Miért vagyok olyan fáradt? 12 ok (plusz megoldások)

A nem alvás az egyik oka annak, hogy fáradt lehet. További lehetséges okok közé tartozik a tápanyaghiány, a stressz, a mögöttes egészségügyi állapot és a gyógyszerek mellékhatásai. Ha krónikus fáradtsága van, forduljon orvoshoz a diagnózis felállítása érdekében.

Ha túl fáradtnak érzi magát, vagy kevés az energiája, nem vagy egyedül.

A fáradtságot olyan egyszerű tényezők okozhatják, mint például az alváshiány vagy a megfázás vagy az influenza. Ennek oka lehet azonban a mögöttes egészségügyi állapotok is.

A legtöbb esetben a fáradtság orvosolható életmód- vagy étrendmódosítással, tápanyaghiány korrigálásával vagy egy mögöttes egészségügyi állapot kezelésével. Mégis, a fáradtság javítása érdekében meg kell határoznia, mi okozza azt.

Íme 12 lehetséges ok, amiért mindig fáradt.

Megosztás a Pinteresten Michela Ravasio/Stocksy United

Nem alszik eleget, jó minőségű

Az elegendő alvás elengedhetetlen az általános egészséghez. Sajnos sokan nem kapunk eleget, ami fáradtsághoz vezethet.

Alvás közben teste számú kritikus folyamat, beleértve a fontos növekedési hormonok felszabadulását, valamint a sejtek helyreállítását és regenerálódását. Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember felfrissülten, éberen és energikusan ébred egy jó minőségű éjszakai alvás után.

Bár az alvásidőt személyre szabottan kell meghatározni, a felnőtteknek legalább 7 óra alvás éjszakánként optimális egészségi állapot.

Az álmatlanság kifejezés minden olyan állapotra vonatkozik, amely nehézséget okoz az elalvásban vagy az elalvásban. Ennek számos oka lehet, beleértve a menopauzát, egészségügyi állapotokat, pszichológiai stresszt, rossz alvási környezetet és túlzott mentális stimulációt.

Ha álmatlanságban szenved, olyan kezelések segíthetnek, mint a természetes táplálékkiegészítők, gyógyszerek és az alapbetegségek kezelése. Keresse fel orvosát, hogy megkapja a megfelelő ellátást és kezelést.

Hiányosságok

A tápanyaghiányok napi kimerültséghez vezethetnek, még akkor is, ha 7 óránál többet alszol.

A a következő tápanyagok kapcsolódnak a fáradtsághoz:

vas

riboflavin (B2-vitamin)

niacin (B3-vitamin)

pantoténsav (B5-vitamin)

piridoxin (B6-vitamin)

folsav (B9-vitamin)

B12-vitamin

D-vitamin

C-vitamin

li>

magnézium

Ha fáradtságot tapasztal, beszélje meg egészségügyi szakemberével, hogy szükséges-e a hiányosságok vizsgálata. Általában az egy vagy több tápanyag hiányával kapcsolatos fáradtság javul, ha a tápanyagszint normalizálódik.

Stressz

Bár bizonyos stressz normális, a krónikus stressz fáradáshoz vezet. Valójában a krónikus stressz stresszhez kapcsolódó kimerültségi rendellenességhez (ED) vezethet, egy olyan egészségügyi állapothoz, amelyet a kimerültség pszichológiai és fizikai tünetei jellemeznek.

Továbbá a krónikus stressz strukturális és funkcionális változásokat okozhat az agyban, és krónikus gyulladáshoz vezethet, ami olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság.

A terapeuta segíthet a stressz csökkentésére irányuló stratégiák kidolgozásában. Számos egészségbiztosítási terv fedezi a mentálhigiénés tanácsadást, és a virtuális terápia is egy lehetőség.

Mögöttes egészségügyi állapotok

Ha megmagyarázhatatlan, krónikus fáradtságot tapasztal, keresse fel orvosát, és beszélje meg a tüneteit.

Javasolhatják a hogy kizárjon bizonyos, fáradtságot okozó egészségügyi állapotokat, mint például:

alvási apnoe

pajzsmirigy alulműködés

rák

krónikus fáradtság szindróma

szklerózis multiplex

szorongásos rendellenességek

vesebetegség

depresszió

cukorbetegség

fibromyalgia

Fontos tudni, hogy rendellenes, ha állandóan kimerültnek érzi magát. Ha gyakori fáradtságot tapasztal, annak valószínűleg egy vagy több oka lehet.

Ha megfelelő kezelést kap egy mögöttes egészségügyi állapotra, akkor jobban érzi magát, és javíthatja az egészség más területeit is.

»TOVÁBBI:Cukorbetegséggel él? Fedezze fel legjobb forrásainkat.

Szegényes táplálkozás

Az Ön étrendje jelentősen befolyásolja az Ön közérzetét.

Az energia fenntartásához és a szervezetnek a kritikus folyamatokhoz szükséges tápanyagokhoz való hozzájutása érdekében fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk, magas tápanyagdús ételekben. p>

Ha nem jut elegendő kalóriához és tápanyaghoz, például fehérjéhez, szervezete lebontja a zsírt és az izmokat, hogy kielégítse energiaigényét. Ez a testzsír és izomtömeg elvesztéséhez vezet, ami kiválthatja fáradtságot.

Ezenkívül a magasan feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend rontja az energiaszintet. Például a sok hozzáadott cukrot tartalmazó étrend károsíthatja az alvást, és krónikusan magas vércukor- és inzulinszinthez vezethet, ami fáradtsághoz vezethet.

Az ultra-feldolgozott ételeket és hozzáadott cukrot szegény, de tápanyagban gazdag élelmiszerekben, például gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és egészséges fehérjeforrásokban gazdag diéta csökkentheti a fáradtságot és támogathatja az egészséges alvást, miközben optimális táplálékot biztosít szervezetének.

Túl sok koffein fogyasztása

Bár a koffeintartalmú italok, például a kávé és az energiaitalok úgy érzik, hogy növelik az energiát , a rájuk való túlzott támaszkodás másnap fáradtabbá teheti. Ennek az az oka, hogy a túl sok koffein károsíthatja az alvást, ami fáradtságot okozhat.

A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli fáradtság arra készteti az embereket, hogy nagy mennyiségű koffeint fogyasztanak, ami rontja az alvási ciklusukat. Előfordulhat viszont, hogy túlzásba viszi a kávét vagy más koffeintartalmú italokat energiaforrásként, ami folytatja a a rossz alvás ciklusa, amelyet túl sok koffein követ.

Míg a kávé és a koffeintartalmú italok, például a zöld tea, jótékony hatással lehet az egészségre mértékkel, az energiaitalok rendkívül magas a stimulánsokban és a hozzáadott cukorban. Ezért lehetőleg kerülje őket.

Ha jelenleg alvásproblémái vannak, és gyakran iszik koffeintartalmú italokat, próbálja meg csökkenteni a mennyiséget, hogy megtudja, segít-e javítani az alvást és az energiaszintet.

Nem megfelelő folyadékbevitel

A hidratáltság megőrzése fontos az energiaszint megőrzéséhez. A testében nap mint nap végbemenő számos biokémiai reakció vízveszteséget eredményez, amelyet pótolni kell.

A kiszáradás akkor következik be, ha nem iszik elég folyadékot a vizeletben, a székletben, az izzadságban és a leheletben elvesztett víz pótlására. A kiszáradás hoz vezet alacsonyabb energiaszint és csökkent koncentrációs képesség.

Bár hallottál már arról, hogy naponta nyolc pohárnyi (240 ml) pohár vizet kell innod, a hidratálási szükségletek több tényezőtől is függnek, köztük súlya, életkora, neme és aktivitási szintje.

A lényeg az, hogy elegendő mennyiségű ivást biztosítsunk a jó hidratáció fenntartásához. A kiszáradás gyakori tünetei a szomjúság, a fáradtság, a szédülés és a fejfájás.

Túlsúly vagy elhízás

Az egészséges testsúly megőrzése elengedhetetlen az általános egészséghez.

Az elhízás nemcsak számos krónikus betegség, például a 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség és bizonyos rákos megbetegedések nagyobb kockázatával függ össze, hanem növelheti a krónikus fáradtság kockázatát is.

Az elhízás nagymértékben növeli a kockázatot. az obstruktív alvási apnoe kockázata, amely a nappali fáradtság gyakori oka. Az alvási apnoétól függetlenül megnövekedett nappali álmossághoz is kapcsolódik, ami arra utal, hogy az elhízás közvetlenül befolyásolja az alvási ciklust.

Az egészséges testsúly fenntartása elősegítheti a jó alvást és az energiaszintet, míg a jó minőségű alvás segíthet megelőzni a súlygyarapodást és csökkenteni a fáradtságot.

Itt tudhat meg többet arról, hogy mitől egészséges a testsúly.

»TOVÁBBI:Cukorbetegséggel él? Fedezze fel legjobb forrásainkat.

A fáradtság egyéb okai

Sok egyéb körülmény vezethet fáradtsághoz. Fontos megérteni, hogy több tényező is hozzájárulhat a kimerültséghez.

Íme néhány egyéb gyakori ok, amiért fáradtnak érezheti magát:

Drog- és alkoholfüggőség: Kábítószer- vagy alkoholfüggő emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak fáradtságot.

Műszakos munka: A műszakos munka alvászavarokat okoz, és fáradtsághoz vezethet.

Az ülő életmód: A mozgásszegény életmód napközbeni fáradtsághoz vezethet. A napközbeni edzés csökkentheti az általános fáradtságot.

Bizonyos gyógyszerek: Egyes gyógyszerek, köztük a szteroidok, a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek és az antidepresszánsok olyan mellékhatásokkal járnak, mint az álmatlanság és a fokozott fáradtság.

Segítség a drog- vagy alkoholfüggőséghez

Ha segítségre van szüksége a függőség leküzdésében, forduljon a Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Országos Segélyvonal: 1-800-662-HELP (4357).

A lényeg

Annak ellenére, hogy mindenkinek vannak olyan napjai, amikor kimerültnek érzi magát, az állandó lemerültség és fáradtság nem normális.

Számos lehetséges tényező okozhat krónikus fáradtságot, például alapbetegségek, tápanyaghiányok, alvászavarok, koffeinbevitel és krónikus stressz.

Ha megmagyarázhatatlan fáradtságot tapasztal, konzultáljon orvosával. megtalálni az okot.

Sok esetben a fáradtságnak javulnia kell, ha azonosítja a kiváltó ok(oka)t, és megfelelő életmód- és étrendmódosítást hajt végre – vagy megfelelő kezelést kap az egészségügyi állapotokhoz.

További alvástámogatásért , nézze meg alvó boltunkat.

Csak egy dolog

Próbálja ki még ma: Amikor napközben rendkívül fáradtnak éreztem magam, tudtam, hogy valami nincs rendben. Sok hónapos különböző orvosok látogatása után végül Hashimoto-kórt diagnosztizáltak nálam.

Te ismered legjobban a testedet, és tudod, ha valami nem stimmel. Ha krónikusan kimerültnek érzi magát, még akkor is, ha megfelelően pihen, előfordulhat, hogy valamilyen egészségügyi állapot közrejátszik a fáradtságában.

Egy olyan orvossal dolgozzon, akiben megbízik, hogy megkapja a megfelelő vizsgálatot, hogy kizárja azokat a gyakori egészségügyi állapotokat, amelyek hozzájárulhatnak a fáradtsághoz.

Olvassa el ezt a cikket spanyolul.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.