Milyen típusú meditáció megfelelő számomra?
Megosztás a Pinteresten Brkati Krokodil/Stocksy UnitedAz olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.
Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?
A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.
Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:Miről szól a meditáció
A meditáció egy olyan technika, amelyet évezredek óta használnak a jelen pillanat tudatosságának fejlesztésére.
Tartalmazhat gyakorlatokat a fókusz és a figyelem élesítésére, a testhez és a légzéshez való kapcsolódásra, a nehéz érzelmek elfogadásának fejlesztésére, és még a tudat megváltoztatására is. Kimutatták, hogy számos fizikai és pszichológiai előnnyel jár, például stresszcsökkentés és javított immunitás.
Míg sok spirituális hagyomány tanításai és gyakorlatai részét képezi a meditációnak, maga a technika nem tartozik egyetlen valláshoz vagy hithez sem. Bár ősi eredetű, a világ kultúráiban ma is alkalmazzák, hogy megteremtse a béke, a nyugalom és a belső harmónia érzését.
A meditáció megoldást kínálhat a stressz csökkentésének növekvő igényére a zsúfolt időbeosztások és a megerőltető életek közepette.
Bár nincs jó vagy rossz módja a meditációnak, fontos, hogy megtaláld az igényeidnek megfelelő gyakorlatot.
Kilenc népszerű meditációs gyakorlat létezik:
Nem minden meditációs stílus megfelelő mindenkinek. Ezek a gyakorlatok különböző készségeket és gondolkodásmódot igényelnek. Honnan tudod, hogy melyik gyakorlat a megfelelő az Ön számára?
„Ez az, ami kényelmesnek érzi magát, és aminek gyakorlására ösztönöz” – mondja Mira Dessy, meditációs szerző és holisztikus táplálkozási szakértő.
Tovább olvasson, ha többet szeretne megtudni a meditáció különböző típusairól és az indulásról.
1. Mindfulness meditáció
A mindfulness meditáció a buddhista tanításokból ered, és a meditáció legnépszerűbb és legkutatottabb formája Nyugaton.
A mindfulness meditáció során odafigyelsz a gondolataidra, amint azok áthaladnak az elméden. Nem ítéled meg a gondolatokat, és nem veszed részt velük. Egyszerűen megfigyeled és tudomásul veszed az összes mintát.
Ez a gyakorlat egyesíti a koncentrációt a tudatossággal. Hasznos lehet, ha egy tárgyra vagy a lélegzetére összpontosít, miközben bármilyen testi érzést, gondolatot vagy érzést megfigyel.
Ez a fajta meditáció azoknak jó, akiknek nincs tanáruk, aki irányítaná őket, mivel könnyen gyakorolható egyedül is.
2. Spirituális meditáció
A spirituális meditációt szinte minden vallás és spirituális hagyomány alkalmazza.
A spirituális meditáció típusai ugyanolyan sokfélék, mint maguk a világ spirituális hagyományai. A cikkben felsorolt meditációs technikák közül sok tekinthető spirituális meditációnak.
Egy 2017-es tanulmány, a spirituális meditáció a spirituális/vallási jelentés és a magasabb hatalommal való kapcsolat mélyebb megértésére összpontosít . Példák a következőkre:
A spirituális meditáció gyakorolható otthon vagy egy istentiszteleti helyen. Ez a gyakorlat előnyös azok számára, akik spirituális növekedést és mélyebb kapcsolatot keresnek egy magasabb hatalommal vagy spirituális erővel.
3. Fókuszált meditáció
A fókuszált meditáció magában foglalja az öt érzékszerv bármelyikének használatával történő koncentrációt.
Például összpontosíthat valami belsőre, például a lélegzetére, vagy behozhat külső hatásokat a figyelmének összpontosítása érdekében.
Példák:
Ez a gyakorlat elméletileg egyszerű lehet, de a kezdőknek nehéz lehet először néhány percnél tovább tartani a fókuszt.
Ha az elméje elkalandozik, egyszerűen térjen vissza a gyakorlathoz, és összpontosítson újra.
Ahogy a neve is sugallja, ez a gyakorlat ideális mindenki számára, aki élesíteni szeretné a fókuszát és figyelmét.
4. Mozgásmeditáció
Bár a legtöbb ember a jógára gondol, amikor mozgásmeditációt hall, ez a gyakorlat a következőket foglalhatja magában:
Ez a meditáció egy aktív formája, ahol a mozgás mélyebb kapcsolatba kalauzol a testeddel és a jelen pillanattal.
A mozgásmeditáció azoknak jó, akik békét találnak a cselekvésben, és szeretnék fejleszteni a testtudatot.
5. Mantra meditáció
A mantra-meditáció számos tanításban kiemelkedő helyet foglal el, beleértve a hindu és a buddhista hagyományokat is. Ez a fajta meditáció ismétlődő hangot használ az elme megtisztítására. Ez lehet szó, kifejezés vagy hang, az egyik leggyakoribb az „om”.
A mantrája hangosan vagy halkan is kimondható. Miután egy ideig énekelte a mantrát, éberebb lesz, és összhangban lesz a környezetével. Ez lehetővé teszi a tudatosság mélyebb szintjének megtapasztalását.
Néhány ember élvezi a mantra-meditációt, mert könnyebben koncentrál egy szóra, mint a lélegzetére. Mások élvezik, ha testükben érzik a hang rezgését.
Ez egy jó gyakorlat azoknak is, akik nem szeretik a csendet és szeretik az ismétlést.
6. Transzcendentális meditáció
A Transzcendentális Meditáció (TM) egyfajta meditáció, amelyről a számos tanulmány a tudományos közösségben.
TM-t Maharishi Mahesh Yogi alapította, és egy speciális gyakorlatra utal, amelynek célja az elme elcsendesítése, valamint a nyugalom és a béke állapotának előidézése. Ez magában foglalja a mantra használatát, és a legjobb, ha képesített TM-gyakorló tanítja.
Ez a gyakorlat azoknak szól, akik a meditáció által kínált mélység elérhető megközelítésére vágynak.
Próbálja ki
Ha többet szeretne megtudni a TM-ről, tekintse meg a egy bemutatkozó videó a YouTube-on.
7. Progresszív relaxáció
A testszkenner meditációként is ismert progresszív relaxáció egy olyan gyakorlat, amelynek célja a test feszültségének csökkentése és az ellazulás elősegítése.
A meditációnak ez a formája gyakran magában foglalja egy-egy izomcsoport lassú megfeszítését és ellazítását. az egész testben.
Egyes esetekben arra is ösztönözhet, hogy képzeljen el egy gyengéd hullámot, amely átáramlik a testén, hogy segítsen feloldani a feszültséget.
A meditációnak ezt a formáját gyakran használják stresszoldásra és lefekvés előtti lazításra.
8. Szerető-kedves meditáció
A szerető kedvesség meditációja az önmagunkkal és másokkal szembeni együttérzés, kedvesség és elfogadás érzésének erősítésére szolgál.
Ez jellemzően azt jelenti, hogy megnyitjuk az elmét mások szeretetének fogadására, majd jókívánságokat küldünk szeretteinek. , barátok, ismerősök és minden élőlény.
Mivel az ilyen típusú meditáció az együttérzés és a kedvesség előmozdítására szolgál, ideális lehet azok számára, akik haragot vagy haragot éreznek.
9. Vizualizációs meditáció
A vizualizációs meditáció egy olyan technika, amely a relaxáció, a béke és a nyugalom érzésének fokozására összpontosít pozitív jelenetek, képek vagy figurák vizualizálásával.
Ebben a gyakorlatban a jelenetet élénken kell elképzelni, és mind az öt érzékszerv segítségével a lehető legtöbb részletet hozzáadni. Ez magában foglalhatja azt is, hogy egy szeretett vagy kitüntetett alakot tartsanak szem előtt azzal a szándékkal, hogy megtestesítsék tulajdonságait.
A vizualizációs meditáció egy másik formája magában foglalja azt, hogy elképzeli, hogy sikerül elérnie bizonyos célokat, aminek az a célja, hogy növelje a fókuszt és a motivációt.
Sokan használják a vizualizációs meditációt hangulatuk fokozására, a stresszszint csökkentésére és a belső béke előmozdítására.
Hogyan kezdjük el.
A legegyszerűbb módja annak, hogy nyugodtan ülj le, és a lélegzetedre koncentrálj. Egy régi zen mondás azt sugallja: „Minden nap ülj 20 percig meditációban – hacsak nem vagy túl elfoglalt. Akkor ülj egy órát.”
A tréfát félretéve, a legjobb, ha kis időközönként, akár 5 vagy 10 perccel kezdi, és onnan fejlődik.
„Ülj következetesen napi 20 percet, és csináld ezt 100 napig folyamatosan” – javasolja Pedram Shojai, a „The Urban Monk” és a Well.org. „Károsítsd ezt egy további 2-5 perces meditációval a nap folyamán, hogy feloldd a káoszt, és hamarosan érezni fogod az előnyeit.”
„Minden nap 20 percet kell meditálnia – hacsak nem vagy túl elfoglalt. Akkor ülj egy órát.”
—Zen közmondás
Miért előnyös a meditáció?
Rengeteg bizonyíték támasztja alá a meditáció számos előnyét.
A meditáció általános egészségügyi és mentális/érzelmi előnyöket kínálhat, többek között:
A 2017-es áttekintés megjegyezte, hogy a nem transzcendentális meditáció „ígéretes alternatív megközelítés” lehet a szisztolés és diasztolés csökkentésére vérnyomás, míg a 2019-es áttekintés megállapította, hogy a tudatosságon alapuló beavatkozások csökkentették a stresszhormon kortizol szintjét a munkahelyi éberségi programokban részt vevő alkalmazottakban.
Az is kiderült, hogy bátorítja a proszociális érzelmek és viselkedések, fokozza a fókusz és hangulat, és csökkentse a agresszió, ugyanakkor pozitív megküzdési stratégiák ösztönzése stressz idején.
A 2018-as áttekintés azt sugallja, hogy a meditáció hozzájárulhat az egészséges öregedéshez.
A meditáció segíthet bizonyos állapotok tüneteinek kezelésében is, beleértve a következőket:
Amikor a depresszióról van szó, egy 2019-es áttekintés megjegyezte, hogy a mindfulness-alapú meditációnak vannak pozitív hatásai, amelyek akár 6 hónapig vagy tovább is tarthatnak. Ugyanez az áttekintés megjegyzi, hogy a mindfulness-alapú beavatkozások negatív hatásainak hiánya ígéretes kiegészítő terápiát jelent a depresszió és a szorongásos zavarok kezelésére.
A 2018-as áttekintés megállapította, hogy a meditáció csökkentette a kognitív képességek hanyatlását és az észlelt stresszt, valamint javította az életminőséget, a kapcsolatokat és az agy vérellátását.
Online meditációs lehetőségek
Olvassa el a legjobb online meditációs lehetőségekről szóló áttekintésünket, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.
A lényeg
Akár a stressz csökkentésére, akár a spirituális megvilágosodásra vágyik, van egy meditációs gyakorlat az Ön számára.
Ne féljen kilépni a komfortzónájából, és próbáljon ki különböző típusokat. Gyakran kell egy kis próbálkozás és hiba, amíg megtalálja a megfelelőt.
„A meditációt nem arra szánták, hogy erőltetett dolog legyen” – mondja Dessy. „Ha erőltetjük, akkor házimunka lesz. A gyengéd, rendszeres gyakorlás végül megtartóvá, támogatóvá és élvezetessé válik.
„Nyisd meg magad a lehetőségek előtt” – teszi hozzá. „Annyiféle meditációs forma létezik, hogy ha valaki nem működik vagy nem érzi jól magát, próbáljon ki egy újat.”
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, hat könyv szerzője, blogger, egészséges életmód szószólója és mellrák és a Hashimoto-kór túlélője. Nemcsak a Pink Fortitude, LLC elnök-vezérigazgatója, hanem lenyűgöző önéletrajzot is gyűjtött össze, és mindenütt a nők inspiráló előadójaként kapott elismeréseket. Kövesd őt a Twitteren.
Elküldve : 2024-08-29 10:50
Olvass tovább
- Az FDA kiterjeszti az Omnipod 5 inzulin adagoló rendszer jóváhagyását a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegekre
- 9 kényelmes és funkcionális szoptató felsők a szoptatáshoz
- Pilates kontra jóga: A különbségek és az Ön számára megfelelő
- A 4 legjobb otthoni kortizolteszt 2024-ben
- Az Imfinzi engedélyt kapott az Egyesült Államokban a reszekálható nem kissejtes tüdőrák műtét előtti és utáni kezelésére
- Minden, amit a női nemi szervekről tudni kell
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions