การทำสมาธิประเภทใดที่เหมาะกับฉัน?
แบ่งปันใน Pinterest Brkati Krokodil/Stocksy Unitedเรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์
Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น
ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับ
การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ใช้มานานหลายพันปีเพื่อพัฒนาการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน
อาจเกี่ยวข้องกับการฝึกฝนเพื่อเพิ่มสมาธิและความสนใจ เชื่อมต่อกับร่างกายและลมหายใจ พัฒนาการยอมรับอารมณ์ที่ยากลำบาก และแม้กระทั่งเปลี่ยนจิตสำนึก พบว่ามีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น การลดความเครียด และ ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
แม้ว่าประเพณีทางจิตวิญญาณหลายอย่างจะรวมการทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของคำสอนและการปฏิบัติ แต่เทคนิคนั้นไม่ได้เป็นของศาสนาหรือศรัทธาใดโดยเฉพาะ แม้ว่าจะมีต้นกำเนิดมาแต่โบราณ แต่ก็ยังคงปฏิบัติกันจนทุกวันนี้ในวัฒนธรรมต่างๆ ทั่วโลก เพื่อสร้างความรู้สึกสงบ สงบ และความกลมกลืนภายใน
การทำสมาธิอาจเสนอวิธีแก้ปัญหาสำหรับความต้องการที่เพิ่มขึ้นในการลดความเครียดท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งและความต้องการในชีวิต
แม้ว่าการทำสมาธิจะไม่มีทางถูกหรือผิด แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาแนวทางปฏิบัติที่ตรงกับความต้องการของคุณ
การฝึกสมาธิที่นิยมมีเก้าประเภท:
รูปแบบการทำสมาธิไม่ใช่ทุกรูปแบบจะเหมาะสำหรับทุกคน การปฏิบัติเหล่านี้ต้องใช้ทักษะและความคิดที่แตกต่างกัน คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าแนวปฏิบัติใดที่เหมาะกับคุณ?
“เป็นสิ่งที่รู้สึกสบายใจและเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนให้ฝึกฝน” Mira Dessy ผู้เขียนการทำสมาธิและนักโภชนาการองค์รวม
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิประเภทต่างๆ และวิธีเริ่มต้น
1. การทำสมาธิแบบมีสติ
การทำสมาธิแบบมีสติมีต้นกำเนิดมาจากคำสอนของพุทธศาสนา และเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมและได้รับการวิจัยมากที่สุดในโลกตะวันตก
ในการทำสมาธิแบบเจริญสติ คุณจะต้องใส่ใจกับความคิดของคุณขณะที่ความคิดเหล่านั้นแล่นผ่านจิตใจของคุณ คุณไม่ตัดสินความคิดหรือเข้าไปเกี่ยวข้องกับความคิดเหล่านั้น คุณเพียงแค่สังเกตและจดบันทึกรูปแบบต่างๆ
การปฏิบัตินี้ผสมผสานสมาธิเข้ากับการรับรู้ คุณอาจพบว่าการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุหรือลมหายใจของคุณในขณะที่คุณสังเกตความรู้สึก ความคิด หรือความรู้สึกทางร่างกายอาจเป็นประโยชน์
การทำสมาธิประเภทนี้ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีครูคอยชี้แนะ เนื่องจากสามารถฝึกคนเดียวได้อย่างง่ายดาย
2. การทำสมาธิทางจิตวิญญาณ
การทำสมาธิทางจิตวิญญาณใช้ในเกือบทุกศาสนาและประเพณีทางจิตวิญญาณ
ประเภทของการทำสมาธิทางจิตวิญญาณมีความหลากหลายพอๆ กับประเพณีทางจิตวิญญาณของโลกเอง เทคนิคการทำสมาธิหลายอย่างที่ระบุไว้ในบทความนี้อาจถือเป็นการทำสมาธิทางจิตวิญญาณได้
อ้างอิงจาก การศึกษาปี 2017 การทำสมาธิทางจิตวิญญาณมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความหมายทางจิตวิญญาณ/ศาสนา และการเชื่อมโยงกับพลังที่สูงกว่า . ตัวอย่างได้แก่:
การทำสมาธิจิตวิญญาณสามารถฝึกที่บ้านหรือในสถานที่สักการะได้ การปฏิบัตินี้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่แสวงหาการเติบโตทางจิตวิญญาณและการเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับพลังที่สูงกว่าหรือพลังทางจิตวิญญาณ
3. การทำสมาธิแบบมุ่งเน้น
การทำสมาธิแบบมุ่งเน้นเกี่ยวข้องกับการจดจ่อโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งภายใน เช่น ลมหายใจ หรือคุณสามารถนำอิทธิพลภายนอกเข้ามาเพื่อช่วยมุ่งความสนใจของคุณ
ตัวอย่างได้แก่:
การปฏิบัตินี้อาจง่ายในทางทฤษฎี แต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะจดจ่อนานกว่าสองสามนาทีในตอนแรก
หากจิตใจของคุณล่องลอย เพียงกลับมาฝึกฝนและตั้งสมาธิใหม่
ตามชื่อเลย แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มสมาธิและความสนใจ
4. การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว
แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะนึกถึงโยคะเมื่อได้ยินการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว แต่การฝึกนี้อาจรวมถึง:
นี่คือการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่การเคลื่อนไหวจะนำคุณไปสู่การเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับร่างกายของคุณและช่วงเวลาปัจจุบัน
การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่พบความสงบจากการกระทำและต้องการพัฒนาการรับรู้ทางร่างกาย
5. การทำสมาธิมนต์
การทำสมาธิมันตรามีความโดดเด่นในคำสอนมากมาย รวมถึงประเพณีฮินดูและพุทธ การทำสมาธิประเภทนี้ใช้เสียงซ้ำๆ เพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง อาจเป็นคำ วลี หรือเสียง หนึ่งในคำที่พบบ่อยที่สุดคือ “โอม”
มนต์ของคุณสามารถพูดเสียงดังหรือเงียบๆ ได้ หลังจากสวดมนต์สักระยะหนึ่ง คุณจะตื่นตัวและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงระดับการรับรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
บางคนชอบการทำสมาธิมนต์เพราะพวกเขาพบว่าการเพ่งความสนใจไปที่คำพูดได้ง่ายกว่าที่ลมหายใจ คนอื่นๆ เพลิดเพลินกับความรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนของเสียงในร่างกายของพวกเขา
นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบความเงียบและชอบพูดซ้ำๆ
6. การทำสมาธิล่วงพ้น
การทำสมาธิล่วงพ้น (TM) คือการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่อยู่ในหัวข้อ การศึกษาจำนวนมาก ในชุมชนวิทยาศาสตร์
TM ก่อตั้งโดยมหาริชี มาเฮช โยคี และหมายถึงแนวทางปฏิบัติเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อทำให้จิตใจสงบและกระตุ้นให้เกิดสภาวะแห่งความสงบและสันติ มันเกี่ยวข้องกับการใช้มนต์และสอนได้ดีที่สุดโดยผู้ประกอบวิชาชีพ TM ที่ได้รับการรับรอง
การปฏิบัตินี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าถึงความลึกของการทำสมาธิได้
ลองเลย
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ TM คุณสามารถดู วิดีโอแนะนำบน YouTube
7. การผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง
หรือที่เรียกว่าการทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าเป็นการฝึกที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความตึงเครียดในร่างกายและส่งเสริมการผ่อนคลาย
บ่อยครั้ง การทำสมาธิรูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับการค่อยๆ กระชับและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อทีละกลุ่ม ทั่วร่างกาย
ในบางกรณี อาจกระตุ้นให้คุณจินตนาการถึงคลื่นเบาๆ ที่ไหลผ่านร่างกายของคุณเพื่อช่วยคลายความตึงเครียด
การทำสมาธิรูปแบบนี้มักใช้เพื่อคลายความเครียดและผ่อนคลายก่อนเข้านอน
8. การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา
การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาใช้เพื่อเสริมสร้างความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และการยอมรับต่อตนเองและผู้อื่น
โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการเปิดใจเพื่อรับความรักจากผู้อื่น จากนั้นส่งความปรารถนาดีไปยังผู้ที่รัก , เพื่อน, คนรู้จัก และสิ่งมีชีวิตทั้งหลาย
เนื่องจากการทำสมาธิประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและความเมตตา จึงอาจเหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกโกรธหรือขุ่นเคือง
9. การฝึกจินตภาพ
การฝึกจินตภาพเป็นเทคนิคที่เน้นไปที่การเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย ความสงบ และความสงบ โดยการแสดงภาพฉาก รูปภาพ หรือตัวเลขเชิงบวก
การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการจินตนาการถึงฉากต่างๆ ให้ชัดเจน และใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อเพิ่มรายละเอียดให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับการนึกถึงบุคคลอันเป็นที่รักหรือผู้มีเกียรติด้วยความตั้งใจที่จะรวบรวมคุณสมบัติของพวกเขา
การทำสมาธิแบบเห็นภาพอีกรูปแบบหนึ่งคือการจินตนาการว่าตัวเองประสบความสำเร็จตามเป้าหมายเฉพาะซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มสมาธิและแรงจูงใจ
หลายๆ คนใช้การทำสมาธิด้วยภาพเพื่อเพิ่มอารมณ์ ลดระดับความเครียด และส่งเสริมความสงบภายใน
วิธีเริ่มต้นใช้งาน
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคือการนั่งเงียบๆ และจดจ่อกับลมหายใจ สุภาษิตเซนโบราณแนะนำว่า “คุณควรนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน เว้นแต่คุณจะยุ่งเกินไป ถ้าอย่างนั้นคุณควรนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง”
พูดเล่นๆ กัน วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยเวลาทีละน้อย อาจเป็น 5 หรือ 10 นาที และเติบโตจากจุดนั้น
“นั่งสม่ำเสมอเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันและทำเช่นนี้เป็นเวลา 100 วันติดต่อกัน” Pedram Shojai ผู้เขียน “The Urban Monk” และผู้ก่อตั้ง เวล.org “ลองเพิ่มการทำสมาธิอีก 2 ถึง 5 นาทีตลอดทั้งวันเพื่อขจัดความวุ่นวาย แล้วคุณจะรู้สึกถึงผลดีในไม่ช้า”
“คุณควรนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน เว้นแต่คุณจะยุ่งเกินไป ถ้าอย่างนั้นคุณควรนั่งสักหนึ่งชั่วโมง”
—สุภาษิตเซน
เหตุใดการทำสมาธิจึงมีประโยชน์
มีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนคุณประโยชน์มากมายของการทำสมาธิ
การทำสมาธิให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและจิตใจ/อารมณ์โดยทั่วไป รวมถึง:
A การทบทวนในปี 2017 ตั้งข้อสังเกตว่าการทำสมาธิโดยไม่อยู่เหนือธรรมชาติอาจเป็น "แนวทางทางเลือกที่น่าหวัง" สำหรับการลดซิสโตลิกและไดแอสโตลิก ความดันโลหิต ในขณะที่ การทบทวนในปี 2019 พบว่ามาตรการที่เน้นการฝึกสติช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในพนักงานที่เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกสติในที่ทำงาน
ยังแสดงให้เห็นว่าสนับสนุน อารมณ์และพฤติกรรมทางสังคม ปรับปรุง โฟกัสและอารมณ์ และลด ความก้าวร้าว ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมกลยุทธ์การรับมือเชิงบวกในช่วงเวลาแห่งความเครียด
การทบทวนในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจมีส่วนช่วยให้สูงวัยอย่างมีสุขภาพดี
การทำสมาธิอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้ เช่น:
เมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้า รีวิวปี 2019 ระบุว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติมีผลเชิงบวกซึ่งอาจคงอยู่นานถึง 6 เดือนขึ้นไป การทบทวนเดียวกันตั้งข้อสังเกตว่าการขาดผลกระทบด้านลบของการแทรกแซงโดยใช้สติทำให้การบำบัดเสริมสำหรับโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลมีความหวัง
A การทบทวนในปี 2018 พบว่าการทำสมาธิส่งผลให้ความรู้ความเข้าใจลดลงและการรับรู้ความเครียดลดลง ตลอดจนคุณภาพชีวิต การเชื่อมต่อ และการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพิ่มขึ้น
A การศึกษาปี 2017 พบหลักฐานคุณภาพต่ำว่าการทำสมาธิแบบมีสติสัมพันธ์กับการลดลงเล็กน้อยของอาการปวดเรื้อรังเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกระชับความสัมพันธ์นี้
ตัวเลือกการทำสมาธิออนไลน์
อ่านรีวิวตัวเลือกการทำสมาธิออนไลน์ที่ดีที่สุดของเราเพื่อค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ
สิ่งสำคัญที่สุด
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาวิธีลดความเครียดหรือแสวงหาการรู้แจ้งทางจิตวิญญาณ ก็มีการฝึกสมาธิสำหรับคุณ
อย่ากลัวที่จะก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณและลองประเภทที่แตกต่างกัน บ่อยครั้งที่ต้องใช้การลองผิดลองถูกเล็กน้อยจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะสม
“การทำสมาธิไม่ได้เป็นสิ่งที่ถูกบังคับ” Dessy กล่าว “ถ้าเราบังคับมัน มันก็จะกลายเป็นงานน่าเบื่อ การปฏิบัติที่อ่อนโยนและสม่ำเสมอจะกลายเป็นความยั่งยืน สนับสนุน และสนุกสนานในที่สุด
“เปิดใจรับความเป็นไปได้” เธอกล่าวเสริม “การทำสมาธิมีมากมายหลายรูปแบบ ถ้าใครไม่ได้ผลหรือไม่สบายใจ ก็ลองฝึกแบบใหม่ดู”
Holly J. Bertone, CNHP, PMP เป็นผู้เขียนหนังสือหกเล่ม บล็อกเกอร์ ผู้สนับสนุนการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี และ มะเร็งเต้านมและผู้รอดชีวิตจากโรค Hashimoto เธอไม่เพียงแต่เป็นประธานและซีอีโอของ Pink Fortitude, LLC เท่านั้น แต่เธอยังสร้างเรซูเม่ที่น่าประทับใจพร้อมรางวัลเกียรติยศในฐานะวิทยากรในที่สาธารณะที่สร้างแรงบันดาลใจสำหรับผู้หญิงทั่วโลก ติดตามเธอบน Twitter
โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50
อ่านเพิ่มเติม
- AAO: การฉีดน้ำวุ้นตาก่อนเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนจากการผ่าตัดต้อกระจก
- โรคเบาหวานร่วมเพิ่มความเสี่ยงในการตัดแขนขาส่วนล่างด้วยโรคไต
- อาหารเสริมน้ำมันปลาอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้
- อุปกรณ์ตรวจวินิจฉัยโรคมาลาเรียโดยไม่จำเป็นต้องเก็บตัวอย่างเลือด
- สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไม่ดีเชื่อมโยงกับสุขภาพสมองที่ไม่ดี
- ASN: Atrasentan ลดโปรตีนในปัสสาวะอย่างมีนัยสำคัญและมีความหมายทางคลินิก
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions