Loại thiền nào phù hợp với tôi?

Chia sẻ trên Pinterest Brkati Krokodil/Stocksy United

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:

Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?

Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?

Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực tiễn tốt nhất?

Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

Thiền là gì

Thiền là một kỹ thuật được sử dụng hàng ngàn năm nay để phát triển nhận thức về thời điểm hiện tại.

Nó có thể bao gồm các hoạt động thực hành để tăng cường khả năng tập trung và chú ý, kết nối với cơ thể và hơi thở, phát triển khả năng chấp nhận những cảm xúc khó khăn và thậm chí thay đổi ý thức. Nó đã được chứng minh là mang lại một số lợi ích về thể chất và tâm lý như giảm căng thẳng và cải thiện khả năng miễn dịch.

Mặc dù nhiều truyền thống tâm linh coi thiền là một phần trong giáo lý và thực hành của họ, nhưng bản thân kỹ thuật này không thuộc về bất kỳ tôn giáo hay tín ngưỡng cụ thể nào. Mặc dù có nguồn gốc cổ xưa nhưng ngày nay nó vẫn được thực hiện ở các nền văn hóa trên khắp thế giới để tạo cảm giác bình yên, tĩnh lặng và hòa hợp nội tâm.

Thiền có thể mang lại giải pháp cho nhu cầu giảm căng thẳng ngày càng tăng trong bối cảnh lịch trình bận rộn và cuộc sống đòi hỏi khắt khe.

Mặc dù không có cách thiền đúng hay sai, nhưng điều quan trọng là bạn phải tìm được phương pháp tập luyện phù hợp với nhu cầu của mình.

Có chín loại thực hành thiền phổ biến:

thiền chánh niệm

thiền tâm linh

thiền tập trung

thiền chuyển động

thiền thần chú

thiền siêu việt

thư giãn dần dần

thiền tâm từ

thiền trực quan

Không phải tất cả các phong cách thiền đều phù hợp với tất cả mọi người. Những thực hành này đòi hỏi những kỹ năng và tư duy khác nhau. Làm thế nào để bạn biết phương pháp thực hành nào phù hợp với bạn?

“Đó là điều khiến bạn cảm thấy thoải mái và được khuyến khích luyện tập,” Mira Dessy, tác giả thiền định và chuyên gia dinh dưỡng toàn diện.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các loại thiền khác nhau và cách bắt đầu.

1. Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm bắt nguồn từ giáo lý Phật giáo và là hình thức thiền được nghiên cứu và phổ biến nhất ở phương Tây.

Trong thiền chánh niệm, bạn chú ý đến những suy nghĩ của mình khi chúng lướt qua tâm trí bạn. Bạn không phán xét những suy nghĩ hoặc tham gia vào chúng. Bạn chỉ cần quan sát và ghi chú bất kỳ khuôn mẫu nào.

Thực hành này kết hợp sự tập trung với nhận thức. Bạn có thể thấy hữu ích khi tập trung vào một vật thể hoặc hơi thở của mình trong khi quan sát bất kỳ cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm giác nào của cơ thể.

Loại thiền này phù hợp với những người không có giáo viên hướng dẫn vì nó có thể dễ dàng thực hành một mình.

2. Thiền tâm linh

Thiền tâm linh được sử dụng trong hầu hết các tôn giáo và truyền thống tâm linh.

Các loại hình thiền tâm linh cũng đa dạng như chính truyền thống tâm linh của thế giới. Nhiều kỹ thuật thiền được liệt kê trong bài viết này có thể được coi là thiền tâm linh.

Theo Nghiên cứu năm 2017, thiền tâm linh tập trung vào việc phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về ý nghĩa tâm linh/tôn giáo và mối liên hệ với một quyền lực cao hơn . Các ví dụ bao gồm:

Cơ đốc giáo cầu nguyện chiêm niệm

Sufi dhikr (tưởng nhớ Chúa)

Do Thái thực hành kabbalistic

Thiền tâm linh có thể được thực hành tại nhà hoặc ở nơi thờ cúng. Thực hành này có lợi cho những người tìm kiếm sự phát triển tâm linh và kết nối sâu sắc hơn với một sức mạnh hoặc sức mạnh tâm linh cao hơn.

3. Thiền tập trung

Thiền tập trung bao gồm việc tập trung sử dụng bất kỳ giác quan nào trong năm giác quan.

Ví dụ: bạn có thể tập trung vào điều gì đó bên trong, như hơi thở hoặc bạn có thể nhờ những tác động bên ngoài để giúp bạn tập trung sự chú ý.

Các ví dụ bao gồm:

đếm hạt mala

nghe tiếng chiêng

nhìn chằm chằm vào ngọn lửa nến

đếm hơi thở

ngắm trăng

Về mặt lý thuyết, phương pháp này có thể đơn giản nhưng ban đầu, người mới bắt đầu có thể khó giữ được sự tập trung lâu hơn một vài phút.

Nếu tâm trí bạn lang thang, bạn chỉ cần quay lại luyện tập và tập trung lại.

Đúng như tên gọi, phương pháp thực hành này lý tưởng cho những ai muốn rèn luyện khả năng tập trung và chú ý của mình.

4. Thiền chuyển động

Mặc dù hầu hết mọi người nghĩ đến yoga khi nghe thiền chuyển động, phương pháp thực hành này có thể bao gồm:

đi bộ

làm vườn

khí công

tai chi

các hình thức vận động nhẹ nhàng khác

Đây là một hình thức thiền tích cực trong đó chuyển động hướng dẫn bạn kết nối sâu sắc hơn với cơ thể và thời điểm hiện tại.

Thiền chuyển động rất tốt cho những người tìm thấy sự bình yên trong hành động và muốn phát triển nhận thức về cơ thể.

5. Thiền thần chú

Thiền thần chú nổi bật trong nhiều giáo lý, bao gồm cả truyền thống Ấn Độ giáo và Phật giáo. Kiểu thiền này sử dụng âm thanh lặp đi lặp lại để đầu óc tỉnh táo. Đó có thể là một từ, cụm từ hoặc âm thanh, một trong những từ phổ biến nhất là “om”.

Câu thần chú của bạn có thể được đọc to hoặc lặng lẽ. Sau khi niệm thần chú một thời gian, bạn sẽ tỉnh táo hơn và hòa hợp với môi trường của mình hơn. Điều này cho phép bạn trải nghiệm mức độ nhận thức sâu sắc hơn.

Một số người thích thiền thần chú vì họ thấy dễ tập trung vào một từ hơn là tập trung vào hơi thở. Những người khác thích cảm nhận sự rung động của âm thanh trong cơ thể họ.

Đây cũng là một phương pháp hay dành cho những người không thích sự im lặng và thích sự lặp lại.

6. Thiền siêu việt

Thiền Siêu Việt (TM) là một loại thiền từng là chủ đề của nhiều nghiên cứu trong cộng đồng khoa học.

TM được thành lập bởi Maharishi Mahesh Yogi và đề cập đến một phương pháp thực hành cụ thể được thiết kế để làm dịu tâm trí và tạo ra trạng thái tĩnh lặng và bình yên. Nó liên quan đến việc sử dụng thần chú và tốt nhất nên được giảng dạy bởi một học viên TM đã được chứng nhận.

Phương pháp thực hành này dành cho những ai muốn có một cách tiếp cận dễ tiếp cận với chiều sâu mà thiền định mang lại.

Hãy dùng thử

Để tìm hiểu thêm về TM, bạn có thể xem video giới thiệu trên YouTube.

7. Thư giãn dần dần

Còn được gọi là thiền quét cơ thể, thư giãn tiến bộ là một phương pháp thực hành nhằm giảm căng thẳng trong cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn.

Thông thường, hình thức thiền này bao gồm việc từ từ siết chặt và thư giãn từng nhóm cơ một khắp cơ thể.

Trong một số trường hợp, nó cũng có thể khuyến khích bạn tưởng tượng một làn sóng nhẹ nhàng chạy qua cơ thể để giúp giải tỏa mọi căng thẳng.

Hình thức thiền này thường được dùng để giảm bớt căng thẳng và thư giãn trước khi đi ngủ.

8. Thiền tâm từ

Thiền tâm từ được sử dụng để tăng cường cảm giác từ bi, tử tế và chấp nhận đối với bản thân và người khác.

Nó thường bao gồm việc mở rộng tâm trí để đón nhận tình yêu thương từ người khác và sau đó gửi những lời chúc tốt đẹp đến những người thân yêu , bạn bè, người quen và mọi sinh vật.

Vì loại thiền này nhằm mục đích thúc đẩy lòng trắc ẩn và lòng tốt nên nó có thể lý tưởng cho những người đang giữ cảm giác tức giận hoặc oán giận.

9. Thiền hình dung

Thiền hình dung là một kỹ thuật tập trung vào việc nâng cao cảm giác thư giãn, bình yên và bình tĩnh bằng cách hình dung ra những cảnh, hình ảnh hoặc hình ảnh tích cực.

Thực hành này bao gồm việc tưởng tượng một cảnh một cách sống động và sử dụng cả năm giác quan để thêm nhiều chi tiết nhất có thể. Nó cũng có thể liên quan đến việc nghĩ đến một nhân vật được yêu quý hoặc tôn kính với mục đích thể hiện những phẩm chất của họ.

Một hình thức thiền hình dung khác bao gồm việc tưởng tượng mình thành công ở những mục tiêu cụ thể, nhằm tăng cường sự tập trung và động lực.

Nhiều người sử dụng thiền hình dung để cải thiện tâm trạng, giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy sự bình yên nội tâm.

Cách bắt đầu

Cách dễ nhất để bắt đầu là ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở. Một câu nói cổ của Thiền gợi ý: “Bạn nên ngồi thiền 20 phút mỗi ngày - trừ khi bạn quá bận rộn. Sau đó bạn nên ngồi trong một giờ.”

Bỏ chuyện đùa sang một bên, tốt nhất bạn nên bắt đầu với khoảng thời gian nhỏ, thậm chí 5 hoặc 10 phút và phát triển từ đó.

“Hãy ngồi liên tục 20 phút mỗi ngày và làm điều này trong 100 ngày liên tục,” Pedram Shojai, tác giả của “The Urban Monk” và là người sáng lập Well.org. “Hãy kết hợp điều đó với việc thiền thêm 2 đến 5 phút trong ngày để phá vỡ sự hỗn loạn và bạn sẽ sớm cảm nhận được lợi ích.”

“Bạn nên ngồi thiền 20 phút mỗi ngày — trừ khi bạn quá bận rộn. Vậy thì cậu nên ngồi trong một giờ.”

—Tục ngữ Thiền

Tại sao thiền lại có lợi

Có rất nhiều bằng chứng chứng minh lợi ích to lớn của thiền định.

Thiền có thể mang lại lợi ích chung về sức khỏe và tinh thần/cảm xúc, bao gồm:

hạ huyết áp

giảm căng thẳng

ngủ ngon hơn

cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc

tăng khả năng tập trung

tâm trạng tốt hơn

giảm sự hung hăng

khả năng thích ứng tốt hơn

quá trình lão hóa lành mạnh hơn

cảm giác đồng cảm và kết nối với người khác tốt hơn

A Đánh giá năm 2017 lưu ý rằng thiền không siêu việt có thể là một "phương pháp thay thế đầy hứa hẹn" để giảm huyết áp tâm thu và tâm trương huyết áp, trong khi Đánh giá năm 2019 phát hiện ra rằng các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol ở những nhân viên tham gia chương trình chánh niệm tại nơi làm việc.

Nó cũng được chứng minh là có tác dụng khuyến khích cảm xúc và hành vi thân thiện xã hội, nâng cao tập trung và tâm trạng, đồng thời giảm bớt gây hấn đồng thời khuyến khích các chiến lược đối phó tích cực trong thời điểm căng thẳng.

A Đánh giá năm 2018 cho thấy thiền có thể góp phần giúp quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Thiền cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của các tình trạng cụ thể, bao gồm:

rối loạn trầm cảm và lo âu

bệnh tim mạch, chẳng hạn như tăng huyết áp động mạch

chứng mất trí nhớ và Bệnh Alzheimer

Bệnh Parkinson

mất ngủ

rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

đau mãn tính

Khi nói đến trầm cảm, Đánh giá năm 2019 lưu ý rằng thiền dựa trên chánh niệm có những tác động tích cực có thể kéo dài đến 6 tháng hoặc hơn. Đánh giá tương tự cũng lưu ý rằng việc các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm không có tác động tiêu cực khiến chúng trở thành một liệu pháp bổ sung đầy hứa hẹn cho bệnh trầm cảm và rối loạn lo âu.

A Đánh giá năm 2018 cho thấy thiền giúp giảm suy giảm nhận thức và nhận thức căng thẳng cũng như tăng chất lượng cuộc sống, khả năng kết nối và lưu lượng máu đến não.

A Nghiên cứu năm 2017 tìm thấy bằng chứng chất lượng thấp cho thấy thiền chánh niệm có liên quan đến việc giảm nhẹ cơn đau mãn tính so với nhóm đối chứng. Cần nghiên cứu thêm để củng cố mối liên hệ này.

Các lựa chọn thiền trực tuyến

Đọc bài đánh giá của chúng tôi về các lựa chọn thiền trực tuyến tốt nhất để tìm ra lựa chọn phù hợp với bạn.

Điểm mấu chốt

Cho dù bạn đang tìm cách giảm căng thẳng hay tìm kiếm sự giác ngộ về mặt tinh thần thì luôn có phương pháp thực hành thiền dành cho bạn.

Đừng ngại bước ra khỏi vùng an toàn của mình và thử nhiều kiểu khác nhau. Bạn thường phải thử và sai một chút cho đến khi tìm được thứ phù hợp.

“Thiền không phải là một điều bắt buộc,” Dessy nói. “Nếu chúng ta ép buộc thì nó sẽ trở thành một việc vặt. Việc thực hành nhẹ nhàng, thường xuyên cuối cùng sẽ trở nên bền vững, hỗ trợ và thú vị.

“Hãy mở rộng bản thân để đón nhận những khả năng,” cô nói thêm. “Có rất nhiều hình thức thiền mà nếu một người không thấy hiệu quả hoặc không cảm thấy thoải mái, hãy thử một hình thức mới.”

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, là tác giả của sáu cuốn sách, blogger, người ủng hộ lối sống lành mạnh và ung thư vú và người sống sót sau bệnh Hashimoto. Cô ấy không chỉ là chủ tịch và Giám đốc điều hành của Pink Fortitude, LLC mà còn có một bản lý lịch ấn tượng với nhiều giải thưởng là một diễn giả truyền cảm hứng cho phụ nữ ở khắp mọi nơi. Theo dõi cô ấy trên Twitter.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.