Mely illóolajok segítik elő a jobb alvást?

Megosztás a Pinteresten

Az alapok

Az alvás aktuális téma. Arianna Huffington, a „The Huffington Post” társalapítója még egy „alvásforradalmat” is elindított, hogy segítsen több embernek felismerni a jó éjszakai alvás előnyeit. A közhiedelemmel ellentétben minél többet spórolsz az alvással, annál kevésbé produktív, és összességében annál rosszabbul állsz.

Szóval az alvás benne van, de hogyan biztosíthatja, hogy jobban aludjon? Ha nem szeretne vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszereket használni, az illóolaj csak egyfajta teljesen természetes alvássegítő, amelyet választhat.

Mit mond a kutatás

Általában az illóolajok számos előnnyel járhatnak, például gyengíthetnek bizonyos vírusokat és erősíthetik az immunrendszert a szorongás enyhítésére. Az illóolajok hatékonyan segíthetnek ellazulni és jobban aludni.

Bár az illóolajok használatával kapcsolatos kutatások korlátozottak, a levendula illóolaj széles körben elismert természetes alvássegítő. Például egy 2005-ös tanulmány azt vizsgálta, hogy a levendula illóolaj hogyan hat 31 fiatal, egészséges alvóra.

A kutatók azt találták, hogy a levendula növelte a lassú és mély hullámú alvás mennyiségét a résztvevőknél. Minden résztvevő arról számolt be, hogy másnap reggel „magasabb életerőt” éreztek.

Leah Outten, egy ötgyermekes anya, aki illóolajokat használ otthonában, a doTERRA’s Balance-ra esküszik. A Balance különböző olajok keveréke, többek között:

luc tű és levél

ho fa

tömjéngyanta

kék tansy virág

kék kamillavirág

Néha az Outten a Balance keveréket levendula illóolajjal párosítja. Együtt azt mondja, hogy az olajok elősegítik a relaxáció és az álmosság érzését, és segítenek neki gyorsan elaludni.

A zsályaolaj szintén segíthet a relaxációban. Kutatók a 2013-as tanulmány megállapította, hogy ha az olajat diffúzorban használták, az segített az urodinamikai vizsgálaton átesett nők hatékonyabb ellazulásában.

Hogyan használjuk az illóolajokat alváshoz

Számos módon megtapasztalhatja ezen illóolajok aromás hatását. Például doTERRA javasolja, hogy a nap elején és végén alkalmazza a Balance-t a talpára, a csuklójára vagy a tenyerére, hogy nyugodt és kipihent legyen. A levendula és a zsálya közvetlenül a bőrre is felvihető.

Mielőtt illóolajat helyileg alkalmazna, feltétlenül hígítsa fel illóolaját hordozóolajjal. A hígítatlan illóolajok bőrre kenése irritációt okozhat. A gyakori hordozóolajok közé tartozik a kókuszdió, a jojoba és az extra szűz olívaolaj. Általános szabály, hogy minden 1 csepp illóolajhoz 1 teáskanál hordozóolajat kell használni.

Ezekből az illóolajokból 2-3 cseppet is hozzáadhat egy diffúzorhoz. Ezzel az illatot az otthonába engedi.

Ha nem szeretné hagyni a diffúzort, akkor érdemes lehet pár csepp illóolajat cseppenteni párnahuzatába röviddel lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy az illat az alvás ideje alatt megmaradjon.

Kockázatok és figyelmeztetések

Fontos, hogy az illóolajokat óvatosan kezelje. Mielőtt ezeket az olajokat nagy bőrfelületekre alkalmazná, feltétlenül végezzen tapasztesztet.

Hígítsa fel a választott olajat, és vigye fel a keveréket negyednyi bőrfelületre a tapaszteszt elvégzéséhez. A kar belső része általában jó hely erre. Várjon 24 órát, hogy lássa, nem tapasztal-e irritációt vagy kényelmetlenséget. Ha nem így tesz, nyugodtan vigye fel a keveréket nagyobb felületre.

Ne fogyassz illóolajokat. Ez kellemetlen mellékhatásokat, például gyomorrontást és hányingert okozhat. Gyermekeknek, szoptató nőknek és terhes nőknek óvatosnak kell lenniük az illóolajok használatakor.

Egyéb módszerek az alvás javítására

Szeretne néhány életmódot is alakítani változtatások alvási szokásai javítása érdekében:

Ne igyon koffeint délután 2 óra után.

Igyekezzen korábban enni este, különösen, ha olyan egészségügyi állapota van, amely zavarja az alvás, például a savas reflux.

Teljesen húzza ki a tápkábelt egy órával lefekvés előtt. A telefonok és képernyők kék fénye zavarja a szervezet melatonintermelését. A melatonin az agy által termelt vegyi anyag, amely szabályozza az alvást.

Alakíts ki egy lefekvés előtti rituálét. Ez jelezheti az agyának, hogy ideje lenyugodni, és segít a testet alvó üzemmódba kapcsolni. Az egyszerű stratégiák, mint például a meleg fürdő és a pizsamák átöltözése gyakran meghozzák a trükköt.

Ha ezek az életmódbeli változások nem vezetik be a trükköt, konzultáljon orvosával. Együttműködhetnek Önnel annak meghatározásában, hogy mi okozza rossz alvását, és javasolhatják az Önnek legmegfelelőbb sémát vagy kezelési lehetőséget.

Mit tehet. tegye most

Ha el szeretné kezdeni az illóolajok használatát, forduljon orvosához. Egyes olajok megzavarhatják az Ön által szedett gyógyszereket, vagy allergiás reakciót okozhatnak.

Ha megkapta az orvos jóváhagyását, végezzen kutatást. Az illóolajokat nem szabályozza az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága, ezért kulcsfontosságú, hogy olyan márkát keress, amelyben megbízol. Az illóolajokat általában holisztikus egészségüzletekben és online szolgáltatókon, például az Amazonon keresztül találhatja meg.

Ha azt tervezi, hogy a kiválasztott olajat felviszi a bőrére, ne felejtse el először hígítani az olajat. Patch tesztet is kell csinálni. Ezzel megelőzhető az indokolatlan irritáció és gyulladás. Ha szokatlan mellékhatásokat tapasztal, hagyja abba a használatát.

Olvasd tovább: Tippek a jobb alváshoz »

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.