัน

2. นั่งให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

ไม่ว่าจะเกิดจากการนั่งทำงานประจำหรือเพียงไม่ได้ใช้งาน หลายๆ คนก็นั่งมากกว่าที่ควรจะเป็น การนั่งมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ที่จริงแล้ว อาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตโดยรวม (4).

การตั้งปณิธานว่าจะนั่งให้น้อยลงเป็นปณิธานที่ง่ายและบรรลุได้ ซึ่งสามารถปรับให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานบนโต๊ะที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน ให้ตั้งปณิธานว่าจะออกไปเดิน 15 นาทีในช่วงมื้อกลางวันหรือลุกขึ้นเดิน 5 นาทีทุกชั่วโมง

3. ลดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน

การลดเครื่องดื่มที่มีรสหวานเป็นแนวคิดที่ชาญฉลาด เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน ไขมันพอกตับ โรคหัวใจ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และฟันผุใน ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ (5, 6, 7, 8, 9).

แม้ว่าการเลิกดื่มเครื่องดื่มรสหวานอย่างไก่งวงเย็นเป็นทางเลือกหนึ่งเสมอ แต่การค่อยๆ ลดปริมาณการบริโภคลงอาจช่วยให้คุณเลิกนิสัยการดื่มหวานได้ดี

4. นอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม และการอดนอนอาจส่งผลร้ายแรงตามมา ตัวอย่างเช่น การอดนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อน้ำหนักเพิ่ม โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า (10, 11, 12)

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ผู้คนนอนหลับไม่เพียงพอ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่ตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงปริมาณและคุณภาพการนอนหลับ

การลดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน การลดมลภาวะทางแสงในห้องนอน ลดคาเฟอีน และเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ (13, 14).

5. ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ

ทุกปีใหม่ ผู้คนซื้อการเป็นสมาชิกราคาแพงสำหรับโรงยิม สตูดิโอออกกำลังกาย และโปรแกรมออกกำลังกายออนไลน์ โดยหวังว่าจะกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายในปีต่อๆ ไป แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเริ่มต้นอย่างเข้มแข็ง แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่ได้ทำให้กิจวัตรใหม่ของตนกลายเป็นนิสัยที่ยั่งยืน

ถึงกระนั้น คุณก็สามารถเพิ่มโอกาสในการทำให้ปณิธานในการออกกำลังกายของคุณยังคงอยู่ได้ ในการเริ่มต้น ให้เลือกกิจกรรมตามความเพลิดเพลินและดูว่าเหมาะกับตารางเวลาของคุณหรือไม่

ตัวอย่างเช่น การเดินครึ่งชั่วโมง จ๊อกกิ้ง หรือขี่จักรยานก่อนทำงาน หรือการว่ายน้ำในยิมที่อยู่ทางกลับบ้าน เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและยั่งยืน

จากนั้น ตั้งค่า เป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ เช่น การวางแผนเดินเฉพาะเจาะจงสองสามวันต่อสัปดาห์ แทนที่จะตั้งเป้าหมายทุกวัน

การตั้งเป้าหมายที่สมจริงยิ่งขึ้นจะช่วยเพิ่มโอกาสในการทำให้กิจวัตรใหม่ของคุณคงอยู่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

6. ใช้เวลาให้มากขึ้น และดูแลตัวเอง

การใช้เวลาเพื่อตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว ในความเป็นจริงแล้ว การมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีบทบาทผู้ดูแล เช่น ผู้ปกครองและบุคลากรทางการแพทย์ (15, 16)

สำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่งและมีเวลาจำกัด การตัดสินใจที่จะดูแลตัวเองอาจต้องใช้การวางแผน อย่างไรก็ตาม ก็คุ้มค่ากับการลงทุนเวลา

การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลานาน อาจหมายถึงการอาบน้ำทุกสัปดาห์ เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะที่คุณชื่นชอบทุกสัปดาห์ เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง ออกไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ หรือนอนหลับเพิ่มเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

7. ปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้นมีคุณภาพอาหารที่ดีขึ้นและมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารมากขึ้นระหว่างเดินทาง (17)

อันที่จริง การศึกษาในผู้ใหญ่ 11,396 คนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน 5 มื้อขึ้นไปต่อสัปดาห์มีโอกาสมีน้ำหนักเกินน้อยกว่า 28% เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารที่ปรุงเองน้อยกว่า 3 มื้อต่อสัปดาห์ ต่อสัปดาห์ (17).

เริ่มต้นด้วยการทำอาหารหนึ่งมื้อต่อวัน จากนั้นเพิ่มความถี่เมื่อเวลาผ่านไปจนกว่าคุณจะทำอาหารและของว่างส่วนใหญ่ที่บ้าน

8. ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น

การใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการบรรเทาความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และลดความดันโลหิตได้ (18)

การตั้งปณิธานปีใหม่ที่จะใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นทุกวันเป็นเป้าหมายที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนส่วนใหญ่ ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ไหน

ออกไปเดินเล่นข้างนอกในช่วงพักกลางวัน เดินป่า วันหยุดสุดสัปดาห์ การไปตั้งแคมป์กับเพื่อนฝูง หรือเพียงแค่ดื่มด่ำกับความงามของสวนหลังบ้านหรือสวนสาธารณะในท้องถิ่น ล้วนเป็นวิธีในการรวมธรรมชาติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

9. จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ

ผู้คนจำนวนมากพึ่งพาโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เพื่อการทำงานและความบันเทิง อย่างไรก็ตาม การใช้เวลากับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป โดยเฉพาะบนโซเชียลมีเดีย มีการเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเหงาในบางการศึกษา (19, 20, 21).

การตั้งค่า ความละเอียดในการลดเวลาที่คุณใช้ในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ดูทีวี หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์อาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้

10. ลองนั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีการส่งเสริมสุขภาพจิตที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้า (22, 23).

การลองทำแบบฝึกหัดนี้ถือเป็นปณิธานปีใหม่ที่สมบูรณ์แบบ เนื่องจากมีหลายวิธีในการทำสมาธิ และง่ายมาก เพื่อค้นหาหนังสือ พอดแคสต์ และแอปที่สอนวิธีเริ่มฝึกสมาธิ

11. พึ่งพาอาหารสะดวกซื้อน้อยลง

หลายๆ คนพึ่งพาอาหารสะดวกซื้อ เช่น มันฝรั่งทอด คุกกี้ อาหารมื้อเย็นแช่แข็ง และอาหารจานด่วน เป็นอาหารมื้อด่วนหรือของว่าง แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจมีรสชาติอร่อยและหาซื้อได้ง่าย แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้หากรับประทานบ่อยเกินไป

ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดบ่อยๆ สัมพันธ์กับคุณภาพอาหารโดยรวมที่ไม่ดี ความอ้วน และการเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน (24).

หากต้องการลดการบริโภคอาหารสะดวกซื้อ ให้ตั้งปณิธานในการเตรียมอาหารที่บ้านมากขึ้นโดยใช้วัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ

12. คิดใหม่เรื่องการอดอาหาร

การอดอาหารเรื้อรังเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต นอกจากนี้ คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารอย่างเข้มงวด จะกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกถึงสองในสามของน้ำหนักที่หายไปภายใน 1 ปี (25, 26, 27, 28)

การอดอาหารยังทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นในอนาคต

แทนที่จะตั้งปณิธานปีใหม่ในการลดน้ำหนักโดยใช้มาตรการที่เข้มงวด เช่น การลดน้ำหนักตามแฟชั่น ให้ลองรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนมากขึ้น วิธีลดน้ำหนักโดยเน้นเพิ่มการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

13. ไปซื้อของชำเป็นประจำ

การมีตู้เก็บอาหารและตู้เย็นที่เตรียมไว้อย่างครบครันเป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและปรุงเองที่บ้าน

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการไปซื้อของชำ ให้ตั้งปณิธานปีใหม่ว่าจะไปซูเปอร์มาร์เก็ต หรือตลาดของเกษตรกรอย่างสม่ำเสมอเพื่อตุนส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

การกำหนดวันในการช้อปปิ้ง 1 วันในแต่ละสัปดาห์อาจเป็นประโยชน์ ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาซื้อของชำเพื่อทำอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณ

14. ใช้ผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนที่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้อย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณเลือกทาบนร่างกายและผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ในบ้านก็มีความสำคัญเช่นกัน (29)

ตั้งปณิธานปีใหม่ในการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมความงามจากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในครัวเรือน น้ำยาซักผ้า และผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองและครอบครัว

15. เพิ่มผลผลิตให้กับอาหารของคุณ

การเพิ่มผักและผลไม้ที่ปรุงสุกและดิบลงในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ในปีใหม่

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีผลผลิตสูงช่วยป้องกันการเจ็บป่วยต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด และโรคอ้วน รวมถึงการเสียชีวิตโดยรวม (30, 31)

16. ลดปริมาณแอลกอฮอล์

แม้ว่าแอลกอฮอล์จะเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างแน่นอน แต่การดื่มบ่อยเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ยิ่งไปกว่านั้น การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ อาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้ (32)

หากคุณคิดว่าการลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ให้ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลเพื่อติดตามตัวเอง เช่น จำกัดการดื่มเฉพาะคืนสุดสัปดาห์เท่านั้น หรือกำหนดขีดจำกัดการดื่มในแต่ละสัปดาห์

หากคุณต้องการไอเดียเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์มาทดแทนค็อกเทลตามปกติ ลองน้ำอัดลมผสมผลไม้ คอมบูชา หรือม็อกเทลสนุกๆ เหล่านี้

17. นำเสนอให้มากขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นอาจปรับปรุงความพึงพอใจในชีวิตโดยการลดความคิดเชิงลบ ซึ่งอาจส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้น (33, 34).

การตั้งปณิธานปีใหม่ให้มีสติและนำเสนอมากขึ้นอาจ ช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

การใช้เวลากับโทรศัพท์น้อยลง การหยุดสังเกตสภาพแวดล้อมของตัวเอง และการฟังผู้อื่นอย่างตั้งใจเป็นวิธีง่ายๆ ในการปรากฏตัวมากขึ้น

18. พักร้อน

การพักร้อน — แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ — อาจมีผลเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญในทันทีต่อระดับความเครียด และอาจช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี (35)

ในปีใหม่ ตั้งปณิธานว่าจะไปเที่ยวพักผ่อนกับเพื่อนฝูงหรือสมาชิกในครอบครัว หรือไปเที่ยวพักผ่อนด้วยตัวเอง ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปยังพื้นที่ที่คุณอยากไปมาโดยตลอดหรือเพียงวางแผนการพักอยู่ที่บ้าน การใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ

19. ลองงานอดิเรกใหม่ๆ

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ใหญ่จะปล่อยให้งานอดิเรกที่เคยรักพังทลายลงเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากตารางงานยุ่งหรือขาดแรงจูงใจ

อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีงานอดิเรกที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้ (36)

ตั้งปณิธานว่าจะลองทำงานอดิเรกที่คุณทำมาตลอด สนใจหรือเลือกงานอดิเรกที่เคยทำให้คุณมีความสุข

20. หยุดพูดเรื่องร่างกายเชิงลบ

การพูดคุยในแง่ลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดความรู้สึกละอายใจได้ อันที่จริงแล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมและการได้ยินคำพูดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายมีความสัมพันธ์กับระดับความไม่พอใจในร่างกายที่สูงขึ้น และความนับถือตนเองที่ลดลงทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย (37, 38, 39).

ตั้งปณิธานปีใหม่ที่ดีเพื่อ มีส่วนร่วมในการพูดคุยเชิงบวกกับตนเองอย่างสม่ำเสมอ และลดการพูดคุยทางร่างกายในแง่ลบ สิ่งนี้อาจไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายของคุณเอง แต่ยังช่วยส่งเสริมให้ผู้อื่นหยุดพูดเรื่องลบเกี่ยวกับตัวเองอีกด้วย

21. ไปพบแพทย์

การตรวจร่างกายเป็นประจำโดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ การตรวจเลือดเป็นประจำและการตรวจคัดกรองที่จำเป็นสามารถช่วยระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง

แม้ว่าการไปพบแพทย์จะขึ้นอยู่กับหลายสิ่ง รวมถึงประเภทของการรักษาพยาบาล อายุของคุณ และ ประวัติทางการแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ไปพบแพทย์ดูแลหลักของคุณอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อตรวจสุขภาพ

22. ดูแลฟันของคุณ

การรักษาสุขภาพช่องปากเป็นแนวคิดปณิธานปีใหม่ที่สามารถและควรยั่งยืนไปตลอดชีวิต

การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันปัญหาในช่องปาก เช่น โรคเหงือกและกลิ่นปาก (40)

ยิ่งกว่านั้น งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าโรคเหงือกอาจเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคอัลไซเมอร์และโรคหัวใจ ทำให้การดูแลช่องปากมีความสำคัญมากขึ้น (41).

นอกเหนือจาก การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ ทันตแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ตรวจสุขภาพและทำความสะอาดอย่างน้อยปีละครั้ง (42).

23. สร้างอาหารที่ยั่งยืนและมีคุณค่า

คุณอาจตั้งปณิธานว่าจะกินอาหารเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนักปีแล้วปีเล่า เนื่องจากคุณให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นมากกว่าประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว

แทนที่จะวางแผนที่จะทำตามแฟชั่นที่มีข้อจำกัดอื่นๆ ในปีใหม่นี้ ให้ตั้งปณิธานที่จะยกเลิกวงจรการควบคุมอาหารและสร้างรูปแบบการรับประทานอาหารที่ยั่งยืนและมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะกับคุณ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารครบถ้วนและมีน้ำตาลแปรรูปน้อย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังปรับเปลี่ยนได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิต ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร

รูปแบบการรับประทานอาหารอย่างยั่งยืนสามารถคงไว้ได้ในวันหยุด ระหว่างวันหยุด และ ในงานปาร์ตี้เพราะไม่จำกัดและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ดูคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเริ่มต้น

สิ่งสำคัญที่สุด

แม้ว่าปณิธานปีใหม่ส่วนใหญ่จะคงไว้ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น แต่ปณิธานที่ดีต่อสุขภาพที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นวิธีที่ยั่งยืนในการปรับปรุงสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณซึ่งสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิต

การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารและการดูแลร่างกายและจิตใจให้ดีขึ้นสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมากในรูปแบบต่างๆ

ปีใหม่นี้ ลองทำตามปณิธานบางประการในบทความนี้เพื่อช่วยให้ปีนี้และปีต่อๆ ไปมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ