Cuộc cách mạng về độ phân giải là gì?

Một năm mới thường tượng trưng cho một sự khởi đầu mới đối với nhiều người. Đối với một số người, điều này có nghĩa là đặt ra các mục tiêu về sức khỏe, chẳng hạn như giảm cân, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh hơn và bắt đầu thói quen tập thể dục.

Tuy nhiên, thường thì các giải pháp về sức khỏe và thể chất được lựa chọn rất hạn chế và không bền vững , khiến hầu hết mọi người phá vỡ quyết tâm của mình trong vòng vài tuần. Đây là lý do tại sao nhiều người đưa ra những quyết tâm giống nhau từ năm này sang năm khác.

Để phá vỡ chu kỳ đó, điều quan trọng là phải đưa ra các quyết tâm không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn được tuân thủ suốt đời.

Dưới đây là 23 quyết tâm cho Năm Mới mà bạn thực sự có thể giữ nguyên.

Chia sẻ trên Pinterest franckreporter/Getty Images

1. Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất

Một trong những cách dễ dàng và bền vững nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể là ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn.

Thực phẩm nguyên chất, bao gồm rau, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hoạt động ở mức tối ưu.

Nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo chế độ ăn toàn thực phẩm có thể làm giảm đáng kể các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, trọng lượng cơ thể và lượng đường trong máu, cũng như giảm nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 (1, 2, 3)

Hơn nữa, việc bổ sung nhiều thực phẩm nguyên chất vào chế độ ăn uống của bạn có thể được thực hiện một cách chậm rãi và nhất quán. Ví dụ: nếu bạn không quen ăn rau, hãy bắt đầu bằng cách thêm một khẩu phần rau yêu thích vào chế độ ăn uống hàng ngày.

2. Ngồi ít và vận động nhiều hơn

Cho dù là do công việc ít vận động hay đơn giản là không hoạt động, nhiều người ngồi nhiều hơn mức cần thiết. Ngồi quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Trên thực tế, nó có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong nói chung (4).

Việc quyết tâm ngồi ít hơn là một giải pháp dễ dàng và khả thi, có thể được điều chỉnh để phù hợp với lối sống của bạn.

Ví dụ: nếu bạn làm công việc bàn giấy đòi hỏi phải ngồi lâu, hãy quyết tâm đi bộ 15 phút vào bữa trưa hoặc đứng dậy và đi bộ 5 phút mỗi giờ.

3. Cắt giảm đồ uống có đường

Cắt giảm đồ uống có đường là một ý tưởng thông minh vì đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, gan nhiễm mỡ, bệnh tim, kháng insulin và sâu răng ở cả trẻ em và người lớn (5, 6, 7, 8, 9).

Mặc dù việc bỏ đồ uống ngọt có đường như gà tây lạnh luôn là một lựa chọn, nhưng việc giảm dần lượng tiêu thụ có thể giúp bạn từ bỏ thói quen uống đồ uống có đường vĩnh viễn.

4. Có được giấc ngủ chất lượng hơn

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể và thiếu ngủ có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Ví dụ: thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng cân, bệnh tim và trầm cảm (10, 11, 12).

Có nhiều lý do khiến mọi người không ngủ đủ giấc, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào lịch trình và lối sống của mình để xác định những cách tốt nhất nhằm cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ.

Giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ , giảm ô nhiễm ánh sáng trong phòng ngủ, cắt giảm lượng caffeine và đi ngủ vào giờ hợp lý là một số cách đơn giản để cải thiện vệ sinh giấc ngủ (13, 14).

5. Tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích

Mỗi năm mới, mọi người mua thẻ thành viên đắt tiền để đến các phòng tập thể dục, phòng tập thể dục và các chương trình thể dục trực tuyến với hy vọng giảm mỡ thừa trong cơ thể trong năm tới. Mặc dù hầu hết mọi người đều bắt đầu một cách mạnh mẽ, nhưng đa số không biến thói quen mới của họ thành thói quen lâu dài.

Tuy nhiên, bạn có thể tăng cơ hội thực hiện các quyết tâm tập thể dục của mình. Để bắt đầu, hãy chọn một hoạt động dựa trên sở thích và liệu nó có phù hợp với lịch trình của bạn hay không.

Ví dụ: đi bộ nửa giờ, chạy bộ hoặc đạp xe trước khi làm việc hoặc bơi lội tại phòng tập thể dục trên đường về nhà là những giải pháp tập thể dục đơn giản và bền vững.

Sau đó, hãy đặt ra một mục tiêu mục tiêu có thể đạt được, chẳng hạn như lên kế hoạch đi bộ vài ngày cụ thể mỗi tuần thay vì đặt mục tiêu mỗi ngày.

Việc đặt mục tiêu thực tế hơn có thể nâng cao cơ hội duy trì thói quen mới của bạn, đặc biệt nếu bạn là người mới tập thể dục.

6. Hãy dành nhiều 'thời gian cho bản thân' hơn và rèn luyện cách tự chăm sóc bản thân

Dành thời gian cho bản thân không phải là ích kỷ. Trên thực tế, nó là điều bắt buộc để có được sức khỏe và phúc lợi tối ưu. Điều này đặc biệt đúng đối với những người giữ vai trò là người chăm sóc, chẳng hạn như cha mẹ và nhân viên y tế (15, 16).

Đối với những người có lịch trình bận rộn và thời gian hạn chế, việc đưa ra quyết định tham gia vào việc tự chăm sóc bản thân có thể cần phải lập kế hoạch. Tuy nhiên, việc đầu tư thời gian này rất đáng giá.

Việc tự chăm sóc bản thân không cần phải phức tạp hay tốn thời gian. Nó có thể đơn giản là tắm mỗi tuần, tham gia lớp yoga yêu thích hàng tuần, chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh cho bản thân, đi dạo giữa thiên nhiên hoặc ngủ thêm một giờ.

7. Nấu thêm bữa ăn ở nhà

Nghiên cứu cho thấy những người nấu nhiều bữa tại nhà có chất lượng chế độ ăn tốt hơn và cơ thể ít mỡ hơn so với những người ăn nhiều bữa khi đang di chuyển (17).

Trên thực tế, một nghiên cứu trên 11.396 người trưởng thành cho thấy những người ăn 5 bữa ăn tự nấu trở lên mỗi tuần có nguy cơ thừa cân thấp hơn 28% so với những người ăn ít hơn 3 bữa ăn tự nấu mỗi tuần (17).

Bắt đầu bằng cách nấu một bữa mỗi ngày, sau đó tăng tần suất theo thời gian cho đến khi bạn chế biến phần lớn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ ở nhà.

8. Dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài

Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe bằng cách giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng và thậm chí hạ huyết áp (18).

Việc đặt ra quyết tâm cho Năm mới là dành nhiều thời gian bên ngoài hơn mỗi ngày là một mục tiêu bền vững và lành mạnh có thể mang lại lợi ích cho hầu hết mọi người, bất kể bạn sống ở đâu.

Đi dạo bên ngoài trong giờ nghỉ trưa, đi bộ đường dài vào cuối tuần, đi cắm trại với bạn bè hay đơn giản là đắm mình trong vẻ đẹp của sân sau hoặc công viên địa phương đều là những cách để kết hợp thiên nhiên vào thói quen hàng ngày của bạn.

9. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị

Nhiều người phụ thuộc vào điện thoại và máy tính để làm việc và giải trí. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử - đặc biệt là trên mạng xã hội - có liên quan đến trầm cảm, lo lắng và cô đơn trong một số nghiên cứu (19, 20, 21).

Cài đặt giải pháp cắt giảm thời gian lướt mạng xã hội, xem TV hoặc chơi trò chơi trên máy tính có thể giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao năng suất của bạn.

10. Hãy thử thiền

Thiền là một phương pháp dựa trên bằng chứng để nâng cao sức khỏe tinh thần. Nó có thể đặc biệt hữu ích cho những người mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm (22, 23).

Thử thực hành phương pháp này là một giải pháp hoàn hảo cho Năm Mới vì có nhiều cách thiền và rất dễ thực hiện để tìm sách, podcast và ứng dụng hướng dẫn bạn cách bắt đầu thực hành thiền.

11. Ít dựa vào thực phẩm tiện lợi hơn

Nhiều người dựa vào thực phẩm tiện lợi, chẳng hạn như khoai tây chiên đóng gói, bánh quy, bữa tối đông lạnh và đồ ăn nhanh để có bữa ăn nhanh hoặc bữa ăn nhẹ. Mặc dù những món này có thể ngon và sẵn có nhưng chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn nếu ăn quá thường xuyên.

Ví dụ: thường xuyên ăn đồ ăn nhanh có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống tổng thể kém, béo phì và tăng nguy cơ béo phì. nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim và tiểu đường (24).

Để giảm tiêu thụ thực phẩm tiện lợi, hãy quyết tâm chuẩn bị nhiều bữa ăn hơn ở nhà bằng những nguyên liệu tốt cho sức khỏe.

12. Suy nghĩ lại về việc ăn kiêng

Ăn kiêng mãn tính có hại cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, hầu hết những người giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng hạn chế đều lấy lại tới 2/3 số cân nặng đã giảm trong vòng 1 năm (25, 26, 27, 28).

Ăn kiêng cũng có thể khiến việc giảm cân trong tương lai trở nên khó khăn hơn.

Thay vì đặt ra quyết tâm giảm cân trong Năm mới bằng các biện pháp hạn chế, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng theo mốt, hãy thử một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, bền vững hơn phương pháp giảm cân bằng cách tập trung vào việc tăng cường hoạt động thể chất và ăn thực phẩm lành mạnh hơn.

13. Đi mua sắm tạp hóa thường xuyên

Cần có tủ đựng thức ăn đầy đủ và tủ lạnh để chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh, nấu tại nhà.

Nếu bạn không quen với việc đi mua hàng tạp hóa, hãy quyết tâm đi siêu thị vào dịp Năm mới hoặc chợ nông sản thường xuyên hơn để dự trữ các nguyên liệu dinh dưỡng.

Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, bạn có thể chỉ định 1 ngày mỗi tuần làm ngày đi mua sắm. Đảm bảo rằng bạn có thời gian để mua thực phẩm cần thiết để chế biến những bữa ăn ngon, bổ dưỡng là một cách thông minh để cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn.

14. Sử dụng các sản phẩm gia dụng tốt cho sức khỏe hơn

Rõ ràng là những gì bạn đưa vào cơ thể có thể tác động đáng kể đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, những gì bạn chọn để bôi lên cơ thể và những sản phẩm bạn sử dụng trong nhà cũng quan trọng (29).

Hãy quyết tâm trong năm mới sẽ mua nhiều sản phẩm làm đẹp tự nhiên, chất tẩy rửa gia dụng, bột giặt và các sản phẩm chăm sóc cá nhân để tạo ra một môi trường lành mạnh hơn cho bản thân và gia đình.

15. Thêm nhiều sản phẩm hơn vào chế độ ăn uống của bạn

Việc bổ sung nhiều rau và trái cây nấu chín và sống vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe của bạn trong năm mới.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều sản phẩm giúp bảo vệ chống lại nhiều bệnh khác nhau, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim, một số bệnh ung thư và béo phì, cũng như tỷ lệ tử vong nói chung (30, 31).

16. Cắt giảm lượng rượu

Mặc dù rượu chắc chắn có thể phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng việc uống quá thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Hơn nữa, uống rượu thường xuyên có thể khiến bạn không đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất của mình (32).

Nếu bạn cho rằng việc cắt giảm rượu có thể hữu ích cho mình, hãy đặt mục tiêu hợp lý để giữ bản thân đi đúng hướng, chẳng hạn như chỉ giới hạn uống rượu vào những đêm cuối tuần hoặc đặt ra giới hạn uống rượu trong tuần.

Nếu bạn cần một ý tưởng đồ uống không cồn để thay thế loại cocktail thông thường mà mình yêu thích, hãy thử nước có ga pha trái cây, kombucha hoặc một trong những loại mocktail thú vị này.

17. Hiện diện nhiều hơn

Nghiên cứu cho thấy rằng việc hiện diện nhiều hơn có thể cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống bằng cách giảm suy nghĩ tiêu cực, từ đó có thể cải thiện sức khỏe tâm lý (33, 34).

Việc đặt ra quyết tâm cho Năm Mới là chánh niệm và hiện diện hơn có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Dành ít thời gian hơn cho điện thoại, dừng lại để ý đến môi trường xung quanh và chăm chú lắng nghe người khác là những cách đơn giản để hiện diện nhiều hơn.

18. Đi nghỉ

Đi nghỉ — thậm chí là một kỳ nghỉ ngắn — có thể có tác động tích cực đáng kể và ngay lập tức đến mức độ căng thẳng và có thể nâng cao sức khỏe (35).

Trong năm mới, hãy quyết tâm đi nghỉ cùng bạn bè, thành viên gia đình hoặc một mình. Cho dù bạn đi du lịch đến một khu vực mà bạn luôn muốn ghé thăm hay chỉ đơn giản là lên kế hoạch nghỉ ngơi tại nhà, việc dành chút thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn là điều quan trọng đối với sức khỏe.

19. Hãy thử một sở thích mới

Người lớn thường bỏ mặc những sở thích từng yêu thích khi họ già đi do lịch trình bận rộn hoặc thiếu động lực.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào sở thích mà bạn yêu thích có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn (36).

Hãy quyết tâm thử một sở thích mà bạn luôn theo đuổi quan tâm - hoặc tìm lại một sở thích từng mang lại niềm vui cho bạn.

20. Hãy ngừng nói chuyện tiêu cực

Nói tiêu cực về cơ thể của bạn có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ về cơ thể. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia và nghe những lời nói tiêu cực về cơ thể có liên quan đến mức độ không hài lòng về cơ thể cao hơn và giảm lòng tự trọng ở cả phụ nữ và nam giới (37, 38, 39).

Thực hiện một quyết tâm lành mạnh trong Năm mới tham gia vào việc tự nói chuyện tích cực thường xuyên và giảm bớt việc nói chuyện tiêu cực bằng cơ thể. Điều này không chỉ giúp cải thiện mối quan hệ của bạn với cơ thể mình mà còn khuyến khích người khác ngừng nói tiêu cực về bản thân họ.

21. Đến gặp bác sĩ của bạn

Việc được bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn kiểm tra thường xuyên là điều quan trọng vì nhiều lý do. Xét nghiệm máu thường xuyên và kiểm tra cần thiết có thể giúp phát hiện các vấn đề tiềm ẩn trước khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn.

Mặc dù tốc độ đến gặp bác sĩ phụ thuộc vào nhiều thứ, bao gồm cả loại hình chăm sóc y tế, độ tuổi và bệnh sử, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên gặp bác sĩ chăm sóc chính ít nhất mỗi năm một lần để kiểm tra.

22. Hãy chăm sóc răng miệng của bạn

Duy trì sức khỏe răng miệng của bạn là một ý tưởng giải quyết Năm Mới có thể và nên được duy trì suốt đời.

Đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về răng miệng như bệnh nướu răng và hôi miệng (40).

Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng bệnh nướu răng có thể liên quan đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và bệnh tim, khiến việc chăm sóc răng miệng trở nên quan trọng hơn (41).

Ngoài ra đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên, hầu hết các nha sĩ đều khuyên nên kiểm tra và làm sạch ít nhất mỗi năm một lần (42).

23. Tạo chế độ ăn uống bổ dưỡng, bền vững

Bạn có thể quyết tâm ăn uống lành mạnh hơn hoặc giảm cân từ năm này qua năm khác vì bạn đang ưu tiên những thay đổi ngắn hạn hơn là lợi ích sức khỏe lâu dài.

Thay vì lập kế hoạch theo một chế độ ăn kiêng hạn chế khác, năm mới này, hãy quyết tâm phá vỡ chu kỳ ăn kiêng và tạo ra một chế độ ăn uống bổ dưỡng, bền vững phù hợp với bạn.

Chế độ ăn uống lành mạnh nhất là chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên chất, giàu chất dinh dưỡng và ít các sản phẩm có đường, chế biến nhiều. Một chế độ ăn uống lành mạnh, lâu dài không chỉ cần bổ dưỡng mà còn phải có khả năng thích ứng, nghĩa là bạn có thể theo nó suốt đời — bất kể hoàn cảnh nào.

Bạn có thể duy trì một chế độ ăn uống bền vững trong kỳ nghỉ, ngày lễ và tại các bữa tiệc vì nó không hạn chế và phù hợp với lối sống của bạn.

Hãy xem hướng dẫn ăn uống lành mạnh dành cho người mới bắt đầu này để bắt đầu.

Điểm mấu chốt

Mặc dù hầu hết các quyết tâm trong Năm mới chỉ được thực hiện trong một thời gian ngắn, nhưng những quyết tâm lành mạnh được liệt kê ở trên là những cách bền vững để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn mà bạn có thể tuân theo suốt đời.

Tạo mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm và chăm sóc cơ thể cũng như tinh thần tốt hơn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau.

Năm mới này, hãy thử một số giải pháp trong bài viết này để giúp năm nay - và những năm tiếp theo - trở nên lành mạnh và hạnh phúc nhất có thể.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.