لماذا نحتاج الإندورفين؟

اتبع Drugslib على

الإندورفين هو مسكن الألم الطبيعي في الجسم ومحسن المزاج. يتم إنتاجها بشكل طبيعي أثناء الأنشطة الممتعة مثل التمارين الرياضية والجنس والضحك، بالإضافة إلى التجارب المؤلمة، مثل التواء الكاحل.

على الرغم من أن معظم الأشخاص على دراية بحالة "اندفاع الإندورفين" بعد ممارسة نشاط ممتع. ، قد تتساءل ما هو الإندورفين وكيف يفيد صحتك.

تتعمق هذه المقالة في الإندورفين، بما في ذلك سبب حاجتنا إليه ونصائح حول كيفية زيادة مستوياته بشكل طبيعي.

ما هو الإندورفين وما هو الغرض الذي يخدمه؟

الإندورفين، المعروف أيضًا باسم المواد الأفيونية الذاتية، عبارة عن مجموعات من سلاسل البروتين التي تسمى الببتيدات. يتم التحكم فيها وإطلاقها في الغالب عن طريق منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية (1، 2).

إنها نوع من الناقلات العصبية — وفي بعض الحالات، يُعتقد أنها هرمونات أيضًا — التي تعمل على المستقبلات الأفيونية لتخفيف الألم وتعزيز مشاعر المتعة (1، 2).

ومن المثير للاهتمام أن مصطلح الإندورفين يأتي من الكلمتين "داخلي المنشأ"، أي من الجسم، و"مورفين، وهو مسكنات الألم الأفيونية.

على الرغم من وجود أشكال مختلفة من الإندورفين، إلا أن إندورفين بيتا هو الأكثر دراسة ومعروفًا بتأثيراته في تخفيف الألم (1، 2).

على الرغم من أنهم لم يتم فهمها بشكل كامل، ويُعتقد أنها تشارك في كيفية إدراكنا للألم والمتعة (2).

على سبيل المثال، يتم إطلاق الإندورفين أثناء التجارب المؤلمة، كما هو الحال عند التواء الكاحل، لتخفيف الألم والانزعاج بشكل مؤقت. ويتم إطلاقها أيضًا أثناء اللحظات الممتعة، مثل تناول الشوكولاتة أو ممارسة الجنس أو ممارسة الرياضة (2).

الملخص

الإندورفين عبارة عن ناقلات عصبية يطلقها الدماغ للتخفيف من حدة التوتر. الألم وتعزيز المتعة.

ما هي فوائد الإندورفين؟

أثناء البحث المستمر، هناك العديد من فوائد الإندورفين (2):

  • تقليل الألم والانزعاج
  • زيادة المتعة
  • تقليل التوتر والاكتئاب والقلق
  • يخفف الالتهاب
  • يحسن المزاج
  • يعزز احترام الذات
  • قد يدعم نظام المناعة الصحي
  • li>
  • قد يدعم الذاكرة والوظيفة المعرفية

    • وبالتالي، فإن الهدف من تعزيز الإندورفين يمكن أن يكون وسيلة رائعة لدعم صحتك بشكل عام.

    الملخص

    للإندورفين العديد من الفوائد على الجسم، بما في ذلك تقليل الألم والانزعاج وتحسين الحالة المزاجية واحترام الذات وزيادة المتعة.

    ماذا يحدث للجسم عندما لا يكون لديك ما يكفي من الإندورفين؟

    إذا لم ينتج جسمك ما يكفي من الإندورفين، فقد تكون في خطر متزايد للإصابة ببعض أنواع معينة من الإندورفين. الحالات الصحية أو الأعراض، مثل (3، 4، 5):

  • زيادة الأوجاع والألم
  • زيادة خطر الاكتئاب والقلق
  • تقلب المزاج
  • الإدمان
  • صعوبة النوم

    • ومن المثير للاهتمام أن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم مستويات منخفضة من البيتا إندورفين في الدم (6).

    ومع ذلك، فإن الأبحاث حول نقص الإندورفين نادرة، مما يشير إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع.

    الملخص

    قد يعرضك نقص الإندورفين لخطر متزايد للإصابة مشاكل صحية مثل الأوجاع والألم والاكتئاب وتقلب المزاج والإدمان.

    8 طرق لتعزيز الإندورفين

    إليك 8 طرق لتعزيز هرمون الإندورفين بشكل طبيعي.

    1. التمرين

    تشتهر التمارين الرياضية بتأثيراتها على تحسين الحالة المزاجية ودورها في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق (7، 8، 9، 10).

    يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة وتدريبات القوة إلى زيادة الوزن. في الإندورفين، إلى جانب المواد الكيميائية الأخرى التي تساعد على الشعور بالسعادة مثل endocannabinoids والدوبامين والسيروتونين (11، 12، 13).

    تشمل التمارين المعتدلة الشدة أنشطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الخفيفة أو البستنة. تتضمن التمارين القوية أنشطة مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو لعب كرة القدم أو الجري أو التزلج.

    لحسن الحظ، يمكن أن يساعد ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة يوميًا في تعزيز مستويات الإندورفين لديك (11، 12 , 13 ).

    2. اضحك

    ) لتحسين المزاج وتقليل الألم والتوتر وخفض ضغط الدم ودعم نظام مناعة أقوى (14، 15، 16, 17، 18, 19).

    إذن ، إذا كنت تبحث عن تحسين الحالة المزاجية، فقم بتشغيل عرض مضحك أو اخرج مع الأصدقاء الذين سيضحكونك كثيرًا.

    3. استمع إلى الموسيقى

    تتجاوز الموسيقى مجرد الترفيه - فهي يمكن أن تدعم صحتك أيضًا.

    أظهرت العديد من الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تعزز تأثيرات تخفيف الألم الخفيفة عن طريق إطلاق الإندورفين، الذي زيادة عتبة الألم لدى الشخص. في الواقع، أصبح العلاج بالموسيقى تدخلًا شائعًا وفعالًا في العديد من المستشفيات (20، 21، 22، 23).

    ومن المثير للاهتمام، أنه قد يساعدك أيضًا على ممارسة التمارين لفترة أطول عن طريق تخفيف بعض الانزعاج أو الألم الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية (24 ).

    علاوة على ذلك، يمكن للموسيقى المتفائلة أيضًا تعزيز الحالة المزاجية الإيجابية عن طريق إطلاق الإندورفين والدوبامين (25).

    لذلك، حاول إضافة الموسيقى المفضلة لديك إلى يوم لتعزيز صحتك ومزاجك.

    4. احصل على الوخز بالإبر

    على الرغم من أن الوخز بالإبر كان جزءًا من الطب الصيني التقليدي لعدة قرون، فقد اكتسب مؤخرًا اهتمامًا في الطب الغربي باعتباره علاجًا فعالًا للألم والاضطرابات الأخرى.

    على الرغم من أن آلياته ليست مفهومة تمامًا، إلا أن الوخز بالإبر يتضمن إدخال أجزاء صغيرة إبر في الجلد لتحفيز الجهاز العصبي المركزي. ويؤدي ذلك إلى إطلاق العديد من المواد الكيميائية، بما في ذلك الإندورفين (26, 27).

    أظهرت العديد من الدراسات أن الوخز بالإبر علاج فعال للألم. ومع ذلك، قد لا يكون مناسبًا للجميع (28, 29, 30، 31).

    5. تناول الشوكولاتة الداكنة

    هناك بعض الأدلة على أن تناول الشوكولاتة الداكنة قد يعزز هرمون الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تساعد على الشعور بالسعادة، مثل الدوبامين (32).

    الشوكولاتة الداكنة غنية بمركبات البوليفينول مثل مركبات الفلافونويد التي تحفز الدماغ على إفراز الإندورفين. كما أنه مصدر معتدل للكافيين، والذي يمكن أن يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية (32).

    من الناحية المثالية، اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل، والتزم ببعض المربعات الصغيرة في كل حصة. .

    6. ممارسة الجنس

    ممارسة الجنس تزيد من إفراز الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين، وهو هرمون وناقل عصبي مرتبط بالترابط والثقة (33، 34، 35).

    كما أنه يزيد من معدل ضربات القلب ويعزز القدرة على التحمل، الأمر الذي يمكن أن يدعم أيضًا صحتك ومزاجك (33، 34, 35).

    7. الرقص

    36، 37< /أ>).

    علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الرقص في البيئات الجماعية إلى زيادة الترابط الاجتماعي وتقليل مستويات التوتر (36، 37).

    سواء كنت ترقص بمفردك في مطبخك أو مع أصدقائك، فمن المؤكد أن ذلك سيعزز معنوياتك. .

    8. التأمل

    التأمل هو ممارسة تتضمن تدريب وعي الفرد ليصبح أكثر وعيًا وحضورًا.

    لقد ثبت أنه يعزز الصحة من خلال تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، المعروف أيضًا باسم " نظام الراحة والهضم. كما أنه يقلل من نظام الاستجابة للضغط في الجسم، والذي يُعرف باسم محور الغدة النخامية والكظرية (HPA) (38، 39، 40, 41).

    بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن التأمل قد يعزز إطلاق الإندورفين، كما لقد ثبت أن المتأملين المتكررين لديهم عتبات ألم أكبر، على الرغم من أن هذه الآلية ليست مفهومة تمامًا (42، 43، 44، 45)

    ومع ذلك، تتساءل دراسات أخرى عما إذا كان الإندورفين له دور في ذلك وتشير إلى أنه أكثر ارتباطًا بقبول الشخص. أو توقع الألم (46, 47، 48).

    بشكل عام، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

    الملخص

    إذا كنت ترغب في الزيادة مستويات الأندورفين لديك، حاول ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس أو تناول الشوكولاتة أو التأمل أو أي نشاط يجعلك تضحك وتقضي وقتًا ممتعًا.

    مقارنة الإندورفين بالدوبامين

    على الرغم من أنه غالبًا ما يتم الخلط بينهما، إلا أن الإندورفين ليست مثل الدوبامين أو الكانابينويدات الداخلية.

    الدوبامين هو ناقل عصبي وهرمون للشعور بالسعادة يفرزه مركز المكافأة في الدماغ أثناء أوقات المتعة، مثل أثناء ممارسة الجنس أو تناول طعام لذيذ أو المشاهدة. عرض كوميدي (49، 50، 51).

    على الرغم من أنهما جزء من نظام المكافأة في الدماغ، يتم إطلاق الإندورفين بسرعة أثناء القيام بعمل معين، مثل ممارسة الرياضة، للمساعدة في تخفيف الألم والتوتر. في المقابل، يتم إطلاق الدوبامين ببطء والإحساس المعزز للمزاج الذي تشعر به بعد النشاط.

    مقارنة الإندورفين مع endocannabinoids

    Endocannabinoids هي ناقلات عصبية ينتجها نظام endocannabinoid في الجسم. وهي تلعب أدوارًا عديدة في الجسم، مثل تخفيف الألم، وتقليل القلق، وتنظيم المزاج، وإدارة الشهية والهضم، وتحسين النوم (52، 53).

    على الرغم من تشابهها مع شبائه القنب، إلا أن المواد الكيميائية الأولية الموجودة في القنب، مثل THC - يتم إنتاج endocannabinoids بشكل طبيعي في الجسم. يعمل كل من endocannabinoids وcannabinoids على مستقبلات القنب الموجودة في جميع أنحاء الجسم (49, 50).

    ومن المثير للاهتمام أن endocannabinoids هي المسؤولة بشكل رئيسي عن "نشوة العداء" التي يعاني منها الأشخاص أثناء ممارسة التمارين الرياضية، والتي كانت تُعزى إلى الإندورفين.

    ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن endocannabinoids تؤدي إلى مشاعر النشوة لأنها قادرة بسهولة على عبور حاجز الدم في الدماغ، على عكس الإندورفين، الذي يكون كبيرًا جدًا بحيث لا يتمكن من القيام بذلك (54، 55).

    في معظم الحالات، يطلق الجسم العديد من الناقلات العصبية والهرمونات في وقت واحد أثناء الألم والمتعة، ولهذا السبب ترتبط الإندورفين والإندوكانابينويد والدوبامين ارتباطًا وثيقًا (56).

    الملخص

    رغم ذلك إنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا وجزء من نظام المكافأة والألم في الدماغ، والإندورفين والدوبامين والكانابينويدات الداخلية ليست متماثلة ولها تأثيرات مختلفة على الجسم.

    هل يمكن أن تدمن على الإندورفين؟

    على الرغم من أن الأبحاث حول هذا الموضوع محدودة، إلا أن بعض الأشخاص قد يصبحون مدمنين على "اندفاع الإندورفين" تنتج عن بعض الأنشطة.

    على سبيل المثال، قد يمارس الباحثون عن الإثارة أنشطة خطيرة للحصول على دفعة من الأدرينالين (أي الإبينفرين) والإندورفين (57).

    ومن المثير للاهتمام، واحد لاحظت دراسة أجريت عام 2016 والتي شملت ثمانية من متسلقي الجبال أعراض الانسحاب (مثل فك الارتباط، والرغبة الشديدة في التسلق، وتقلب المزاج، والتهيج) بعد تجنب التسلق لفترة من الوقت (57).

    مثال آخر هو إيذاء النفس، والذي يؤدي إلى اندفاع الإندورفين من إيذاء النفس إلى "الشعور" بالتحرر من الألم العاطفي. قد يصبح الشخص مدمنًا على اندفاع الإندورفين ويستمر في إيذاء نفسه للحصول على هذا الشعور بالتحرر العاطفي (58).

    ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم إدمان الإندورفين بشكل أفضل.

    ملخص

    على الرغم من أن الآليات ليست مفهومة جيدًا، إلا أن بعض الأشخاص قد يصبحون مدمنين على عادات تؤدي إلى زيادة في هرمون الإندورفين.

    ما الفرق بين الإندورفين والمواد الأفيونية؟

    على الرغم من أن الإندورفين والمواد الأفيونية تعمل على نفس المستقبلات، المعروفة باسم هناك اختلافات مهمة بين مستقبلات المواد الأفيونية.

    تعمل الأدوية الأفيونية (مثل المورفين والفنتانيل) على مستقبلات المواد الأفيونية لإطلاق الدوبامين، وهي المادة الكيميائية التي تنتج الشعور بالسعادة والتي يفرزها الدماغ. تأثيرات هذه الأدوية مؤقتة وسرعان ما تهدأ، مما يدفع الشخص عادة إلى الرغبة في تكرار هذا الإحساس (59).

    بعد استخدام المواد الأفيونية على المدى الطويل، يصبح الجسم معتادًا على المستويات الأعلى من الدوبامين و يتطلب جرعة أكبر للحصول على نفس الفوائد. تكرر هذه الدورة نفسها وتؤدي إلى بحث مستمر لتحقيق نفس "الارتفاع" كما كان من قبل (59).

    في النهاية، يمكن أن تسبب العقاقير الأفيونية إدمانًا كبيرًا وتؤدي إلى انخفاض القدرة على الشعور بالمتعة من الأنشطة المجزية الأخرى. مثل تناول الطعام والتواصل الاجتماعي وممارسة الجنس (59).

    يمكن أن يؤدي الانسحاب من الأدوية الأفيونية إلى آثار جانبية خطيرة تشبه أحيانًا الشخص الذي يمر بالحزن، مثل القلق والاكتئاب وصعوبة النوم وفقدان الشهية وتقلبات مزاجية.

    على العكس من ذلك، يعمل الإندورفين بشكل مشابه للمساعدة في إدارة الألم ولكن استجابته أقل شدة. يتم إنتاجها بشكل طبيعي بواسطة الجسم وعادةً لا تصل إلى مستويات التشبع التي تتطلب المزيد من النشاط لتعزيز نفس الشعور بالمتعة (60, 61).

    إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من إدمان المواد الأفيونية، تحدث مع أحد متخصصي الرعاية الصحية، تفضل بزيارة samsa.gov (إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية)، أو اتصل بخط المساعدة الخاص بهم على الرقم 1-800-662-HELP (4357).

    الملخص

    المواد الأفيونية هي أدوية ترتبط بمستقبلات المواد الأفيونية في الدماغ لتعزيز مشاعر المتعة وتخفيف الألم. يعمل الإندورفين أيضًا على المستقبلات الأفيونية، لكن ليس لديه نفس خصائص الإدمان ويتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم.

    الإندورفين خلاصة القول

    الإندورفين هو مسكن طبيعي لآلام الجسم ويعزز أيضًا المتعة. يتم إنتاجها أثناء أنشطة مثل التمارين الرياضية، والجنس، والضحك، والرقص، والاستماع إلى الموسيقى.

    لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك انخفاض معدلات الاكتئاب والقلق، وتحسين المزاج، وتقليل الألم والانزعاج. وزيادة احترام الذات.

    في حين أن الإندورفين يمكن أن يكون مفيدًا لبعض الأشخاص، إلا أنه قد لا يكون مفيدًا للجميع. إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في تنظيم حالتك المزاجية أو التعامل مع الألم، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، والذي قد يوصي بعلاجات وعلاجات إضافية.

    ومع ذلك، فإن العثور على طرق لزيادة الإندورفين بشكل طبيعي يمكن أن يكون أمرًا سهلاً طريقة بسيطة لكنها فعالة لتعزيز صحتك ورفاهيتك.

    نشر : 2023-12-14 08:56

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية