Tại sao tôi quá mệt mỏi? 12 lý do (Giải pháp cộng thêm)

Không ngủ đủ giấc là một trong những lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Các lý do có thể khác bao gồm thiếu hụt chất dinh dưỡng, căng thẳng, tình trạng sức khỏe tiềm ẩn và tác dụng phụ của thuốc. Nếu bạn bị mệt mỏi mãn tính, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán.

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng, bạn không đơn độc.

Mệt mỏi có thể do các yếu tố đơn giản như thiếu ngủ hoặc bị cảm lạnh hoặc cúm. Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể do các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn gây ra.

Trong hầu hết các trường hợp, mệt mỏi có thể được khắc phục bằng cách điều chỉnh lối sống hoặc chế độ ăn uống, điều chỉnh tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc điều trị tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Tuy nhiên, để cải thiện tình trạng mệt mỏi, bạn cần tìm hiểu tận gốc nguyên nhân gây ra tình trạng đó.

Dưới đây là 12 lý do có thể khiến bạn luôn mệt mỏi.

người phụ nữ đang nghỉ ngơi trên đi văng

Chia sẻ trên Pinterest Michela Ravasio/Stocksy United

Không ngủ đủ giấc chất lượng cao

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Thật không may, nhiều người trong chúng ta không ăn đủ, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi.

Trong khi ngủ, cơ thể bạn thực hiện số lượng quy trình quan trọng, bao gồm giải phóng các hormone tăng trưởng quan trọng cũng như sửa chữa và tái tạo tế bào. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thức dậy với cảm giác sảng khoái, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng sau một đêm ngủ ngon.

Mặc dù thời gian ngủ nên tùy theo từng cá nhân nhưng người lớn nên ngủ ít nhất Ngủ 7 tiếng mỗi đêm sức khỏe tối ưu.

Mất ngủ là thuật ngữ chỉ bất kỳ tình trạng nào gây khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Nó có thể có một số nguyên nhân, bao gồm mãn kinh, tình trạng bệnh lý, căng thẳng tâm lý, môi trường ngủ kém và kích thích tinh thần quá mức.

Nếu bạn đang bị mất ngủ, các phương pháp điều trị như thực phẩm bổ sung tự nhiên, dùng thuốc và kiểm soát các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể hữu ích. Hãy đến gặp bác sĩ để được chăm sóc và điều trị thích hợp.

Những thiếu sót

Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức hàng ngày, ngay cả khi bạn ngủ hơn 7 tiếng.

Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng sau có liên quan đến tình trạng mệt mỏi:

sắt

riboflavin (vitamin B2)

niacin (vitamin B3)

axit pantothenic (vitamin B5)

pyridoxine (vitamin B6)

folate (vitamin B9)

vitamin B12

vitamin D

vitamin C

magiê

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thảo luận với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn nếu cần kiểm tra xem có thiếu sót hay không. Thông thường, tình trạng mệt mỏi liên quan đến sự thiếu hụt một hoặc nhiều chất dinh dưỡng sẽ cải thiện khi mức độ dinh dưỡng của bạn trở lại bình thường.

Căng thẳng

Mặc dù một số căng thẳng là bình thường nhưng căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến mệt mỏi. Trên thực tế, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến chứng rối loạn kiệt sức do căng thẳng (ED), một tình trạng bệnh lý đặc trưng bởi các triệu chứng kiệt sức về tâm lý và thể chất.

Hơn nữa, căng thẳng mãn tính có thể gây ra những thay đổi về cấu trúc và chức năng trong não của bạn, đồng thời dẫn đến tình trạng viêm mãn tính, góp phần gây ra các triệu chứng như mệt mỏi.

Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn phát triển các chiến lược để giảm căng thẳng. Nhiều chương trình bảo hiểm y tế bao gồm tư vấn sức khỏe tâm thần và liệu pháp ảo cũng là một lựa chọn.

Các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi mãn tính không rõ nguyên nhân, bạn nên đến gặp bác sĩ và thảo luận về các triệu chứng của mình.

Họ có thể khuyên bạn nên xét nghiệm để loại trừ một số tình trạng sức khỏe nhất định gây ra mệt mỏi, chẳng hạn như:

ngưng thở khi ngủ

suy giáp

ung thư

hội chứng mệt mỏi mãn tính

bệnh đa xơ cứng

rối loạn lo âu

bệnh thận

trầm cảm

tiểu đường

đau cơ xơ hóa

Điều quan trọng cần biết là việc liên tục cảm thấy kiệt sức là điều bất thường. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi thì có thể có một hoặc nhiều nguyên nhân.

Việc điều trị đúng cách cho tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cải thiện các lĩnh vực sức khỏe khác.

»XEM THÊM:Sống chung với bệnh tiểu đường? Khám phá các tài nguyên hàng đầu của chúng tôi.

Chế độ ăn uống kém

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác của bạn.

Để duy trì năng lượng và nhận được chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để thực hiện các quá trình quan trọng, điều quan trọng là phải áp dụng chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Khi bạn không nạp đủ lượng calo và chất dinh dưỡng như protein, cơ thể bạn sẽ phân hủy mỡ và cơ để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Điều này dẫn đến việc giảm lượng mỡ trong cơ thể và khối lượng cơ bắp có thể gây ra mệt mỏi.

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn làm giảm mức năng lượng. Ví dụ, chế độ ăn nhiều đường có thể gây hại cho giấc ngủ và dẫn đến lượng đường trong máu và insulin cao mãn tính, dẫn đến mệt mỏi.

Tuân theo chế độ ăn ít thực phẩm chế biến sẵn và thêm đường nhưng giàu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, các loại đậu và nguồn protein lành mạnh có thể giúp giảm mệt mỏi và hỗ trợ giấc ngủ khỏe mạnh đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn dinh dưỡng tối ưu.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine

Mặc dù đồ uống có chứa caffein như cà phê và nước tăng lực có vẻ như giúp tăng cường năng lượng , việc phụ thuộc quá nhiều vào chúng có thể khiến bạn mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Đó là vì quá nhiều caffeine có thể gây hại cho giấc ngủ, có thể gây mệt mỏi.

Nghiên cứu cho thấy cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng khiến con người tiêu thụ một lượng lớn caffeine, làm suy yếu chu kỳ giấc ngủ của họ. Đổi lại, bạn có thể lạm dụng cà phê hoặc đồ uống chứa caffein khác để lấy năng lượng, điều này tiếp tục chu kỳ ngủ kém sau đó là dùng quá nhiều caffeine.

Trong khi cà phê và đồ uống chứa caffein như trà xanh có thể có lợi cho sức khỏe khi tiêu thụ trong điều độ, nước tăng lực có hàm lượng chất kích thích và đường bổ sung cực cao. Vì vậy, bạn nên tránh chúng bất cứ khi nào có thể.

Nếu bạn hiện đang gặp vấn đề về giấc ngủ và thường xuyên uống đồ uống có chứa caffein, hãy thử giảm bớt để xem liệu nó có giúp cải thiện giấc ngủ và mức năng lượng của bạn hay không.

Dưỡng ẩm không đủ

Luôn đủ nước là điều quan trọng để duy trì mức năng lượng. Nhiều phản ứng sinh hóa diễn ra trong cơ thể bạn hàng ngày dẫn đến mất nước cần được thay thế.

Mất nước xảy ra khi bạn không uống đủ chất lỏng để thay thế lượng nước bị mất qua nước tiểu, phân, mồ hôi và hơi thở. Bị mất nước dẫn đến mức năng lượng thấp hơn và khả năng tập trung giảm.

Mặc dù bạn có thể đã nghe nói rằng nên uống 8 ly nước 8 ounce (240 mL) mỗi ngày, nhu cầu hydrat hóa phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cân nặng, tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.

Điều quan trọng là uống đủ nước để duy trì lượng nước tốt. Các triệu chứng mất nước thường gặp bao gồm khát nước, mệt mỏi, chóng mặt và đau đầu.

Thừa cân hoặc béo phì

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Béo phì không chỉ có liên quan đáng kể đến nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim và một số bệnh ung thư mà còn có thể làm tăng nguy cơ mệt mỏi mãn tính.

Béo phì gia tăng đáng kể nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi vào ban ngày. Nó cũng liên quan đến việc tăng tình trạng buồn ngủ ban ngày bất kể chứng ngưng thở khi ngủ, cho thấy béo phì ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ giấc ngủ.

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon và mức năng lượng, đồng thời ngủ ngon có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giảm mệt mỏi.

Tìm hiểu thêm về điều gì tạo nên trọng lượng cơ thể khỏe mạnh tại đây.

»THÊM:Sống chung với bệnh tiểu đường? Khám phá các tài nguyên hàng đầu của chúng tôi.

Các nguyên nhân gây mệt mỏi khác

Nhiều tình trạng khác có thể dẫn đến mệt mỏi. Điều quan trọng là phải hiểu rằng một số yếu tố có thể góp phần khiến bạn kiệt sức.

Dưới đây là một số lý do phổ biến khác khiến bạn có thể cảm thấy mệt mỏi:

Nghiện rượu và ma túy: Những người nghiện ma túy hoặc rượu có nhiều khả năng bị mệt mỏi hơn.

Làm việc theo ca: Làm việc theo ca gây gián đoạn giấc ngủ và có thể dẫn đến mệt mỏi.

Lối sống ít vận động: Lối sống ít vận động có thể dẫn đến mệt mỏi trong ngày. Tập thể dục trong ngày có thể làm giảm mệt mỏi tổng thể.

Một số loại thuốc: Một số loại thuốc, bao gồm steroid, thuốc huyết áp và thuốc chống trầm cảm, có liên quan đến các tác dụng phụ như mất ngủ và tăng mệt mỏi.

Trợ giúp cai nghiện ma túy hoặc rượu

Nếu bạn cần trợ giúp để vượt qua cơn nghiện, hãy liên hệ với Đường dây trợ giúp quốc gia của Cơ quan quản lý lạm dụng dược chất và sức khỏe tâm thần (SAMHSA) theo số 1-800-662-HELP (4357).

Điểm mấu chốt

Mặc dù mọi người đều có những ngày cảm thấy kiệt sức nhưng việc liên tục cảm thấy suy sụp và mệt mỏi là điều không bình thường.

Nhiều yếu tố có thể gây ra tình trạng mệt mỏi mãn tính, chẳng hạn như các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, thiếu hụt chất dinh dưỡng, rối loạn giấc ngủ, lượng caffeine và căng thẳng mãn tính.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi không rõ nguyên nhân, bạn phải nói chuyện với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân.

Trong nhiều trường hợp, tình trạng mệt mỏi của bạn sẽ cải thiện sau khi bạn xác định được (các) nguyên nhân cơ bản và thực hiện điều chỉnh lối sống cũng như chế độ ăn uống phù hợp — hoặc có được phương pháp điều trị phù hợp cho tình trạng bệnh lý.

Để được hỗ trợ thêm về giấc ngủ , hãy xem cửa hàng bán đồ ngủ của chúng tôi.

Chỉ một điều

Hãy thử điều này ngay hôm nay: Khi tôi bắt đầu cảm thấy vô cùng mệt mỏi trong ngày, tôi biết có điều gì đó không ổn. Cuối cùng tôi được chẩn đoán mắc bệnh Hashimoto sau nhiều tháng đi khám nhiều bác sĩ khác nhau.

Bạn hiểu rõ cơ thể mình nhất và biết khi nào có điều gì đó không ổn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy kiệt sức ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ, có thể có một tình trạng bệnh lý nào đó góp phần khiến bạn mệt mỏi.

Làm việc với bác sĩ mà bạn tin tưởng để thực hiện xét nghiệm phù hợp nhằm loại trừ các tình trạng sức khỏe thông thường có thể góp phần khiến bạn mệt mỏi.

Đọc bài viết này bằng tiếng Tây Ban Nha.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.