Tại sao chúng ta mơ?

Theo dõi Drugslib trên

Giấc mơ chủ yếu xảy ra trong giấc ngủ REM khi chúng khó nhớ lại hơn. Mặc dù chúng ta biết vai trò của giấc ngủ trong việc điều chỉnh sức khỏe nhưng mục đích của những giấc mơ lại khó giải thích hơn.

Giấc mơ là ảo giác xảy ra trong một số giai đoạn nhất định của giấc ngủ. Chúng mạnh nhất trong giấc ngủ REM hoặc giai đoạn chuyển động mắt nhanh, khi đó bạn có thể ít nhớ lại giấc mơ của mình hơn.

Người ta biết nhiều về vai trò của giấc ngủ trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất, huyết áp, chức năng não và các khía cạnh khác của sức khỏe. Nhưng các nhà nghiên cứu khó giải thích vai trò của những giấc mơ hơn.

Khi bạn thức, suy nghĩ của bạn có một logic nhất định. Khi bạn ngủ, não vẫn hoạt động nhưng những suy nghĩ hay giấc mơ của bạn thường ít hoặc vô nghĩa. Điều này có thể là do các trung tâm cảm xúc của não kích hoạt giấc mơ chứ không phải các vùng logic.

Mặc dù không có bằng chứng xác thực nhưng giấc mơ thường là những suy nghĩ mang tính tự truyện dựa trên các hoạt động, cuộc trò chuyện gần đây hoặc các vấn đề khác trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, có một số lý thuyết phổ biến về vai trò của những giấc mơ.

Vai trò của những giấc mơ

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa hoàn toàn đồng ý về mục đích của những giấc mơ. Tuy nhiên, vẫn có một số niềm tin và lý thuyết được chấp nhận rộng rãi.

Ước mơ trở thành nhà trị liệu

Giấc mơ của bạn có thể là cách đối đầu với những vở kịch tình cảm trong cuộc đời bạn. Và bởi vì bộ não của bạn đang hoạt động ở mức độ cảm xúc nhiều hơn so với khi bạn thức, nên bộ não của bạn có thể tạo ra những kết nối liên quan đến cảm xúc của bạn mà ý thức của bạn sẽ không tạo ra.

Những giấc mơ như chiến đấu hay bỏ chạy rèn luyện

Một trong những vùng não hoạt động tích cực nhất khi mơ là hạch hạnh nhân. Amygdala là phần não liên quan đến bản năng sinh tồn và phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Một giả thuyết cho rằng vì hạch hạnh nhân hoạt động mạnh hơn trong khi ngủ so với khi bạn thức, nên đó có thể là cách não giúp bạn sẵn sàng đối phó với mối đe dọa.

May mắn thay, thân não gửi tín hiệu thần kinh trong giấc ngủ REM giúp thư giãn cơ bắp của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không cố chạy hoặc đấm trong khi ngủ.

Hãy mơ như nàng thơ của bạn

Một lý thuyết giải thích lý do tại sao chúng ta mơ ước là nó giúp tạo điều kiện thuận lợi cho lớp học xu hướng sáng tạo. Các nghệ sĩ thuộc mọi thể loại đều tin rằng những giấc mơ đã truyền cảm hứng cho một số tác phẩm sáng tạo nhất của họ. Đôi khi trong cuộc sống, bạn cũng có thể thức dậy với một ý tưởng tuyệt vời về một bộ phim hoặc một bài hát.

Nếu không có bộ lọc logic mà bạn thường sử dụng trong đời sống thường ngày để hạn chế luồng sáng tạo của bạn, thì suy nghĩ và ý tưởng của bạn sẽ không bị hạn chế khi bạn ngủ.

Giấc mơ giúp trí nhớ

Một lý thuyết được chấp nhận rộng rãi về mục đích của những giấc mơ là chúng giúp bạn lưu trữ những ký ức quan trọng và những điều bạn đã học được, loại bỏ những ký ức không quan trọng và sắp xếp những suy nghĩ và cảm xúc phức tạp .

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ giúp lưu giữ ký ức. Nếu bạn tìm hiểu thông tin mới và ngủ quên trên đó, bạn sẽ có thể nhớ lại nó tốt hơn so với khi được yêu cầu ghi nhớ thông tin đó mà không cần ngủ.

Giấc mơ ảnh hưởng như thế nào đến việc lưu trữ và hồi tưởng trí nhớ vẫn chưa được hiểu rõ ràng. Nhưng giấc mơ có thể giúp não lưu trữ thông tin quan trọng hiệu quả hơn đồng thời ngăn chặn các kích thích có thể cản trở trí nhớ và học tập.

Tại sao chúng ta gặp ác mộng?

Những giấc mơ giúp bạn giải quyết hiệu quả các cảm xúc, ký ức và thông tin khác có vẻ rất hữu ích. Cơn ác mộng thỉnh thoảng được coi là một giấc mơ đơn giản là đáng sợ hoặc khó chịu hơn. Ác mộng có xu hướng xảy ra do căng thẳng, lo lắng hoặc đôi khi do phản ứng với một số loại thuốc.

Tuy nhiên, nếu thường xuyên gặp ác mộng, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ. Những giấc mơ đáng sợ thường xuyên xảy ra có thể bị coi là rối loạn giấc ngủ nếu những cơn ác mộng:

  • khiến bạn lo lắng về việc đi ngủ
  • dẫn đến việc bạn thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ
  • gây ra các vấn đề về giấc ngủ hoặc tâm lý khác

    • Nhiều người thỉnh thoảng gặp ác mộng trong suốt cuộc đời của họ. Tuy nhiên, Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ chỉ ước tính khoảng 5 phần trăm dân số gặp ác mộng dai dẳng do rối loạn giấc ngủ.

    Điều gì ảnh hưởng ước mơ?

    Một số yếu tố ảnh hưởng đến chúng ta khi thức cũng có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của chúng ta.

    Tình trạng sức khỏe

    Một trong những ảnh hưởng lớn nhất đến giấc mơ là bạn ngủ nhiều hay ít. Bị thiếu ngủ trong một hoặc hai đêm (hoặc nhiều hơn) có thể khiến các bộ phận trong não của bạn hoạt động mạnh hơn nhiều khi cuối cùng bạn cũng rơi vào giấc ngủ REM. Bạn có thể có những giấc mơ sống động hơn nếu bạn có những đêm không ngủ được. Bạn cũng có nhiều khả năng nhớ lại những giấc mơ đó hơn.

    Mang thai cũng là chất xúc tác cho những giấc mơ sống động. Việc sản xuất hormone tăng lên ảnh hưởng đến cách não xử lý suy nghĩ và cảm xúc. Điều này thường dẫn đến một số giấc mơ mãnh liệt.

    Các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng, cũng như rối loạn lưỡng cực và các tình trạng khác liên quan đến tâm trạng, có thể gây ra những giấc mơ và ác mộng dữ dội và đôi khi đáng lo ngại hoặc tiêu cực. Các loại thuốc điều trị những tình trạng này, bao gồm cả thuốc chống trầm cảm và thuốc chống loạn thần, cũng có liên quan đến nguy cơ gặp ác mộng cao hơn.

    Thực phẩm

    Không có bằng chứng không thể chối cãi rằng một số loại thực phẩm nhất định có thể dẫn đến những giấc mơ hoang dã hơn hoặc tốt đẹp hơn. Nhưng rõ ràng là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn nhớ những giấc mơ của mình tốt hơn.

    Ví dụ: thực phẩm giàu carb có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng cho bạn. Nhưng sau một thời gian, chúng có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. Bất cứ điều gì ảnh hưởng đến tâm trạng lúc thức của bạn cũng có khả năng ảnh hưởng đến tâm trạng vô thức của bạn. Vì vậy, nếu cơn thèm đường khiến bạn ủ rũ suốt ngày, những cảm giác đó có thể truyền vào giấc ngủ của bạn.

    Ngoài ra, thức ăn khiến bạn thức suốt đêm có thể khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn trong giai đoạn REM. Khi điều đó xảy ra, bạn có thể sẽ nhớ nhiều hơn về những giấc mơ của mình.

    Hoạt động hàng ngày

    Giống như giấc ngủ ít hoặc bị gián đoạn thường dẫn đến những giấc mơ sống động hơn, một giấc ngủ ngon sẽ giảm bớt về những giấc mơ mãnh liệt mà bạn sẽ nhớ lại.

    A nghiên cứu nhỏ phát hiện ra rằng một cách tốt để ngủ ngon hơn là tập thể dục vào buổi sáng. Chạy bộ tốt hoặc các bài tập tim mạch khác trước buổi trưa sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ để bạn có xu hướng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và dành nhiều thời gian cho giấc ngủ sâu hơn so với khi bạn không tập thể dục hoặc tập thể dục vào đêm khuya.

    Những người chạy bộ và những người đam mê thể dục nghiêm túc khác có xu hướng dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ REM mơ màng, đây là một trong những giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ. Ngoài ra, bạn càng giảm căng thẳng hiệu quả trong ngày thì bạn càng ít có khả năng mang căng thẳng và lo lắng lên giường. Điều đó sẽ giúp giảm bớt những cơn ác mộng và giấc ngủ bị gián đoạn mỗi đêm.

    Cách nhớ những giấc mơ của bạn

    Một trong những lý do khiến bạn khó nhớ những giấc mơ là do chất hóa học trong não liên quan đến trí nhớ — norepinephrine — và hoạt động điện của não giúp ghi nhớ đang ở mức thấp nhất khi bạn đang mơ. Trên thực tế, nếu bạn mơ nhưng không tỉnh dậy trong giấc mơ thì bạn sẽ không thể nhớ được giấc mơ đó. Những giấc mơ bạn nhớ là những giấc mơ đang diễn ra khi bạn thức dậy.

    Hai cách giúp nhớ lại những giấc mơ của bạn là nói với bản thân khi chìm vào giấc ngủ rằng bạn muốn nhớ lại giấc mơ của mình. Nếu đó là suy nghĩ cuối cùng của bạn, nhiều khả năng bạn sẽ thức dậy với một giấc mơ vẫn còn mới mẻ trong ký ức.

    Vì việc nhớ lại giấc mơ có thể dễ dàng bị gián đoạn ngay cả khi bị phân tâm dù là nhỏ nhất, bạn nên cố gắng nhớ lại càng nhiều giấc mơ càng tốt ngay khi thức dậy. Đừng ra khỏi giường hoặc nghĩ về bất cứ điều gì khác. Cố gắng nắm bắt bất kỳ hình ảnh hoặc kỷ niệm nào bạn có trong giấc mơ và viết chúng ra một tờ giấy cạnh giường hoặc trên điện thoại thông minh của bạn.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến