ทำไมฉันถึงเหนื่อยมาก? 12 เหตุผล (พลัสโซลูชั่น)

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย สาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ ได้แก่ การขาดสารอาหาร ความเครียด สภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่ และผลข้างเคียงของยา หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย

หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปหรือมีพลังงานน้อย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากปัจจัยง่ายๆ เช่น การนอนไม่พอ หรือการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ อย่างไรก็ตาม อาจเกิดจากสภาวะสุขภาพที่เป็นต้นเหตุ

ในกรณีส่วนใหญ่ ความเหนื่อยล้าสามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตหรือการบริโภคอาหาร การแก้ไขการขาดสารอาหาร หรือการรักษาอาการทางการแพทย์ที่เป็นอยู่ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้อาการเหนื่อยล้าดีขึ้น คุณต้องทราบสาเหตุที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

นี่คือ 12 สาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

แชร์ใน Pinterest Michela Ravasio/Stocksy United

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนได้รับไม่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้

ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณแสดง จำนวนกระบวนการที่สำคัญ รวมถึงการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่สำคัญและการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ นี่คือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว และกระปรี้กระเปร่าหลังจากนอนหลับอย่างมีคุณภาพมาทั้งคืน

แม้ว่าเวลานอนควรเป็นรายบุคคล ผู้ใหญ่ก็ควรได้รับอย่างน้อย นอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับ สุขภาพที่ดีที่สุด

อาการนอนไม่หลับเป็นคำที่ใช้เรียกอาการใดๆ ที่ทำให้หลับหรือนอนหลับได้ยาก อาจมีสาเหตุหลายประการ เช่น วัยหมดประจำเดือน อาการป่วย ความเครียดทางจิตใจ สภาพแวดล้อมในการนอนที่ไม่ดี และการกระตุ้นทางจิตมากเกินไป

หากคุณนอนไม่หลับ การรักษา เช่น อาหารเสริมจากธรรมชาติ ยา และการจัดการอาการป่วยที่เป็นอยู่อาจช่วยได้ ไปพบแพทย์เพื่อรับการดูแลและการรักษาที่เหมาะสม

ข้อบกพร่อง

การขาดสารอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะนอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงก็ตาม

ข้อบกพร่องใน สารอาหารต่อไปนี้เชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้า:

ธาตุเหล็ก

ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2)

ไนอาซิน (วิตามินบี 3)

กรดแพนโทธีนิก (วิตามินบี 5)

ไพริดอกซิ (วิตามินบี 6)

โฟเลต (วิตามินบี 9)

วิตามินบี 12

วิตามินดี

วิตามินซี

แมกนีเซียม

หากคุณมีอาการเหนื่อยล้า โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณหากจำเป็นต้องทดสอบข้อบกพร่อง โดยทั่วไปแล้ว ความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารอย่างน้อย 1 อย่างจะดีขึ้นเมื่อระดับสารอาหารของคุณกลับสู่ปกติ

ความเครียด

แม้ว่าความเครียดบางอย่างจะเป็นเรื่องปกติ แต่ความเครียดเรื้อรัง นำไปสู่ความเมื่อยล้า ในความเป็นจริง ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่โรคเหนื่อยล้าจากความเครียด (ED) ซึ่งเป็นภาวะทางการแพทย์ที่มีลักษณะเฉพาะจากอาการอ่อนเพลียทั้งทางร่างกายและจิตใจ

นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานของสมอง และนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง ซึ่งทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า

นักบำบัดอาจช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ในการลดความเครียด แผนประกันสุขภาพหลายแผนครอบคลุมการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต และการบำบัดเสมือนจริงก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน

เงื่อนไขทางการแพทย์ที่สำคัญ

หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณควรไปพบแพทย์และหารือเกี่ยวกับอาการของคุณ

พวกเขาอาจแนะนำให้ทำการทดสอบ เพื่อแยกแยะสภาวะสุขภาพบางอย่างที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า เช่น:

หยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

มะเร็ง

กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งหลายเส้น

โรควิตกกังวล

โรคไต

ภาวะซึมเศร้า

เบาหวาน

fibromyalgia

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาเป็นเรื่องผิดปกติ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยครั้ง อาจเป็นไปได้ว่ามีสาเหตุอย่างน้อย 1 ประการ

การได้รับการรักษาที่เหมาะสมตามอาการทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพในด้านอื่นๆ ได้เช่นกัน

»เพิ่มเติม:การใช้ชีวิตร่วมกับโรคเบาหวาน? สำรวจแหล่งข้อมูลยอดนิยมของเรา

อาหารที่ไม่ดี

การรับประทานอาหารของคุณส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างมาก

เพื่อรักษาพลังงานและรับสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อดำเนินการกระบวนการที่สำคัญ การบริโภคอาหารที่สมดุลซึ่งมีสารอาหารหนาแน่นสูงเป็นสิ่งสำคัญ

หน้า>

เมื่อคุณได้รับแคลอรี่และสารอาหาร เช่น โปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะสลายไขมันและกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียไขมันและมวลกล้ามเนื้อ ซึ่ง อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

นอกจากนี้ อาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษยังทำให้ระดับพลังงานลดลงอีกด้วย ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับ และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินสูงเรื้อรัง ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า

การรับประทานอาหารแปรรูปพิเศษน้อยและเติมน้ำตาลแต่อุดมไปด้วยสารอาหารหนาแน่น เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ อาจช่วยลดความเหนื่อยล้าและสนับสนุนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกันก็ให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกายด้วย

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

แม้ว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังจะให้ความรู้สึกเหมือนช่วยเพิ่มพลังงาน การพึ่งพาสิ่งเหล่านั้นมากเกินไปอาจทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น นั่นเป็นเพราะคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับซึ่งอาจทำให้เหนื่อยล้าได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้าทำให้ผู้คนบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก ซึ่งจะทำให้วงจรการนอนหลับของพวกเขาแย่ลง ในทางกลับกัน คุณอาจใช้กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ มากเกินไปเพื่อเป็นพลังงาน ซึ่งยังคง วงจรของการนอนหลับไม่ดี ตามด้วยคาเฟอีนมากเกินไป

ในขณะที่กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาเขียว อาจดีต่อสุขภาพเมื่อบริโภคใน การกลั่นกรอง เครื่องดื่มชูกำลังมีสารกระตุ้นและน้ำตาลที่เติมสูงมาก ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

หากคุณกำลังประสบปัญหาการนอนหลับและดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนบ่อยครั้ง ลองลดปริมาณลงเพื่อดูว่าจะช่วยปรับปรุงระดับการนอนหลับและพลังงานของคุณหรือไม่

การให้น้ำไม่เพียงพอ

การได้รับน้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาระดับพลังงาน ปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณทุกวันส่งผลให้มีการสูญเสียน้ำซึ่งจำเป็นต้องได้รับการทดแทน

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มของเหลวไม่เพียงพอที่จะทดแทนน้ำที่สูญเสียไปในปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ และลมหายใจ ภาวะขาดน้ำ นำไปสู่ ระดับพลังงานลดลง และความสามารถในการสมาธิลดลง

แม้ว่าคุณอาจเคยได้ยินว่าคุณควรดื่มน้ำ 8 แก้วขนาด 8 ออนซ์ (240 มล.) ทุกวัน แต่ความต้องการความชุ่มชื้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึง น้ำหนัก อายุ เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ

สิ่งสำคัญคือการดื่มให้เพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นที่ดี อาการที่พบบ่อยของภาวะขาดน้ำ ได้แก่ กระหายน้ำ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ และปวดศีรษะ

น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน

การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

โรคอ้วนไม่เพียงเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญกับความเสี่ยงที่มากขึ้นของการเจ็บป่วยเรื้อรังหลายชนิด เช่น เบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด แต่ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังอีกด้วย

โรคอ้วนเพิ่มขึ้นอย่างมาก ความเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของความเมื่อยล้าในเวลากลางวัน นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับอาการง่วงนอนตอนกลางวันที่เพิ่มขึ้นโดยไม่คำนึงถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งบ่งบอกว่าโรคอ้วนส่งผลโดยตรงต่อวงจรการนอนหลับ

การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงอาจสนับสนุนการนอนหลับที่ดีและระดับพลังงาน ในขณะที่การนอนหลับที่มีคุณภาพอาจช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและลดความเหนื่อยล้า

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวแข็งแรงได้ที่นี่

»เพิ่มเติม:การใช้ชีวิตร่วมกับโรคเบาหวาน สำรวจแหล่งข้อมูลยอดนิยมของเรา

สาเหตุอื่นๆ ของความเหนื่อยล้า

สภาวะอื่นๆ อีกมากมายอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าปัจจัยหลายประการอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าได้

ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย:

การติดยาเสพติดและแอลกอฮอล์: ผู้ที่ต้องพึ่งพายาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น

การทำงานเป็นกะ: การทำงานเป็นกะทำให้การนอนหลับหยุดชะงักและอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่: การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้เหนื่อยล้าในระหว่างวัน การออกกำลังกายในระหว่างวันสามารถลดความเหนื่อยล้าโดยรวมได้

ยาบางชนิด: ยาบางชนิด เช่น สเตียรอยด์ ยาลดความดันโลหิต และยาแก้ซึมเศร้า เชื่อมโยงกับผลข้างเคียง เช่น การนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น

ความช่วยเหลือสำหรับผู้ติดยาหรือแอลกอฮอล์

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเอาชนะการเสพติด โปรดติดต่อ สายด่วนแห่งชาติสำหรับการบริหารการใช้สารเสพติดและสุขภาพจิต (SAMHSA) ที่ 1-800-662-HELP (4357)

สิ่งสำคัญที่สุด

แม้ว่าทุกคนจะมีวันที่รู้สึกเหนื่อยล้า แต่การรู้สึกหมดแรงและเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องปกติ

ปัจจัยที่เป็นไปได้หลายประการทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง เช่น สภาพทางการแพทย์ การขาดสารอาหาร รบกวนการนอนหลับ ปริมาณคาเฟอีน และความเครียดเรื้อรัง

หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุ

ในหลายกรณี ความเหนื่อยล้าของคุณควรดีขึ้นเมื่อคุณระบุสาเหตุที่แท้จริงและปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตและอาหารอย่างเหมาะสม หรือได้รับการรักษาที่เหมาะสมตามสภาวะทางการแพทย์

สำหรับการสนับสนุนการนอนหลับเพิ่มเติม ลองดูร้านขายเครื่องนอนของเราสิ

สิ่งเดียวเท่านั้น

ลองวันนี้เลย: เมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยมากในระหว่างวัน ฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ ในที่สุดฉันก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคฮาชิโมโตะหลังจากไปพบแพทย์มาหลายเดือน

คุณรู้จักร่างกายของคุณดีที่สุดและรู้เมื่อมีบางอย่างไม่ถูกต้อง หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังแม้ว่าคุณจะพักผ่อนเพียงพอ อาจมีอาการป่วยที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าได้

ทำงานร่วมกับแพทย์ที่คุณไว้วางใจเพื่อรับการทดสอบที่ถูกต้องเพื่อแยกแยะสภาวะสุขภาพทั่วไปที่อาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้าของคุณ

อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปน

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ