Loại tinh dầu nào thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn?

Chia sẻ trên Pinterest

Những điều cơ bản

Giấc ngủ hiện đang là một chủ đề nóng. Arianna Huffington, đồng sáng lập của “The Huffington Post”, thậm chí còn bắt đầu một “cuộc cách mạng về giấc ngủ” để giúp nhiều người nhận ra lợi ích của việc có được một giấc ngủ ngon. Trái ngược với niềm tin phổ biến, bạn càng thiếu ngủ, bạn càng làm việc kém hiệu quả và nhìn chung tình trạng của bạn càng tồi tệ.

Vì vậy, giấc ngủ đã đến, nhưng làm thế nào bạn có thể chắc chắn rằng mình có một giấc ngủ ngon hơn? Nếu bạn không muốn sử dụng thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn thì tinh dầu chỉ là một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên mà bạn có thể chọn.

Nghiên cứu nói lên điều gì

Nói chung, tinh dầu có thể có nhiều lợi ích khác nhau, chẳng hạn như làm suy yếu một số loại virus và tăng cường hệ thống miễn dịch để xoa dịu cảm giác lo lắng. Tinh dầu cũng có thể là một cách mạnh mẽ để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Mặc dù nghiên cứu về việc sử dụng tinh dầu còn hạn chế nhưng tinh dầu oải hương được công nhận rộng rãi như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Ví dụ: Nghiên cứu năm 2005 đánh giá mức độ ảnh hưởng của tinh dầu oải hương đến 31 người ngủ trẻ, khỏe mạnh.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoa oải hương làm tăng thời gian ngủ sâu và chậm ở những người tham gia. Tất cả những người tham gia đều cho biết họ cảm thấy “mạnh mẽ hơn” vào sáng hôm sau.

Leah Outten, một bà mẹ 5 con sử dụng tinh dầu tại nhà, tin tưởng vào sự cân bằng của doTERRA. Balance là sự pha trộn của nhiều loại dầu khác nhau, bao gồm:

kim và lá vân sam

gỗ ho

nhựa trầm hương

màu xanh hoa cúc tây

hoa cúc xanh

Đôi khi, Outten kết hợp hỗn hợp Balance với tinh dầu oải hương. Cùng với nhau, cô cho biết các loại dầu thúc đẩy cảm giác thư giãn và buồn ngủ và giúp cô nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Dầu xô thơm Clary cũng có thể giúp thư giãn. Các nhà nghiên cứu trong Nghiên cứu năm 2013 phát hiện ra rằng khi sử dụng dầu trong máy khuếch tán, nó giúp phụ nữ được kiểm tra huyết động học thư giãn hiệu quả hơn.

Cách sử dụng tinh dầu để ngủ

Bạn có thể trải nghiệm tác dụng tạo mùi thơm của những loại tinh dầu này theo một số cách. Ví dụ: doTERRA khuyên bạn áp dụng Cân bằng vào lòng bàn chân, cổ tay hoặc lòng bàn tay vào đầu và cuối ngày để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Hoa oải hương và cây xô thơm cũng có thể được bôi trực tiếp lên da.

Trước khi bôi tinh dầu tại chỗ, hãy nhớ pha loãng tinh dầu với dầu vận chuyển. Thoa tinh dầu không pha loãng lên da có thể gây kích ứng. Các loại dầu vận chuyển phổ biến bao gồm dừa, jojoba và dầu ô liu nguyên chất. Theo nguyên tắc chung, bạn nên sử dụng 1 thìa cà phê dầu nền cho mỗi 1 giọt tinh dầu.

Bạn cũng có thể thêm 2-3 giọt tinh dầu này vào máy khuếch tán. Điều này sẽ giải phóng mùi hương vào nhà của bạn.

Nếu không muốn để máy khuếch tán chạy, bạn có thể cân nhắc thêm một vài giọt tinh dầu vào vỏ gối ngay trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp mùi hương lưu lại suốt giờ ngủ của bạn.

Rủi ro và cảnh báo

Điều quan trọng là phải xử lý tinh dầu một cách thận trọng. Trước khi thoa các loại dầu này lên vùng da rộng, hãy nhớ thực hiện kiểm tra trên da.

Pha loãng loại dầu bạn đã chọn và thoa hỗn hợp lên một lượng da bằng một phần tư để thực hiện kiểm tra trên da. Mặt trong của cánh tay thường là nơi thích hợp để thực hiện việc này. Đợi 24 giờ để xem bạn có cảm thấy khó chịu hay khó chịu không. Nếu không, bạn sẽ an toàn khi thoa hỗn hợp lên diện tích lớn hơn.

Bạn không nên ăn tinh dầu. Điều này có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như khó chịu ở dạ dày và buồn nôn. Trẻ em, phụ nữ đang cho con bú và phụ nữ đang mang thai nên thận trọng khi sử dụng tinh dầu.

Những cách khác để cải thiện giấc ngủ của bạn

Bạn cũng có thể muốn thực hiện một vài lối sống những thay đổi để cải thiện thói quen ngủ của bạn:

Không uống caffeine sau 2 giờ chiều

Cố gắng ăn sớm hơn vào buổi tối, đặc biệt nếu bạn có tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ. giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như chứng trào ngược axit.

Cắt nguồn điện hoàn toàn trong một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh trong điện thoại và màn hình cản trở quá trình sản xuất melatonin của cơ thể bạn. Melatonin là một chất hóa học mà não sản sinh ra để điều hòa giấc ngủ.

Thiết lập thói quen đi ngủ. Điều này có thể báo hiệu cho bộ não của bạn rằng đã đến lúc thư giãn và giúp cơ thể bạn chuyển sang chế độ ngủ. Các chiến lược đơn giản, chẳng hạn như tắm nước ấm và thay quần áo ngủ thường có thể mang lại hiệu quả.

Nếu những thay đổi lối sống này không hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể làm việc với bạn để xác định nguyên nhân khiến bạn mất ngủ và đề xuất phác đồ hoặc phương án điều trị phù hợp nhất với bạn.

Bạn có thể làm gì làm ngay bây giờ

Nếu bạn muốn bắt đầu sử dụng tinh dầu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Một số loại dầu có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc bạn đang dùng hoặc gây ra phản ứng dị ứng.

Sau khi được bác sĩ chấp thuận, hãy tiến hành nghiên cứu. Tinh dầu không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ quản lý, vì vậy điều quan trọng là phải tìm được thương hiệu mà bạn tin tưởng. Bạn thường có thể tìm thấy tinh dầu ở các cửa hàng chăm sóc sức khỏe tổng thể và thông qua các nhà cung cấp trực tuyến, chẳng hạn như Amazon.

Nếu bạn định thoa loại dầu đã chọn lên da, hãy nhớ pha loãng dầu trước. Bạn cũng nên làm một bài kiểm tra bản vá. Điều này có thể ngăn ngừa kích ứng và viêm quá mức. Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ tác dụng phụ bất thường nào, bạn nên ngừng sử dụng.

Đọc tiếp: Mẹo để ngủ ngon hơn »

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.