น้ำมันหอมระเหยชนิดใดช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น?

แชร์บน Pinterest

พื้นฐาน

การนอนหลับเป็นประเด็นร้อนในขณะนี้ Arianna Huffington ผู้ร่วมก่อตั้ง "The Huffington Post" ยังได้เริ่ม "การปฏิวัติการนอนหลับ" เพื่อช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงประโยชน์ของการนอนหลับสบายมากขึ้น ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกัน ยิ่งคุณนอนน้อย คุณก็จะยิ่งมีประสิทธิผลน้อยลง และโดยรวมแล้วคุณก็จะแย่ลงด้วย

ถึงเวลานอนแล้ว แต่คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณไม่ต้องการใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือตามใบสั่งแพทย์ น้ำมันหอมระเหยก็เป็นเพียงยานอนหลับจากธรรมชาติประเภทหนึ่งที่คุณสามารถเลือกได้

สิ่งที่งานวิจัยกล่าว

โดยทั่วไปแล้ว น้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์หลายประการ เช่น ทำให้ไวรัสบางชนิดอ่อนแอลงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวล น้ำมันหอมระเหยยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการใช้น้ำมันหอมระเหยจะมีจำกัด แต่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2005 ประเมินว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ส่งผลต่อผู้นอนหลับที่มีสุขภาพดีอายุน้อย 31 คนอย่างไร

นักวิจัยพบว่าลาเวนเดอร์เพิ่มปริมาณการนอนหลับช้าและคลื่นลึกในผู้เข้าร่วม ผู้เข้าร่วมทุกคนรายงานว่ารู้สึก "มีพลังมากขึ้น" ในเช้าวันรุ่งขึ้น

Leah Outten คุณแม่ลูก 5 ที่ใช้น้ำมันหอมระเหยในบ้านของเธอสาบานกับความสมดุลของ doTERRA ความสมดุลคือการผสมผสานของน้ำมันชนิดต่างๆ รวมถึง:

เข็มไม้สนและใบ

ไม้โฮ

เรซินกำยาน

สีน้ำเงิน ดอกแทนซี

ดอกคาโมมายล์สีฟ้า

บางครั้ง Outten จะจับคู่ส่วนผสมของ Balance กับน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ เธอกล่าวว่าน้ำมันส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน และช่วยให้เธอหลับได้อย่างรวดเร็ว

น้ำมันคลารีเสจอาจช่วยผ่อนคลายได้เช่นกัน นักวิจัยใน การศึกษาในปี 2013 พบว่าเมื่อใช้น้ำมันในเครื่องกระจายกลิ่น ช่วยให้ผู้หญิงที่เข้ารับการตรวจระบบทางเดินปัสสาวะผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับ

คุณสามารถสัมผัสกับกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น doTERRA แนะนำ การใช้ความสมดุลกับฝ่าเท้า ข้อมือ หรือฝ่ามือในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดวัน เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย สามารถใช้ลาเวนเดอร์และเสจกับผิวได้โดยตรง

ก่อนทาน้ำมันหอมระเหยเฉพาะที่ ต้องแน่ใจว่าได้เจือจางน้ำมันหอมระเหยด้วยน้ำมันตัวพา การใช้น้ำมันหอมระเหยที่ไม่เจือปนกับผิวอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองได้ น้ำมันตัวพาทั่วไป ได้แก่ มะพร้าว โจโจบา และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ตามกฎทั่วไป คุณควรใช้น้ำมันตัวพา 1 ช้อนชาต่อน้ำมันหอมระเหยทุกๆ 1 หยด

คุณยังสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ 2-3 หยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นหอมได้ สิ่งนี้จะปล่อยกลิ่นเข้าไปในบ้านของคุณ

หากคุณไม่ต้องการปล่อยให้เครื่องกระจายกลิ่นหอมทำงาน คุณอาจลองหยดน้ำมันหอมระเหยสัก 2-3 หยดลงบนปลอกหมอนก่อนเข้านอนไม่นาน ซึ่งจะทำให้กลิ่นหอมคงอยู่ตลอดชั่วโมงการนอนหลับของคุณ

ความเสี่ยงและคำเตือน

การรักษาน้ำมันหอมระเหยด้วยความระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนที่จะทาน้ำมันเหล่านี้บนผิวหนังบริเวณกว้าง อย่าลืมทำการทดสอบแพทช์ก่อน

เจือจางน้ำมันที่คุณเลือกและทาส่วนผสมบนผิวขนาดหนึ่งในสี่เพื่อทำการทดสอบแพทช์ ด้านในของแขนมักเป็นสถานที่ที่ดีในการทำเช่นนี้ รอ 24 ชั่วโมงเพื่อดูว่าคุณมีอาการระคายเคืองหรือรู้สึกไม่สบายหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณควรจะทาส่วนผสมให้ทั่วบริเวณที่กว้างกว่านี้ได้อย่างปลอดภัย

คุณไม่ควรรับประทานน้ำมันหอมระเหย สิ่งนี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ท้องไส้ปั่นป่วนและคลื่นไส้ เด็ก สตรีที่ให้นมบุตร และสตรีตั้งครรภ์ ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้น้ำมันหอมระเหย

วิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

คุณอาจต้องการสร้างไลฟ์สไตล์บางอย่างด้วย การเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ:

อย่ารับประทานคาเฟอีนหลัง 14.00 น.

พยายามรับประทานอาหารให้เร็วขึ้นในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการทางการแพทย์ที่รบกวน การนอนหลับของคุณ เช่น กรดไหลย้อน

ถอดปลั๊กออกให้หมดก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมง แสงสีฟ้าในโทรศัพท์และหน้าจอรบกวนการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณ เมลาโทนินเป็นสารเคมีที่สมองของคุณผลิตขึ้นเพื่อควบคุมการนอนหลับ

จัดพิธีกรรมก่อนนอน สิ่งนี้สามารถส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาพักผ่อนและช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดสลีป กลยุทธ์ง่ายๆ เช่น การอาบน้ำอุ่นและการเปลี่ยนชุดนอนมักจะช่วยแก้ปัญหาได้

หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ไม่ได้ผล คุณควรปรึกษาแพทย์ พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อพิจารณาว่าอะไรทำให้คุณนอนหลับไม่ดี และแนะนำวิธีการรักษาหรือตัวเลือกการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ ดำเนินการทันที

หากคุณต้องการเริ่มใช้น้ำมันหอมระเหย โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ น้ำมันบางชนิดอาจรบกวนยาที่คุณกำลังรับประทานหรือก่อให้เกิดอาการแพ้

เมื่อคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์แล้ว ให้ทำการวิจัย น้ำมันหอมระเหยไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องค้นหาแบรนด์ที่คุณไว้วางใจ โดยปกติคุณจะพบน้ำมันหอมระเหยได้ตามร้านค้าเพื่อสุขภาพแบบองค์รวมและผ่านผู้ให้บริการออนไลน์ เช่น Amazon

หากคุณวางแผนที่จะใช้น้ำมันที่คุณเลือกกับผิว อย่าลืมเจือจางน้ำมันก่อน คุณควรทำการทดสอบแพทช์ด้วย วิธีนี้สามารถป้องกันการระคายเคืองและการอักเสบที่ไม่เหมาะสม หากคุณเริ่มพบผลข้างเคียงที่ผิดปกติ คุณควรหยุดใช้

อ่านต่อ: เคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้น »

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ